1.總擔(dān)心自己考不上理想的大學(xué),，怎么辦,？

我們說(shuō)擔(dān)心其實(shí)就是一個(gè)人自信心不足的表現(xiàn)，自信心不足往往給人們帶來(lái)較大危害,，它使人們?cè)趯?shí)施一件事情的時(shí)候,，往往“心想事成”，例如擔(dān)心失眠的往往睡不著覺(jué),，擔(dān)心失敗的往往不會(huì)成功,。

自信心不足來(lái)自于心理上的負(fù)面暗示。暗示是一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象,。它是指權(quán)威者以語(yǔ)言,、行為及所創(chuàng)設(shè)情景給人心理上的影響過(guò)程。積極暗示,，給人一種積極向上,、健康成長(zhǎng)的作用，又稱(chēng)正面暗示,。消極暗示給人一種破壞力量,，促使人消沉、沒(méi)落,。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生,。這種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象對(duì)人的心理影響是很大的?？偸菗?dān)心考不上理想的大學(xué)其實(shí)就是在無(wú)意之中不斷的進(jìn)行自我的負(fù)面暗示：考試要考砸,。

現(xiàn)在經(jīng)過(guò)分析我們知道這種擔(dān)心的危害，那么怎樣才能消除這種擔(dān)心呢,？

⑴ 尋找自身迎考的優(yōu)勢(shì),。例如迎考復(fù)習(xí)你是一個(gè)有計(jì)劃的人，按照預(yù)定計(jì)劃已經(jīng)一步一步地實(shí)施,；你已經(jīng)付出努力,，平時(shí)成績(jī)也不錯(cuò)，高考當(dāng)然會(huì)考出理想成績(jī)等等,。這種優(yōu)勢(shì)尋找得越多,，心理暗示的天平就越會(huì)傾向積極的一面。

⑵ 尋找自己過(guò)去考試中成功的體驗(yàn),，比如那一次大考總成績(jī)被老師表?yè)P(yáng)了,，那一次模擬成績(jī)超過(guò)了班上的某某，這對(duì)樹(shù)立自信心很有作用,。

⑶ 進(jìn)行積極的心理暗示訓(xùn)練,。例如一旦出現(xiàn)擔(dān)心念頭的時(shí)候，給自己積極的暗示語(yǔ)言“我能行”,、‘“我一定會(huì)考好”,，不讓消極的念頭有立足之地。

⑷ 夯實(shí)基礎(chǔ),，打造實(shí)力,。大家一定明白即使心理素質(zhì)再好，沒(méi)有實(shí)力那么考出好成績(jī)還是一句空話,，所以與其杞人憂(yōu)天,，不如埋頭苦干。相信你有了扎實(shí)的基礎(chǔ)又有了良好的心理素質(zhì),，考上理想的大學(xué)一定會(huì)夢(mèng)想成真,。

2.對(duì)高考過(guò)度的奢望有哪些危害？

高考將至,，一些同學(xué)日益緊張,，其中一個(gè)重要原因就是寄高考太高的期望，惟恐失足,。高考充其量只是一次戰(zhàn)役,，人生途中大小戰(zhàn)役難以勝數(shù)，切不可以為個(gè)人的全部幸福,、一生的前程全系于此,。

要讓那顆懸著的疲憊的心松弛下來(lái)?！斗印分杏袆t故事：夏王太康讓百發(fā)百中的神射手后羿表演射箭,，說(shuō)：“如果你射中了，就賞你萬(wàn)金,；如果不中,，就剝奪你千邑的土地。”結(jié)果喜賞懼罰的后羿連射數(shù)箭而未中,。華倫達(dá)是美國(guó)著名的高空走鋼索表演者,，不幸在一次表演中失足身亡，其妻說(shuō),，這次一定會(huì)出事的,，他上場(chǎng)前總是不停地說(shuō),，這次太重要了，不能失敗,，絕不能失敗,。可見(jiàn),，如果把事情看得過(guò)于嚴(yán)重,，即使有才能也難以施展；心有雜念,、患得患失,，本來(lái)很有把握的事也會(huì)失敗。有位學(xué)生在高考中奪得省狀元,，問(wèn)其經(jīng)驗(yàn),，他只是說(shuō)：別太把它當(dāng)回事。

