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●保健按摩二十九法● 按摩在我國(guó)已流傳了 2000 多年，有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,，促進(jìn)血液循環(huán),，提高機(jī)體抗病能力， 舒筋活絡(luò),、消炎散瘀止痛的作用,。常用的保健按摩方法如下： 1、浴頭：兩手掌心按住前額,，稍用力擦到下額部,，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過(guò)頭頂,，還復(fù)到前額,，這算1次。 共擦10次,，接著用指肚均勻輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十次,。能調(diào)和百脈，使氣血不衰,，面色紅潤(rùn),，減少皺紋。 2.扣攢竹：用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴（位于眉頭陷中）,，每穴15～20次,，用力以微感不適為度。有消除額痛,、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用,。 3.旋眼睛：端坐,，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻,，再向右旋轉(zhuǎn)5次,，前視片刻。對(duì)保護(hù)視力極有好處,。 4.點(diǎn)睛明：以?xún)墒持阜謩e點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴（眼內(nèi)角內(nèi)上方 0.1寸）15～30秒,，以微感不適為度,，有止眼痛和明目的作用。 5.揉眼皮：以?xún)墒帜粗篙p按開(kāi)雙側(cè)眼皮上,，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),，順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用,。 6.按太陽(yáng)：用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn),，順逆時(shí)針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用,。 7.叩牙齒：口輕閉,，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動(dòng)脫落,，促進(jìn)消化功能的作用,。 8.磨鼻背：用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣,，預(yù)防感冒,。 9.干洗面：兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次,。有醒腦、降壓的作用,。 10.假梳頭：兩手指尖接觸頭皮,，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭,，以頭部有熱感為度,。有醒目,、止痛、降血壓的作用,。 11.鳴天鼓：兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次,，然后掌心掩按耳孔,，手指輕按后枕部不動(dòng)，再突然抬離,，接連開(kāi)閉放響10次,，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng) 3次，再突然放開(kāi),。這樣算做1次,，共做3～5次。有醒腦,、增強(qiáng)記憶,、強(qiáng)化聽(tīng)力、預(yù)防耳病的作用,。 12.揉胸脯：以?xún)墒终瓢丛趦扇橥馍戏?，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉10次,。有加速血流,，減少胸肌疲勞的作用。 13.抓肩?。阂杂沂帜粗?、食指、中指配合捏起左肩肌,，左手則捏起右肩肌,，交叉進(jìn)行，各10次,，有松肩去疲勞作用,。 14.點(diǎn)膻中：以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處（即膻中穴），約30秘后突然放開(kāi),，如此重復(fù)5次,。有豁胸、順氣,、鎮(zhèn)痛,、止喘作用。 15.蘇華蓋：端坐,，心神寧?kù)o,，深吸一口氣，然后慢慢呼出,，重復(fù)10次,。有吐故納新，健肺順氣,，改善呼吸功能的作用。 16.豁胸廊：兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上,，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng),，重復(fù)10～15 次。有開(kāi)胸順氣,、止痕止喘作用,。 17.舒大腸：一手叉腰，另一手五指張開(kāi),，指端向下,，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部,，再向右向上至右肋下再向左,。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸,、增進(jìn)消化,、預(yù)防便秘的作用。 18.分陰陽(yáng)：以肚臍為中心,，兩手虎口相對(duì),，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫,，共10次,。有順氣、消脹,、增進(jìn)消化功能的作用,。 19.揉環(huán)跳：坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴（股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外 1／3 處）,，再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴,，交叉進(jìn)行，各10次,。有通經(jīng)活絡(luò),，壯筋強(qiáng)足作用。 20.搓腰眼：兩手緊按腰眼,，用力向下搓到骶尾部,，左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行，共30次,。有壯腰強(qiáng)腎,、防治腰痛的作用。 21.甩雙手：兩臂自然下垂,，向前向后甩動(dòng)30～50次,。有放松肩、臂、腕,、指關(guān)節(jié),，通暢氣血，增強(qiáng)手臂功能的作用,。 22.捶兩肩：左右手握空拳,，在對(duì)側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經(jīng)活絡(luò),、靈活關(guān)節(jié),、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。 23.頂十指：兩手掌心相對(duì),，左右手指用力相頂共10次,。有活動(dòng)指關(guān)節(jié)，促進(jìn)手部功能的作用,。 24.捏虎口：以右手拇,、食指捏左手虎口，再以左手拇,、食指捏右手虎口,，各10次。有增進(jìn)手部功能,，治療頭面部疾患的作用,。 25.旋膝蓋：兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次,，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次,。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用,。 26.擦大腿：兩手抱緊一側(cè)大腿根部,，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部,，來(lái)回共20次,。有促使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腿肌,，防止腿病等作用,。 27.揉腓腸：以?xún)墒终茠毒o一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)30 次,，有疏通氣血,，加強(qiáng)肌力的作用。 28.掐跟腱：以拇,、食指掐跟腱,，每側(cè)掐20次,。有改善足部功能、消除下肢疲勞,，增強(qiáng)腳力的作用,。 29.搓腳心：兩手搓熱后，用手搓兩腳心,，左右各搓80次。有導(dǎo)虛火,、舒肝明目的作用,。 ●常捶背能健身● 平時(shí)我們長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)感到疲勞，這時(shí)不妨捶捶背,，其實(shí),，捶背還可以作為一種常規(guī)的保健方法，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持,，不僅可以強(qiáng)身健體,，還可防治某些疾病。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，背部有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng),，并有許多穴位，捶背能使背部氣竅暢通,，促進(jìn)氣血運(yùn)行,，達(dá)到調(diào)和五臟六腑功能、疏通經(jīng)絡(luò),、平衡陰陽(yáng)的目的,。從現(xiàn)代西醫(yī)學(xué)的角度看，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織 ,，促進(jìn)背部的血液循環(huán),，通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)而增強(qiáng)內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)的功能， 由此便能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的,。疲勞時(shí)捶背可舒緩肌肉緊張,，松弛神經(jīng)，可解乏消疲,，醒腦提神,。此外，腰肌勞損,、胃腸功能紊亂,、神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的患者，捶背會(huì)取得一定的輔助治療效果,。 捶背簡(jiǎn)單易行,，但在捶打時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：一是應(yīng)握空心拳,，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢適中,，動(dòng)作協(xié)調(diào),，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身震而不感到痛為宜,。三是根據(jù)自身情況選擇不同的手法,，如精神緊張、情緒激動(dòng)或患有氣虛的疾病,，可用輕而緩的手法,，此法能使肌肉、神經(jīng)產(chǎn)生抑制,。如精神不振,、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法,，此法能使肌肉緊張,、神經(jīng)興奮。 ●晚上捶背睡個(gè)好覺(jué)● 經(jīng)常捶背有益健康 中醫(yī)認(rèn)為,，人體的背部有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行,，而且人體五臟六腑皆系于背，心,、肝,、肺、脾,、腎,、胃、膽,、大腸,、小腸、膀胱,、三焦,、十二俞穴都集中在背部。 適當(dāng)捶打背部,，可以振奮陽(yáng)氣,，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行,，調(diào)和五臟六腑,，起到消除疲勞、寧心安神的作用,。 另外,，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織,，再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán),，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的,。 因此,，捶背是一種很有益的保健方法，特別是對(duì)體弱多病的老年人,，捶背可以防治多種慢性疾病,，有益健康。 捶背還能治失眠 捶背簡(jiǎn)單易行,，還不受時(shí)間的約束。白天利用工作間隙捶背,，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮,，有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神,、催人入睡,，是醫(yī)治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背,，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài),，機(jī)體免疫水平提高，有助于延年益壽,。 捶背通常有拍法和擊法兩種方法,，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打,，后者用虛拳叩擊,，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào),、節(jié)奏均勻,，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩,，可以自身捶打,，站著和坐著都可以，也可由他人捶打,，接受者可站可臥,。 捶背的速度以每分鐘60—100下為宜，以不痛為度,。每日 1—2次,，每次捶背時(shí)間以30分鐘為限,。 捶背要注意以下幾點(diǎn)： 一是應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上,。 二是捶打速度要快慢適中,，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜,。 三是如精神緊張,、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法,，此法能抑制肌肉和神經(jīng)緊張,。如 精神不振、倦怠乏力,，可用強(qiáng)而快的手法,，此法能使肌肉緊張、神經(jīng)興奮,。 四是對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病,、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要 捶背,，以防加重病情或引起意外,。 捶背需要每天堅(jiān)持 捶背必須每天堅(jiān)持才能見(jiàn)效。長(zhǎng)期堅(jiān)持捶背有幾個(gè)方面的好處 一是改善局部營(yíng)養(yǎng)狀態(tài),。通過(guò)捶背可促進(jìn)局部血液循環(huán),，加速背部組織的新陳代謝， 減少皮膚細(xì)胞的角質(zhì)化,，有利于皮膚的清潔與健康,。 二是舒筋活血，健身防病,。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼和肌肉緊張,，此時(shí)如接受輕柔 的捶背，不僅有利于肌肉放松,，消除疲勞,，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。 三是寧心安神,，振奮精神,，當(dāng)人過(guò)度疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心煩意亂,、坐臥不寧,，通過(guò) 捶背帶來(lái)的良性刺激會(huì)使其逐漸安定下來(lái)，感到精神倍增,。 四是對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老人來(lái)說(shuō),，每天捶背不但可以振動(dòng)呼吸器官幫助排出痰液,，而 且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治墜積性肺炎的作用,。對(duì)于有胃腸功能紊亂,、 神經(jīng)衰弱及感冒風(fēng)寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用,。 捶背是舉手之勞,，只要老人持之以恒，一定會(huì)達(dá)到健身的效果,。 ●按摩太沖穴可治感冒● 感冒初起,，有流涕、咽痛,、周身不適等感覺(jué)時(shí),，可通過(guò)按摩腳上的太沖穴減輕感冒帶來(lái)的不適，甚至可以使感冒痊愈,。具體方法是：先用溫水浸泡雙腳10—15分鐘,，而后用大拇指由涌泉穴向腳后根內(nèi)踝下方推按,，連續(xù)推按5分鐘，然后,，再用大拇指按摩太沖穴（大腳趾與二腳趾縫上 1.5分處）由下向上推按,，雙腳都按摩，每側(cè)按摩5分鐘,。按摩后，即刻會(huì)感到咽痛減輕,，其他癥狀也會(huì)隨之減輕；甚至痊愈,。 ●家庭按摩治醉酒● 如果丈夫偶然醉酒,，妻子可采用以下按摩手法以疏肝理氣,、調(diào)理脾胃,。 1.按摩環(huán)境。室內(nèi)氣溫不宜太冷,，雙手必須搓熱后才可進(jìn)行按摩,。 2.正反揉臍,。用手掌放在肚臍部，先順時(shí)針揉36次,，再逆時(shí)針揉36次,。因肚臍及周?chē)猩耜I、腎俞等穴位,，刺激這些穴 位,，醉酒的不適癥會(huì)相應(yīng)緩解。 3.上下擦腹,。用手指上起劍突（即胸骨下端突起處）,，下至恥骨聯(lián)合（即陰毛附著處）反復(fù)揉擦以有溫暖感為止，可以來(lái)回20次,。此處有丹田,、神闕等諸多要穴，按摩此處 主要是調(diào)節(jié)胃功能,，調(diào)暢升降出入,，以達(dá)到健胃、疏肝解郁之功效,。 4.伴發(fā)癥狀的處理,。如果伴有頭痛、頭昏,，可按摩百會(huì)穴 （頭頂）及其周?chē)?；若伴有肝部不適，可按摩期門(mén)穴（位于乳頭的正下方,，肋骨與腹部的界線處）,。 ●按摩緩解精神緊張● 精神緊張是本世紀(jì)末的一種十分流行的“文明病”，常會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的分泌失去平衡,、心跳加速,、血壓升高、新陳代謝紊亂等而引發(fā)多種病癥,。為了消除精神緊張?jiān)斐傻闹T多不良影響,，近年中外保健專(zhuān)家探索了不少防治辦法，其中自我按摩就是不可小視的妙方之一,。 