自我按摩能健身

 

在我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｓ胁皇娣臅r(shí)候,，這時(shí)往往自覺不自覺地在疼痛處按揉,，或者讓人捶打。說也奇怪,，有時(shí)在按揉捶打之后疼痛就會減輕或消失,，這是什么道理呢？

　　原來,，這里面包含著中醫(yī)學(xué)最基本的病理學(xué)說,。中醫(yī)針灸學(xué)認(rèn)為，人身上有12條經(jīng)脈,、8條奇經(jīng),，這些經(jīng)脈之間有許多支絡(luò)、別絡(luò),、孫絡(luò)互相連結(jié),，把人體各臟腑、器官聯(lián)系起來,。人體中的氣血猶如水,，循著經(jīng)脈運(yùn)行，周流不息,。如果經(jīng)脈發(fā)生了故障,，堵塞了道路，氣血運(yùn)行不暢，人體就會生病,，這就是“不通則痛”,。排列在經(jīng)絡(luò)上的一個(gè)個(gè)經(jīng)氣聚集的地方叫腧穴。它們是反映經(jīng)脈氣血運(yùn)行情況的窗口,。如人體發(fā)生疾病,，在相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)、腧穴上就會出現(xiàn)結(jié)節(jié),、索條,、色斑、紅腫,、異常的壓痛等變化,。 這時(shí)在相應(yīng)的腧穴上給予一定的刺激，就能達(dá)到調(diào)整經(jīng)脈氣血運(yùn)行的目的,，即所謂“通則不痛”,。這就是為什么自我按摩能健身的道理。根據(jù)以上理論,，再掌握些經(jīng)絡(luò),、腧穴的知識，就可以有效地按摩保健,，防病強(qiáng)身了,。例如，當(dāng)感冒初起鼻塞時(shí),，如用大拇指按揉迎香穴3～5分鐘,，就可使鼻竅通利。如有慢性鼻炎,，還可將唇溝上端盡處的鼻通穴和兩眉頭內(nèi)側(cè)端連線的中點(diǎn)即印堂穴,，點(diǎn)按幾分鐘，每天堅(jiān)持做幾次,，就可以預(yù)防感冒的發(fā)生,。如還伴有發(fā)燒，在服藥的同時(shí),，還可在大椎穴,，就是低頭時(shí)， 頸部最高的骨頭下面,，反復(fù)揉搓,，直到皮膚潮紅、發(fā)熱為止,，即有降溫的作用,。

　　外出旅游暈車的人,，可在他的內(nèi)關(guān)穴，就是在前臂掌側(cè)面腕橫紋上方一二寸處,，用力按壓,，以有酸脹感上傳為宜，即有鎮(zhèn)靜止吐的功效,。

　　還有小兒腹瀉,，這是令家長們撓頭的事情，遇到這種情況時(shí),，可先將手掌搓熱,，蓋在小兒腹部，掌心對準(zhǔn)肚臍,，做順時(shí)針方向的摩腹運(yùn)動(dòng)200—300下,，然后在長強(qiáng)穴，也就是尾骨尖,，揉按300下,，最后在足三里穴點(diǎn)按2分鐘，每日做一次,，堅(jiān)持做幾天,， 就能健脾止瀉。如果再加上捏脊療法,，對小兒厭食癥也有一定的療效。

 

 

 

在長時(shí)間的連續(xù)工作,，或突然受精神刺激,，或長期焦虛，或饑餓和飽食后用腦等都可引起大腦疲勞,，常表現(xiàn)為頭昏,、腦脹、頭痛,、失眠,、記憶力減退等癥狀。發(fā)現(xiàn)這些情況首先要擺脫造成腦疲勞的原因,，然后做自我保健按摩,。其方法如下：