的確,，寄高考過(guò)度的奢望不但無(wú)益,，危害還真的不少：容易造成考前心理緊張；考試過(guò)程中不利于及時(shí)調(diào)整心態(tài),，假如哪一門(mén)失足,，由于原先寄寓太高的期望，那么失望值會(huì)過(guò)大,；考后不利于直面發(fā)榜的結(jié)果,。

所以，高考前我們每個(gè)人一定要正確的認(rèn)識(shí)自我,，給自己一個(gè)合理定位,，那樣高考越近我們就越躍躍欲試，考試過(guò)程中就能越考越有精神,，發(fā)榜錄取時(shí)容易找到成就感和幸福感,。

3.考前失眠，怎么辦,？

復(fù)習(xí)迎考讓人覺(jué)得緊張疲倦,，少數(shù)同學(xué)隨著高考臨近，由于沒(méi)有合理的計(jì)劃,、科學(xué)的方法,，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內(nèi)心潛滋暗長(zhǎng),。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能,，出現(xiàn)了失眠癥狀，這怎么辦呢,？

首先,，我們覺(jué)得要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,，每日的作息時(shí)間要相對(duì)穩(wěn)定。高考越近,，越要安排時(shí)間放松自己,。適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng)，既增加體質(zhì),，又緩解心理緊張，如慢跑,、打籃球,、踢足球等；學(xué)會(huì)傾訴,，將心里苦悶向家長(zhǎng),、老師、同學(xué)及時(shí)訴說(shuō),；用聽(tīng)音樂(lè),、聊天、說(shuō)笑話等使心情輕松的方法緩解壓力,。體質(zhì)增強(qiáng)了,，情緒放松了，“失眠”自然不會(huì)光顧你的,。

其次,，睡覺(jué)前做一些放松練習(xí)也許對(duì)你有效。

方法一：上床后熄燈,，躺下仰臥,，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣,。在第一次吸氣時(shí),，你默念數(shù)字“1”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說(shuō)放松,。與此同時(shí),，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫(xiě)著“1”和“放松”這幾個(gè)字,。在下一次吸氣時(shí),，默念數(shù)字“2”，呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說(shuō)放松,。如此反復(fù),，直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽(tīng)到了并且看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個(gè)字,。這樣做的目的是要反復(fù)的用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的思想,。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)的聽(tīng)和看這一系列的單調(diào)詞語(yǔ),，那么，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進(jìn)你的大腦,，自然你就能安然如誰(shuí)啦,。

方法二：躺上床之后，不必馬上入睡,，讓自己處于無(wú)意識(shí)的狀態(tài),。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失,，睡眠是必需的,；不要過(guò)分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情,，告訴自己一定會(huì)成功的,，根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上,，很快就可以入睡了,，有了良性的心理暗示后，情緒就會(huì)放松,，入睡也就容易了,。

另外條件允許的話，平時(shí)和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,。午睡一般小睡半個(gè)小時(shí),，不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。這樣做即能達(dá)到使大腦休息的目的,，醒過(guò)來(lái)時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒過(guò)來(lái),。如果出現(xiàn)頑固的失眠癥狀要及早去看醫(yī)生，配合適當(dāng)?shù)乃幬锔深A(yù)也是必要的,。

4.高考復(fù)習(xí)老覺(jué)得疲勞,，怎么辦？

快高考了,，不少同學(xué)感到渾身沒(méi)勁,，常常在午后就沒(méi)了力氣，晚上也不想再學(xué),，坐在那兒看書(shū),，書(shū)上的字好像都沒(méi)了，腦子里常常一片空白,；做題思考也變得慢了,，過(guò)去很容易做的題型半天也答不出；記憶力也覺(jué)得差多了。這是怎么回事呢,？