1.坐在墊子上,，先用你的大拇指在雙腳板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳底板,，然后輕輕拍打小腿和大腿肌肉,，要不了 10分鐘，你一定會(huì)重新變得精神十足。 2.如果你有時(shí)間在浴缸中泡洗個(gè)澡,，對(duì)放松神經(jīng)非常有益,。沒(méi)有浴缸，淋浴也可收到同樣效果,，只是在淋浴時(shí)應(yīng)輕輕按摩胸部和背部,。 3.對(duì)于那些每天在電子計(jì)算機(jī)前度過(guò)許多時(shí)間或長(zhǎng)時(shí)間用眼的人，下面這個(gè)辦法十分靈驗(yàn)：將兩個(gè)手掌做成勺狀,，扣壓在睜開(kāi)的雙眼上,，每次5分鐘，通過(guò)半明半暗的光線環(huán)境和手掌溫度,，能夠使眼球真正放松,。 4.按摩面部并用手指按壓眼角和太陽(yáng)穴，每次堅(jiān)持做 3 分鐘,，可消除精神緊張性頭 暈,、頭痛、眼部酸困不適,。 ●消除大腦疲勞的自我按摩● 在長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)工作,，或突然受精神刺激，或長(zhǎng)期焦虛,，或饑餓和飽食后用腦等都可引 起大腦疲勞,，常表現(xiàn)為頭昏、腦脹,、頭痛,、失眠、記憶力減退等癥狀,。發(fā)現(xiàn)這些情況首先要 擺脫造成腦疲勞的原因，然后做自我保健按摩,。其方法如下： 取合適的體位,，全身放松，自然呼吸,，意守丹田或在手法感受上,。 1.點(diǎn)穴：用指或食指的背側(cè)指節(jié)點(diǎn)揉以下穴位各半分鐘至 1分鐘。 神庭：頭正中線,，入前發(fā)際上半寸處,。 上星：頭部正中線神庭穴上半寸處。 百會(huì)：在頭頂中央,，兩耳尖向上連線與頭前后正中線交叉點(diǎn),。 太陽(yáng)：位于眉梢與外眼角向外約 1 寸的凹陷處。 風(fēng)池：在頸部?jī)蓚?cè)，乳突之后下方凹陷處,。 合谷：拇,、食兩指伸張時(shí)，在第一,、二掌骨之間,，約平第二掌骨中點(diǎn)處。 神門(mén)：仰掌,，腕橫紋尺側(cè)稍上方凹陷處,。 2.自我按摩： （1）將雙手掌相對(duì)搓熱，然后由前額處經(jīng)鼻兩側(cè)向下至臉頰部,，再向上至前額處,，做上下方向的搓臉動(dòng)作36次。 （2）用雙手揉搓耳部36次 （3）用雙手指自前向后做梳理頭發(fā)的動(dòng)作 36 次,。 （4）雙手五指自然分開(kāi),，從前向后，先以各指端快速輕擊頭皮,，逐漸加重,。最后 改用手指拍擊頭皮 36 次。 （5）用雙掌捂住雙耳,，手指放在枕骨上,，食指壓在中指上，食指快速下滑,，彈擊 耳后枕骨處 36 次,。此為"鳴天鼓". （6）用雙手指交叉抱住頭部，做頸部后伸動(dòng)作 36 次,。 （7）用雙手掌輕輕撫摸頭部,，將頭發(fā)從前向后理順，呼吸稍稍加深并減慢,，數(shù)次 后恢復(fù)平靜呼吸,。類(lèi)似練功者收功的情形，故叫撫頭收功,。 上述手法不僅能吸引注意力,，而且可改善頭面部的血液循環(huán)，使面色紅潤(rùn),、頭腦清 醒,、記憶力加強(qiáng)。 ●除皺的按摩手法● 按摩可以改善及增加皮膚的血液循環(huán),，使皮膚重新繃緊,，延緩皺紋的生成,。下面介 紹一套消除皺紋的面部保健操： 1.準(zhǔn)備工作：把潤(rùn)膚膏或乳劑均勻地抹在臉和脖子上。用手請(qǐng)請(qǐng)揉一分鐘,，直至產(chǎn)生微熱感,。 2.消除額上皺紋：用一只手的大拇指和中指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，輕按兩分鐘,，直到你可以感覺(jué)到脈搏,。然后輕輕地上下按摩，向上不要超過(guò)發(fā)際,。這樣可以消除額上皺紋,。 3.減輕面頰松弛：兩手的無(wú)名指從嘴角向上在面頰上柔和地滑動(dòng)，直到顴骨,。然后手指在顴骨和上頜之間移動(dòng),。這時(shí)兩個(gè)中指向頜關(guān)節(jié)移動(dòng)，直至耳垂,。 4.增強(qiáng)嘴唇彈性：兩手小拇指放在嘴角上,，無(wú)名指放在顴骨下，食指或中指伸向耳朵,。用手施壓兩分鐘,。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)你的嘴部肌肉，使肌肉具有彈性,。 5.消除雙下巴：把雙手無(wú)名指放在離下唇一厘米的下巴尖上,，中指伸至嘴角，食指向上滑動(dòng),，直到面頰,。所有手輕輕施壓兩分鐘。這時(shí)請(qǐng)不要擠壓嘴唇,。 6.延緩眼睛皺紋：雙手掩面以專(zhuān)圈的動(dòng)作在眼睛上下非常輕地按摩,，總是從內(nèi)向外、持續(xù)兩分鐘,。另一種方法是,，用指尖上下來(lái)回輕輕撫摸，可以緩和眼睛皺紋和疲勞,。 7.抬眼皮：把雙手無(wú)名指放在眉毛離鼻子最近的部位,，同時(shí)把中指放在眉毛的最高 點(diǎn),，輕輕地下壓以刺激這個(gè)點(diǎn),。接著用中指指尖摩擦鼻尖。這個(gè)動(dòng)作可以防止鼻根部和鼻子 上出現(xiàn)皺紋,。 8.鼻子：把右手無(wú)名指放在兩眉中間的鼻根處,，中指放在額中部，食指放在無(wú)名指 旁，用這些指尖輕輕壓 10 次,，然后用轉(zhuǎn)圈動(dòng)作輕輕按摩眉心部位,，由上而下，再由下而上,， 共兩分鐘,。這個(gè)動(dòng)作可以太膏和舒展眉毛，減少鼻根部和額上皺紋,。 ●頭要多梳,，面要常摩● 頭要多梳，面要常摩,。 發(fā)為血之余,，一日一次梳。 發(fā)梳干過(guò),，不白不脫,。 一日多梳幾次頭，到老頭發(fā)黑油油,。 多搔頭,，多梳發(fā)，到老耳聰眼不花,。 人的頭部穴位很多,，是督任兩脈的大本營(yíng)。經(jīng)常按摩頭皮,，叩擊頭部和梳理頭發(fā),， 能疏通血脈,，祛除風(fēng)濕,，使頭部血液供應(yīng)充分,，督任兩脈氣血暢通,，具有醒神、健腦,、增強(qiáng) 記憶的作用,，又是健發(fā)的有效方法，保持頭發(fā)養(yǎng)分供給充分,，不白不掉,。我國(guó)古人很重視梳 發(fā)，將梳發(fā)作為養(yǎng)生的一種重要功法?！娥B(yǎng)生延命錄》說(shuō)：“發(fā)血之窮（余）……千過(guò)梳發(fā),， 發(fā)不白。”許多養(yǎng)生家還專(zhuān)門(mén)研究總結(jié)出成套的“梳發(fā)功”,。 梳發(fā)的方法主要有兩種,，一是用手指梳,，一是用梳子梳。指梳的方法：先將手指微 屈,，掌心向頭,，十指緊貼頭皮，由前后邊梳邊摩揉,。發(fā)多而厚的人,，可用手指插入發(fā)中,，用 于手指肚劃圈按摩,，逐步向后推移，發(fā)少的人可用手指一梳到底,，不要太快,，次數(shù)以多為好， 古人要求千過(guò)梳發(fā),，當(dāng)然不一定要梳一千次,，而是多的意思，但還是有一個(gè)大概數(shù)字,，一般 要求每日晨起或睡前梳發(fā)八十一次,。梳頭的同時(shí)，最好邊梳邊握緊一小束頭發(fā)向上拉扯,，再 抖一抖,，可防止和減少脫發(fā)。按摩頭皮的另一種手法是微屈五指,，稍分開(kāi),，成梅花狀，用一 手或兩手同時(shí)從頭部前方往后叩擊,，叩擊應(yīng)輕快則有節(jié)奏,。這種手法比摩法刺激性大，效果也更強(qiáng),，適合成人,。小孩頭皮和顱內(nèi)組織太嬌嫩，不宜為此。 用梳子梳頭要緊貼頭皮,，輕重適宜,，從前額一直梳到后腦勺下，最好早晚各梳一次,，后復(fù)梳幾分鐘,，梳到頭皮有熱、脹,、麻的感覺(jué),。用梳子梳頭要注意選擇梳齒短而稀疏的梳子，不宜用梳齒過(guò)密,、過(guò)尖銳的梳子,，才不致?lián)p傷頭皮。 ●促進(jìn)微循環(huán)的按摩手法● 只需四個(gè)程序,，你的肌膚將從根本上締造出紅潤(rùn)光澤,。媛媛為你記錄了她的美膚全部過(guò)程，幫你營(yíng)造紅潤(rùn)的好膚色,。 激活肌膚的微循環(huán)能力是改善膚色至關(guān)重要的一步,。 你可以按照以下方法激活細(xì)胞微循環(huán)。 第1步：頭部按摩用手指從額頭中部向兩旁做螺旋式按摩,。 第2步：臉頰按摩由上至下,，以螺旋式方法按摩臉頰。 第3步：下頜按摩以同樣方式,，輕輕按摩下頜部位,。 ●經(jīng)常摩腳心，健腦通神明● 經(jīng)常摩腳心,，健腦通神明,。 早晚摸腳，降低肝火,。 腳趾多動(dòng)，疾病少碰,。 常搓腳心,，補(bǔ)腎滋陰。 涌搞泉通全身,，常摩助長(zhǎng)生,。 按摩腳心,，能增強(qiáng)人體血脈運(yùn)行,、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò),、增強(qiáng)新陳代謝,、強(qiáng)身健體、祛病延年,。我國(guó)醫(yī)學(xué)界經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的觀察和總結(jié)，認(rèn)識(shí)到腳掌上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)與全身經(jīng)絡(luò)相通,，與上腦緊緊相連,，很多重要的經(jīng)絡(luò)穴位分布在腳上，如腳心的涌泉穴,，它是足少的陰腎經(jīng)的起點(diǎn),，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣,，引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降,，具有補(bǔ)腎,、舒肝明目、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。對(duì)治療腎虛體虧、虛火上炎之頭痛、頭,、耳鳴,、眩暈,、心悸,、高血壓,、健忘、神經(jīng)衰弱,、精神性陽(yáng)萎,、失眠,、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛,、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙孿,、足冷、經(jīng)痛及腎功能紊亂等病有療效,，還能防止老年人腿腳麻木,、腰酸腿軟,、行動(dòng)無(wú)力,、腳心發(fā)涼等現(xiàn)象,。因此我國(guó)各代醫(yī)學(xué)家,、養(yǎng)生家非常重視“搓腳心”的養(yǎng)生方法,。蘇東坡在《養(yǎng)生訣》中還記載了這個(gè)方法。宋、陳直在《壽親養(yǎng)老新書(shū)》中更作了詳細(xì)介紹：“其穴（涌泉穴）在足心之上,，濕氣皆從此人,。日夕之間，常以?xún)勺愠嗳飧斡靡皇治罩?，一手摩擦,。?shù)目多時(shí)，覺(jué)足心熱,，即將腳指略略轉(zhuǎn)動(dòng),，倦則少歇?；蛄钊瞬林嗟?，終不若自擦為佳?！标悤?shū)林云：“先公每夜常自擦至數(shù)千,，所以晚年步履輕便?！痹诎茨δ_心的同時(shí)要注意活動(dòng)腳趾,，腳趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝,、脾兩經(jīng)的通路,，多活動(dòng)大拇指可舒肝健胃、增進(jìn)食欲,，對(duì)肝脾大也有輔助療效,。第四腳趾屬膽經(jīng),，能治小兒遺尿癥,，矯正婦女子宮體位,，所以有人主張要適當(dāng)?shù)爻嗄_路,，讓腳趾上的各個(gè)部分多和地面接觸,，發(fā)生摩擦,，雖顯得不夠文明,，對(duì)身體卻大有好處,。 搓腳心的手法,，較正規(guī)的方法是：每晚用熱水洗腳后坐在床邊,，將腿屈膝抬起放在另一條腿上，膝心歪向內(nèi)側(cè),，先用右手按摩找腳心,，再用左手按摩右腳心，轉(zhuǎn)圈按摩,，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止,，按摩時(shí)動(dòng)作要緩和連貫，輕重要合適,，剛開(kāi)始時(shí)速度慢一點(diǎn),，等適應(yīng)后逐步加快和加長(zhǎng)時(shí)間。也可以將要手搓熱,，然后搓兩腳心,，橫搓豎搓均可以，搓80至108下,，也可更多一些。哪怕在洗腳或睡覺(jué)時(shí)兩腳腳與腳心交叉搓摩,，也有一定的作用,。當(dāng)然以第一種最正規(guī)的方法收效最好。但無(wú)論用哪種搓法,，要注意兩腳按摩的次數(shù)和程度要均衡,。 ●按摩治胃痛● 具體按摩方法為：平躺于床上，腹部放松,，手指稍彎并使指尖叩在同一平面,，輕貼于腹部上下顫動(dòng)如鳥(niǎo)啄之勢(shì)。頻率以每秒三至四次為宜,，用力應(yīng)均勻柔和,，從上腹劍突下緩緩移至臍部來(lái)回往復(fù)移動(dòng)，左右手可輪換交替進(jìn)行,。如此顫10 分鐘便可聽(tīng)到腸鳴音,，產(chǎn)生氣下行排出，即可達(dá)到增強(qiáng)血液淋巴循環(huán),、疏通氣血,，郁滯、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除胃脹胃痛之良效,。 ●教您兩招護(hù)腸保胃● 教您兩招保養(yǎng)腸胃的小功夫,。 1、腹部按摩法：用一只手的掌心貼附肚臍,，另一只手疊在上面,，順時(shí)針?lè)较蛞援?huà)陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫(huà)圈至全腹,，約80－100下,，再倒回到肚臍，再按摩80－100下,?？呻p手交換，逆時(shí)針?lè)较蛞酝瑯拥姆绞皆侔茨σ槐椤?/div> 腹部按摩能改善腸胃功能,，讓腸胃受到負(fù)載壓力,，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸胃排泄也能有所改善,。建議在晚上上床后按摩,，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚,。 2.腹式呼吸法：我們平時(shí)的呼吸方法都屬于胸式呼吸法,，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時(shí)要盡量深吸氣,，用力讓腹部,、肺部充滿氣，但不能停止,，還要盡力吸氣,，當(dāng)腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息3－5 秒左右的時(shí)間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過(guò)程不能少于8秒鐘,。 腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量，讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物,，同時(shí)腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩,，促進(jìn)了胃腹運(yùn)動(dòng)，改變了消化機(jī)能,。建議在晚上睡覺(jué)前平躺在床上進(jìn)行,。 ●推背法可治胃腸痙攣● 令患者俯臥床上，頭偏向一側(cè),，上肢貼身伸開(kāi),，全身放松,。操作者立于床頭，面向患者頭部,，兩腿拉開(kāi)小弓宇步,，兩手五指展伸，并列平正于患者背上部,，手掌與背貼緊,，然后將腰腿部的力量運(yùn)至前臂和掌上，力量適中,，向前暴發(fā)性推出,，使背部皮膚肌肉在一瞬間隨手掌迅速推移,。自上而下,，順推至腰部。推 3—4 遍后,，再令患者頭側(cè)向另一側(cè),，仍按上法推 3—4 遍。然后,，操作者右手半握拳,，用腕力捶背，力量仍要適中,，自上而下捶 3—5 遍,，一 般疼痛即止。 胃腸痙攣癥多為寒凝氣滯,，通過(guò)推背可疏通俞穴經(jīng)氣而振奮臟腑陽(yáng)氣,，達(dá)到疏通經(jīng) 絡(luò)、流暢氣血,、調(diào)和臟腑,、祛寒止痛之目的。 ●摩擦心窩止惡心● 有人乘車(chē)時(shí)因惡心,、緊張而感到不舒服時(shí),，酒喝多想吐時(shí)，人們通常是撫摩他的后背,。 其實(shí),，這種作法并無(wú)效果,，只是給予精神安慰罷了,。止惡心的經(jīng)穴并不在后背,，而是在心窩 到腹部的位置。因此，感到不舒服時(shí)，主要用手指用力地上下摩擦心窩,，二至三分鐘后,，惡 心一定制止。如果已嘔吐,，也可由摩擦心窩消除胃痛等不適感,。 ●讓你的腸子做做操● 若是你是個(gè)常常便秘的人，可是苦求良方卻都無(wú)效的話,，那你可以試試腸的運(yùn)動(dòng),。因?yàn)?/div> 你會(huì)便秘可能是不常運(yùn)動(dòng)的一族，如果每個(gè)人都能夠了解運(yùn)動(dòng)就能使腸蠕動(dòng)的道理,，那你的 便秘,、健康也就不用擔(dān)心了。 一,、將兩腳放松與肩同寬,，感覺(jué)稍微向外站立著。然后深呼吸后慢慢吐氣,，需要把 力量放卓,，盡量放輕松,。 二、將兩手交叉手掌向外,，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸,。然后放松再邊吐氣手往下 放。做五次,。 三,、因?yàn)榇笸鹊募∪膺B接著腰骨，如果經(jīng)常動(dòng)的話對(duì)刺激腸有幫助,。首先必須上仰,， 放輕松。 四,、把一只腿彎曲后用兩手抱住膝蓋,，邊吸氣并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐氣歸 位,。 五,、另一腳也相同，大腿壓迫下腹有助腸內(nèi)的空氣放出,。睡前左右各三次,，不要過(guò) 于勉強(qiáng)。 六,、早上在棉被中即可做的輕微腹部運(yùn)動(dòng),，為了不讓頸部不舒服請(qǐng)拿掉枕頭，首先 也從放松全身開(kāi)始,。 七、用同樣的姿勢(shì)在彎曲膝蓋的情況下,，將腳抬高十~十五公分,，慢慢地?cái)?shù)到十， 再還原,，邊休息邊做三次,。 八、可能比較辛苦,，但如有力氣的話,，請(qǐng)?jiān)囍隹纯丛诘匕迳蟽赡_伸直坐著，把兩 手往后撐,，上半身有點(diǎn)傾斜,。 九、努力讓頭與指尖呈一直線,，把背伸直,，抬腰部保持 10-15 秒,，然后一邊吐氣一 邊回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，共做 5 次,。 十,、在坐公車(chē)抓住吊環(huán)時(shí)，等待紅綠燈時(shí),，坐在辦公室時(shí),，無(wú)論何時(shí)何地都可以進(jìn) 行的刺激腹部運(yùn)動(dòng)。 