瑜伽的錯誤四：瑜伽的腹式呼吸 胸式呼吸和完全式呼吸

瑜伽的呼吸技術很多，不是無用的,，就是有害的,。如果詳細解說，要長篇大論,。我把以前寫的簡短文章發(fā)一些給你看,。如果你還有什么問題，我再擇要給你講解,。

瑜伽的腹式呼吸，胸式呼吸和完全式呼吸可一言以蔽之曰：深呼吸,。瑜伽的腹式呼吸在中國氣功呼吸術中叫順腹式呼吸,，瑜伽的胸式呼吸在中國氣功呼吸術中叫逆腹式呼吸。順腹式呼吸和逆腹式呼吸在中國傳統(tǒng)的氣功中因應用的不同,，有各種各樣的練法,，在中國傳統(tǒng)的導引術，吐納術和武功的練習中有許多具體的運用,。

中國的呼吸術術語：順腹式呼吸,、逆腹式呼吸是在八九十年代,，氣功熱的時候，誕生和普及的,。中國道家核心的呼吸術,，講究的是外呼吸和內(nèi)呼吸，也就是先天呼吸和后天呼吸,、口鼻呼吸和胎息,。順腹式呼吸和逆腹式呼吸是氣功熱的時候，搞出來的新名詞,。

與瑜伽的腹式呼吸,、胸式呼吸相同的是他們的呼吸方式。瑜伽的腹式呼吸和中國的順腹式呼吸,，都是吸氣時鼓腹,，呼氣時收腹。不同的是,，瑜伽的呼吸是深呼吸,，要求深深的吸氣，把肺部吸滿,，橫膈膜向下壓,，鼓起腹部，吸氣越深,，腹部鼓氣得越高,。而中國的順腹式呼吸，不要求吸氣把肺部吸滿,，也不要求吸氣時刻意地把橫膈膜向下壓,，也不要求深深地鼓起腹部，所以不會像瑜伽的腹式呼吸那樣對人體造成傷害,。

瑜伽的腹式呼吸長時間練習會造成內(nèi)臟下垂,，形成柔軟寬大的肚皮。是一種糟糕的呼吸技術,，有害無益,。這種要求用力深深吸氣時鼓起腹部的呼吸方法會造成內(nèi)臟下垂，這種呼吸要求吸氣時橫膈膜向下并鼓起腹部,，橫膈膜向下會壓迫腹腔的器官,，造成內(nèi)臟下垂。長期的練習會練出一個碩大膨松的腹部,。艾揚格就是一個例子,，這位自吹自擂的所謂當世最偉大的瑜伽大師松軟下垂的腹部又大又圓，歐洲和美國有兩位女性的所謂瑜伽大師也是這麼一副身材,。這些長期練習瑜伽的所謂大師們的身體變形得讓人印象深刻,，和練習腹式呼吸有很大的關系,。

網(wǎng)友回帖：青蛙是不是就用腹式呼吸的？青蛙肚子很大,，而且一呼一吸肚子就一鼓一扁

胸式呼吸足可以使人的肺活量達到最大,，用腹式呼吸，吸氣鼓腹,，吸到極限不能再吸時,，腹部向內(nèi)收，同時擴張胸部,，還可以再吸進空氣,。用胸式呼吸進行深呼吸，吸滿后肺部既被完全充滿,。瑜伽術中的胸式呼吸的吸氣量和完全式呼吸的吸氣量完全一樣,。

完全式呼吸是一種畫蛇添足式的呼吸，其效果用胸式呼吸足以達到,。在中國氣功的呼吸術中,，有一種呼吸技術叫呼氣隨吸法，把這種方法的呼吸量加大,，長長的呼氣,，呼盡后隨即進行一個深呼吸，就會自然擁有一個完全式呼吸流程,。吸滿呼盡的完全式呼吸并無多大用處,，練的不好會造成一系列問題。因為深呼吸不可多做,，深呼吸做的多了會造成神經(jīng)系統(tǒng)紊亂和心血管,，肺，腸胃疾病,。