影響這些同學(xué)順利走向高考的敵人叫心理疲勞,。所謂心理疲勞，是指大腦,、神經(jīng)系統(tǒng)高度和長(zhǎng)期的緊張,，長(zhǎng)期從事一種單調(diào)的活動(dòng)，雖肌肉勞動(dòng)強(qiáng)度不大,，卻出現(xiàn)疲勞的一種心理狀態(tài),。學(xué)生出現(xiàn)心理疲勞時(shí)，常表現(xiàn)為體力精力下降,，有意注意力下降,，常被一些門(mén)聲、汽車(chē)聲,、說(shuō)話聲等噪聲吸引,；思維緩慢,，并常出錯(cuò),。心理疲勞持續(xù)下去，就會(huì)出現(xiàn)軀體體征和癥狀如頭暈眼花,、食欲下降,、咽喉腫痛、發(fā)低燒等,，還會(huì)出現(xiàn)抑郁,、焦慮等心理癥狀。如何對(duì)付心理疲勞,，我們給同學(xué)提以下建議：

首先,，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。應(yīng)按照大腦皮層特征和大腦左右半球的生理特點(diǎn),，各學(xué)科學(xué)習(xí)的難度,，對(duì)記憶力、注意力的不同要求來(lái)安排學(xué)習(xí),，以預(yù)防疲勞,。如數(shù)學(xué)疲勞值最大，復(fù)習(xí)作業(yè)宜安排在晚飯后,，史地理化等疲勞值次之,，可放在睡前學(xué)習(xí)，語(yǔ)文英語(yǔ)可放在早上以利于記憶,。晚上睡眠一定要控制在十點(diǎn)左右,，以免睡得過(guò)晚造成疲勞。

其次，確保休息和適度鍛煉,。課間休息及復(fù)習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)休息活動(dòng)一下,。可以閉目養(yǎng)神,，也可以做適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng),，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張,；可以用聽(tīng)音樂(lè),、聊天、說(shuō)笑話等使心情輕松的方法緩解壓力,。有一邊復(fù)習(xí)一邊聽(tīng)音樂(lè)習(xí)慣的同學(xué)要注意在高考前一周一定要停止這一習(xí)慣,，調(diào)整自己在無(wú)音樂(lè)環(huán)境下發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。不少同學(xué)反映沒(méi)時(shí)間放松自己,，但這是必要的,。

再者，要營(yíng)養(yǎng)充足,。人腦占體重的2%,，消耗人體能量的20%，所以要多食健腦益智的食品,，如胡桃,、芝麻、雞蛋,、魚(yú),、鴨之類(lèi)，不要偏食,。

最后,，一旦出現(xiàn)了軀體癥狀或心理障礙則要及早去看醫(yī)生。在專(zhuān)家和醫(yī)生的指導(dǎo)下,，你會(huì)康復(fù)得更快,。

5.想到高考就緊張，怎么辦,？

高考臨近,，每位考生都多多少少體驗(yàn)到擔(dān)心、煩躁,、恐慌,、無(wú)奈等精神壓力，,這種考前的緊張焦慮是正?，F(xiàn)象的,，因?yàn)樵趶?qiáng)大的壓力下，人會(huì)處在“自我保護(hù)”的應(yīng)激狀態(tài)，自然地產(chǎn)生出“緊張感”,。不要認(rèn)為焦慮很可怕,、緊張就有害，關(guān)鍵是如何調(diào)整好心態(tài),，這里我們有這么幾個(gè)建議：

（1）計(jì)劃周密,，循序漸進(jìn)，不為他人左右,。計(jì)劃訂的好,，完成的好，自然胸有成竹,。有些考生老是注意別人在干什么,，別人怎樣了。尤其是原來(lái)水平差不多的好朋友,，考試成績(jī)提高時(shí),，自己就壓抑甚至六神無(wú)主了；甚至有的同學(xué)考場(chǎng)上一聽(tīng)到別人翻卷子,，就認(rèn)為比自己答得快,，于是亂了陣腳。了解別人不可避免,，但高考前保持自我更重要,，因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约旱那闆r,。每個(gè)人的需要不同,、目標(biāo)不同，進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的,。要學(xué)會(huì)把握自己,。