十一,、用意在于促使大腿的肌肉運(yùn)動(dòng),，如果爬樓梯過(guò)于困難的話，在家里抬高大腿 走動(dòng)也可以,。 ●如何掌握腹部按摩減肥法● 消除“大腹肚”的一個(gè)有效方法就是腹部按摩減肥法,，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,，又可作為消除腹部脂肪,，強(qiáng)健身體的一種方法。有簡(jiǎn)單易學(xué),、感覺(jué)舒服,、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。 腹部按摩減肥手法可用二指疊按法：即兩拇指重疊,，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺(jué)痛為宜,；波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直,，左手掌置于右手指背上,，右手掌指平貼腹部，用力向前推按,，繼而左掌用力向后壓,，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng),，似水中的浪花,。 腹部按摩減肥可選關(guān)元穴（臍下 3 寸）、天樞穴（臍旁開(kāi) 2 寸,，通常在左右臍斜上 1 寸,，有動(dòng)脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視）,。中脘穴（臍上 4 寸）,。 進(jìn)行腹部按摩時(shí)，要讓病人仰臥于床上，解開(kāi)衣扣和褲帶,，腹部只穿一件薄衣服,。 按摩者面對(duì)病人坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹 3—4 遍,，然后依 次二指疊按法施于中脘,、左天樞、關(guān)元三穴,，每穴按 2—3 分鐘,，每按一穴后施波浪推壓法 2—3 分鐘左右，日一次,。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩,。如有慢性病者在按摩一個(gè)月 后，休息幾天再行為好,。每天堅(jiān)持按摩,，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久,，則有減肥效果,。 以上這一方法，也可經(jīng)過(guò)患者本人改編,，大致遵照原意,，進(jìn)行自我按摩。選擇早晚 各一次,、每次 20—30 分鐘,，亦可達(dá)到腹部減肥的目的。貴在持之以恒,。 ●食膳摩腹保健法● 摩腹,，被古代養(yǎng)生家稱(chēng)謂摩生門(mén)、摩臍腹,，它是飲食調(diào)理保健的重要環(huán)節(jié)之一,。《壽世 保元》說(shuō)：“食后常以手摩腹數(shù)百遍,，仰面呵氣數(shù)百口，趑趄緩行數(shù)百步,，謂之消化”,；養(yǎng)生 家孫思邈在《千金要方》中也說(shuō)：“平日點(diǎn)心飯訖，即以熱手摩腹,，出門(mén)庭行五六十步,，消息之”，“中食后，還以熱手摩腹,，行一二百步,，緩緩行，勿令氣急,，行訖,，還床偃臥，四展手足勿睡,，傾之氣定,。”皆頗為重視飯后摩腹,。 其具體方法：端坐或平臥（也可邊散步邊摩腹）,，先以右手掌心貼附臍部，左手掌壓于右手背,，順時(shí)針?lè)较虬茨?，由臍部逐漸擴(kuò)大到全腹，而后逐漸縮小按摩范圍,，直至臍部,，依法做三次。 后交換左右手位置,，以左掌心做逆時(shí)針?lè)较虬茨?，三次后停止?/div> 摩腹保健法，簡(jiǎn)而易行,，長(zhǎng)期堅(jiān)持練功,，就會(huì)促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，從而達(dá)到增進(jìn)健康,、延年益壽的目的,。 ●通過(guò)按摩可收緊小腹● 通過(guò)按摩內(nèi)臟，打敗難纏的便秘 多余的水分在腹部不斷積聚,，引發(fā)脹滿,，形成便秘，這也是減肥的大敵,。按摩內(nèi)臟,、改 善便秘以收緊小腹。 兩腳分開(kāi)與肩同寬,，以食指,、中指的指腹按壓天樞穴，刺激穴位的同時(shí)向前挺出腹部,， 并緩慢吸氣,，然后呼氣,，同時(shí)上身緩慢向前傾。反復(fù)做 5 次,。 兩腿并攏坐于椅上,。雙手食指、中指的指腹刺激穴位,，同時(shí)左腿盡量向上抬,，然后收回， 換右腿完成 1 次,。反復(fù)做 5 次,。 ●按壓天樞穴治療腹瀉● 讓患者先排去大便，仰臥于床上,，或坐在椅子上,、沙發(fā)上，解開(kāi)腰帶,，露出肚臍部,，全 身盡量放松，醫(yī)者取肚臍旁 6 厘米處的天樞穴,，分別用拇指指腹壓在兩側(cè)穴位上,，力度由輕 漸重，緩緩下壓（指力已患者能耐受為度）,，持續(xù) 4—6 分鐘,，將手指慢慢抬起（但不要離開(kāi) 皮膚），再在原處按揉片刻,。整個(gè)治療過(guò)程僅需數(shù)分鐘,，腹中即感舒適，腹痛,、腹瀉停止,。 絕大多數(shù)能一次治療見(jiàn)效。 ●揉腹治溏便有奇效● 具體方法是： 1.手平展按在肚臍或小腹部,，推動(dòng)腹內(nèi)大小腸運(yùn)動(dòng),，左轉(zhuǎn)100次，右轉(zhuǎn)100次,，也可左右手交替用,； 2.手輕松握拳，將拳按在肚臍或小腹處,，左右旋轉(zhuǎn)各100次,，100次后交替輪換。每次按摩應(yīng)持續(xù)20分鐘左右,。 ●按摩胸腹有助消化● 1.用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對(duì)用力提拿胸部肌肉,，提拿一下,，放松一下，同時(shí)由內(nèi)向外移動(dòng),，重復(fù)3遍,。 2.用雙手拇指從膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè),，然后向下移一個(gè)肋間隙,，再?gòu)男刂芯€開(kāi)始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下,。 3.從腹中線向兩側(cè)分推,，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍,。 4.用雙手拿捏腹部,。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行，上下腹各拿捏 1 遍,。拿捏時(shí),，用雙手 拿起一塊腹部肌肉（皮膚、皮下組織及肌肉）,，輕輕提起稍停片刻,，松開(kāi)前移，再拿捏起一 塊肌肉,，放松再做,，重復(fù) 3 遍。 5.用手掌按摩腹部,，先從腹中央開(kāi)始,，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn),，做 30—50 次,。再以逆時(shí)針?lè)较蛴赏庀騼?nèi)環(huán)轉(zhuǎn) 30—50 次。 實(shí)踐證明,，以上按摩方法對(duì)腹脹,、腹痛、胸悶不暢及胃腸道功能紊亂等疾患具有良 好的治療作用,。 ●揉腹按摩療百疾● 揉腹按摩養(yǎng)生之法,，是一種簡(jiǎn)便易行的自我保健方法，適宜于兒童被動(dòng)治療,，又適合于中老年人自我保健,。揉腹按摩可選擇在晚上入睡前及早上起床前各進(jìn)行一次,，如有午睡習(xí)慣的也可在午睡起床前再進(jìn)行一次。揉腹的方法簡(jiǎn)便易行：兩手指合并自胸肋下上下來(lái)回按摩20次,，然后交替用左右兩手掌交合,，即左手掌疊于右手掌上和右手掌疊于左手掌上，分別以,，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚶@臍周揉腹按摩各50次,，按摩時(shí)輕度用力，以不引起腹部疼痛或不適即可,。 如是臨睡上床前和起床后,，還可先壓腿，內(nèi)外旋以活動(dòng)踝,、髖關(guān)節(jié),，再用兩手半握拳,，用兩虎口分別以順、逆時(shí)針揉,、按摩兩腎腧穴,，再活動(dòng)腰部。然后再行腹部按,、揉,、摩。 中醫(yī)認(rèn)為,，腹為五臟六腑之宮城,，腹為陰，背為陽(yáng),。胃居上為陰中之陽(yáng),，脾居下為陽(yáng)中之陰，肝氣升,，肺氣降,，腸為腹中之空腔，為輔助吸收和排泄之功用,。揉腹按摩,，可通和上下、協(xié)理陰陽(yáng)之氣機(jī),，又能驅(qū)外感之諸邪,，清內(nèi)生之諸積,。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，揉腹按摩可使腸胃及腹壁肌肉強(qiáng)健,，促進(jìn)血液循環(huán),、增加腸蠕動(dòng)功能，以利于食物的消化吸收,。 實(shí)踐表明，揉腹按摩對(duì)消化,、內(nèi)分泌,、心腦神經(jīng)、呼吸諸系統(tǒng) 疾病,，特別是對(duì)膽囊炎,、胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱,、糖尿病、腎炎,、高血壓、肺心病,、冠心病均有顯著的療效,。 值得注意的是揉腹按 摩前,，必須排空小便，并且不宜在過(guò)饑和過(guò)飽的時(shí)候進(jìn)行,。如有胃腸穿孔和腹部急性炎癥或是惡性腫瘤時(shí),，不宜作此揉腹按摩。 ●按摩——治慢性肝炎的新途徑● 人患肝炎后,，會(huì)產(chǎn)生一系列的臨床癥狀,，如全身乏力、不思飲食,、腹脹,、失眠、肌肉關(guān) 節(jié)疼痛等,，長(zhǎng)久不能消除,。用藥治療，又會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān),。肝炎病人由于缺少鍛煉,，又吃高糖,、高蛋白飲食，很容易使脂肪堆積,，體重增加,，甚至可能發(fā)展成脂肪肝。這也將加重肝炎癥狀的發(fā)展,。怎樣才能既消除慢性肝炎病人的臨床癥狀,、提高藥物治療效果，又不增加肝臟負(fù)擔(dān),，不消耗病人體力呢,？選用推拿按摩手法，不失為治療慢性肝炎的一條新途徑,。 按摩可以使患者肌肉,、皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝,，提高肌肉耐力,，促進(jìn)消化道蠕動(dòng)以增加食欲，提高免疫能力,。事實(shí)上,，一次全身的按摩，等于為病人做一次不消耗體力的被動(dòng)運(yùn)動(dòng),。變靜為動(dòng),，以動(dòng)代靜，有利于肝炎病人康復(fù),。 按摩方法：失眠患者選用太陽(yáng),、頭維、上星,、百會(huì)等穴位,，施以點(diǎn)、按,、揉等手法,，按摩15—30分鐘；腹脹患者取膻中,、中脘,、天樞穴，按順時(shí)針?lè)较?，以中等程度的手法,，按?0分鐘，再取腎俞、大腸俞,、足三里等穴位,，用點(diǎn)、按,、重揉手法,，按摩10—15分鐘； 肝區(qū)不適及疼痛者,，取肝俞,、膽俞、章門(mén)及中脘等穴位,，用輕揉慢按手法按摩,。全身癥狀較多的患者，可用綜合手法進(jìn)行40—60分鐘的全身推拿按摩,。一般每日或隔日按摩一次，經(jīng)過(guò)一個(gè)療程（15 次）的治療,，患者的癥狀就會(huì)明顯改善,；3—4 個(gè)療程之后，癥狀大多消失,，肝功能可恢復(fù)或接近正常,。 ●按摩頭皮治白發(fā)● 治療白頭發(fā)，除了用藥物以外,，還可利用一種簡(jiǎn)便易行的 “按摩頭皮”法來(lái)治療,。 按摩頭皮隨時(shí)都可進(jìn)行，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制,。你可以采取每日睡覺(jué)前和次日起床后,， 用雙手十指揉搓頭皮，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X每次 2—4 分鐘,，每分鐘來(lái)回揉搓 30—40 次,，以 后逐步延長(zhǎng)到每次 5—10 分鐘，只要持之以恒,，待二三年以后,，完全滿頭黑發(fā)。 “按摩頭皮”法,，既可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán),，又可加速頭皮的新陳代謝，同時(shí)對(duì)老年人 的保健也是大有裨益的,。 ●按摩治療痤瘡● 痤瘡俗稱(chēng)“青春痘”,，多發(fā)生于油脂性皮膚者。正常人皮脂通過(guò)皮腺孔排出體外,，一旦 孔道被堵,，就阻礙了皮脂排泄,，病菌趁機(jī)而入，便發(fā)生局部炎癥,?！案嗔汉裎叮闵箴邸?， 中醫(yī)認(rèn)為本病與膳食結(jié)構(gòu)有關(guān),。如嗜食甘肥、香燥灸之品,，腸胃濕熱,，蘊(yùn)久成毒，熱毒上攻,， 溢于肌表,，發(fā)而為病。青年人內(nèi)分泌功能亢盛,，尤其是雌激素分泌亢進(jìn),，或因情緒受刺激而 產(chǎn)生過(guò)多的雄激素等，與痤瘡也有一定關(guān)系,。該病對(duì)顏面美容影響甚大,。 按摩方法 （1）因腸胃機(jī)能失調(diào)而引起的痤瘡 1.用手掌或毛刷沿足部足陽(yáng)明胃經(jīng)，由上而下沿經(jīng)絡(luò)推擦 10 遍,，并在足三里穴按 揉半分鐘,，以脹為度。 2.用手指從腕至指端,，沿手大腸經(jīng),，手三焦經(jīng)、手小腸經(jīng)作按揉摩擦 5 至 10 遍,。 用毛刷垂直地刷腔外側(cè) 5 遍,。 3.在足太陽(yáng)膀膀經(jīng)經(jīng)線作自上而下的擦法。按揉該經(jīng)上的肺俞,、胃俞,、小腸俞、三 焦俞,。 （2）青春期痤瘡 在足少陰腎經(jīng)的足部作由下而上輕快的擦法,。 預(yù)防和調(diào)理 （1）保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)激心理,。 （2）少食或忌食肥膩,，甘甜、油炸、燴灸的食品,，對(duì)動(dòng)物類(lèi)脂肪更需節(jié)制,。 （3）內(nèi)服清熱解素，清利胃腸的中成藥,，如牛黃解毒片,。 （4）洗臉選用脫脂藥皂，洗畢可在患處涂消火藥膏,。 ●摩擦尾骨可治痔瘡● 中老年人患痔瘡,，多因靜脈壁彈性減弱，加之胃腸蠕動(dòng)減慢,，大便在腸道中停留時(shí)間較長(zhǎng),，或因飲食不節(jié)，燥熱內(nèi)生,，致使血行不暢,，血熱郁結(jié)，積滯而成,。防治方法是：每晚上床入睡前或早晨起床時(shí)，盤(pán)腿坐于床上，或者大便后,，并攏食指和中指,，一上一下按摩尾骨及周?chē)?0—100次，按摩時(shí)用力適度,，以指下皮膚有灼熱感為宜,。輕者早、晚在床上按摩2次,，重者須增加按摩次數(shù),，連續(xù)按摩5—7天即可。若加揉百會(huì),、會(huì)陰,、長(zhǎng)強(qiáng)、委中,、承山穴等，療效更佳,。 ●自我按摩治瘙癢● 瘙癢癥是常見(jiàn)病，病因較復(fù)雜，痛苦難忍?，F(xiàn)介紹一種按摩方法,，患者朋友不妨一試。 治療方法：1.兩手拇指同時(shí)按揉同側(cè)三陰交穴,，順,、逆時(shí)針?lè)较蚋?0次,。2.兩拇指同時(shí)按揉同側(cè)足三里穴，順,、逆時(shí)針?lè)较蚋?0次,。3.兩拇指同時(shí)按揉對(duì)側(cè)血海穴，順,、逆時(shí)針?lè)较蚋?0次。4.拇指按揉對(duì)側(cè)曲池穴,，順,、逆時(shí)針?lè)较蚋?0次,。5.兩食指尖同時(shí)掐揉同側(cè)耳朵肺穴,，順、逆時(shí)針?lè)较蚋?0次,。每天睡前和晨起時(shí)各做一次,。 ●“揉走”落枕的偏方● 落枕，又稱(chēng)失枕,。 造成落枕的原因有二： 一是睡眠時(shí)枕頭過(guò)高或過(guò)低,，使頸部肌肉痙攣疲勞,；如果睡得太熟，轉(zhuǎn)身時(shí),，身子轉(zhuǎn)動(dòng)了但頸項(xiàng)并未隨之轉(zhuǎn)動(dòng),，使頸項(xiàng)處于一個(gè)不良的位置,，造成刺激而引起疼痛,。 二是患者因在夜間睡眠時(shí)門(mén)窗打開(kāi)被風(fēng)吹襲而受涼，并產(chǎn)生疼痛,。 大多數(shù)落枕疼痛一般持續(xù) 2-3 天，不作治療亦可自己康復(fù),，但如果希望盡快減輕痛 苦,，及早恢復(fù)，可作以下處理,。 一、冷敷： 一般落枕都屬于急性損傷,，多見(jiàn)局部疼痛、僵硬,。這樣，在 48 小時(shí)內(nèi)只能用冷敷,。 可用毛巾包裹細(xì)小冰粒敷患處，每次 15-20 分鐘，每天兩次,，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次,。 二,、熱敷： 待到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷,?？捎脽崦頋穹螅嗫捎眉t外線取暖器照射， 還可用鹽水瓶灌熱水干敷,。 三,、按摩： 經(jīng)上述方法后，頸肩仍覺(jué)疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞?；颊呷∽唬?/div> 露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方,，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油,，將左手扶住患者頭頂位置， 用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩,，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點(diǎn),。每日推 3-6 次,，一 般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解,。 ●按摩“三脖”健身防病● 人體的腕,、踝,、頸（俗稱(chēng)手脖,、腳脖、脖子）三個(gè)部位稱(chēng)為三脖,。 中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)記載,，腕踝頸部分別通行著手三陰經(jīng),、手三陽(yáng) 經(jīng)、足三陰經(jīng),、足三陌經(jīng)，合稱(chēng)十二經(jīng)絡(luò),，并有與人體諸陽(yáng)經(jīng)相聯(lián)系的督脈,；與諸陰經(jīng)相聯(lián)系的任脈循行于頸部,，起于躁止于頸的陽(yáng)維脈,、陰維脈、陽(yáng)蹺脈,、陰蹺脈溝通著人體上下，三脖部位囊括了人體二十條經(jīng)絡(luò)中的十八條,，而且三脖處穴位眾多,。