有很多人總是擔(dān)心運(yùn)動(dòng)受傷而遲遲沒有開始慢跑,。但是您要知道大部分的慢跑損傷都是可以避免的，只要你能注意到以下細(xì)節(jié),，就能讓您的慢跑變得健康而舒適,。

第一，您需要擁有一雙合適的慢跑鞋,。首先您需要保證的您的慢跑鞋沒有磨破,，接下來您需要確認(rèn)您的慢跑鞋款式是適合您的腳型的，并且能適應(yīng)你的跑步習(xí)慣,。一雙不合適的鞋子會加重你本身存在的不舒適感,，引起腳部、腿部,、膝蓋甚至是臀部的疼痛,，如果穿一雙沒有加防護(hù)墊的運(yùn)動(dòng)鞋更容易導(dǎo)致?lián)p傷。所以請到專門的運(yùn)動(dòng)裝備店選一款適合自己并合腳的慢跑鞋,，并在完成350-500英里（大約560--800公里）后更換一次慢跑鞋,。

第二，避免過度運(yùn)動(dòng),。許多的慢跑損傷的主要原因是過度的訓(xùn)練：要么強(qiáng)度太大,，要么路程過長，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長,。要知道,，循序漸進(jìn)地提高您的慢跑強(qiáng)度和路程在運(yùn)動(dòng)中是非常重要的策略,，并且避免您的身體受傷。每周增加的里程數(shù)不要超過運(yùn)動(dòng)量的10%,，如果你想增加你的速度,，也不要突然大量增加。

第三,，進(jìn)行有規(guī)律的強(qiáng)度訓(xùn)練,。一些慢跑損傷，特別是膝蓋和臀部相關(guān)的損傷,，主要都是因?yàn)榧∪獠粔驈?qiáng)壯或者沒有達(dá)到良好平衡引起的,，所以您需要每周做兩次集中式下半身練習(xí)，避免損傷發(fā)生,。