（2）適度緊張，保持慣性,，在緊張中體驗(yàn)興奮,。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍,，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮,。高考時(shí)讓自己在“狀態(tài)”中不是很好么。運(yùn)動(dòng)員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性,。高考前的一段時(shí)間具有保持學(xué)習(xí)狀態(tài)慣性的作用,，也具有沖刺的作用。所以,，在高考前一個(gè)月保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要,。

（3）學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)交流，給自己減壓,。迎靠復(fù)習(xí)當(dāng)感覺(jué)到過(guò)度緊張時(shí),，我們也要學(xué)會(huì)自我放松，可以適當(dāng)做體育運(yùn)動(dòng),，散步,，聽(tīng)音樂(lè)；可以與同學(xué)交流,，交流對(duì)信息的交換,、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會(huì)起到很大的作用,。經(jīng)常和好友談?wù)勑?、組織一些小型的活動(dòng)對(duì)高三的同學(xué)是非常有益的。

6．考前緊張不起來(lái)怎么辦,？

高考將至,，絕大多數(shù)考生都開(kāi)始感到緊張，甚至也有些躍躍欲試地興奮感,，但是卻有個(gè)別同學(xué)依然若無(wú)其事,，緊張不起來(lái)。實(shí)際上這些同學(xué)也明白高考的重要性,，也希望高考中一鳴驚人,，可是由于平時(shí)一貫的“小考小放松，大考大放松”,，面臨高考,，他就是興奮不起來(lái)，怎么辦呢,？

我們認(rèn)為,，面對(duì)考試過(guò)度緊張或者過(guò)度放松都不利于考試水平的發(fā)揮。心理學(xué)研究表明,，適度的緊張和學(xué)習(xí)壓力對(duì)完成學(xué)習(xí)任務(wù)是有好處的,。作為一名考生，迎考練習(xí),、模擬考試等司空見(jiàn)慣,，甚至用有些考生的話講都考麻木了，但是這種情緒和行為慣性如果帶到高考這樣重要的選拔性考試中顯然對(duì)考試結(jié)果是不利的,。怎樣很好地調(diào)動(dòng)自己的情緒,，做到適度的緊張和興奮呢？

(1)認(rèn)真地思考一下高考的目的和意義,，激發(fā)參與競(jìng)爭(zhēng)的原動(dòng)力,。高考是國(guó)家級(jí)的選拔性的考試,，在高考中通過(guò)自己的努力和拼搏，證明自己的知識(shí)水平和能力,，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值,，成為同齡中的佼佼者應(yīng)該是我們每個(gè)考生的積極目標(biāo)。我們認(rèn)為通過(guò)高考錄取理想的大學(xué)不是每個(gè)人唯一的出路,，但是確實(shí)是一個(gè)較為理想的方向,。考試與讀書(shū)一樣不是為了父母,，而是為了開(kāi)創(chuàng)自己的美好人生去參與一場(chǎng)大比拼,。

(2)感受周?chē)嫉臍夥眨谌氲椒e極迎考的氛圍中去,。多與同學(xué)交流體驗(yàn)與看法,，或許他們的緊張感也會(huì)感染你。

(3)找一個(gè)成績(jī)相仿,、情趣相投的同學(xué)相約高考,。尋找這么一個(gè)對(duì)手一起將高考考場(chǎng)當(dāng)作競(jìng)技場(chǎng)，看誰(shuí)發(fā)揮出色,，看誰(shuí)錄取更為理想的大學(xué),。

(4)適度緊張，將最佳狀態(tài)留在高考,。古人云：一鼓作氣,、再而衰，三而竭,。長(zhǎng)時(shí)間的處于緊張狀態(tài),，高考時(shí)或許就會(huì)處于疲勞或低靡狀態(tài)。

7.迎考復(fù)習(xí)總覺(jué)得記不住知識(shí)怎么辦,？

不少考生迎考復(fù)習(xí)總覺(jué)得記不住知識(shí),，頭腦發(fā)“木”,，無(wú)精打采,，做事易分心；看書(shū)頭昏腦漲,，記不?。黄綍r(shí)心煩意亂,，心不安,。此類(lèi)現(xiàn)象會(huì)嚴(yán)重地影響考生的臨考心理。它的形成原因如下：(1)