中醫(yī)認(rèn)為,，經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行全身氣血、聯(lián)系臟腑肢節(jié),、溝通上下內(nèi)外,、調(diào)節(jié)體內(nèi)各部位的通路,，通過(guò)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的聯(lián)系,，使人體成為一個(gè)有機(jī)的整體,。 進(jìn)行經(jīng)絡(luò)腧穴按摩,，疏通經(jīng)絡(luò)，活運(yùn)氣血,，調(diào)理陰陽(yáng)，可達(dá)到無(wú)病健身,，有病治療之目的,。 三脖按摩區(qū)分別位于腕橫紋上,、內(nèi)外踝上,、第七頸椎上四橫指寬的環(huán)形帶。在三脖按摩區(qū)運(yùn)用傳統(tǒng)的推,、拿、搓,、揉等手法,， 由表及里，先輕后重進(jìn)行自我按摩,，日間隨時(shí)可做，持之以恒,，每 區(qū)每次按摩 5—10 分鐘，大多一個(gè)月即見(jiàn)成效,。一般健身強(qiáng)體三脖都要按摩， 治療疾病則各有側(cè)重：凡心,、肺,、大腸、小腸之病應(yīng)重點(diǎn)按摩手脖,，胃,、膽、膀胱,、脾,、腎,、肝之病以按摩腳脖為主， 頭,、胸,、腹；四肢之病則重點(diǎn)按摩脖子,。 此法簡(jiǎn)便易行，效果理想,，能夠有效地調(diào)節(jié)和改善人體的亞健康狀態(tài)。 ●足底按摩巧治頸椎病● 頸椎病是一種嚴(yán)重危害伏案工作者健康的疾病，它的表現(xiàn)多種多樣,。主要有頸背疼痛,、上肢無(wú)力,、手指發(fā)麻，頭暈,、惡心甚至視物模糊,，吞咽模糊,。 最近腳底研究專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),。腳底集合了身體的全部器官司的反射區(qū),。通過(guò)治療足底反射區(qū)即可產(chǎn)生令人驚奇的療效。 頸椎在足部的反射區(qū)是：雙足拇趾趾腹根部橫紋處,，雙足外側(cè)第五趾骨中部（足外側(cè)最突出點(diǎn)中部）,，頸部肌肉反射區(qū)是：雙足底肢趾后方的 2cm 寬區(qū)域。按摩方法是：用拇指指尖或指腹,；也可用第二指或第三指的關(guān)節(jié),，以數(shù)毫米幅度移動(dòng)。 力度最初較輕,，漸漸增強(qiáng),，以稍有痛感為宜，按摩時(shí)間可自選抽空進(jìn)行,。最好是每天早晚各一次,，每次10-30分鐘，堅(jiān)持兩周以后對(duì)一般頸椎病患者即可出現(xiàn)神奇效果,。 ●雙腿無(wú)力的足部按摩● 發(fā)生車(chē)禍或受到外力的撞傷,，因骨折、或脫臼引起肌腱受傷,、神經(jīng)的損害,，做康復(fù)后仍 感到雙腳使不上力時(shí)，而且常常感覺(jué)到酸痛,，可能是肌腱的萎縮,，或氣血循環(huán)還未通暢所引起癥狀，用腳底按摩自療保健法來(lái)打通血脈經(jīng)絡(luò)是快又有效的方法,。 雙腿無(wú)力自療保健法要按反射區(qū)：——膝關(guān)節(jié),、外尾骨、髖關(guān)節(jié),、內(nèi)尾骨,、股關(guān)節(jié)、泌尿系統(tǒng)。 1.膝關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)踝關(guān)下方有一半圓形骨頭下方為膝關(guān)節(jié)反射區(qū),。按摩時(shí)順著 半圓形骨緣下方從腳后跟扣按到前面或者由前面扣到腳后跟,。 2.外尾骨：在雙腳外側(cè)，腳后根 l 形骨緣上方,。按摩方向是順ｌ形腳跟外側(cè)推到腳 后筋的方向,。 3.髖關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)踝關(guān)節(jié)凸出半圓形下方，用手觸摸時(shí)有一半圓形浮起的筋,。 按摩方向是從腳外側(cè)踝關(guān)節(jié)上方推向后腳筋的地方。 4.內(nèi)尾骨：在雙腳內(nèi)側(cè),，腳后根 l 形骨緣上方,。按摩方向是順ｌ形腳跟內(nèi)側(cè)推到腳 后腳筋的方向。 5.股關(guān)節(jié)： 在雙腳內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)凸出半圓形下方，用手觸摸時(shí)有一半圓形浮起的筋。 按摩方向是從腳內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)上方推向后腳筋的地方,。 ●風(fēng)濕腰痛的自我按摩法● 風(fēng)濕腰痛是由于腰部遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲,，導(dǎo)致血脈痹阻,，運(yùn)動(dòng)不暢，從而引起腰部酸 脹疼痛、麻木不仁等臨床癥狀。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為本病的發(fā)生，與疲勞,、受寒和潮濕有關(guān),，如久居濕地,，勞累后沖風(fēng)冒雨， 不及時(shí)更換濕衣,，夏秋季節(jié)睡覺(jué)不蓋被子受風(fēng)寒等。久而久之,，可使受累的組織變性,，造成 纏綿難愈的慢性腰痛,。風(fēng)濕腰痛好發(fā)于肌肉,、筋脈,、韌帶、脂肪和皮下組織,。 顧名思義,，風(fēng)濕腰痛最主要的癥狀是腰痛,，腰部發(fā)沉,，象有重物下墜，勞累后或陰雨天 加重,，晴天或氣候溫暖時(shí)好轉(zhuǎn),；腰部前俯后仰活動(dòng)受限制，不能長(zhǎng)時(shí)間坐立,；易疲勞乏力,， 全身酸懶沉重，患部怕冷,。 風(fēng)濕腰痛的推拿治療主要選取患部阿是穴（痛點(diǎn)）,、腎俞,、腰陽(yáng)關(guān)、大腸俞,。讓患者俯 臥位,，醫(yī)者先用掌根于患部及周?chē)M(jìn)行中等力度的按揉，待肌肉略放松后結(jié)合腰后伸被動(dòng)運(yùn) 動(dòng),，重復(fù)數(shù)次,，再按揉腎俞、腰陽(yáng)關(guān),、大腸俞及阿是穴,，手法要沉著有力，之后拍打患部三,、 五下,，拍打時(shí)手掌微曲，掌心要虛,，推拿后應(yīng)使患者感到腰部微微發(fā)熱,。 本病一般病程長(zhǎng)，纏綿難愈,，所以推拿治療亦需持之以恒,，堅(jiān)持治療 2？3 月或更久為 好,。同時(shí)應(yīng)注意祛除病因,，不能久居寒冷潮濕的環(huán)境；汗出時(shí)要及時(shí)擦干,，特別是游泳和洗 澡后,，患部要擦干；腰部保暖,。平時(shí)可利用零散時(shí)間搓熱手掌,，摩擦腰部，是一種行之有效 的保健方法,。 ●自我按摩防腰痛● 方法之一是按摩,，取坐位或仰臥位，先將兩手搓熱,，然后分別放在兩側(cè)腰部,，交替上下 搓腰 100—200 次，早,、中,、晚各作一 次。另一種方法是揉腰眼,，取坐位或站位,，使腰部肌 肉放松,，兩 手叉腰，用兩手拇指按壓兩側(cè)腰眼（即腎腧穴）,，按揉 3—5 分鐘,， 由輕到重， 再由重到輕,，到感覺(jué)腰部酸脹發(fā)熱為好,，每天作 3—4 次。 ●按摩治療腰肌勞損● 腰肌勞損是慢性下腰痛中常見(jiàn)的一種疼痛,，以長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰部疼痛為主要癥狀,，但檢查時(shí)多無(wú)明確的器質(zhì)性病變。這里向大家介紹一組簡(jiǎn)便易學(xué)的家庭按摩手法,。 1.按揉腰背：患者取俯臥位,，操作者以一手掌根部沿患者脊柱兩側(cè)骶棘肌，由上而下作環(huán)繞劃圈運(yùn)動(dòng),，力量由輕到重,，在腰部?jī)蓚?cè)可反復(fù)操作，以患者局部有舒適感為宜,， 時(shí)間5—10分鐘,。 2.指揉痛點(diǎn)：患者取俯臥位，在腰部找定痛點(diǎn)后,，操作者以雙手拇指指腹放在痛點(diǎn)上,，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用,，拇指按順時(shí)針,、逆時(shí)針揉動(dòng)各2分鐘，手 法宜輕柔,、穩(wěn)健,、有滲透力,。 3.撥絡(luò)法：患者取俯臥位,，操作者以雙手拇指疊放后置于脊柱一側(cè)的肌肉隆起部位（下圖），用力下按后,，沿著與肌肉走行垂直方向作橫向撥動(dòng),，自上而下，依次操作,，完成一側(cè)肌肉的撥動(dòng)后,，再作脊柱另一側(cè)的撥動(dòng)。 4.擦腰法：患者取俯臥位,，令患者暴露腰部（下圖）,，先將雙掌搓熱,，緊貼腰部皮膚，橫向反復(fù)摩擦,，擦到局部微熱即可,。 5.點(diǎn)腰眼穴：患者取俯臥位，操作者以雙手拇指指腹放于腰眼上（下圖）,，逐漸用力下按,，當(dāng)下壓至最大限度時(shí)，維持30秒鐘,，然后緩慢減力,，恢復(fù)原狀，以腰部酸脹為度,。 6,、滾腰法：患者取仰臥位，令患者屈膝屈髓,，操作者以一手扶其雙膝下方,，另一手托住其骶尾部，雙手同時(shí)用力,，令患者逐漸加大屈曲程度,。此法操作3—5遍。 ●慢性腰肌勞損● 本癥主要是由于過(guò)力,、受寒或長(zhǎng)期用不協(xié)調(diào)的姿勢(shì)工作,，使腰骶部一側(cè)或兩側(cè)肌肉筋膜 等軟組織慢性損傷所致。本癥病程長(zhǎng),，時(shí)輕時(shí)重,，可經(jīng)常施用下列止痛法： 1.魚(yú)際深揉法：患者俯臥，術(shù)者居一側(cè),，用兩手大魚(yú)際交替深揉腰部肌群,，約5分鐘， 使肌群放松,，此法為止痛術(shù)準(zhǔn)備性手段,。 2.肘尖點(diǎn)按法：體位同上。術(shù)者用右肘尖自上而下點(diǎn)壓腰椎棘突旁開(kāi)五分(約 2 厘米)處的所有部位,，點(diǎn)壓由淺入深,，緩緩下沉，用力深透,，共約 5 分鐘,。此法對(duì)緩解疼痛，改善腰部組織的不平衡狀態(tài)，效果較好,。 3．穴位搓摩法：體位同上,。術(shù)者用兩手大魚(yú)際或掌根以每秒4次的頻率深而有力地交替搓摩位于第二腰椎棘突下旁開(kāi)4．5厘米處的腎俞穴，位于第四腰椎棘突下旁開(kāi)4.5厘米處的大腸俞穴和八療穴,，各1分鐘左右,，以溫?zé)釣槎取Ｖ笾攸c(diǎn)搓摩疼痛明顯的部位1～2分鐘,。此法可溫通經(jīng)氣,，散寒止痛。 4．肘尖撥揉法：體位同上,。術(shù)者用兩側(cè)肘尖交替在腰部的痛點(diǎn)部位及放射區(qū)域,，進(jìn)行大幅度深而有力的撥揉活動(dòng)。肘尖撥揉要持續(xù)進(jìn)行,，不可時(shí)動(dòng)時(shí)止,，更不可滑動(dòng)表皮以損傷皮膚。此法對(duì)緩解勞損性腰痛具有手到痛止的良好療效,。 5.重復(fù)上述擺臀活腰法和轉(zhuǎn)髖活腰法,。 6.下肢屈伸法：患者仰臥，術(shù)者站在雙腳一側(cè),，兩手同時(shí)抓住患者左右髁部,，再將髖 膝關(guān)節(jié)最大限度地彎曲，然后最大限度地拉開(kāi),，如此反復(fù)十?dāng)?shù)次,，患者緩緩坐起，術(shù)者站在患者背后,，改用叩擊松腰法,，即術(shù)者將右手握成空拳狀，以每秒2次頻率持續(xù)叩擊腰部所有部位,，使其充分放松,。 上述止痛各法，是一組連續(xù)性按摩方法,，對(duì)緩解急性腰肌扭傷和慢性腰肌勞損引起的腰痛療效尤為顯著,。施術(shù)人員應(yīng)經(jīng)常練習(xí)，細(xì)心掌握各法要領(lǐng),，在治療急性腰肌扭傷時(shí),，應(yīng)注意手法輕快,，不可重力施治,，以免加劇損傷；在治療慢性勞損時(shí)，應(yīng)注意用力扎實(shí)深透,，不可輕浮施法,，以免效果不佳。施治中,，術(shù)者應(yīng)手臂放松,，心緒平和，耐心細(xì)心施用上述手法,，并應(yīng)不斷積累施治經(jīng)驗(yàn),，不斷提高療效。 ●補(bǔ)腎壯腰按摩法● 1.摩擦足心法：每天晚上臨睡前,，用溫水連洗帶泡,，邊洗邊用手摩擦雙腳，約15分鐘后擦干,。然后先將左腳抬起,，擱在右腿膝部，用左手握腳趾,，盡力往外扳,，用右手擦足底心，擦至發(fā)熱為止,，然后換腳,。本法有滋腎陰降虛火之效。 2.按揉腰眼法：兩手握拳,，手臂往后,，用兩手拇指的指掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按于腰眼穴（在第四腰椎旁約2寸的凹陷中）,。然后向內(nèi)逐漸用力做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,，以有酸脹感為好，持續(xù)按揉10分鐘左右,，每日早晚各一次,。 3.刺激腰椎法：取直立位，兩足分開(kāi)與肩同寬,，雙手拇指緊按第二腰椎兩側(cè),、第三腰椎兩側(cè)，每次約5分鐘,，每天數(shù)次,。本法有促進(jìn)性腺的內(nèi)分泌功能，提高性反應(yīng)能力,。4.捶腰背：通過(guò)對(duì)背部穴位的刺激,，達(dá)到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑氣血之目的，可防治腰背酸痛,、腰膝無(wú)力,、陽(yáng)痿等癥。方法：雙手握拳,，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱的兩側(cè),。 ●腎虛陽(yáng)痿自我按摩保健● ①仰臥位，以雙手食指同時(shí)按壓陰莖的左右根部,，旋揉按摩200次,。 ②以一手食指旋揉會(huì)陰穴 200 次。 ③以右手掌橫放于臍下的石門(mén)穴上,，左手疊放在右手背上,，向下推至毛際處，反復(fù) 200 次,。 ④用兩手的拇指,、食指、中指分別捏住同側(cè)的睪丸,，并同時(shí)揉搓 200 次,。 ⑤用兩手握住兩睪丸，向下反復(fù)牽拉陰囊 200 次,。 ●腿足按摩七法延緩衰老● 加強(qiáng)腿足保健,，對(duì)于延緩衰老有重要意義。這里介紹七種腿足保健法,，供大家參考,。 一、浴足：用熱水泡腳,， 特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸 道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán),，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲 人體的細(xì)菌和病毒,，使人體免受感染。 二,、摩腳：洗腳后,，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位,，可全腳按摩,，也可局部按 摩，多摩涌泉穴（足心）或太沖穴（一,、二足趾關(guān)節(jié)后）或太溪穴（內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹 陷處）,。對(duì)頭昏,、失眠、厭食,、面色晦暗,、疲勞,、高血壓,、便秘等有防治作用。 三,、高抬貴腳：每天將雙腳蹺起 2－3 次,，平或高于心臟，此時(shí)腳,、腿部血液循環(huán) 旺盛,，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán),，頭部可得到充足而新鮮的血液和 氧,，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激,。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞,，平 時(shí)抬腳也有好處。 四,、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng) 20 次左右,， 然后以同法揉動(dòng)另一條腿,。此法能增強(qiáng)腿力。 五,、扳足：取坐位,，兩腿伸直，低頭,，身體向前彎,，以?xún)墒职庾阒汉妥沲钻P(guān)節(jié)各 20－30 次，能鍛煉腳力,，防止腿足軟弱無(wú)力,。 六、扭膝：兩足平行靠攏,，屈膝微向下蹲,，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈 轉(zhuǎn)動(dòng),，先向左轉(zhuǎn),，后向右轉(zhuǎn),，各 20 次左右?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。 七,、甩腿：一手扶物或扶墻,，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起,，然后向后甩動(dòng),， 使腳尖用力向后，腳面繃直,，腿亦盡量伸直,。在甩腿時(shí)，上身正直,，兩腿交換各甩數(shù)十次,。 此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻,、小腿抽筋等,。 ●常做保健按摩有助老人長(zhǎng)壽● 保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進(jìn)行揉搓、捏拿,、拍打,，以促進(jìn)血液循環(huán)，改善消化功能,，強(qiáng)壯筋骨,，提高抗病能力。這種按摩簡(jiǎn)單易學(xué),，使用方便,，適合于家庭保健，老年人如能每天做幾回,，可達(dá)到預(yù)防感冒,、防治腰腿痛、延年益壽的目的,。 1.干洗臉：兩手掌心相搓,，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時(shí)針,，后逆時(shí)針,，直至臉部發(fā)熱。 2.梳抓頭：兩手五指分開(kāi)放在頭兩側(cè),，像梳頭那樣從前向后,，從外向內(nèi)梳抓頭皮,。 3.揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，食指放在眼眶上,，由內(nèi)向外,，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶,。 4.揉太陽(yáng)穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上,，反復(fù)按揉，先順時(shí)針,，后逆時(shí)針,。 5.揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦,。 6.揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處,，其余四指自然分開(kāi)放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉,。 