　　取合適的體位，全身放松,，自然呼吸,，意守丹田或在手法感受上。

　　1.點(diǎn)穴：用指或食指的背側(cè)指節(jié)點(diǎn)揉以下穴位各半分鐘至1分鐘,。

　　神庭：頭正中線,，入前發(fā)際上半寸處,。

　　上星：頭部正中線神庭穴上半寸處。

　　百會：在頭頂中央,，兩耳尖向上連線與頭前后正中線交叉點(diǎn),。

　　太陽：位于眉梢與外眼角向外約1寸的凹陷處。

　　風(fēng)池：在頸部兩側(cè),，乳突之后下方凹陷處,。

　　合谷：拇、食兩指伸張時(shí),，在第一,、二掌骨之間，約平第二掌骨中點(diǎn)處,。

　　神門：仰掌,，腕橫紋尺側(cè)稍上方凹陷處。

　　2.自我按摩：

　?。?）將雙手掌相對搓熱,，然后由前額處經(jīng)鼻兩側(cè)向下至臉頰部，再向上至前額處,，做上下方向的搓臉動(dòng)作36次,。

　　（2）用雙手揉搓耳部36次

　?。?）用雙手指自前向后做梳理頭發(fā)的動(dòng)作36次,。

　　（4）雙手五指自然分開,，從前向后,，先以各指端快速輕擊頭皮，逐漸加重,。最后改用手指拍擊頭皮36次,。

　　（5）用雙掌捂住雙耳,，手指放在枕骨上,，食指壓在中指上，食指快速下滑,，彈擊耳后枕骨處36次,。此為"鳴天鼓".

　　（6）用雙手指交叉抱住頭部,，做頸部后伸動(dòng)作36次,。

　　（7）用雙手掌輕輕撫摸頭部,，將頭發(fā)從前向后理順,，呼吸稍稍加深并減慢,，數(shù)次后恢復(fù)平靜呼吸。類似練功者收功的情形,，故叫撫頭收功,。

　　上述手法不僅能吸引注意力，而且可改善頭面部的血液循環(huán),，使面色紅潤,、頭腦清醒、記憶力加強(qiáng),。

 

 

 

 

風(fēng)濕腰痛是由于腰部遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲,，導(dǎo)致血脈痹阻，運(yùn)動(dòng)不暢,，從而引起腰部酸脹疼痛,、麻木不仁等臨床癥狀。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為本病的發(fā)生,，與疲勞,、受寒和潮濕有關(guān)，如久居濕地,，勞累后沖風(fēng)冒雨,，不及時(shí)更換濕衣，夏秋季節(jié)睡覺不蓋被子受風(fēng)寒等,。久而久之,，可使受累的組織變性，造成纏綿難愈的慢性腰痛,。風(fēng)濕腰痛好發(fā)于肌肉,、筋脈、韌帶,、脂肪和皮下組織。

　　顧名思義,，風(fēng)濕腰痛最主要的癥狀是腰痛,，腰部發(fā)沉，象有重物下墜,，勞累后或陰雨天加重,，晴天或氣候溫暖時(shí)好轉(zhuǎn)；腰部前俯后仰活動(dòng)受限制,，不能長時(shí)間坐立,；易疲勞乏力，全身酸懶沉重,，患部怕冷,。

　　風(fēng)濕腰痛的推拿治療主要選取患部阿是穴（痛點(diǎn)）,、腎俞、腰陽關(guān),、大腸俞,。讓患者俯臥位，醫(yī)者先用掌根于患部及周圍進(jìn)行中等力度的按揉,，待肌肉略放松后結(jié)合腰后伸被動(dòng)運(yùn)動(dòng),，重復(fù)數(shù)次，再按揉腎俞,、腰陽關(guān),、大腸俞及阿是穴，手法要沉著有力,，之后拍打患部三,、五下，拍打時(shí)手掌微曲,，掌心要虛,，推拿后應(yīng)使患者感到腰部微微發(fā)熱。

　　本病一般病程長,，纏綿難愈,，所以推拿治療亦需持之以恒，堅(jiān)持治療2,？3月或更久為好,。同時(shí)應(yīng)注意祛除病因，不能久居寒冷潮濕的環(huán)境,；汗出時(shí)要及時(shí)擦干,，特別是游泳和洗澡后，患部要擦干,；腰部保暖,。平時(shí)可利用零散時(shí)間搓熱手掌，摩擦腰部,，是一種行之有效的保健方法,。