情緒過(guò)分緊張,，隨著高考近在眉睫,，學(xué)校和家庭的嚴(yán)格要求,、同學(xué)間的相互競(jìng)爭(zhēng)，以及對(duì)自己前途的考慮,，都會(huì)給考生帶來(lái)嚴(yán)重的思想壓力,；從而導(dǎo)致大腦皮層機(jī)能失調(diào)，使頭腦發(fā)“木”,。(2)缺乏自信心,。心理學(xué)家對(duì)記憶研究表明，對(duì)自己記憶缺乏信心,，正是記憶力下降的重要的原因,。絕望的情緒甚至可以使人的智力降低，以至出現(xiàn)發(fā)呆發(fā)楞,。(3)

不會(huì)科學(xué)用腦,。有些考生在臨近高考還只顧拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動(dòng),，從而導(dǎo)致頭腦發(fā)“木”,。復(fù)習(xí)方法單調(diào)。如果長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)用同一種方法復(fù)習(xí)一門(mén)功課,，大腦皮層分管這部分的細(xì)胞就會(huì)產(chǎn)生保護(hù)性抑制,，影響學(xué)習(xí)效果。(4)“從眾”心理所致,。幾個(gè)好朋友在一起,，如果某一個(gè)或幾個(gè)人聲稱(chēng)自己頭腦發(fā)“木”，旁人就會(huì)受到感染,，出現(xiàn)相應(yīng)反應(yīng),。

那么，怎么改變這種狀況呢﹖

(1)  端正認(rèn)識(shí),，樹(shù)立自信心,。高考并非人生終極點(diǎn)，在前方的地平線上,，成功與失敗同樣是開(kāi)始,。卸掉自己不必要的包袱。誰(shuí)樹(shù)立必勝的信心,，誰(shuí)就能取得更大的成功,。多回想一下自己過(guò)去的成功經(jīng)歷，從內(nèi)心重新體驗(yàn)一下當(dāng)時(shí)的愉快心情,，這樣可增加自信心,。

(2)復(fù)習(xí)方法多樣化，科學(xué)用腦,。感到頭腦發(fā)“木”,，適當(dāng)休息后換一種復(fù)習(xí)方式,。充分利用大腦的“最佳時(shí)期”，學(xué)習(xí)和休息巧安排,。當(dāng)頭腦清醒,、精力充沛時(shí)，抓緊學(xué)習(xí),；當(dāng)大腦疲勞時(shí),，可睡覺(jué)或做戶(hù)外活動(dòng)，使腦細(xì)胞得到休息,，恢復(fù)精力,。

(3)做放松體操，調(diào)節(jié)身心,。穴位按摩法,。當(dāng)考生考試時(shí)因?yàn)檫^(guò)度緊張而致使頭腦發(fā)“木”或頭痛時(shí)，考生不妨先放下手中的筆,，雙手捂耳,，順時(shí)針正揉20～30次，再用兩拇指用力揉雙側(cè)太陽(yáng)穴,，稍后考生會(huì)有一種清新感,。腹式呼吸法。當(dāng)考生在考試遇到難題而頭腦一片“空白”時(shí),，不妨?xí)簳r(shí)閉上雙眼,，意守丹田(肚臍下3.3～6.6厘米處，進(jìn)行腹式深呼吸18～28次,，可緩解緊張,，心情會(huì)恢復(fù)平靜。

8.模擬考試成績(jī)不好怎么辦,？

模擬考試,，顧名思義，它是高考的總演習(xí),，深受學(xué)校領(lǐng)導(dǎo),、教師、考生及其家長(zhǎng)的重視,。老師們將模擬考試當(dāng)成試金石,，用以檢驗(yàn)自己以往的教學(xué)實(shí)效，同時(shí)也將模擬考試反映出來(lái)的問(wèn)題當(dāng)作下一步調(diào)整教學(xué)的重要依據(jù),；而廣大考生及其家長(zhǎng)，他們往往在模擬考試前全力以赴,，對(duì)模擬考試的期望值也很高,，一旦模擬考試離預(yù)期的目標(biāo)相去甚遠(yuǎn),，則往往驚慌失措，悲觀氣餒,。正確的做法應(yīng)是：

