在某天瑜伽課結(jié)束時,向大家提問了一個問題'瑜伽過程中,如何呼吸?'

結(jié)果是90%的童鞋不知道,如果你是瑜伽老師,推薦也提問下,回頭告訴我數(shù)據(jù)。

關(guān)于呼吸途徑我們通常用鼻子,、嘴巴或者兩者同時工作。呼吸方式我們有三種:胸式呼吸,、腹式呼吸、完全呼吸,。

也就是說我們可以單獨用鼻子完成這3種呼吸方式,也可以單獨用嘴完成,也可以用鼻子和嘴巴共同完成。

胸式呼吸:由于呼吸器官只使用了20%,所以該呼吸方式特點是:攝氧量少,、短促、頻率高,胸部會一起一伏。

腹式呼吸:由于呼吸器官的100%參與,所以該呼吸方式特點是:攝氧量多,、呼吸深長、頻率低,較適合深呼吸,。

完全呼吸:胸式呼吸和腹式呼吸的結(jié)合體。

鼻子呼吸:由于人類經(jīng)過千萬年的進化,鼻子內(nèi)部結(jié)構(gòu)的特異,使它具有加溫,、濕潤、過濾空氣以保護器官的作用,。

比如:鼻孔里長有許多鼻毛,用鼻子呼吸,鼻毛能夠擋住空氣中許多灰塵等,是外界氣體進入人體的第一道屏障,鼻子呼吸攝氧量少。

嘴巴呼吸:由于嘴巴的生理功能是講話,。人體的發(fā)聲設(shè)備都在嘴巴內(nèi)部。

嘴巴作為消化道的一個重要器官,完全沒有鼻子的特殊功能,長時間用嘴巴呼吸,咽喉易干燥,、氣管過敏及咳嗽等,同時也會發(fā)出呼吸聲音,不過嘴巴呼吸攝氧量較多。

瑜伽屬于輕緩有氧運動,需要在安靜的環(huán)境中深呼吸進行,以便更好的練習,。

所以瑜伽這就決定著不使用胸式呼吸,由于瑜伽不是劇烈運動,鼻子的攝氧量已經(jīng)滿足其運動需求。

使用腹式呼吸可以讓你保持深呼吸的狀態(tài),有助于注意力的集中,。

當然對于一些鼻塞、嚴重鼻炎的童鞋,可以使用嘴巴呼吸,注意嘴巴呼吸的舒適度,。

最后,邀請大家做個游戲:

你在吸氣時,能正常的講話嗎?請試試!

注意:是吸氣,講話!