 

 

 

通過不同的手法不同的經(jīng)絡(luò)穴位按摩，可使各經(jīng)經(jīng)脈相通,，增強(qiáng)機(jī)體免疫力,，強(qiáng)健身體，益壽延年,。

　　一,、十指梳搔頭皮法

　　頭為“諸陽之會”，腦為髓之海，乃諸陽經(jīng)氣的匯聚處,。每日早晚以十指向后梳搔前額發(fā)際至枕后發(fā)際各60次,。本法可促進(jìn)血液循環(huán)、防治腦血管病變等,。

　　二,、搓掌揉臉法

　　人們到了老年經(jīng)脈氣血不足，面色少華,。每天早晚雙手搓掌至發(fā)熱,，揉面部各60次，激發(fā)面部氣血,，使面部充盈紅潤,，面肌富有彈性，有防老祛皺,、精神煥發(fā)之功能,。

　　三、搓揉耳廓法

　　“耳為腎之竅”,，腎開竅于耳,，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜,。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能（有耳病,、化膿性中耳炎者禁用）,。

　　四、扣齒彈舌法

　　齒屬腎,，“腎主骨,，腎氣虛，齒不健,，八八則齒發(fā)去”,。老年者常扣齒則健齒,，齒健則福,。每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等,。

　　“心開竅于舌”，舌為心之苗,。每日早晚彈舌各60次,，彈舌是對腦的良性按摩，有健腦護(hù)腦之功,。

　　五,、頸項(xiàng)部按摩法

　　頸項(xiàng)部是人體經(jīng)脈通往頭部和肢體的重要通道,。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病,、血管性頭痛,、腦血管病的功能。

　　六,、肩胛部按摩法

　　肩胛部是手足之三陽經(jīng)脈交會之處,，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎,、頸椎病的功能,。

　　七、上肢部按摩法

　　上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道,，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位,。每日早晚按揉各60次，即從上內(nèi)側(cè)腋下（極泉穴）至腕部內(nèi)側(cè)（內(nèi)關(guān)穴）,；從外側(cè)腕部（外關(guān)穴）至肩部（肩井穴）,。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能,，對心血管系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)疾病及上肢病痛有良效。

　　八,、脅肋部按摩法

　　脅肋部位為肝膽經(jīng)脈（期門,、章門）所交會，每日早晚按揉60次,，有舒肝理氣,、清肝利膽之效。對治療肝膽疾病和岔氣,、肋間神經(jīng)痛有效,。

　　九、腹部穴位按摩法

　　腹為任脈經(jīng)過之處,，每日早晚雙手重疊放在臍部（神厥穴）,，上下左右順時(shí)針方向按揉60次，然后再以同樣手法逆時(shí)針方向按揉60次,，可改善消化系統(tǒng),、生殖泌尿系統(tǒng)的功能。

　　十,、腰部按摩法

　　“腰者腎之府”,，腎為先天之本，腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部（腎俞穴,、命門穴等）,，使腰部發(fā)熱，則能強(qiáng)腎壯腰,，對治療腎虛腰痛,、風(fēng)濕腰痛、強(qiáng)直性脊柱炎,、腰椎間盤突出癥等腰部疾患有良效,。

　　十一、骶尾部按摩法

　　骶尾部為人體“大樹之根”,，按摩骶尾部八骨,？穴和長強(qiáng)穴，每日早晚各60次,，有治療腰骶痛,、改善性功能之療效。

　　十二,、下肢部按摩法

　　下肢部位為“足三陰足三陽”之脈的要道,。每日早晚拍打由下（三陰交穴—懸中穴）向上（足三里—陰陵泉）和股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（風(fēng)市、環(huán)跳穴）,，如此反復(fù)拍打60次,，對活血理氣、舒筋通絡(luò),、調(diào)理脾胃效果尤佳,。