第一,，冷靜面對(duì)現(xiàn)實(shí)，認(rèn)真總結(jié)反思,。模擬考試成績(jī)不好,，說(shuō)明你肯定對(duì)某些功課、某些章節(jié),、某些知識(shí)點(diǎn)的掌握上有問(wèn)題,，要盡快從考試不佳的陰影中走出來(lái)，以主動(dòng)積極的姿態(tài)去應(yīng)對(duì),，應(yīng)認(rèn)真自我剖析,，并請(qǐng)老師會(huì)診，分清是哪一門(mén)或哪幾門(mén)功課問(wèn)題最嚴(yán)重,？是基礎(chǔ)知識(shí)掌握得不準(zhǔn)確,，還是應(yīng)用等能力上有欠缺？認(rèn)真找出問(wèn)題的癥結(jié)所在,。

第二,，設(shè)定目標(biāo)，措施到位,。設(shè)定的目標(biāo)必須切實(shí)可行,，不能遙不可及。千萬(wàn)不要誤認(rèn)為自己在短期內(nèi)能做完所有想做的事情,，要結(jié)合自身的實(shí)際,，每天不斷完善自我的知識(shí)結(jié)構(gòu)，要使復(fù)習(xí)的過(guò)程,，變成一個(gè)不斷增強(qiáng)自信的過(guò)程,。

第三，勞逸結(jié)合,，緊張高效,。模擬考試之后，不能一味地打疲勞戰(zhàn),，要注意自我調(diào)節(jié),，復(fù)習(xí)時(shí)要文理結(jié)合、難易結(jié)合,、張弛有道,，才能取得理想的成績(jī)。

9.進(jìn)考場(chǎng)時(shí)出現(xiàn)焦慮癥狀怎么辦,？

許多考生臨陣怯場(chǎng),，走入考場(chǎng)或剛拿到卷子時(shí),，突然出現(xiàn)手發(fā)抖、心發(fā)慌,、眼睛模糊,、記憶不清等焦慮癥狀，怎樣避免或迅速緩解這種癥狀呢,，這里我們提以下建議：

（1）感情接近法,。監(jiān)考老師的威嚴(yán)也是怯場(chǎng)的重要原因，假若監(jiān)考老師是你的熟人,，你自然就不緊張了,。你不妨和監(jiān)考老師說(shuō)句話，如：“某老師,，這兒晃眼睛,。請(qǐng)把窗簾拉上好嗎？”老師為你服務(wù),，你的心理就踏實(shí)多了,。

（2）注意轉(zhuǎn)移法。即通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力消除緊張心理的方法,。進(jìn)場(chǎng)時(shí)你如果發(fā)生心慌,，可在心里邊哼歌邊揮著節(jié)拍進(jìn)入考場(chǎng)。進(jìn)場(chǎng)后做考試儀式也是個(gè)好辦法,，比如擺正桌子,、摘下手表放好、擦擦眼鏡,、試試筆等,。倘若答卷時(shí)發(fā)生怯場(chǎng)，首先要停止答卷,，往窗外看看藍(lán)天,、白云、綠樹(shù)……一旦此時(shí)還不行,，可向監(jiān)考老師請(qǐng)假說(shuō)明情況,，到外面呼吸點(diǎn)新鮮空氣，自然會(huì)好的,。

（3）呼吸調(diào)節(jié)法,。此法有二。其一,，虛靜法：兩眼輕輕閉合,，兩臂自然下垂，全身放松，去除雜念,，心中反復(fù)默念“鎮(zhèn)———靜———”直至緊張心情緩解,。其二,，坐禪呼吸法：閉目養(yǎng)神,，去除一切雜念，深深地吸一口氣,，然后丹田用力把氣慢慢吐出來(lái),，即腹式呼吸，反復(fù)進(jìn)行,，直至心情平靜,。