7.擦頸項(xiàng)：兩手掌心搓熱后,，放在頸后部來(lái)回揉擦，直至頸項(xiàng)部皮膚發(fā)熱,。 8.捏拿肩：一手放在對(duì)側(cè)肩部,，拇指在前，其余四指在后,，反復(fù)捏拿肩部肌肉,，兩側(cè)交替進(jìn)行。 9.揉捏臂：一手放在對(duì)側(cè)臂上,，上下反復(fù)揉捏,，先內(nèi)側(cè)，后外側(cè),，兩側(cè)交替進(jìn)行,。 10.按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復(fù)按揉,，范圍從小到大,，先順時(shí)針，后逆時(shí) 針,。 11.捶打腰：兩手分別放在同側(cè)腰部,，由上而下反復(fù)搓揉。然后,，變掌為拳,，反復(fù) 捶打腰部。 12.捏小腿：一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上,，兩手拇指向內(nèi),，四肢向外,，上下反復(fù)揉捏， 兩側(cè)交替進(jìn)行,。 13.揉捏足：一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上,，一手托住足跟，另一手反復(fù)揉捏足底,，兩 側(cè)交替進(jìn)行,。 注意事項(xiàng)：按摩時(shí)可以做全套，也可以選幾個(gè)動(dòng)作,。一般以早晨起床后按摩 頭面部,，晚上休息前按摩全身為好。按摩輕重以自我感覺(jué)舒適為宜,，頭面部應(yīng)輕,，四肢及腰 部稍重。按摩一般取坐位,，按摩前先靜坐片刻,，全身放松后進(jìn)行。 ●敲打足三里腿腳不衰老● 常言道“未老腿先衰”,。人上了年紀(jì)時(shí),，多走些路難免腿腳拖沓，下肢酸痛,。我防治這 種現(xiàn)象的方法是：每晚洗腳時(shí),，用熱 水浸足，同時(shí),，用雙手握空拳,，用掌側(cè)從大魚(yú)際穴位 輪流輕輕地敲打至小腿前外側(cè)，以?xún)蓚?cè)足三里穴位為主,，持續(xù)十多分鐘即可,。民間有：“針 刺足三里，好比吃上魚(yú)和雞”的說(shuō)法,。拳擊足三里,，不僅能疏經(jīng)通絡(luò)，能調(diào)和氣血,，還可以 和胃益脾,，起保健強(qiáng)身作用。 ●類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的按摩治療● 推拿治療手法：按,、揉,、捻、搖,、擦等,。 部位：上肢以雙側(cè)手指,、掌指、腕關(guān)節(jié)為重點(diǎn),，下肢以雙側(cè)足趾,、踝關(guān)節(jié)為重點(diǎn)。 操作要求： 上肢部： ①患者仰臥勢(shì)：兩手臂自然伸直置于身體兩旁,。醫(yī)者可先在右側(cè)用接法掌背面向上 沿腕背,、前臂至肘關(guān)節(jié)。往返 3-5 遍,，然后患者翻掌再以揉法施治,，并配合肋、腕,、掌指關(guān) 節(jié)的被動(dòng)運(yùn)動(dòng),； ②接上勢(shì)，在肘,、腕部以按揉法 1-2 分鐘并配合肘關(guān)節(jié)的伸屈和腕關(guān)節(jié)的搖動(dòng),。然 后以捻法,，捻每一手指關(guān)節(jié)與掌指關(guān)節(jié)并配合小關(guān)節(jié)的搖動(dòng),，最后再搖肩關(guān)節(jié)，搓上肢 3,？ 5 次,。左右相同。 下肢部： ①患者俯臥勢(shì)：醫(yī)者先用揉法施于臀部再向下沿大腿后側(cè),、小腿后側(cè),，直至跟腱， 往返 2-3 次,。 ②患者仰俯勢(shì)：醫(yī)者站于旁,，用揉法施于大腿前部及內(nèi)外側(cè)，再沿膝關(guān)節(jié)向下到小腿前外側(cè),、足背,，直至趾關(guān)節(jié)。同時(shí)配合踝關(guān)節(jié)屈伸及內(nèi),、外翻的被動(dòng)運(yùn)動(dòng),。 注意事項(xiàng)： 1.本病是全身性的疾患，患者需積極配合鍛煉,，同時(shí)應(yīng)鼓勵(lì)患者增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的 信心,。 2.注意保暖，減少反復(fù)發(fā)作的誘因,。 3.需加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),，忌食寒咸性食物,。 4.急性發(fā)作期宜臥床休息，緩減期可酌情采取短期休養(yǎng),。 ●腿抽筋的足部按摩法● 有的人腿特別容易抽筋者,，這些大部份是缺少鈣質(zhì)所引起的，平日可多吃小魚(yú)干,、魚(yú)干油,、鈣片等含有鈣質(zhì)食物。 腿部抽筋要按足部反射區(qū)：副甲狀腺,、膝,？神經(jīng)、腓,？神經(jīng),、泌尿系統(tǒng)。 1.副甲狀腺（反射區(qū)有交叉）：位于雙腳底內(nèi)側(cè)約 45 度,，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方,，用手觸摸有一顆粒的感覺(jué)。按摩時(shí)找到微凸的顆粒時(shí)定點(diǎn)按摩,。 2.腓神經(jīng)：在雙腳小腿內(nèi)側(cè)有一根大骨頭,，按摩時(shí)由下往上按摩。 3.膝神經(jīng)： 在雙腳小腿外側(cè)有一根大骨頭,，按摩時(shí)由下往上按摩,。 ●腳部按摩治療膽絞痛● 某廠李廠長(zhǎng)來(lái)滬出差時(shí)腹痛難忍，筆者見(jiàn)他用右肘尖使命地頂著右上腹,，在床上大聲呻 吟,，究竟是胃、腎還是膽囊的毛病無(wú)法確認(rèn),。 囑患者伸出右足,，逐一地觸摸胃、腎反射區(qū)均未發(fā)現(xiàn)異常,。剛一觸摸膽囊反射區(qū),， 患者“哎喲”一聲大叫，腳拼命地往后縮,，筆者再仔細(xì)地觸摸了膽囊反射區(qū),，發(fā)現(xiàn)有一結(jié)節(jié)， 根據(jù)這一結(jié)節(jié)的大小,，筆者斷定患者膽囊內(nèi)有一個(gè)直徑大約是 1.8CM 大小的結(jié)石（后經(jīng) B 超證實(shí)）,，隨即在患者的膽囊反射區(qū)（右腳底第三第四趾間）按摩了十分鐘，又在腹腔神經(jīng) 叢（雙足底第二三跖骨頭之間））和頸反射區(qū)（雙足底大拇趾根部一半圈）及下身淋巴腺反 射區(qū)（雙足內(nèi)側(cè)腳踝骨前）各按摩了五分鐘，患者腹痛緩解,。 腳部按摩治療膽絞痛,，選用膽囊反射區(qū)是因該反射區(qū)為病變器官之相應(yīng)反射區(qū)；選 用腹腔神經(jīng)叢反射區(qū)是緣于腹腔神經(jīng)是支配整個(gè)內(nèi)臟的神經(jīng),；選用頸反射區(qū)是因?yàn)轭i是整個(gè) 消休系統(tǒng)的“總開(kāi)關(guān)”,；膽絞痛發(fā)作時(shí)多伴有炎癥，故選用下身淋巴腺反射區(qū)用以消炎,。選 用這組反射區(qū)既可緩解膽絞痛又可治療膽結(jié)石,。 ●經(jīng)穴按摩讓你永葆青春● 通過(guò)不同的手法不同的經(jīng)絡(luò)穴位按摩，可使各經(jīng)經(jīng)脈相通,，增強(qiáng)機(jī)體免疫力,，強(qiáng)健身體， 益壽延年,。 一.十指梳搔頭皮法 頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”,，腦為髓之海，乃諸陽(yáng)經(jīng)氣的匯聚處,。每日早晚以十指向后梳搔前額發(fā)際至枕后發(fā)際各60次,。本法可促進(jìn)血液循環(huán)、防治腦血管病變等,。 二.搓掌揉臉?lè)?/div> 人們到了老年經(jīng)脈氣血不足,，面色少華。每天早晚雙手搓掌至發(fā)熱,，揉面部各60次,，激發(fā)面部氣血，使面部充盈紅潤(rùn),，面肌富有彈性，有防老祛皺,、精神煥發(fā)之功能,。 三.搓揉耳廓法 “耳為腎之竅”，腎開(kāi)竅于耳,，耳為六條陽(yáng)經(jīng)經(jīng)脈所聚,。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜,。本法有防治耳聾,、耳鳴和耳源性疾病等功能（有耳病、化膿性中耳炎者禁用）,。 四.扣齒彈舌法 齒屬腎,，“腎主骨，腎氣虛，齒不健,，八八則齒發(fā)去”,。老年者常扣齒則健齒,，齒健則福,。 每日早晚扣齒各60次，可健齒防牙病和牙齒脫落等,。 “心開(kāi)竅于舌”,，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次,，彈舌是對(duì)腦的良性按摩,，有健腦護(hù)腦之功。 五.頸項(xiàng)部按摩法 頸項(xiàng)部是人體經(jīng)脈通往頭部和肢體的重要通道,。每日早晚按摩各60次,，有防治頸椎病、 血管性頭痛,、腦血管病的功能,。 六.肩胛部按摩法 肩胛部是手足之三陽(yáng)經(jīng)脈交會(huì)之處，每日早晚按摩各60次,，有防治肩周炎,、頸椎病的功能。 七.上肢部按摩法 上肢部位為“手三陰手三陽(yáng)之脈”的要道,，是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位,。每日早晚按揉各60次，即從上內(nèi)側(cè)腋下（極泉穴）至腕部?jī)?nèi)側(cè)（內(nèi)關(guān)穴）,；從外側(cè)腕部（外關(guān)穴）至肩部（肩井穴）,。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能,，對(duì)心血管系統(tǒng),、呼吸系統(tǒng)疾病及上肢病痛有良效。 八,、脅肋部按摩法 脅肋部位為肝膽經(jīng)脈（期門(mén),、章門(mén)）所交會(huì)，每日早晚按揉 60 次,，有舒肝理氣,、清肝 利膽之效。對(duì)治療肝膽疾病和岔氣,、肋間神經(jīng)痛有效,。 九,、腹部穴位按摩法 腹為任脈經(jīng)過(guò)之處，每日早晚雙手重疊放在臍部（神厥穴）,，上下左右順時(shí)針?lè)较虬慈?/div> 60 次,，然后再以同樣手法逆時(shí)針?lè)较虬慈?60 次，可改善消化系統(tǒng),、生殖泌尿系統(tǒng)的功能,。 十、腰部按摩法 “腰者腎之府”,，腎為先天之本,，腎主骨藏精。每日早晚按摩腰部（腎俞穴,、命門(mén)穴等）,， 使腰部發(fā)熱，則能強(qiáng)腎壯腰,，對(duì)治療腎虛腰痛,、風(fēng)濕腰痛、強(qiáng)直性脊柱炎,、腰椎間盤(pán)突出癥 等腰部疾患有良效,。 十一、骶尾部按摩法 骶尾部為人體“大樹(shù)之根”,，按摩骶尾部八骨,？穴和長(zhǎng)強(qiáng)穴，每日早晚各 60 次,，有治療 腰骶痛,、改善性功能之療效。 十二,、下肢部按摩法 下肢部位為“足三陰足三陽(yáng)”之脈的要道,。每日早晚拍打由下（三陰交穴—懸中穴）向 上（足三里—陰陵泉）和股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（風(fēng)市、環(huán)跳穴）,，如此反復(fù) 拍打 60 次,，對(duì)活血理氣、舒筋通絡(luò),、調(diào)理脾胃效果尤佳。 晚睡前溫水泡腳 30 分鐘（冬季水溫 42～45℃）,，兩足稍晾干后反復(fù)搓推足心（涌泉穴） 60 次,，涌泉穴為腎經(jīng)之源，對(duì)溫腎補(bǔ)腎健腦,、改善血液循環(huán)有效,。 ●腳部運(yùn)動(dòng)按摩有利長(zhǎng)壽● 醫(yī)學(xué)典籍上記載：“人之有腳，猶如樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭,，人老腳先衰,。”人的足部有 60 多個(gè)穴位及反射區(qū),，被稱(chēng)為人體的第二心臟,。所以，腳的運(yùn)動(dòng)和按摩對(duì)人的健康長(zhǎng)壽有 著舉“足”輕重的作用,。 俗話說(shuō)：“健康是走出來(lái)的,。”通過(guò)走路,，使腳得以活動(dòng)和受到鍛煉,。但走的姿勢(shì)要 端正，行走時(shí)注意用腳的大拇指,、腳后跟的內(nèi)側(cè)力著地,，這既可以避免左右晃動(dòng)，使軀體平 衡,，又能對(duì)舒經(jīng)活絡(luò),、防治靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用,。 老年人容易駝背,，如果行走的時(shí)候，抬頭,、挺胸,、收腹，兩臂前后自然擺動(dòng),，盡量 把兩腿之間距離縮小這樣不僅使自己顯得更精神,，而且還能起到足部按摩效果。在眾多體育 競(jìng)賽項(xiàng)目中,，就有不少赤足的運(yùn)動(dòng),，如：游泳、跳水,、摔跤,、柔道……這些運(yùn)動(dòng)能使腳部按 摩效果更佳。 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家驚奇地發(fā)現(xiàn),，非洲土著人經(jīng)常赤足,，足部肌肉及韌帶結(jié)構(gòu)堅(jiān)強(qiáng)有力， 足底皮膚粗糙耐磨,，足弓發(fā)育良好且富有彈性,。人們?cè)谧?、跑、跳時(shí),，由于足部神經(jīng)末稍對(duì) 地面微小凹凸不平都能及時(shí)感知,，及時(shí)反饋到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使之及時(shí)調(diào)整身體各種器官,， 對(duì)身體健康大有益處,。 ●腳心按摩能夠美容● 足療的保健功效已被科學(xué)證實(shí)。如今,，腳底按摩能夠美容這一新的論斷也得到了證實(shí),。 專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，腳心美容與化妝美容,、手術(shù)美容等方式相比,，根本區(qū)別在于治本，是現(xiàn)在任何一項(xiàng)單純的美容術(shù)都無(wú)法比擬的,。 按摩腳心能夠美容,，其原因在于：腳心集中了與身體所有器官相關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位，適當(dāng)?shù)卮碳つ_底,，就能夠刺激腎上腺,，促使腎上腺分泌更多的激素，從而激發(fā)皮膚細(xì)胞的活力,，加速其新陳代謝,，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙柔嫩且富有彈性,。 由此看來(lái),，愛(ài)美的女性更應(yīng)該加入浴足行列，這不僅能讓飽受高跟鞋擠壓之苦的雙足得到全面呵護(hù),，還能讓容顏越來(lái)越靚,，何樂(lè)而不為？ 一直以來(lái),，進(jìn)浴足房享受足療按摩似乎只是男士們的特權(quán),，女性從不問(wèn)津。 現(xiàn)如今,，越來(lái)越多中,、高檔正規(guī)浴足保健中心的開(kāi)設(shè)，吸引了眾多時(shí)尚女性,，她們 大多結(jié)伴而去,，既可以“解放”每天受累的雙足，也可以消除疲勞,，當(dāng)然,，最主要還是為了 美體健身。 置身于潔凈雅致,、明窗凈幾,、綠色植物環(huán)繞的環(huán)境中，把一雙白如蓮藕似的嫩足放 進(jìn)漂滿花瓣,、溫度適中的藥水里,，一邊享受足療師的按摩，一邊與朋友聊天或翻閱休閑雜志,， 渾身緊繃的神經(jīng)剎那間得以放松,，生活積聚的壓力得以釋放，心情也變得愉悅起來(lái),。長(zhǎng)期堅(jiān) 持,，不知不覺(jué)中肌膚遠(yuǎn)離了晦澀無(wú)光，自然透出美麗光澤,，人也因此變得自信起來(lái),。 越來(lái)越多的白領(lǐng)女性加入浴足行列，她們已消除了長(zhǎng)久以來(lái)的偏見(jiàn),，喜歡上了足療,。 看來(lái)，足療這種美容方式已進(jìn)入都市女性的生活,，成為一種時(shí)尚消費(fèi),。 足療又稱(chēng)足部反射推拿法，可以治療多種疾病,，尤其對(duì)于各種功能性疾病療效顯著,， 如：神經(jīng)系統(tǒng)的頭痛、失眠,；內(nèi)分泌系統(tǒng)的更年期綜合征,、肥胖；消化系統(tǒng)的便秘,、腹瀉以 及糖尿病,、高血壓、冠心病,、前列腺肥大,、遺尿、關(guān)節(jié)炎,、月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)、性功能不全等,。 但是,，足反射推拿療法并非人人適合,，其禁忌有：各種傳染病、皮膚??；各種嚴(yán)重 出血患者；婦女妊娠期,；急性心肌梗塞,、心衰、腎衰等,；特別病癥須經(jīng)醫(yī)師診斷后方可施行,。 據(jù)了解，足療最適宜在入睡前 1～2 小時(shí)之內(nèi)施行,，效果最佳,。 ●手臂酸麻的足部按摩法● 手臂酸痳在當(dāng)今社會(huì)里為數(shù)不少，患者除了手臂酸痳以外,，頸部都會(huì)比較僵硬,，這是由 于很多的手臂酸麻都是由于頸椎病、頸肩綜合癥,、肩周炎等引起的,。原發(fā)病的治療再配合上 足部按摩法，會(huì)起到意想不到的療效,！ 發(fā)生手臂酸痳要按反射區(qū)：頸椎,、頸項(xiàng)、斜方肌,、肩胛骨,、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié),、腕關(guān) 節(jié),、泌尿系統(tǒng)，此外,，還要對(duì)整只手以及頸肩部進(jìn)行拍打,、按摩。 手臂酸痳還要加強(qiáng)按摩部位：肩關(guān)節(jié),、肘關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié)。 1.頸椎（反射區(qū)有交叉）：位于雙腳底內(nèi)側(cè),，在腳大拇指骨頭約 45 度下方,。按摩 5～ 1 頸椎要由下往上按摩，按摩 7～5 頸椎時(shí)要從上往下按摩。 2.頸項(xiàng)（反射區(qū)有交叉）：位雙腳大拇指與腳掌相交處有條橫紋下方的肉球就是頸 項(xiàng),。按摩時(shí)方向要從外往內(nèi)扣按,。 3.斜方肌：在雙腳腳底腳趾頭二三四五趾往下,，腳掌四個(gè)關(guān)節(jié)上方即是斜方肌反射 區(qū),。按摩時(shí)要扣住關(guān)節(jié)上方由外往內(nèi)按摩。 4.肩胛骨：在雙腳腳背四五腳趾往下延伸凹陷處,，要到腳背前三分一處，往第四趾 方向扣,，用手扣按有顆粒凸起的現(xiàn)象,，為肩胛骨反射區(qū)。按摩時(shí)按住凸起的地方后定點(diǎn)扣揉,。 5.