印度教瑜伽術的許多呼吸技術存在問題,，盲目練習會給練習者帶來損害。一些沒有正確呼吸知識和真正呼吸實踐經(jīng)驗的瑜伽教練,，照本宣科教人練習呼吸減肥,，練的久了，結(jié)果就是造成內(nèi)臟下垂并擁有一個艾揚格式的大肚皮,。

再說說配合體式的呼吸,，瑜伽界眾口一詞地強調(diào)練習體式時一定要配合呼吸，不然瑜伽體式練習就和其它的體操練習沒有區(qū)別,。其實現(xiàn)在流行的配合體式的瑜伽呼吸無關緊要，在練習瑜伽體式時配合現(xiàn)在流行的那種呼吸,，即便配合得很好,，和在自然呼吸的情況下練習這些瑜伽體式的效果是一樣的,。之所以要特別強調(diào)呼吸，不過是為了掩蓋現(xiàn)在流行的瑜伽體式練習就是一種柔軟體操這個實情罷了,。

如果在練習瑜伽體式時能夠很好的配合呼吸,，也還罷了。很多初學者,，在練習瑜伽體式時通常配合不好呼吸,，在瑜伽課上跟隨教練練習時尤其如此。不是呼吸跟不上,，就是動作跟不上,，搞得手忙腳亂。呼吸系統(tǒng)的紊亂,，會導致人體一系列的負面連鎖反應,。

再說說給人體補氧的呼吸。瑜伽宣傳很多據(jù)說有可以給人體補氧的的呼吸,，可以給人提供額外的氧氣,。這些呼吸技術被大力宣傳和推廣。瑜伽呼吸,，一片的補氧之聲,。

人體維持正常的生理機能，就需要消耗氧氣,。所以維持人體代謝必須的氧氣是必不可少的,，人體一旦缺氧，就會帶來很大麻煩,。但是對人體來說,，氧氣是不是多多益善呢？答案是否定的,。吸進過多的氧氣,，超過了人體的需要，氧氣就會變得對人體有害,。過多的吸進氧氣會造成“氧中毒”,。

過多的吸入氧氣，還會加快人體的衰老,，在人體內(nèi)的氧代謝會產(chǎn)生“氧自由基”,。自由基會破壞人體的細胞，造成數(shù)十種退行性疾病,，是造成人體衰老的元兇,。人體吸入過多的氧氣，就會在人體內(nèi)造成更多的氧自由基,。自由基侵害人體細胞產(chǎn)生致衰因子 MDA,，致衰因子 MDA 進一步侵害細胞生成脂褐素,，脂褐素沉積在人體細胞，造成細胞損傷,。脂褐素沉積在人體各組織器官細胞中,，導致細胞代謝減緩，活性下降,，從而造成人體器官功能衰退產(chǎn)生衰老,。

脂褐素沉積在免疫器官，機體免疫力下降,；沉積在腦細胞,，造成記憶力下降、頭腦混沌,、睡眠質(zhì)量下降,；沉積在皮膚細胞中，會使皮膚粗糙,、黯淡,、無光澤，出現(xiàn)皺紋,、色斑等,；沉積在頭發(fā)，就會出現(xiàn)白發(fā)甚至脫發(fā),；沉積在脂肪細胞,，就會促進脂肪堆積；沉積在血管壁上就會形成動脈粥樣硬化等,；沉積在血液中,，就會對心腦血管健康造成危害；沉積在肝細胞,，就會影響肝臟的健康,，使肝臟不能正常發(fā)揮功能；脂褐素沉積還會帶來人體分泌雌激素和雄激素的減少,。