　　晚睡前溫水泡腳30分鐘（冬季水溫42～45℃），兩足稍晾干后反復(fù)搓推足心（涌泉穴）60次,，涌泉穴為腎經(jīng)之源,，對溫腎補(bǔ)腎健腦、改善血液循環(huán)有效,。

　　通過不同的手法不同的經(jīng)絡(luò)穴位按摩,，可使各經(jīng)經(jīng)脈相通，增強(qiáng)機(jī)體免疫力,，強(qiáng)健身體,，益壽延年。

　　一,、十指梳搔頭皮法

　　頭為“諸陽之會”,，腦為髓之海，乃諸陽經(jīng)氣的匯聚處,。每日早晚以十指向后梳搔前額發(fā)際至枕后發(fā)際各60次,。本法可促進(jìn)血液循環(huán),、防治腦血管病變等。

　　二,、搓掌揉臉法

　　人們到了老年經(jīng)脈氣血不足，面色少華,。每天早晚雙手搓掌至發(fā)熱,，揉面部各60次，激發(fā)面部氣血,，使面部充盈紅潤,，面肌富有彈性，有防老祛皺,、精神煥發(fā)之功能,。

　　三、搓揉耳廓法

　　“耳為腎之竅”,，腎開竅于耳,，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜,。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病等功能（有耳病,、化膿性中耳炎者禁用）,。

　　四、扣齒彈舌法

　　齒屬腎,，“腎主骨,，腎氣虛，齒不健,，八八則齒發(fā)去”,。老年者常扣齒則健齒,，齒健則福,。每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等,。

　　“心開竅于舌”,，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次,，彈舌是對腦的良性按摩,，有健腦護(hù)腦之功。

　　五,、頸項(xiàng)部按摩法

　　頸項(xiàng)部是人體經(jīng)脈通往頭部和肢體的重要通道,。每日早晚按摩各60次,，有防治頸椎病、血管性頭痛,、腦血管病的功能,。

　　六、肩胛部按摩法

　　肩胛部是手足之三陽經(jīng)脈交會之處,，每日早晚按摩各60次,，有防治肩周炎、頸椎病的功能,。

　　七,、上肢部按摩法

　　上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位,。每日早晚按揉各60次,，即從上內(nèi)側(cè)腋下（極泉穴）至腕部內(nèi)側(cè)（內(nèi)關(guān)穴）；從外側(cè)腕部（外關(guān)穴）至肩部（肩井穴）,。此法有疏通上肢經(jīng)脈,、調(diào)和氣血之功能，對心血管系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)疾病及上肢病痛有良效,。

　　八、脅肋部按摩法

　　脅肋部位為肝膽經(jīng)脈（期門,、章門）所交會,，每日早晚按揉60次，有舒肝理氣,、清肝利膽之效,。對治療肝膽疾病和岔氣、肋間神經(jīng)痛有效,。

　　九,、腹部穴位按摩法

　　腹為任脈經(jīng)過之處，每日早晚雙手重疊放在臍部（神厥穴）,，上下左右順時(shí)針方向按揉60次,，然后再以同樣手法逆時(shí)針方向按揉60次，可改善消化系統(tǒng),、生殖泌尿系統(tǒng)的功能,。

　　十、腰部按摩法

　　“腰者腎之府”,，腎為先天之本,，腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部（腎俞穴,、命門穴等）,，使腰部發(fā)熱,，則能強(qiáng)腎壯腰，對治療腎虛腰痛,、風(fēng)濕腰痛,、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤突出癥等腰部疾患有良效,。

　　十一,、骶尾部按摩法

　　骶尾部為人體“大樹之根”，按摩骶尾部八骨,？穴和長強(qiáng)穴，每日早晚各60次,，有治療腰骶痛,、改善性功能之療效。

　　十二,、下肢部按摩法

　　下肢部位為“足三陰足三陽”之脈的要道,。每日早晚拍打由下（三陰交穴—懸中穴）向上（足三里—陰陵泉）和股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（風(fēng)市、環(huán)跳穴）,，如此反復(fù)拍打60次,，對活血理氣、舒筋通絡(luò),、調(diào)理脾胃效果尤佳,。

