內(nèi)養(yǎng)功是靜功的主要功種之一,，它是寧靜大腦、調(diào)養(yǎng)鍛煉內(nèi)臟為主的一種功法,。如果說放松功是氣功鍛煉中的基礎(chǔ)功,、入門功，那么,，內(nèi)養(yǎng)功則是氣功鍛煉中的核心,。古代一些調(diào)息功、靜坐,、臥功等都屬于內(nèi)養(yǎng)功這一范圍,。內(nèi)養(yǎng)功除了姿勢和意守訓(xùn)練外，著重呼吸訓(xùn)練,，從某種意義上來講,，如果掌握了呼吸的鍛煉，特別是緩慢、細(xì)勻,、深長的腹式呼吸和停閉呼吸后,，亦即初步掌握了內(nèi)養(yǎng)功。

　　【功法操作】

　　一,、姿勢

　　1．坐式

　　(1)平坐式：其要領(lǐng)是虛靈頂勁,、含胸拔背、松腰松肩,、下頜微收,、鼻對臍。身體平穩(wěn)地坐在寬平的凳子或椅子上,，兩腳著地,，高低以膝關(guān)節(jié)彎曲呈直角90度為宜。姿勢要平穩(wěn),，不要挺胸或左右傾斜，要做到“坐如鐘”,，兩手自然輕放在大腿上,，兩腳平行分開如肩寬，兩眼,、口輕輕閉上,。

　　(2)盤坐式：①單盤：右小腿放在左小腿上，或把左小腿放在右小腿上盤坐著,。②雙盤：右小腿放在左小腿上,，再把左小腿搬起來放在右小腿上，兩腳心朝上放在兩大腿上盤坐著,。③自由交叉盤：兩腿自然地盤坐著,，交叉成八字形。盤坐時上身同平坐式,，唯兩手交叉相握,。

　　2．臥式

　　(1)仰臥式：即仰臥在床上練功。兩腿平伸,，兩手放在身體兩側(cè),，枕頭高低可根據(jù)需要而定，兩眼輕閉上,。

　　(2)側(cè)臥式：左側(cè)臥或右側(cè)臥均可,。側(cè)身睡在床上，枕頭平穩(wěn)擺好,，兩眼和口自然輕閉上,，上面的手伸出放在髖關(guān)節(jié)上，下面的手放在距頭部約兩寸遠(yuǎn)的枕頭上，掌心朝上,，上腿彎曲略成120度,，下面的腿自然伸出，略微彎曲,。

　　3．站式

　　(1)自然式站立：①立正式：即兩腳自然站立如立正姿勢，兩腳跟靠攏,，兩腳尖相距一拳,。虛靈頂勁，含胸拔背,，下頜微收,，鼻對臍。兩手自然地置于兩髖旁,。兩膝微曲,，兩眼、口輕閉,，全身放松,，身體重心放在兩腳心，如樹生根,，做到“站如松”,。②平行式站立：兩腳左右分開如肩寬，平行站立,，其余要求同立正式,。

　　(2)三圓式站立：站立架勢同平行站立式，要領(lǐng)同立正式,。唯將兩手伸展至胸前,，高不過乳，低不過臍,，上肢(肩,、肘、腕,、手)呈半圓形如抱球狀,，掌心朝內(nèi)，手指相對,，離胸前約一尺左右,，兩膝微屈，臀微下坐,，兩目輕閉,。

　　(3)下按式站立：一般架勢同自然式站立，唯將兩手從下往上伸展，屈肘,、垂臂,，掌心向下，五指分開,，兩手相距約1尺5寸,，兩手如按水中浮球。

　　(4)自由式：不論坐,、行,、站、臥,，也不論任何時間和地點,，均可練功。練功時只要全身放松,，意守丹田,，調(diào)整呼吸即可。但是這種自由式的練功法,，一般應(yīng)在學(xué)練氣功有了一定的基礎(chǔ)后再進(jìn)行較妥,。

　　二、意守法

　　意守是指練功時意念集中于某一物體或某一形象而言,。意守具有集中精神、排除雜念的作用,，是氣功療法中的重要手段,。內(nèi)養(yǎng)功常用的意守方法有三種。

　　1．意守丹田法丹田是氣功中常用術(shù)語,。丹田的部位和含義,，說法不一。內(nèi)養(yǎng)功之丹田規(guī)定為臍下一寸五分處,，位于氣海穴,。丹田雖為竅穴，但守時不可拘泥分寸,，可想象為氣海穴為圓心的一個圓形面積,，設(shè)在小腹表面。也可想象為一個球形體積,，設(shè)在小腹之內(nèi),。