從預(yù)防怯場(chǎng)的角度講，首先要調(diào)整好心態(tài),，正確給自己定位,，期望值不要過(guò)高，以平常的心態(tài)去迎接考試,。其次,，足夠的睡眠也很重要，身體疲勞心自慌,。飲食調(diào)節(jié)也是心理平衡的重要因素,，營(yíng)養(yǎng)搭配要合理，尤其是蔬菜和水果有消除疲勞之功效,。

10.什么叫“平常心”,？怎樣才算做到了“考時(shí)如平時(shí)”？

不少考生反映：平時(shí)在一般練習(xí)中成績(jī)較好,，一旦正式考試,，成績(jī)總是不理想，現(xiàn)在高考在即,，當(dāng)心出現(xiàn)同樣的情況,，怎么辦？我們認(rèn)為這些同學(xué)反映的問(wèn)題其實(shí)就是面臨考試如何保持一份平常的心境,，從容應(yīng)對(duì)高考,，在最佳狀態(tài)下發(fā)揮出最佳水平。事實(shí)上為什么一些同學(xué)不能做到呢,？影響因素可能有(1)對(duì)平時(shí)練習(xí)和正式考試的重視程度不同,，因此造成的心理壓力不同。而過(guò)度的壓力和緊張會(huì)干擾思路,，影響正常發(fā)揮,；(2)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)本身不穩(wěn)定，也許平時(shí)考試容易些，正式考試難些,。如果是這樣,，平日需要加強(qiáng)有關(guān)方面的練習(xí)。除此之外,，心態(tài)問(wèn)題同樣重要,。如何以平常心態(tài)對(duì)待正式考試呢？

(1)客觀地認(rèn)識(shí)自己,，接受真實(shí)的學(xué)習(xí)水平,。只有對(duì)自己有一個(gè)正確的定位，才能揚(yáng)長(zhǎng)避短,，樹(shù)立新的切合實(shí)際的目標(biāo),，才有精力投入到提高水平的學(xué)習(xí)中，而不是將時(shí)間浪費(fèi)在不滿(mǎn)現(xiàn)實(shí)的無(wú)意義的煩惱和悔恨中,。

(2)從容應(yīng)對(duì)緊張,，學(xué)會(huì)放松自己?？记敖箲]是正常反應(yīng),，每個(gè)考生都會(huì)出現(xiàn)。適當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)調(diào)動(dòng)潛力,，使人迅速進(jìn)入考試狀態(tài),。讓焦慮出現(xiàn)，接受焦慮,，不予之對(duì)抗,，隨著答題的進(jìn)行焦慮會(huì)漸漸消失。若非常緊張,，考前可以進(jìn)行一些放松訓(xùn)練,，比如深呼吸。

(3)目標(biāo)合理,、具體化,。每個(gè)考生都希望考出好成績(jī)或考入理想的大學(xué)，這是美好的愿望,。愿望不會(huì)因?yàn)槲覀兊目释蔀楝F(xiàn)實(shí),，只有正常發(fā)揮水平才能實(shí)現(xiàn)我們的愿望。所以不妨考試的目標(biāo)就是發(fā)揮正常水平,，考試就是考試,，就如同平時(shí)作題目一樣，唯有這樣才能將更多精力投入到答題中,。不會(huì)出現(xiàn)丟三落四,，思路打不開(kāi)的情況,。

11.考前看一些有趣的少兒節(jié)目有什么好處？

考前考生心理緊張是正?，F(xiàn)象,，但如果過(guò)分緊張會(huì)影響考前的復(fù)習(xí)和考試時(shí)的臨場(chǎng)發(fā)揮，考前一段時(shí)間有意識(shí)地自我放松顯得尤為重要,，放松的方法很多,，在這里我們向大家介紹一種方法，那就是觀看少兒節(jié)目,，考前看一點(diǎn)有趣的少兒節(jié)目對(duì)高考也許有好處,。

