既然入靜是練好氣功的關(guān)鍵,。與療效又有密切關(guān)系，怎樣才能更好,、更快的進(jìn)入入靜狀態(tài)呢,？下面我們就介紹幾種有效的方法：

(一)意守丹田法

意是意念，守是守住,。丹田有內(nèi)外之分,，練功家指的是內(nèi)丹，就是產(chǎn)生元?dú)獾牟课?。太極內(nèi)功的丹田部位有：前丹田(關(guān)元),、后丹田(命門)、下丹田(會(huì)陰),、中丹田(膻中),、上丹田(百會(huì))。另外其它功法也有不同的丹田部位如：氣海,、印堂,、神闕、涌泉等等,，都可以意守,。意守丹田就是把意念活動(dòng)寄托在身體丹田部位上，以利排除雜念,，順利入靜,。意守部位也要注意按病癥選擇,。

(二)舌動(dòng)法

就是在練功中，隨呼吸配合舌尖起落,。如吸氣時(shí)舌尖抬起低住上腭,，呼氣時(shí)舌尖落下，也可在呼吸之間舌尖抵上腭,。還有一種是舌尖抵住上腭不動(dòng),，下功后放下，也稱“搭鵲橋”,。在練功中舌動(dòng)與舌抵上腭可以排除雜念,，幫助入靜。

(三)默念字句法

練功時(shí)選擇有益于身心健康的字句,，進(jìn)行默念,。如“自己靜坐內(nèi)氣生”、“自己靜坐身體好”等等,。字?jǐn)?shù)不宜過多,，一般以不超過12個(gè)字為好。初練者從3個(gè)字開始,，逐漸增加字?jǐn)?shù),。默念是練功初期排雜念的常用方法。

(四)數(shù)息法

就是在練功中默數(shù)自己的呼吸次數(shù),，從一數(shù)到百或數(shù)到千，亦可周而復(fù)始,，便可以很快入靜,。

(五)聽息法

就是在練功中聽自己的呼吸，使精神集中,，協(xié)助入靜,。

(六)意守外景法

因某些原因不能意守丹田時(shí)，可以守體外景物,，如意守大海,、松樹、鮮花等,。把意念寄托在體外某一景物上,，也可以達(dá)到入靜狀態(tài)。

(七)意守臟器法

由于某臟有病,，在練功中可以直接意守某個(gè)臟器,，如意守肝臟、意守腎臟,、意守心臟等,。這種方法不僅有利入靜而且可以使氣至病所提高療效,。

(八)誘導(dǎo)法

練功時(shí)雙手放于小腹上，誘導(dǎo)氣入丹田(形成腹式呼吸)或用壓解溪法等,，進(jìn)行自我誘導(dǎo),。若由他人從旁點(diǎn)穴導(dǎo)引、語(yǔ)言暗示等,，則叫他人誘導(dǎo),，也是入靜的常用方法。

(九)放松法

又分部位放松,、分線放松及臟器放松幾種,。此法多用于練功初期，精神緊張或某些病癥如高血壓,，局部疼痛等,。放松法是通過意念來完成的，吸氣時(shí)不予以注意,，呼氣時(shí)配合默念一個(gè)“松”字,，周而復(fù)始，即可入靜,。

(十)聲音誘導(dǎo)法

在練功中可以輕聲(自己能聽到)誦讀字句,，也可以聽鐘擺之聲，這也是幫助入靜的很好方法,。

(十一)咽津法

練功開始先攪海(舌體在口腔中攪動(dòng)),，生津液后，分3次用意念送入丹田,。也可用意念吞日,、月、星,、光等,，都可幫助入靜。

(十二)吐納入靜法

練功開始可先大呼大吸3～5口氣即可幫助達(dá)到入靜,。