關于深呼吸及運用呼吸給人體補氧

現(xiàn)在一些瑜伽教練教人用深呼吸或在短時間內(nèi)快速進行多次呼吸的方法,，盡量多的呼出體內(nèi)的廢氣，吸入額外多的氧氣,，給身體補氧,，據(jù)說有許多好處。.這樣做打亂了人體正常的呼吸機理,，過多的吸入氧氣,，呼出二氧化碳，就會造成人體呼吸性堿中毒。造成神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂,。人體的直接反應就是頭暈眼花,，心慌氣短。有瑜伽教練說呼吸造成頭暈是在給腦部補氧,，卻不知頭暈正是神經(jīng)系統(tǒng)出了問題的現(xiàn)象。持這種說法的瑜伽教練既缺乏現(xiàn)代醫(yī)學的知識,，也缺乏傳統(tǒng)的呼吸知識,。不管是在中國的氣功術還是印度的瑜伽術中，正確的呼吸訓練都是要練習人體在體內(nèi)氧含量比較低的情況下,，依然能保持人體機能不受損害,。要在單位時間內(nèi)減少呼吸的總量，而不是增加呼吸的總量,。

不當?shù)剡M行深呼吸和所謂的有補氧功能的呼吸,，會造成人體神經(jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的疾病,。連續(xù)地進行深呼吸和連續(xù)地進行快速短促的呼吸，都會造成呼吸性堿中毒,。瑜伽的風箱式呼吸,、圣光調(diào)息、蚌式呼吸,。,。。等屬于快速短促的呼吸,，都會造成呼吸性堿中毒,。其它的經(jīng)絡調(diào)息、眩暈式調(diào)息,。,。。都是有害的呼吸方法?，F(xiàn)在非常流行的呼吸重生,、重生呼吸。,。,。等技術，也都是故意要引起人體呼吸性堿中毒的呼吸方法,。

當神經(jīng)系統(tǒng)感知血液中的二氧化碳濃度較高時,，就發(fā)出指令讓呼吸系統(tǒng)吸氣，在肺內(nèi)進行二氧化碳和氧氣的交換，當血液里的氧含量增高,，二氧化碳含量降低后,，神經(jīng)系統(tǒng)就會發(fā)出呼氣的指令。當吸進的氧氣被人體消耗后,，血液中的二氧化碳的濃度又會上升,，刺激神經(jīng)系統(tǒng)再發(fā)出吸氣的指令。這樣周而復始,，完成人體對氧氣的需要,。所以保持人體血液中的二氧化碳的適當濃度對人體很重要。

人體神經(jīng)系統(tǒng)的呼吸中樞對二氧化碳濃度的改變非常敏感,，當血液中二氧化碳分壓稍高時,，呼吸就加深加快，呼吸系統(tǒng)的通氣量增加,，人體就會吸入更多的氧氣,；當血液中二氧化碳分壓稍低時呼吸就變淺變慢，呼吸系統(tǒng)的通氣量就減少,。如果人為的在短時間內(nèi)進行了大量地呼吸交換,，就會造成神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，人體血液的酸堿度失衡,，人體就會罹患過度換氣綜合癥,。

連續(xù)進行深呼吸或者快速急促的短呼吸都可以造成過度換氣綜合癥。瑜伽中的腹式呼吸,、胸式呼吸和完全式呼吸,，都屬于深呼吸；瑜伽的風箱式呼吸,、圣光式呼吸等屬于快速急促的短呼吸,，它們都會造成過度換氣綜合癥。

瑜伽的呼吸冥想技術更糟,，可能會給練習者帶來很大的不確定的傷害,。除了會對身體造成破壞之外，還會影響心理,，造成精神問題,。瑜伽中甚至有故意造成人昏眩的“眩暈式調(diào)息”，單單從其名稱上,，就可以看出瑜伽呼吸技術的荒唐有害和不可靠?，F(xiàn)在市面上的瑜伽業(yè)者，從各類大師到小教練,，沒有一個在呼吸技術上有正確的知識,。這也是印度瑜伽術本身就存在的錯誤所造成的問題,。