我們建議考生在高考前約一個(gè)月,，每天能利用約30分鐘左右的時(shí)間收看少兒節(jié)目,。我們認(rèn)為收看少兒節(jié)目主要有以下兩大好處，第一：由于少兒節(jié)目往往寓意簡(jiǎn)單,、形象生動(dòng),，尤其是以現(xiàn)代三維動(dòng)畫(huà)為主要內(nèi)容的動(dòng)畫(huà)片，更能吸引包括成年人在內(nèi)的觀眾,，對(duì)考生而言,，能將繃緊的神經(jīng)稍作放松，避免因長(zhǎng)期高焦慮導(dǎo)致過(guò)度緊張,，影響應(yīng)試信息的正常接收和輸出,。第二：由于少兒節(jié)目往往講述童年的故事，有助于你喚醒沉睡的記憶,，從而激活思維?，F(xiàn)代動(dòng)畫(huà)片，尤其是科幻片,，富有創(chuàng)意和想象,，有助于無(wú)形之中引導(dǎo)考生拓寬視野，激發(fā)靈感,。

每位考生都希望在考前能找到一些有效的放飛心情的方法,，考前看一點(diǎn)有趣的少兒節(jié)目或許是你的理想選擇之一。不過(guò),，我們也想提三點(diǎn)注意點(diǎn),，第一，每天收看的時(shí)間相對(duì)固定,，但不一定非要堅(jiān)持每天收看,，收看少兒節(jié)目的頻道可以自由選擇。第二,，收看時(shí)不必一本正經(jīng),，可以隨心所欲,，想做什么就做什么，這樣可以更放松,。第三,，要掌握一個(gè)度，切不可一不小心上了癮,。

12.考試期間要不要看有關(guān)高考的媒體報(bào)導(dǎo),？

中華民族歷來(lái)是個(gè)重視教育的民族

，每年一度的高考也是備受社會(huì)各界的關(guān)注,。高考期間,，有關(guān)高考的一舉一動(dòng)總會(huì)成了新聞媒介追逐的熱點(diǎn)。領(lǐng)導(dǎo)視察,，考場(chǎng)花絮,，送考場(chǎng)面、試卷點(diǎn)評(píng)等等,，小題可以大做,，無(wú)中可以生有，正面的反面的,，積極的消極的,，只要能夠吸引讀者或觀眾的眼球，媒介就會(huì)竭盡夸張之能事,。因此,，對(duì)考試期間要不要看有關(guān)高考的媒體報(bào)導(dǎo)，我們建議考生還是不看為好,。

高考是一場(chǎng)綜合型的戰(zhàn)役,，在考查我們智慧的同時(shí)，也在考驗(yàn)我們的心理,。作為考生應(yīng)該盡可能地排除外界的一切干擾,，去打響一個(gè)接一個(gè)的戰(zhàn)斗。每年高考,，只要一門(mén)科目考完,，媒體總要對(duì)卷子的難易做一番評(píng)論，更有甚者憑著自己所謂的權(quán)威或神通,，在高考還沒(méi)完全結(jié)束的時(shí)候,，就將前面考完的科目卷子抖摟了出來(lái)，有的甚至在網(wǎng)上也將答案象模象樣的做了出來(lái),，當(dāng)碰到這種情況的時(shí)候,，前面科目考得不是理想的考生一般受影響特別大，本來(lái)還想著調(diào)節(jié)心態(tài)去奮戰(zhàn)下一場(chǎng),，可讓外界這么一折騰,，完了,。再說(shuō)高考試卷的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是非常明細(xì)、詳盡,、科學(xué)的,，絕非對(duì)照一個(gè)答案就可以自己打出分來(lái)的。

對(duì)考生家長(zhǎng)而言,，我們覺(jué)得有關(guān)高考的媒體報(bào)導(dǎo)可以看看,，看過(guò)之后關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)辨別、學(xué)會(huì)篩選,、學(xué)會(huì)運(yùn)用,。家長(zhǎng)要善于捕捉媒體報(bào)導(dǎo)中積極的、有用的,、甚至是重要的東西,，為指導(dǎo)孩子、激勵(lì)孩子,、幫助孩子服務(wù),。