　　2．意守膻中法即意念默默回憶兩乳之間，以膻中穴為中心的一個圓形面積或意守劍突下之心窩區(qū)域,。

　　3．意守腳趾法兩眼輕閉,，微露一線之光，意識隨視線，注意腳的拇趾,，也可閉目,，默默回憶腳趾形象。

　　一般意守丹田較為穩(wěn)妥,，不易產(chǎn)生頭,、胸、腹三部癥狀,，同時結(jié)合呼吸所導(dǎo)致節(jié)律的腹壁起伏運動去意守,，又能較好地達(dá)到集中思想，排除雜念的目的,，但部分女性練功者,，意守丹田，可出現(xiàn)經(jīng)期延長及經(jīng)量過多的情況,，可改為意守膻中穴,。雜念較多的患者，不習(xí)慣于閉目意守丹田,，可采用意守腳趾法,。

　　三、呼吸法

　　內(nèi)養(yǎng)功呼吸法較為復(fù)雜,。要求呼吸,、停頓、舌動,、默念四種動作相互結(jié)合,。常用呼吸法有三種。

　　1．第一種呼吸法輕輕閉口,，以鼻呼吸,，先行吸氣，同時用意領(lǐng)氣下達(dá)小腹,，吸氣后不行呼氣,，而行呼吸停頓，停頓后再把氣徐徐呼出,，此法的呼吸運動形式是：吸～?！簟Ｄ钭志涞呐浜?，一般先由三個字開始,，以后可逐漸增多字?jǐn)?shù)。但字?jǐn)?shù)最多以不超過九個字為宜,，在詞意方面,，一定要選擇具有靜松,、美好、健康內(nèi)容的詞句,，常用的詞句有“自己靜”,、“通身松靜”、“自己靜坐好”,、“內(nèi)臟動,，大腦靜”、“堅持練功能健康,，,，等等。默念要和呼吸舌動密切結(jié)合起來,。以默念“自己靜,，，三個字為例,，吸氣時默念“自”字,，停頓時默念“己”，字,，呼氣時默念“靜”字,，其余類推。舌動是指舌之起落而言,，舌動配合吸氣時舌抵上腭,，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下,。

　　2.第二種呼吸法以鼻呼吸,，或口鼻兼用，先行吸氣,，不停頓，隨之徐徐呼氣,，呼畢再行停頓,，此法的呼吸運動形式是：吸一呼一停。默念字句的內(nèi)容同第一種呼吸法,。其配合為吸氣時默念第一個字,，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩余的字,。舌動的配合為吸氣時舌抵上腭,，呼氣時舌落下，停頓時舌不動,，如此周而復(fù)始,。

　　3．第三種呼吸法較難掌握,，一般默念3個字為宜，用鼻呼吸,，先吸氣少許即停頓,，隨吸氣舌抵上腭，同時默念第1個字,，停頓時舌抵上腭默念第2個字,，再行較多量吸氣，用意將氣引入小腹,，同時默念第3個字,，吸氣畢，不停頓,，即徐徐呼出,，隨之落舌，如此周而復(fù)始,。此法的呼吸運動形式是：吸一停一吸一呼,。

　　【主治病癥】

　　練本功可治療胃下垂、子宮脫垂,、男子生殖系疾病(遺精,、陽痿、早泄),、矽肺,、糖尿病、腫瘤,、胃及十二指腸球部潰瘍,、高血壓、各類心臟病,、神經(jīng)衰弱,、肺結(jié)核、支氣管炎,、肺氣腫,、原發(fā)性青光眼、慢性盆腔炎,、急慢性闌尾炎,、美尼爾氏綜合征、癲癇,、腦震蕩后遺癥,、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等病癥。據(jù)上海臨床之報道,，練本功治療胃下垂260例,，痊愈和顯效148例,，好轉(zhuǎn)112例；子宮脫垂78例,，治愈和顯效率為86．6％,，有效者占13．4％。

　　【注意事項】

　　1．“練養(yǎng)相兼”,，光練不養(yǎng),，火候太過，會傷及精,、氣,、神，對強身治病不利,，而且還會引起氣功偏差,；光養(yǎng)不練則功夫進(jìn)展不大。所謂“養(yǎng)”就是指練功到一定的時候,，把呼吸鍛煉暫停掉,，即暫不要再注意呼吸，意念也放掉或只是把意念輕輕地放在丹田處,。

　　2．在練功結(jié)束前,，要做好收功，收功對練功的成效關(guān)系很大,。收功就是把全身的“氣息”進(jìn)一步引導(dǎo)歸結(jié)到腹部丹田處,。

　　3．其它注意事項與一般功法同。