肩關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)靠小趾下方,，按摩時(shí)要由下往上扣后左右滑動(dòng)。 6.肘關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè),，肩關(guān)節(jié)下方有一小顆粒凸起的感覺(jué),，按摩時(shí)要按住后左右 滑動(dòng)。 7.腕關(guān)節(jié)：在雙腳外側(cè)約中央處有一半圓骨頭前端為腕關(guān)節(jié),，按摩時(shí)要扣住后左右 滑動(dòng),。 ●全足按摩程序● 全足按摩程序如下： （可采用“提示音”掌握 30 分鐘時(shí)間或自我靈活掌握時(shí)間。） 足底部分： 1.“自上向下移動(dòng)按摩”基本反射區(qū),，（在腎反射區(qū)位置多停幾秒鐘再往下移動(dòng)）從腎→輸尿管→膀胱共 3~4 分鐘四聲“提示音”后結(jié)束,。（包括試行，請(qǐng)使用四分鐘便于計(jì)時(shí),。） 2.同時(shí)“點(diǎn)壓按摩”足大拇趾（包括大腦,、垂體、視覺(jué)中樞敏感點(diǎn),、額竇）1 分鐘后,，接著“橫向來(lái)回移動(dòng)按摩”5趾頭（額竇）1 分鐘，共計(jì)2分鐘,，二聲“提示音”后結(jié)束,。 3.同時(shí)“橫向來(lái)回按摩”足趾和足底交界處（包括血壓調(diào)節(jié)點(diǎn)、小腦腦干,、特效降壓點(diǎn),、眼、耳,、新失眠點(diǎn),、美容點(diǎn)）共 2 分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束,。 4.同時(shí)“橫向來(lái)回按摩”斜方肌,，肺,。“自下向上按摩”支氣管共計(jì) 2 分鐘,，二聲“提示音”后結(jié)束,。 5.“自下向上按摩”甲狀腺與食道共 1 分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束,。 6.“點(diǎn)壓按摩”左足心臟,、脾臟，右足肝臟,、膽囊共1分鐘（可用兩足一上一下點(diǎn)壓方式）,，四聲“提示音”后結(jié)束。 7.“圍腎打圈按摩”腹腔神經(jīng)叢1分鐘,，一聲“提示音”后結(jié)束,。 8.同時(shí)“從上往下移動(dòng)按摩”胃、胰,、十二指腸共 2 分鐘,，三聲“提示音”后結(jié)束。 9.“自上向下點(diǎn)壓按摩”小腸 1 分鐘,，四聲“提示音”后結(jié)束,。 10.采用“回形旋轉(zhuǎn)方式按摩”，右足從橫結(jié)腸外側(cè)往內(nèi)側(cè)移動(dòng)成回形,。橫結(jié)腸→肓腸→回肓腸→升結(jié)腸→橫結(jié)腸,。左足從橫結(jié)腸內(nèi)側(cè)往外側(cè)移動(dòng)成回形。橫結(jié)腸→降結(jié)腸→乙狀結(jié)腸→直腸→肛門(mén),，共3分鐘,，三聲“提示音”后結(jié)束。（注：呈“回形按摩”其目的是能使雙足同步便于記憶,，雙足內(nèi)側(cè)無(wú)需用力滑過(guò)便可,。熟悉大腸系統(tǒng)反射區(qū)后，應(yīng)力求“準(zhǔn)確方向”按摩效果會(huì)更佳） 11.“移動(dòng)點(diǎn)壓按摩”足跟生殖腺,、性感帶,、老失眠點(diǎn)共 1分鐘，四聲“提示音”后結(jié)束,。 12.雙足稍向內(nèi)側(cè)“點(diǎn)壓按摩”頸椎→甲狀旁腺→胸椎→腰椎→骶骨→尾骨共 1 分鐘,，一聲“提示音”后結(jié)束。 13.雙足先后操作稍向內(nèi)側(cè)“點(diǎn)壓按摩”前列腺或子宮及尿道共 1 分鐘,，二聲“提示音”后結(jié)束,。 14.雙足同時(shí)稍向外側(cè) “點(diǎn)壓按摩”膝→肘→腕→肩共1 分鐘，三聲“提示音”后結(jié)束。 15.雙足同時(shí)稍向外側(cè)“點(diǎn)壓按摩”生殖腺（睪丸或卵巢）1分鐘,，四聲“提示音”后結(jié)束,。 16.雙足同時(shí)“點(diǎn)壓按摩”足后跟外側(cè)臀部及坐骨神經(jīng)和補(bǔ)充前列腺或子宮、生殖腺反射區(qū)共1分鐘,，一聲“提示音”后結(jié)束,。 ●耳聾耳鳴● 耳鳴是聽(tīng)覺(jué)功能紊亂而產(chǎn)生的一種癥狀。耳聾是指聽(tīng)覺(jué)功能減退或喪失,，輕者為重聽(tīng),， 重者為耳聾。 耳鳴常與高血壓,、神經(jīng)衰弱或經(jīng)常與藥物中毒,、巨大聲音的震動(dòng)引起鼓膜缺損有關(guān)。 老年性耳聾與動(dòng)脈性硬化有關(guān),。中醫(yī)認(rèn)為本癥由腎氣虛弱，元精失固引起的,。 耳鳴耳聾雖然屬于自覺(jué)的病理癥狀,，但是這些病者往往神經(jīng)衰弱嚴(yán)重，聽(tīng)覺(jué)減退或 消失,，對(duì)外界反映的靈敏度降低,，給人以“麻木不仁”、“無(wú)動(dòng)于衷”的感覺(jué),，也間接地影響 健康和美容,。 手法 1.用拇、食,、中指揉搓耳廓及耳后頸部十多次,，再按揉耳門(mén)、聽(tīng)宮,、聽(tīng)會(huì),、翳風(fēng)等穴，每穴15－30秒,。 2.用拇,、食、中指捏住耳廓做牽引法十多次,，然后用中指插入耳內(nèi)做快速的震顫法,。 與此同時(shí)，病者自己用手捏往鼻子向外鼓氣,，可反復(fù)做2－3次,。 3.每日早晚捏提耳廓20一30次。 注意事項(xiàng) 1.可配合中藥治療。 2.避免嘈雜環(huán)境,，防止巨大聲音刺激,。 3.聽(tīng)力嚴(yán)重減退者可使用助聽(tīng)器。 ●提動(dòng)耳角治喉痛● 根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)人體經(jīng)絡(luò)線路,，輕提兩耳尖,，可以促進(jìn)頜下腺、腮下腺,、舌下腺腺體的分 泌并可使耳朵部分充血減輕喉部的壓力,，使喉嚨由于燥轉(zhuǎn)為濕潤(rùn)，從而緩解嗓子的疼痛,。 具體方法為：用雙手提起兩耳朵的耳尖部分,，有節(jié)奏地連續(xù)提動(dòng) 100 下，提完后,， 喝口白開(kāi)水或橘子水,，一天連做三次，便會(huì)使嗓子的疼痛減輕以至消失,。 ●咽喉炎的自我按摩療法● 1.分別用左手掌捂住神庭穴,、上星穴，右手掌捂住百會(huì)穴,、通天穴,，先順時(shí)針按摩 72 次，再兩手換位逆時(shí)針按摩 72 次,。轉(zhuǎn)速應(yīng)稍快有力,。 2.兩拇指分別置于枕骨兩大筋外側(cè)凹陷處（風(fēng)池穴），食指,、中指置于兩大筋中溝 里,，兩拇指與食中指分別捏住兩條大筋，從枕骨跟部推下去拉上來(lái),，一上一下為一次,，共做 72 次；再用兩拇指從外側(cè)往里擠,，食,、中指往外掰，一擠一掰為一次共做 36 次,。推拉要柔 和,，擠、掰要重,。 3.用右手中指指腹按摩天突穴 72 次,，同時(shí)用左手拇指頂舌根部的廉泉穴按摩 72 次,，再兩手換位做反向動(dòng)作。 4.兩手輕握拳,，拇指微曲,，用拇指背側(cè)沿鼻翼溝向上推，經(jīng)鼻通穴,、晴明穴直抵眉 骨,，推上拉下為一次共做 36 次。動(dòng)作不要過(guò)重,。 5.用兩手拇指指腹按摩印堂穴,、太陽(yáng)穴，每穴正反各按摩 36 次,。印堂穴宜重,，太 陽(yáng)穴宜輕。 6.用兩手中指指腹按摩中府穴,、云門(mén)穴,，每穴正反各按摩 72次。大人宜重,，小孩宜輕,。 上法對(duì)急性咽炎和慢性咽炎，不論老者還是兒童均有較好療效,，患者不妨一試。 ●按摩可治飛蚊癥● 按摩的方法是：仰臥在床上,，閉著雙眼用拇指,、食指分別放在眼眶上下，向內(nèi)外各旋轉(zhuǎn)50次,，再換食指,、中指成剪刀狀按摩雙眼角，內(nèi)外各旋轉(zhuǎn)50次,，最后用食指,、中指并攏閉著雙眼按摩眼球，內(nèi)外旋轉(zhuǎn)各50次,。按摩時(shí)輕重以能忍受為好,。按摩完后稍停片刻，到寬敞處極目遠(yuǎn)望數(shù)分鐘,。每日?qǐng)?jiān)持兩次,，晚上用毛巾熱敷一次，上述辦法既不用藥又簡(jiǎn)單易行,。 此外在按摩治療期間,，忌在強(qiáng)光下看東西,，忌看字特別小的書(shū)籍和刊物，要少看彩電,，最好不打麻將,。 ●按摩法治療美尼爾氏癥● 中老年人患美尼爾氏癥是常見(jiàn)病。由于內(nèi)耳神經(jīng)失調(diào)導(dǎo)致頭部眩暈,、耳鳴,、天旋地轉(zhuǎn)，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)惡心嘔吐,，常不能活動(dòng),，閉目臥床，嚴(yán)重地影響勞動(dòng),，工作與生活,。若堅(jiān)持按摩療法，可獲良好效果,。 常按摩穴位有：太陽(yáng)（在雙側(cè)攝部）眉腰（雙眉中部）,。絲竹空（雙外眼角下 0.5寸）、贊竹（在雙眉外上角 0.5 寸凹陷處）和 印堂穴（在雙眉相距中間）,、百會(huì)（在頭頂中央處）等穴位,。 按摩方法：患者在臥床時(shí)平躺，用左手食指直接點(diǎn)壓上述穴位,，每個(gè)穴位必須選準(zhǔn)后,，以順時(shí)針按摩 20—30 次，一般按摩療效確切,，當(dāng)日有效,，堅(jiān)持用此法治療 3—5 日可治愈。如果再犯此病,，再進(jìn)行按摩,。 ●簡(jiǎn)便有效的按摩進(jìn)補(bǔ)● 用藥物和食品進(jìn)補(bǔ)，已為大眾所知曉,，而按摩進(jìn)補(bǔ),，知者則不多，所謂按摩進(jìn)補(bǔ),，就是用手法刺激有關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位,，從而達(dá)到扶正固本，祛病延年的目的,。具體方法是： 1.兩手中指指腹著力,，分別摩擦鼻的兩側(cè)，從鼻翼至鼻根,，來(lái)回摩擦,，直到鼻翼兩側(cè)發(fā)熱,。 2.手握空拳，用拇指和食指夾住整個(gè)耳廓,，用力搓擦,，搓至發(fā)熱。 3.用舌尖反復(fù)卷摩牙齦內(nèi)外,，直至滿口生津,，并將津液咽下。 4.手掌微屈,，手指自然并攏,，輕輕拍擊胸部，雙手交替進(jìn)行,。 5.用單手或雙手重疊放在腹部,，以順時(shí)針?lè)较虬茨Γ劝茨ι细共?，再按摩臍部?/div> 小腹部,，最后反復(fù)按摩整個(gè)腹部。 6.雙手掌小魚(yú)際分別放在腰部?jī)蓚?cè),，然后上下摩擦,，擦至局部發(fā)熱為止。 7.用拇指著力,，按揉兩側(cè)足三里穴（外膝眼下三寸,，腔骨外 開(kāi)一橫指處）各 100 次，以有酸脹感為佳,。 8.用手掌小魚(yú)際著力,，摩擦腳掌心，兩腳交替進(jìn)行,，以發(fā)熱為度。中醫(yī)認(rèn)為,，人體 各部與機(jī)體是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一體,，互相關(guān)聯(lián)，互相影響,，因此,，按摩局部，不僅有益于局部,， 而且也能通調(diào)全身內(nèi)外上下,。只要持之以恒，便可達(dá)到理想的效果,。 ●去除額紋按摩術(shù)● 面部按摩是恢復(fù)皮膚容貌最好的方法,。要使額頭光潔如初,，使面部恢復(fù)昔日的美麗，下 列按摩法可向您提供幫助,。 1.兩手合成“祈禱狀”,，將合掌后的大拇指頭并攏緊貼額頭中部，一手拇指按住不動(dòng),，另一手拇指稍微上下移動(dòng),，兩手互換按摩前額中部的肌肉。按摩時(shí)不要太用力,。同時(shí)手在皮膚上不要滑動(dòng)或少滑動(dòng),，是運(yùn)動(dòng)皮下的肌肉，而盡量不要使皮膚受到拉扯,。前額正中少許按摩后,，兩只手掌來(lái)回搓動(dòng)，并移動(dòng)摩擦著的雙掌,，從前額中部通過(guò)眉的上部移向太陽(yáng)穴,，接著橫過(guò)來(lái)到另一邊，用1～2分鐘時(shí)間讓“祈禱狀”的手在前額往返各3～4次,。 2.在前額兩側(cè)各按上一只手掌,，手指向上，用一只手緊緊按住一側(cè)皮膚,，另一只手做圓周運(yùn)動(dòng)按摩肌肉,。同樣不要讓手滑動(dòng)。按摩要從額中向太陽(yáng)穴方向緩緩移動(dòng),，然后換手做同樣按摩動(dòng)作,，每次1～2分鐘，各做2～3次,。 3.把你的雙手四指指肚按于前額中部呈拱形,，按壓5秒鐘。然后指間緩慢擴(kuò)開(kāi),，間隔1厘米時(shí)按壓前額5秒鐘,。再擴(kuò)開(kāi)指間直到兩手指移到太陽(yáng)穴再按壓5秒鐘。最后,，呈拱形的手指橫放在眉毛上,，按壓5秒種。再以同上間隔距離朝上的向發(fā)際處移動(dòng),，每變動(dòng)一次間隔仍按壓5秒鐘,。 以上做1～2遍就可以了。如果你額上涂有按摩膏,，那最好再用雙手四指由前額中央向兩側(cè)太陽(yáng)穴滑動(dòng)15次,，并橫過(guò)來(lái)由眉毛向發(fā)際推捺15次,。 ●“容光煥發(fā)”按摩法● 按摩能使人“容光煥發(fā)”。因?yàn)榘茨c(diǎn)穴可以促進(jìn)血液循環(huán),，使皮膚里的毛細(xì)血管擴(kuò)張,，增進(jìn)新陳代謝；此外還能調(diào)節(jié)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng),，解除肌肉痙攣,，消除疲勞。有些人由于經(jīng)常做這種按摩,，皮膚就顯得很光滑,，皺紋也顯得少，不愛(ài)長(zhǎng)粉刺,，面色紅潤(rùn),，肌肉也顯得彈性較強(qiáng)。這種美容作用是一般化妝品起不到的,。 下面向你介紹操作很簡(jiǎn)便的“容光煥發(fā)”按摩操：第一節(jié)：先用兩手搓臉,，從下巴頦搓到頭頂，再?gòu)念^頂搓到耳朵根,，從脖子再轉(zhuǎn)回到下巴頦,。這樣搓上十幾遍就行了。這在保健按摩中叫 “干浴面”,。第二節(jié)：用兩手中指按住兩個(gè)內(nèi)眼角邊的小坑,，就是眼角緊靠鼻梁的地方，也就是眼明穴,，按住以后揉兩分鐘,。然后 再用中指按揉四白穴，就是離下眼眶二指,、臉蛋中間的地方,，手指慢慢轉(zhuǎn)著揉兩分鐘。第三節(jié)：擦眼皮和揪眼皮,。先把拇指彎曲,，用其他四指握住拇指尖，然后用拇指的背面輕輕地擦兩眼上眼皮,。擦十幾次后，用手捏住眼皮,，往外輕輕地揪三到五次,。第四節(jié)：掐合谷穴。合谷穴在拇指和食指中間,，也就是在虎口上,，每次按掐須有酸脹的感覺(jué),。先用右手掐左手上的合谷穴，然后兩手調(diào)換,，每次掐一分鐘,。 第五節(jié)：先使勁搓手心，搓熱了再放在臉上用力快搓二三十次,，這叫擦搓顏面部,。第六節(jié)： 搓腎腧穴，就是兩手按著后腰眼靠近脊椎骨的地方,，用力地反復(fù)搓動(dòng),。 以上按摩法，每日兩次,，時(shí)間自便,。 ●內(nèi)關(guān)穴位通心經(jīng)，止嘔安神有奇功● 內(nèi)關(guān)穴位通心經(jīng),，止嘔安神有奇功,。 暈車(chē)心跳，內(nèi)關(guān)有效,。 內(nèi)關(guān)穴在腕關(guān)節(jié)正中直上兩寸處兩筋之間,，屬于厥陰心包經(jīng)。按壓或針刺內(nèi)關(guān)穴,，能寬 心理氣,，寧神和胃?？芍涡臒?、心悸、心絞痛,、胸悶,、胸脅痛、冠心病,、風(fēng)濕性心臟病,、低 血壓、失眠,、胃腸神經(jīng)官能癥,、胃炎、胃潰瘍,、嘔吐,、呃逆、中暑、腹痛等多種疾病,。如外 出暈車(chē)作嘔,、心跳、心絞痛時(shí),，揉按內(nèi)關(guān)穴,，很快便能好轉(zhuǎn)。 心絞痛發(fā)作時(shí),，如一時(shí)無(wú)法找到硝酸甘油片緩解疼痛時(shí),，旁人可用拇指甲掐患者中指甲 根部，要將其掐痛,，亦可一壓一放,，堅(jiān)持 3-5 分鐘，癥狀便可緩解,。 ●中醫(yī)按摩神奇指法● 揉百會(huì)：揉百會(huì)的種類(lèi)有拇指揉法,，中指揉法。揉百會(huì)的功效為安神鎮(zhèn)驚,、升陽(yáng)舉陷,。 操作時(shí)將拇指或食指放在百會(huì)穴上，加一定的壓力緩緩揉動(dòng),，順時(shí)針,、逆時(shí)針交替進(jìn)行。手 法柔和,，由輕到重,，用力不宜過(guò)大,。用于脫肛,、久泄,、氣血不足等。 扯大椎：扯大椎的種類(lèi)有食中指提捏法,。功效為清熱解毒,、發(fā)汗解表,。 醫(yī)者用屈 曲的食,、中二指蘸清水在穴位上提捏,，至局部皮膚出現(xiàn)輕度紅紫為止的方法。動(dòng)作干脆,、有 力,。用于感冒,、發(fā)熱、流涕,、咳嗽等。 掐十宣：掐十宣主要用拇指掐法,。掐十宣的功效為清熱鎮(zhèn)靜,、開(kāi)竅醒神。醫(yī)者用拇 指指甲掐患兒十指指尖,，指甲內(nèi)赤白肉際處,，各掐 5 次。操作時(shí)以掐法為主,，輕柔協(xié)調(diào),。用 于小兒發(fā)熱、驚風(fēng),。 推腎水：推腎水的種類(lèi)有拇指推法,。功效為補(bǔ)腎益腦，溫養(yǎng)下元,，清利濕熱,。醫(yī)者 用拇指沿患兒指根推向指尖方向?yàn)檠a(bǔ)，向指根方向直推為清的方法,。動(dòng)作輕柔,，速度均勻,。 用于小兒發(fā)育遲緩、消化不良等,。 補(bǔ)脾土：醫(yī)生循患兒拇指橈側(cè)邊緣向掌根方向反復(fù)直推,。補(bǔ)脾土的功效為健脾和胃， 補(bǔ)氣和血,。用力要輕,，速度要均勻，頻率每分鐘 100-300 次,。補(bǔ)脾土常用于小兒消化不良、 厭食、貧血、久泄等,。 提捻法：又稱(chēng)捏積療法,。提捻法的種類(lèi)有兩指提捻法,，三指提捻法?；純焊┡P,，醫(yī) 者雙手抵于小兒骶骨尾椎，雙拇指在下,，兩食指在上,，將皮膚提起后，用兩拇指沿督脈（后 正中線）作滑動(dòng)性的拿捻,，連續(xù)操作五六次,，以局部出現(xiàn)潮紅為宜的方法。雙手配合靈活有 力,，有規(guī)律,。提捻法的功效為調(diào)理脾胃，消積導(dǎo)滯,。用于消化不良,、食欲不振、腹瀉,、便干,、 發(fā)育遲緩、毛發(fā)稀疏,、盜汗自汗等,。 推上三關(guān)：推上三關(guān)的種類(lèi)有拇指推法，食指推法,，中指推法,。醫(yī)者以拇指橈側(cè)面或食,、中指腹自患兒腕關(guān)節(jié)橈側(cè)推向肘的方法。推上三關(guān)功效為補(bǔ)氣行血,，溫陽(yáng)散寒,。以推法為主，協(xié)調(diào)柔和,，操作 100-300 次,。用于小兒氣血虛弱、消瘦肢冷,、腹瀉日久不愈、關(guān)節(jié)疼痛,。 按揉中脘：按揉中脘的種類(lèi)有指端按揉法,，掌根按揉法。醫(yī)者用指端或掌根按揉中脘穴的方法,。