百日修煉筑基功實(shí)屬必要（一）

侯書禮  劉亞非  趙連廷

隨著氣功科學(xué)的發(fā)展,，氣功園內(nèi)百花競(jìng)放。由于功法的種類繁多,，其修煉方法和修煉時(shí)間也不盡相同,，這是可以理解的,。但近年來(lái),，有些功法稱練一二天就可達(dá)到高深功夫，甚至無(wú)師自通,、不練自通。對(duì)此,，我們實(shí)在不敢茍同。由于工作的需要,，近年來(lái)，我們進(jìn)行了“百日修煉改進(jìn)的內(nèi)養(yǎng)功進(jìn)展情況的研究”,。結(jié)果表明：有關(guān)皮膚溫度的調(diào)節(jié)能力、經(jīng)皮氧調(diào)節(jié)能力,、血液量等檢測(cè)指標(biāo)隨其練功時(shí)期的進(jìn)展而成正比變化,。即中期好于前期,，后期好于中期。

通過(guò)對(duì)內(nèi)養(yǎng)功的不斷實(shí)踐和科學(xué)研究,，再一次證明劉貴珍院長(zhǎng)在《氣功療法實(shí)踐》一書中指出的其筑基功要修煉100天是科學(xué)的，實(shí)屬必要,。

方法

1  被試者

由于工作的需要，選擇平均年齡為37歲的男性8人做練功組,，年齡和健康可比的男性11名作為對(duì)照組。

2  功法

由于內(nèi)養(yǎng)功是安全的不出偏的好功法,，且其臀高位練法與我們的要求接近,，因此在我們研究的基礎(chǔ)上，提出改進(jìn)的內(nèi)養(yǎng)功 ——臥床功,。其“三調(diào)”的要求,、調(diào)整原則和修煉該功法的關(guān)鍵如下：

2．1  調(diào)姿

練功者取仰臥位,，在調(diào)整好的-15°的傾斜床上，頸下無(wú)枕,，頭微前傾，下頜微收,，身體軀干正直，兩臂自然舒展,，十指放松，掌心向內(nèi),，置于體側(cè),，兩下肢自然伸直,，足尖自然分開，雙目要微閉,，微露一線之光。

2．2  調(diào)息

采用內(nèi)養(yǎng)功的吸-停-吸-呼……”式,，用鼻孔呼吸。先行吸氣少許(用1個(gè)單位時(shí)間),，隨吸氣,，舌尖應(yīng)輕抵上腭，同時(shí)默念“自”字,。然后，停頓(1個(gè)時(shí)間單位),，停頓時(shí)，舌尖仍輕抵上腭,，此時(shí)默念“我”字,。再行較多量吸氣，用意將氣引入下丹田,，使氣沉下丹田區(qū)，同時(shí)默念“靜”字(用1個(gè)時(shí)間單位),。吸氣畢，不要再停頓,，即徐徐呼出氣體。隨之舌尖輕離上腭,，將意念引入涌泉。同時(shí)要默念“血往下肢流”(用3～5個(gè)時(shí)間單位),。至此,，算作一個(gè)呼吸周期,。以后重復(fù)上述全部過(guò)程，直到練功結(jié)束,。

注意吸氣要自然，并且不要吸得太滿,。這樣才能達(dá)到柔和細(xì)穩(wěn)的程度。停頓應(yīng)當(dāng)自然,，不要突然勉強(qiáng)閉氣。隨著修臥床功水平的提高,，呼吸次數(shù)，應(yīng)該逐漸由生理上正常人的14次／分,，減少到小于4次／分,。呼吸應(yīng)力求自然,，氣息微微，綿綿無(wú)聲,。最好能達(dá)到我國(guó)古代氣功學(xué)家所說(shuō)的“鴻毛觸鼻而不動(dòng)”的境界。舌抵上腭,，不可過(guò)于用力，以防舌肌疲勞,。用意過(guò)度也不可，以免形成緊張反應(yīng),。

2．3  調(diào)意意守

修煉改進(jìn)的內(nèi)養(yǎng)功——臥床功時(shí),，在吸氣時(shí),。要求調(diào)意至下丹田、氣沉下丹田,。在呼氣時(shí)，要求調(diào)意至下肢和涌泉,，意守下肢和涌泉(或者更籠統(tǒng)地意守下肢)。意守的實(shí)質(zhì)是為了排出雜念,，以調(diào)動(dòng)練功者自身整體或有關(guān)系統(tǒng)或意念部位的功能。

意守是在整體精神和各系統(tǒng),、各部位都放松、安靜和自然的基礎(chǔ)上,，輕輕意守,。做到不可不守,，似守非守，有意去守。隨著修煉臥床功時(shí)間的延長(zhǎng),，功夫的長(zhǎng)進(jìn),，經(jīng)過(guò)千百萬(wàn)次的意守訓(xùn)練,，雜念相對(duì)地減少,，思想逐漸集中起來(lái),，就是集中在意守下肢和涌泉上。