　　晚睡前溫水泡腳30分鐘（冬季水溫42～45℃），兩足稍晾干后反復(fù)搓推足心（涌泉穴）60次,，涌泉穴為腎經(jīng)之源,，對溫腎補(bǔ)腎健腦、改善血液循環(huán)有效,。

 

 

 

 

 

經(jīng)常摩腳心,，健腦通神明。

　　早晚摸腳,，降低肝火,。

　　腳趾多動(dòng)，疾病少碰,。

　　常搓腳心,，補(bǔ)腎滋陰。

　　涌搞泉通全身,，常摩助長生,。

　　按摩腳心，能增強(qiáng)人體血脈運(yùn)行,、調(diào)理臟腑,、舒通經(jīng)絡(luò),、增強(qiáng)新陳代謝、強(qiáng)身健體,、祛病延年,。我國醫(yī)學(xué)界經(jīng)過長時(shí)間的觀察和總結(jié)，認(rèn)識到腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)與全身經(jīng)絡(luò)相通,，與上腦緊緊相連,，很多重要的經(jīng)絡(luò)穴位分布在腳上，如腳心的涌泉穴,，它是足少的陰腎經(jīng)的起點(diǎn),，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣,，引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降,，具有補(bǔ)腎、舒肝明目,、頤養(yǎng)五臟六腑的作用,。對治療腎虛體虧、虛火上炎之頭痛,、頭,、耳鳴、眩暈,、心悸,、高血壓、健忘,、神經(jīng)衰弱,、精神性陽萎、失眠,、慢性支氣管炎,、周期性偏頭痛、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙孿,、足冷,、經(jīng)痛及腎功能紊亂等病有療效，還能防止老年人腿腳麻木,、腰酸腿軟,、行動(dòng)無力、腳心發(fā)涼等現(xiàn)象,。因此我國各代醫(yī)學(xué)家,、養(yǎng)生家非常重視“搓腳心”的養(yǎng)生方法。蘇東坡在《養(yǎng)生訣》中還記載了這個(gè)方法,。宋,、陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中更作了詳細(xì)介紹：“其穴（涌泉穴）在足心之上,，濕氣皆從此人。日夕之間,，常以兩足赤肉更次用一手握指,，一手摩擦。數(shù)目多時(shí),，覺足心熱,，即將腳指略略轉(zhuǎn)動(dòng)，倦則少歇,?；蛄钊瞬林嗟茫K不若自擦為佳,。”陳書林云：“先公每夜常自擦至數(shù)千,，所以晚年步履輕便。”

　　在按摩腳心的同時(shí)要注意活動(dòng)腳趾,，腳趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝,、脾兩經(jīng)的通路,，多活動(dòng)大拇指可舒肝健胃、增進(jìn)食欲,，對肝脾大也有輔助療效,。第四腳趾屬膽經(jīng)，能治小兒遺尿癥,，矯正婦女子宮體位,，所以有人主張要適當(dāng)?shù)爻嗄_路，讓腳趾上的各個(gè)部分多和地面接觸,，發(fā)生摩擦,，雖顯得不夠文明，對身體卻大有好處,。

　　搓腳心的手法,，較正規(guī)的方法是：每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起放在另一條腿上,，膝心歪向內(nèi)側(cè),，先用右手按摩找腳心，再用左手按摩右腳心,，轉(zhuǎn)圈按摩,，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，按摩時(shí)動(dòng)作要緩和連貫,，輕重要合適,，剛開始時(shí)速度慢一點(diǎn),，等適應(yīng)后逐步加快和加長時(shí)間。也可以將要手搓熱,，然后搓兩腳心,，橫搓豎搓均可以，搓80至108下,，也可更多一些,。哪怕在洗腳或睡覺時(shí)兩腳腳與腳心交叉搓摩，也有一定的作用,。當(dāng)然以第一種最正規(guī)的方法收效最好,。但無論用哪種搓法，要注意兩腳按摩的次數(shù)和程度要均衡,。