2．4  三調(diào)的調(diào)整原則

2．4．1  火候適度

a．首先,，意念活動(dòng)要做到若有若無(wú)、勿忘勿助,，不強(qiáng)行意領(lǐng),，不強(qiáng)行意守。應(yīng)做到三要三不要,。三要：要有聚有散、要似是而非,、要得意忘形；三不要：不要勉強(qiáng),、不要助興,、不要追求,；

b．呼吸要力求自然柔和、細(xì)微,、均勻,，不強(qiáng)行領(lǐng)氣、不要故意憋氣,；

c．姿勢(shì)，要舒適得力,，形正則氣順；

d．練功時(shí)間要根據(jù)練功進(jìn)度來(lái)確定,，做到定時(shí)、定點(diǎn),?？筛鶕?jù)自己的工作特點(diǎn)，選擇練功時(shí)間,。最好每日修煉2～3次，每次半個(gè)小時(shí),。要連續(xù)修滿100天,。這就是筑基階段的要求。以后可根據(jù)進(jìn)展情況做鞏固修煉,。

2．4．2  循序漸進(jìn)

在修練臥床功中，要貫徹循序漸進(jìn)的原則,。最初,，1個(gè)單位時(shí)間,，可持續(xù)1秒鐘,。隨著功夫的長(zhǎng)進(jìn),，l個(gè)單位時(shí)間，可持續(xù)2秒鐘,，以至3秒鐘以上。

2．4．3  意氣相隨

就是指在修煉臥床功時(shí)，用自己的意念活動(dòng)去影響呼吸和氣血的運(yùn)動(dòng),，使體內(nèi)的氣血運(yùn)動(dòng)和意念活動(dòng)一致起來(lái),。從本功法的目的出發(fā)，主要的意念活動(dòng)是放在下肢和涌泉,，從而要用意念去影響呼吸和氣血,，使下肢血流量和血液貯存量增加。

2．4．4  松,、靜、自然

a．松：修煉臥床功時(shí),，精神要放松,，肢體、骨骼和肌肉都要放松,。松而不懈,。精神與肢體放松,，兩者相輔相成,；

b．靜：指精神活動(dòng)的寧?kù)o。心安神靜,，要排出各種雜念,，要以意念下肢和涌泉的一念,，代替紛亂復(fù)雜的萬(wàn)念,；

c．自然：姿勢(shì),、呼吸,、意念活動(dòng),，都必須在自然的前提下進(jìn)行,。

自然,、放松都是為了靜,。這種靜可以防止體外的萬(wàn)千雜亂的刺激輸入體內(nèi),，可以使體內(nèi)的無(wú)關(guān)活動(dòng)，變得最小,。而且統(tǒng)一到由意念支配,，使整體氣血活動(dòng)向下肢和涌泉區(qū)域進(jìn)行，從而使下肢氣血增多,。

2．4．5  動(dòng)靜相兼

練功的實(shí)質(zhì)是通過(guò)“三調(diào)”使人體生理機(jī)能更好地按意念活動(dòng)的支配活動(dòng)起來(lái),。動(dòng)是絕對(duì)的,，靜是相對(duì)的,。

臥床功是以形體與精神的寧?kù)o,，來(lái)調(diào)動(dòng)形體外部的運(yùn)動(dòng)和體內(nèi)氣息、氣血運(yùn)動(dòng),，使之向下肢氣血增加的方向進(jìn)行,。

2．4．6  本功法的關(guān)鍵

在頭低位臥床條件下，由于血液動(dòng)力學(xué)的作用,，人體變成上實(shí)下虛,。因此，本功法的關(guān)鍵所在是通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間(百日)正確練功,，通過(guò)千百萬(wàn)次的意念活動(dòng),，調(diào)節(jié)整體的上實(shí)下虛，而使上實(shí)下虛向平衡方向發(fā)展,。具體做法是：

a．借助意念活動(dòng)向下肢導(dǎo)引，使其氣血到達(dá)下肢和涌泉來(lái)實(shí)現(xiàn),；

b．借調(diào)息導(dǎo)引來(lái)實(shí)現(xiàn),。吸氣時(shí)氣貫下丹田,，使氣沉下丹田,。呼氣時(shí)引氣血向涌泉，意念放在下肢和涌泉,；

c．通過(guò)長(zhǎng)期修煉本功法,，達(dá)到一定水平以后，可以使下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮性增強(qiáng),。同時(shí)增強(qiáng)了對(duì)下肢毛細(xì)血管自律性細(xì)胞的調(diào)節(jié)作用。在正常情況下,，人體毛細(xì)血管只有20%～25％的有限開放。而在頭低位臥床的情況下,，下肢毛細(xì)血管開放得更少,。顯然微循環(huán)(有人稱之為第二心臟)具有巨大的潛在作用,，其泵功能增強(qiáng)時(shí),，將會(huì)有更多的毛細(xì)血管開放,，毛細(xì)血管的充盈度增大。同時(shí),，毛細(xì)血管內(nèi)血流速度加快,，血液動(dòng)脈化程度增高,，這對(duì)于組織的供氧和廢物的排出,，是非常有利的,。