按揉結(jié)合,，和緩有節(jié)律，力量適中,，操作 100-200 次,。按揉中脘的功效為消食利氣、健脾和胃,。按揉中脘的適應(yīng)范圍在臍上四寸（胸骨下端至臍連線上）,。用于小兒食積、腹脹,、厭食,、嘔吐等。 ●捏指療法● 最近日本正在流行一種捏指療法,，這是根據(jù)中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的脊髓神經(jīng)理論而開(kāi)發(fā)出來(lái)的,。這是刺激來(lái)自指尖的經(jīng)絡(luò)的療法，因?yàn)樯眢w末端的經(jīng)絡(luò),，同身體中其他經(jīng)絡(luò)相比,，其治療效果更大。另一方面,，過(guò)去的神經(jīng)反射療法,，一般是直接刺激稱(chēng)為脊髓神經(jīng)主干的脊髓。但是,，最近醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn),， 刺激神經(jīng)末端的方法更有效果。捏指療法可以治療下列10種疾病,。 肝?。簱迥笥沂帜粗竷蓚€(gè)關(guān)節(jié),；耳鳴：撳捏雙手無(wú)名指的三個(gè)關(guān)節(jié)； 膝痛：撳捏左手小指三個(gè)關(guān)節(jié)的外側(cè),； 糖尿?。簱迥笥沂帜粗傅膬蓚€(gè)關(guān)節(jié)；高血壓：撳捏右手小指根部,； 心臟?。簱迥笥沂中≈溉齻€(gè)關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)；皮炎：撳捏雙手食指根部,；月經(jīng)痛：撳捏雙手食指的三 個(gè)關(guān)節(jié),；眼睛疲勞：撳捏右手中指的三個(gè)關(guān)節(jié)；增強(qiáng)體力：撳捏右手中指的三個(gè)關(guān)節(jié),。 每次操作3分鐘每天一兩次,。如發(fā)熱或手指受傷時(shí)應(yīng)暫停操作。 ●叩擊類(lèi)手法● 擊法 定義： 用拳背,、掌根,、魚(yú)際、指端或棒為著力部位,，叩擊體表一定部位或穴位的 一種手法,。 操作要點(diǎn)： 1、沉肩垂肘,，腕部放松懸屈,，叩擊時(shí)用力平穩(wěn)著實(shí)而有節(jié)律。 2,、叩擊的部位要準(zhǔn)確一致,，不可偏歪與移動(dòng)，叩擊的力量與次數(shù)應(yīng)根據(jù)治療的需 要而定,，一般是由輕漸重,。 主要用途： 宣通氣血，通絡(luò)止痛,，緩解痙攣,，興奮元陽(yáng)。 按語(yǔ)： 本法是氣功推拿流派,、自我保健推拿的常用手法,，適用于全身各部位。本 法的刺激力較強(qiáng),，但側(cè)擊法刺激較溫和,，棒擊法的刺激后可強(qiáng)可弱，點(diǎn)擊法的刺激力最強(qiáng),。 拍法 定義： 用虛掌或拍子,，拍打體表一定部位的一種手法,。 操作要點(diǎn)： 1、沉肩垂肘,，腕部放松,，掌指關(guān)節(jié)微屈成虛掌，五指并攏,。 2,、拍打要平穩(wěn)而有節(jié)奏，拍打后迅速提起,，拍打的部位要準(zhǔn)確一致,。 主要用途： 疏經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血,，緩解痙攣,，消除疲乏。 按語(yǔ)： 本法是捏筋拍打推拿派的主要用法,，也是氣功推拿流派、內(nèi)功推拿流派和 傷科推拿流派的常用手法,。除胸腹部外,，適用于全身各個(gè)部位，尤其以頸肩部,、背部,、腰骶 部及大腿部、臀部運(yùn)用最多,。此外,，本法是自我保健推拿及運(yùn)動(dòng)前、后準(zhǔn)備,、放松的常用手法之一,。 ●按摩防治冠心病● 冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡(jiǎn)稱(chēng)，臨床以心絞痛,、心肌梗塞,、心律不齊、心力衰竭,、心臟擴(kuò)大等病狀為主,，本病屬中醫(yī)胸痛、胸痹范疇,，多為心陽(yáng)不足,，心脈淤滯所為，按摩療法對(duì)防治冠心病有一定療效,，介紹如下： 壓內(nèi)關(guān)：以一手拇指指腹緊按另一前臂內(nèi)側(cè)的內(nèi)關(guān)穴位（手腕橫紋上二指處,，兩筋之間）,，先向下按，再作向心性按壓,，兩手交替進(jìn)行,。對(duì)心動(dòng)過(guò)速者，手法由輕漸重,，同時(shí)可配合震顫及輕揉,；對(duì)心動(dòng)過(guò)緩者，用強(qiáng)刺激手法,。平時(shí)則可按住穴位,，左右旋轉(zhuǎn)各10次，然后緊壓1分鐘,。心絞痛甚者,，可加按心俞，膻中,，以寬胸理氣止痛,；氣急，胸悶者,，可加按肺俞,，定喘穴，以宣肺降氣,；脈微沉細(xì)者或慢性心衰浮腫者,，可加按復(fù)溜，陰陵泉,，以利水消腫,； 陽(yáng)亢者可加按合谷，太沖穴,，以平肝潛陽(yáng),。 抹胸：以一手掌緊貼胸部由上向下按抹，兩用手交替進(jìn)行,，按抹 4×8 次,，按摩時(shí)不宜隔衣。 拍心：用右手掌或半握拳拍打心前區(qū),，拍打 6×8 次,，拍打輕重以患者舒適能耐受為度。 在進(jìn)行以上按摩時(shí),，要求腹式呼吸,，思想集中，用意識(shí)引導(dǎo)按摩活動(dòng),，并盡可能與呼吸相配合,，每按摩1次,，1月為1療程，連續(xù)3個(gè)月,。 長(zhǎng)期以來(lái),，人們認(rèn)為，只有依靠藥物,，才能減輕或緩解冠心病的癥狀,，其實(shí)，按摩對(duì)冠心病患者癥狀的緩解和消除也有一定的作用,。壓內(nèi)關(guān)對(duì)減輕胸悶,，心前區(qū)不適和調(diào)整心律均的幫助，抹胸和拍心對(duì)于消除胸悶,，胸痛均有一定效果,。腹式呼吸時(shí)，橫膈運(yùn)動(dòng)幫助改善胸腹腔血液循環(huán),，對(duì)心臟可起到按摩作用,，從而改善心臟本身的營(yíng)養(yǎng)和血供，對(duì)心電圖也有一定的改善作用,。此法操作簡(jiǎn)單方便,，而無(wú)內(nèi)服藥的副作用，甚至可以在醫(yī)師指導(dǎo)下作自我按摩,，有興趣者不妨一試。 ●高血壓的自我按摩治療● 對(duì)于高血壓病來(lái)說(shuō),，除注意情緒調(diào)節(jié)和藥物治療外,，自我按摩保健也是一種很好的防治 措施，現(xiàn)介紹幾種按摩方法： 推頭:用兩手大小魚(yú)際按住頭部?jī)蓚?cè)揉動(dòng),，由太陽(yáng)穴揉到風(fēng)池穴,，然后改用兩手拇指揉風(fēng)池穴，以達(dá)到酸脹感為度,。 抹前額:取坐式,，雙手食指彎曲，用食指的側(cè)面,，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽(yáng)穴處,，至少 10 遍。 順氣:雙手平放在胸上,，掌心貼胸部,，用鼻深吸一口氣接著用口呼氣，雙手慢慢向下?lián)岬叫「共?，反?fù)做 10 遍,。 浴腰:兩掌手指并攏,，緊按腰背脊柱兩側(cè)，從上往下擠壓至臀部尾骨處,，每次20遍,。 捏手掌心 血壓急劇上升時(shí)，捏手掌心可作為緊急降壓措施,。其方法：先從右手開(kāi)始,，用左手的大拇指按右手掌心，并從手掌心一直向上按到指尖,，然后,，返回掌心，直到每根指尖都按到,。然后再照樣按左手掌,。 ●“六”字按摩降壓法● 堅(jiān)持自我按摩有助于降低血壓，有人提出六字按摩法,，不僅易學(xué),，而且有較好的降 壓作用。 擦：用兩手掌摩擦頭部的兩側(cè)各 36 次,。 抹:用雙手的食指,、中指和無(wú)名指的指腹，從前額正中向兩側(cè)抹到太陽(yáng)穴,，各抹 36次,。 梳：雙手十指微屈，從前額發(fā)際開(kāi)始,，經(jīng)過(guò)頭頂,，梳至后發(fā)際 36 次。 滾:雙手握拳,，拳眼對(duì)著相應(yīng)的腰背部,，上下稍稍用力滾動(dòng) 36 次，滾動(dòng)的幅度盡可能大一些,。 揉:兩手掌十字交叉重疊,，貼于腹部，以臍為中心,，順時(shí)針,、逆時(shí)針各按揉 36 次。 摩:按摩風(fēng)池穴（枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間,，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間）,、勞宮穴（手心中央）、合谷穴（手背面第 1、2 掌骨之間,，近第 2 掌骨中點(diǎn)）,、內(nèi)關(guān)穴（前臂內(nèi)側(cè)、腕上 2 寸）等穴位各 36 次,。 ●按揉拇指甲 降低高血壓● 給手足指（趾）甲以一定刺激,，對(duì)原發(fā)性高血壓的改善有卓效。這是按摩療法在臨床應(yīng)用中,，獲得的新經(jīng)驗(yàn),。 手足指（趾）甲根，是人體經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)或終點(diǎn),。刺激甲根,，可使“氣”流通活躍，促進(jìn)血液循環(huán),。其中,，刺激拇指甲根，有助血壓下降,。方法是：在拇指甲根線狀隆起肌肉處,，用另一手拇、食指捏住,，旋轉(zhuǎn)地揉搓,；然后，再?gòu)募准庀蛑父较蛉啻?。呼氣時(shí)揉搓,，吸氣時(shí)放松，勿需過(guò)于用力,。左右拇指各揉搓5分鐘左右,。盡可能早、午,、晚,，各按摩一次,。 ●按摩心俞穴治療心肌炎● 中老年人身體虛弱,、免疫功能下降，患感冒后病毒侵入心肌,，導(dǎo)致心肌炎,，甚至出現(xiàn)心絞痛、心衰,。急救不及時(shí),，就會(huì)危及生命。若急速按摩心俞穴，可起到良好療效,，供中老年人一試,。心俞穴：位于胸椎第 4、5 節(jié)棘突旁開(kāi)雙側(cè)一市寸即是心俞穴位,。按摩該穴主治心肌炎,、冠心病引起心絞痛、心內(nèi)膜炎,、心膜積液,、心包炎、胸痛等疾病,。 按摩方法：令患者脫掉上衣后,，伏臥在平板床上，雙下肢并攏,，雙上肢放入肩平橫線上,。術(shù)者或家屬可利用雙手大拇指直接點(diǎn)壓該穴位，患者自覺(jué)局部有酸,、麻,、脹感覺(jué)時(shí)，術(shù)者開(kāi)始以順時(shí)針?lè)较虬茨?，?jiān)持每分鐘按摩80次,，堅(jiān)持每日按摩2—3次、 一般按摩 5次左右,，可起到明顯療效,，再按摩2—3 天可起到治愈效果。 禁忌患者嚴(yán)禁飲各類(lèi)酒和吃有刺激性辛辣食物,?？梢远喑孕┬迈r蔬菜和水果及豆制品和海產(chǎn)品?；颊呖蓤?jiān)持每晚用熱水燙雙足25分鐘,，可促進(jìn)身體早日康復(fù)。 ●按摩防治高血壓● 干洗頭：取坐式,，雙手十指從前發(fā)際推到后發(fā)際,，至少9 遍。 抹前額：取坐式,，雙手中指從印堂穴兩眉之間抹到太陽(yáng)穴,，至少9遍。 按摩上肢：站或坐式均可,，右手從左肩部按摩至左手背,，做9遍,。按摩右上肢方法類(lèi)同。 搓手心：坐或站均可,，雙手掌心相貼,，用力搓動(dòng)，搓熱為度,。 順氣：雙手放在胸上,，掌心緊貼胸部，用鼻深吸一口氣,，接著用口呼氣,。雙手慢慢向下摩到小腹部，反復(fù)做3遍,。 按摩下肢：坐式,，右手放在左大腿里側(cè)根部，左手放在左臀部,，雙手同時(shí)慢慢向下按摩至腳部,，做9遍。按摩右下肢方法與之相反,。 ●自我按摩治療慢性前列腺炎● 慢性前列腺炎可以說(shuō)是泌尿外科最常見(jiàn)疾病,，患者甚多，由于前列腺解剖結(jié)構(gòu)及生理特點(diǎn),，病程多較長(zhǎng),，患者深以為苦，甚至有人喪失治愈的信心,，因此,，我們向大家推薦一種自我按摩療法配合治療本病，以求促進(jìn)患者病體早日康復(fù),。自我按摩療效肯定,，操作簡(jiǎn)便，患者極易掌握,。治療方法 （1）便后,，清潔肛門(mén)及直腸下段即可行按摩治療?；颊呷⌒叵ヅP位或側(cè)臥位,，醫(yī)生用食指順肛門(mén)于直腸前壁觸及前列腺后，按從外向上向內(nèi)向下的順序規(guī)律地輕柔按壓前列腺,，同時(shí)囑患者作提肛動(dòng)作,，使前列腺液排出尿道口,，并立刻小便,。 （2）自我按摩：患者取下蹲位或側(cè)向屈曲臥位，便后清潔肛門(mén)及直腸下段后，用自己的中指或食指按壓前列腺體,，方法同前,，每次按摩3～5分鐘，以每次均有前列腺液從尿道排出為佳,。 按摩時(shí)用力一定要輕柔,，按摩前可用肥皂水潤(rùn)滑指套，減少不適,。每次按摩治療至少間隔3天以上,。如果在自我按摩過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)前列腺觸痛明顯,，囊性感增強(qiáng),，要及時(shí)到專(zhuān)科門(mén)診就診，以避免慢性前列腺炎出現(xiàn)急性發(fā)作時(shí)還行前列腺按摩的情況,。需要強(qiáng)調(diào)的是,，自我按摩治療只是一種配合治療手段，不能完全代替其他療法,。 ●“閃腰”簡(jiǎn)易療法● “閃腰”為一種常見(jiàn)病,，多由姿勢(shì)不正、用力過(guò)猛,、超限活動(dòng)及外力碰撞等造成軟組織受損所致,。 一旦發(fā)生“閃腰”，可酌情選用以下幾種方法： 按摩法 “閃腰”者取俯臥姿勢(shì),，家人用雙手掌在脊柱兩旁,，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按 摩到大腿下面,、小腿后面的肌群,，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次,。 背運(yùn)法：讓“閃腰”者與家人靠背站立,，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰,，把患者背起并輕輕左右搖晃,，同時(shí)讓患者雙足向上踢，約3分鐘—5分鐘放下,，休息幾分鐘再做,。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn),，以后每天背幾次,，直至痊愈,。 熱敷法：用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處,，每次半小時(shí),，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚,。 藥物外敷法：取新鮮生姜,，將內(nèi)層挖空，把研細(xì)的雄黃放入生姜并蓋緊,，放瓦上焙干,，把生姜焙成老黃色，放冷,，研細(xì)末,，撒在傷濕膏上，貼患處,，痛止去藥,。 ●按摩腎俞穴 保護(hù)腎功能● 忌食植物蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白也應(yīng)限量,，后來(lái)多次檢查,，尿蛋白定量均在正常范圍內(nèi)。 用藥上在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整,。 如降壓藥由降壓零號(hào)改為依那普利,、洛汀新。降糖藥由達(dá)美康改為糖適平等,。 堅(jiān)持按摩,、擊打、照射腎俞穴,，增加腎臟的血流量,，改善腎功能。每日臨睡前,，坐于床邊垂足解衣,，閉氣，舌抵上腭,，目視頭頂,，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘,。每日散步時(shí),，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴,，每次擊打 30～50次,。 ●久坐傷腰按摩有方● 根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查：習(xí)慣久坐的人群中,，患腰痛的發(fā)病率較高。有些老年人認(rèn)為自己辛勞了一輩子,，現(xiàn)在該“坐享清福”了,，坐著看報(bào),、打牌、看電視,、寫(xiě)文章……一坐就是一整天,，久而久之就出現(xiàn)腰酸背痛。在辦公室長(zhǎng)年工作的人員中,，腰痛的發(fā)病率亦較高,。脊柱外科學(xué)專(zhuān)家告誡人們：不宜“坐享清福”,，久坐傷腰,！長(zhǎng)期坐位工作，尤其埋頭彎腰,，使腰背肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),，從而出現(xiàn)痙攣、缺血,、水腫,、粘連，腰背肌無(wú)力,，甚至疼痛,。有人測(cè)量了一位35歲婦女的腰3－4椎間盤(pán)在各種體位下的壓力承擔(dān)：躺下時(shí)為3.5千克/平方厘米；站立時(shí)為9.6千克/平方厘米,；坐位時(shí)竟高達(dá)15.3千克/平方厘米,。可見(jiàn)坐位時(shí)腰椎間盤(pán)所受的壓力之大,！ 但可以告慰的是,，如果我們平時(shí)注意自我保健，是可以防治腰痛的,。首先要保持良好的坐姿,。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿,，可使腰骶部韌帶,、肌肉等不受到過(guò)度的牽拉，使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直,。坐椅子工作時(shí),，應(yīng)將椅子拉向桌緣,，在“正襟危坐”的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,，這樣可以降低腰椎間盤(pán)的內(nèi)壓,，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞,，可防腰痛,。坐位工作一小時(shí)左右應(yīng)站起來(lái)舒展一下身子，踢踢腳,，伸伸懶腰,，讓腰部后伸幾下，散散步,，活動(dòng)一下身子,。腰部要注意保暖。即使在三伏天,，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過(guò)低,，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。 如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩,，不僅能防治腰痛,，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。現(xiàn)介紹如下： 揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開(kāi) 3.5～4 寸之凹陷,。兩手握拳,，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉 30～50 次,，以腰酸脹為宜,。 擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng),，動(dòng)作要快速有力,，發(fā)熱為止。 點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背,，以中指指腹著力,，點(diǎn)按在脊柱的棘突（俗稱(chēng)“算盤(pán)珠”）上，其余手指著力于中指上下,，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力,。雙手要盡量后背、上夠,，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽(yáng)關(guān)穴下（即第五腰椎棘突）。在點(diǎn)揉時(shí),，動(dòng)作要協(xié)調(diào),、有節(jié)律，用力要均勻,，有透力,，兩手可交替點(diǎn)揉，反復(fù)30次左右,。 捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌,。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉,，直至骶部,。如此自上而下捏拿4次,。 抖動(dòng)腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部,，快速上下抖動(dòng)15～20次。 扣擊腰骶部雙手握空心拳,，反手背后,，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地,、交替呈彈性叩擊骶部,。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重,，有振動(dòng)感,，有透力?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹梗ㄑ浚?。再向下叩擊至骶部，從上至下,，如此往返七八次,。 ●鼻部按摩防肺病● 鼻為肺之竅，肺部有病,，會(huì)反映到鼻部,，如鼻塞、流涕等,。反過(guò)來(lái),，鼻部的按摩，也可 以疏通脈絡(luò),，通宣肺氣,，增加肺及呼吸道功能，同時(shí)對(duì)鼻炎,、鼻息肉,、副鼻竇炎及多種肺病 有預(yù)防和治療 的功效,。 鼻部按摩的具體方法落實(shí)在“點(diǎn)、揉,、擦”三字上,。所謂點(diǎn)即點(diǎn)按迎香穴：全身放松、舌尖抵上腭,，凝神調(diào)息,，氣歸丹田。雙手慢慢托氣上行,，將雙手中指指尖點(diǎn)于迎香穴（鼻孔兩旁）,，待有酸脹感后，再順逆各按 6—12 次,，以迎香穴發(fā)酸,、發(fā)脹、發(fā)熱為度,；然后用同樣方法按揉鼻梁兩翼旁,。所謂揉即揉捏鼻梁：用拇指、食指和中指指腹自上睛明穴（目?jī)?nèi)眥角上方一分處）循鼻梁向下揉捏至迎香穴處,，雙手交替各做6—18次,。 所謂擦即上下擦鼻：中指指腹貼于鼻粱，其他手指貼于面部,，中指著力,，上下揉擦雙 側(cè)鼻梁部，上至印堂穴（兩眉頭中心）,，下至地倉(cāng)穴（嘴角旁開(kāi)四 分處）,，揉擦次數(shù)多少以局部發(fā)熱為度。 ●自我按摩治療頭痛● 頭痛,、偏頭痛是常見(jiàn)的自覺(jué)癥狀,，其病因很多。本文介紹的按摩自療方法,，適用于感冒,、 中暑、神經(jīng)性或睡眠不足等非器質(zhì)性病理變化所引發(fā)的頭痛,、偏頭痛,。 一、雙手內(nèi)外相疊置于督脈之百會(huì)穴上,，全掌置于經(jīng)外奇穴之四神聰穴上，正反方 向各按揉一分鐘,。百會(huì)穴在頭頂中線與兩耳尖連線之交點(diǎn)處。四神聰穴在百會(huì)穴之前后左右 各旁開(kāi)一寸（食指中節(jié)一橫指）,，共四穴,。 二、用食指指腹先后按揉胃經(jīng)之頭維穴,，經(jīng)外奇穴之印堂穴,，肺經(jīng)之列缺穴，正反 方向各按揉一分鐘,。頭維穴在額角直上入發(fā)際五分處,，可雙手同時(shí)按摩兩側(cè)穴位。印堂穴在 兩眉頭連線中點(diǎn)處,。取列缺穴：兩手虎口交叉,，食指尖按到的另一手腕后高骨正中，有個(gè)小 窩即是此穴,。 三,、用拇指指腹先后按揉經(jīng)外奇穴之太陽(yáng)穴,，膽經(jīng)之風(fēng)池穴,，大腸之經(jīng)合谷穴，正 反方向各按揉一分鐘,。太陽(yáng)穴在眉梢與外眼角連線中點(diǎn)外開(kāi)一寸處凹陷中,，雙手同時(shí)按摩兩 側(cè)穴位。風(fēng)池穴在脖子后大筋（斜方?。﹥膳灶^發(fā)邊的凹窩中,，雙手同時(shí)按摩兩側(cè)穴位。取 合谷穴：一手虎口張開(kāi),，以另一手拇指頭節(jié)橫紋壓在虎口上,，拇指尖按到處即為此穴。 ●按摩趕跑“偏頭疼”● 醫(yī)學(xué)上很早就發(fā)現(xiàn)女性患偏頭疼的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)男性,，好像偏頭疼對(duì)女性“情有獨(dú)鐘”,。 為此，本刊特別走訪了北京和平盲人保健按摩中心的高級(jí)按摩師,，親歷按摩效果后,，向朋友 們推薦一些在家中就可以操作的有效緩解偏頭疼的按摩手法。 準(zhǔn)備姿勢(shì)：平躺 第一步：分推印堂穴,。并從印堂穴推至太陽(yáng)穴,，按揉太陽(yáng)穴。 第二步：多指揉兩顳部（頭部?jī)蓚?cè)耳朵上方），并按壓頭部正中,。 第三步：多指拿揉頭部?jī)蓚?cè),。 第四步：用掌根揉、擠壓前額至顳部,。 第五步：用雙十指按壓眼部周?chē)?/div> 第六步：掌心相對(duì),，揉搓至發(fā)熱敷在眼睛上（眼睛閉上）,，然后輕緩揉動(dòng)眼部。 第七步：兩手相對(duì),，用掌側(cè)扣擊頭部,，指端抓打頭部。 第八步：多指緩揉,、點(diǎn)按風(fēng)池穴。 第九步：雙拇指揉壓肩部。 第十步：用雙手掌、指端用力頂托頸部。 以上步驟可重復(fù)進(jìn)行,，次數(shù)可依個(gè)人舒服度或增或減。 ●按摩合谷穴治療神經(jīng)性頭痛● 中老年患神經(jīng)性頭痛是常見(jiàn)病,?；疾『笠蝗瞻l(fā)作數(shù)次,，同時(shí)出現(xiàn)失眠、健忘,、記憶力減退,、辦事精神不集中等癥狀，痛苦難忍,。若采用按摩療法,，可獲良好效果，供中老年患者一試,。 合谷穴配內(nèi)庭穴：合谷穴位于雙手大拇指與食指分叉處向尺骨側(cè)一市寸,。內(nèi)庭穴： 位于雙足第二、三趾之間,。按摩該兩穴位可治療神經(jīng)性頭痛,、失眠性頭痛、頸后疼痛等疾病,。 按摩方法,。按摩合谷穴時(shí)，可用雙手拇指以順時(shí)針?lè)较蚪惶姘茨Α?/div> 內(nèi)庭穴位用雙手拇指直接點(diǎn)壓雙足二,、三趾之間,，可起到立即止痛效果，堅(jiān)持每日2—3次,，每次10分鐘,。 按摩該兩穴位后一般3—5日可起到治愈效果。 禁忌：患者在治療期間,，嚴(yán)禁飲酒和吸煙,。同時(shí),，可多吃海產(chǎn)品和豆制品,。如：魚(yú)、蝦,、蛋,、海帶；海藻,、豆腐,、豆腐腦等食品。還可吃各種新鮮蔬菜和水果,，堅(jiān)持在每晚臨睡前用熱水燙雙足 20 分鐘,，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)早日恢復(fù)健康,。 ●沒(méi)事就多多按按頭皮● 經(jīng)常按摩頭皮,，大腦皮質(zhì)的工作效率得到提高,，興奮和抑制過(guò)程互相平衡，生命力就會(huì)增強(qiáng),，使全身更好地適應(yīng)外界環(huán)境,。大腦是身體的主宰，大腦的功能增強(qiáng)了,，身體各器官的功能就會(huì)增強(qiáng),，身體也就更加健康。其次,，按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細(xì)血管,，使它們擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)旺盛,，供給大腦組織更多的養(yǎng)料和氧氣,。大腦的營(yíng)養(yǎng)充足了，精力就會(huì)更加充沛,。頭皮血液循環(huán)改善了,，還有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白,。老年人經(jīng)常按摩頭皮,，能夠延年益壽。另外,，頭皮上有很多穴位,，像上星、百會(huì),、腦戶,、前頂、玉枕等,，針灸這些穴位,，能夠防治疾病。按摩這些穴位,，雖不像針灸那樣強(qiáng)烈,，但是按摩的面積較大，動(dòng)作輕柔,，同樣能夠通經(jīng)活絡(luò),，起到防治神經(jīng)衰弱、頭痛,、失眠,、老年性癡呆、健忘癥的作用,。按摩頭皮的方法簡(jiǎn)便易行,，立位,、坐位、臥位均可,，按摩時(shí)將左手或右手的五指伸開(kāi),，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前后方向按摩,，再左右方向按摩,，最后轉(zhuǎn)圈按摩，一般5～10分鐘即可,，每天早晚各按摩一次,。時(shí)間長(zhǎng)了，你就能體會(huì)到按摩頭皮的好處,。 ●自我按摩治療便秘● 便秘的經(jīng)歷相信很多人都有過(guò),，雖然它看似一個(gè)小毛病，但卻給生活帶來(lái)了不少煩惱,。 中醫(yī)認(rèn)為,，導(dǎo)致便秘的原因很多，歸納起來(lái)為燥熱內(nèi)結(jié),、津液不足,、情緒波動(dòng)、氣機(jī)郁滯以及過(guò)度疲勞,、身體虛弱,、氣血不足等。有的人因患慢性便秘長(zhǎng)期依靠藥物通便,，給身心帶來(lái)極大傷害,。你不妨巧用雙手，堅(jiān)持以下的自我按摩法,，相信能起到安全通便的作用,。 1.推揉腰骶部 坐于床上，兩手五指并攏,，反手以掌根附于同側(cè)的腰骶部,，適當(dāng)用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部發(fā)熱,。 2.按揉腎俞穴 同上坐姿，兩手叉腰,，拇指向前按于同側(cè)肋端,，中指按于腎俞穴，適當(dāng)用力按揉30～50次,。 3.揉按足三里穴 坐于床上,，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直,，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側(cè),，拇指適當(dāng)用力揉按 30～50次,。 4.按揉天樞穴 同上臥姿，雙手叉腰,，中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上,，大拇指附于腹外側(cè)，中指適當(dāng)用力按揉30～50次,。 5.掌揉中脘穴 仰臥于床上,，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上,，左手的掌心緊貼于中脘穴上,，適當(dāng)用力揉按30～50次。 6.推腹外側(cè) 同上臥姿,，兩手分別放在同側(cè)的腹外側(cè),，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反復(fù)做30～50 次,。 7.團(tuán)摩臍四周 同上臥姿,，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心放于肚臍旁,，適當(dāng)用力,，繞臍作順時(shí)針圓形摩動(dòng) 30～50 次。 8.拿捏腹?。和吓P姿,，用拇指與其余四指用力對(duì)合，邊拿邊捏腹部肌肉 30～50 次,，雙手可同時(shí)進(jìn)行,。 9.按揉關(guān)元穴：同上臥姿，用一手拇指指腹放在關(guān)元穴上,，適當(dāng)用力按揉 30～50 次,。 10.團(tuán)摩下腹部 用右手掌心重疊于左手背，左手掌心緊貼于下腹部,，適當(dāng)用力作順時(shí)針圓形摩動(dòng)30～50 圈,，以皮膚發(fā)熱為佳。 以上的自我按摩法能調(diào)理腸胃功能,，鍛煉腹肌張力,，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其適于慢性便秘的人,。但必須堅(jiān)持早晚各按摩一遍,，手法應(yīng)輕快,、靈活，以腹部為主,。此外,，還應(yīng)注意飲食要適量，多食蔬菜,、水果,，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。 小知識(shí) 腎俞穴：位于第二腰椎棘突下,，旁開(kāi)1.5寸處,。 足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸處,。 中脘穴：位于腹中線,，臍上4寸處。 天樞穴：位于肚臍旁開(kāi)2寸處,。 關(guān)元穴：位于腹正中線,，肚臍下3寸處。 ●按摩手部反射點(diǎn)可止痛● 如果你按摩手上的某個(gè)“反射點(diǎn)”,，就可以影響身上的某個(gè)器官,，可以止住一些輕微的疼痛。 1.眼睛過(guò)度疲勞,。你可先在自己手部的無(wú)名指和中指下面的手掌上轉(zhuǎn)圈按摩,，然后朝這兩個(gè)手指的方向移動(dòng)，還要在這兩個(gè)手指之間按摩,。 2.耳鳴,。當(dāng)自己的耳朵出現(xiàn)耳鳴時(shí)，可以按摩自己掌上無(wú)名指和小指下面的點(diǎn),，同時(shí)按摩手背上與它相應(yīng)的點(diǎn),。 3.感冒。自上而下轉(zhuǎn)圈按摩除大拇指以外的所有四個(gè)手指,，這會(huì)使鼻黏膜放松,。 4.痛經(jīng)。按摩卵巢反射點(diǎn),。它在手掌內(nèi)側(cè),，緊挨著手關(guān)節(jié)的外骨。然后按摩兩個(gè)大拇指尖,，最后按摩腎上腺反射點(diǎn)（在手掌中間）,。 5.頭痛。如果你出現(xiàn)頭痛,，可按摩拇指上端有肉的部位（就在指甲背后）,，再按摩頸部反射點(diǎn)（拇指和手掌的連接部位）。先按摩手掌的內(nèi)側(cè),，再在拇指關(guān)節(jié)周?chē)茨Α?/div> 6.鼻塞,。在緊挨著右手關(guān)節(jié)的手掌內(nèi)側(cè)先按摩。朝小指方向按摩,，直至掌心—始終在水平線上,，從右向左。然后在左手做同樣的按摩,。 ●按摩手背治目?！?/div> 手背的第四掌骨上方有個(gè)叫“中諸”的穴位，在離小拇指和無(wú)名指指根約 2 厘米處,。把另一只手的大拇指和食指分上下用力揉按此穴,，先吸一口氣，然后慢慢呼出,，約按壓5至 7秒,。做完之后，再換另一只手,，按同樣程序做一遍,。每只手做 5 次，可以治療目?；钑灠Y,。一般地說(shuō)，如站起來(lái)即有昏眩感,，可馬上揉按此穴,，能立刻見(jiàn)效。 ●按摩腋窩可健身● 醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,，人體有三大保健“特區(qū)”,，即背部、腋部,、臍部,。 腋部是一個(gè)位于肩、背和胸壁之間的空隙,，蘊(yùn)藏著豐富的血管,、神經(jīng)、淋巴結(jié),。按摩此處可促進(jìn)神經(jīng)調(diào)節(jié)功能和體液循環(huán),，有益人體健康。經(jīng)常按摩腋窩可增強(qiáng)食欲，提高消化能力,；可增加肺活量,，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能；可使體內(nèi)代謝物中的尿酸,、尿素,、無(wú)機(jī)鹽及多余水分順利地排出。刺激腋窩可引發(fā)大笑,，這可使人體所有的器官甚至細(xì)胞都運(yùn)動(dòng)起來(lái),，于腦、心,、肺最為有益,。 具體按摩方法如下：洗凈雙手，左手手指置于右腋窩,，右手手指置于左腋窩,，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)六次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)六次,，反復(fù)進(jìn)行三到五分鐘,。用力要適度，莫抓傷腋窩內(nèi)皮膚,。 ●捏拽十指可調(diào)節(jié)五臟六腑● 按照中醫(yī)“五行”之原理,，大拇指為土，主脾胃,；食指為木,，主肝膽；中指為火,，主心臟和小腸,；無(wú)名指為金，主肺和大腸,；小指為水,，主腎。常捏拽十指,，可起到調(diào)節(jié)五臟六腑之作用,。 具體操作方法是，先用右手的拇指和食指反復(fù)揉捏左手五個(gè)指頭各15—20下,，然后用左手的拇指和食指反復(fù)揉捏右手五個(gè)指頭各15—20下,。接著，用右手的拇指和食指反復(fù)拽左手五個(gè)指頭各9下,，然后用左手的拇指和食指反復(fù)拽右手的五個(gè)指頭各9下,。每天捏拽3—4次，休息、散步,、坐車(chē)等都可進(jìn)行,。 ●按摩手掌防咳喘● 咳喘是一種常見(jiàn)病，往往遷延難愈,，如能輔以手掌穴位按摩,，常能起到意想不到的效果,。 1.按摩咳喘點(diǎn),。位于手掌內(nèi)面的食指與中指的交叉處，按摩此穴有防止咳喘作用,。 2.按摩三間穴,。位于手背部，食指根端,，作用同上,。 3.按摩大淵穴,。此穴位于腕關(guān)節(jié)大拇指?jìng)?cè),，對(duì)抑制噴嚏、咳嗽有作用,。 4.按摩魚(yú)際穴,。位于手掌內(nèi)拇指根部肌肉豐實(shí)處。它涉及胸腔及呼吸區(qū),，常按摩能改善易感體質(zhì),，對(duì)咽痛、喉癢及感冒初期癥有效,，并對(duì)哮喘能起到預(yù)防作用,。 5.旋轉(zhuǎn)大拇指。拇指伸直,，余四指并在一起不動(dòng),，拇指按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度盡可能大些,，能提高呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)功能,。 手掌穴位按摩簡(jiǎn)單易行，患者可針對(duì)病狀擇一項(xiàng)或數(shù)項(xiàng)同時(shí)按摩,，勤按之必有效果,。 ●每天給寶寶按摩20分鐘● 大多數(shù)父母都會(huì)自然而然地?fù)崦殞毜暮蟊常蛘哂檬种篙p揉寶寶的小腳丫,。其實(shí),，這種父母與嬰兒的皮膚接觸就是一種按摩。系統(tǒng)的嬰兒按摩學(xué)名“撫觸”，在美國(guó)已成為照顧嬰兒的一項(xiàng)必不可少的程序,。 撫觸讓寶寶更健壯 撫觸是整個(gè)手掌對(duì)嬰兒身體進(jìn)行輕柔地接觸和平滑地觸摸,，這聽(tīng)起來(lái)非常容易，但要想做好是很難的,，在美國(guó)有執(zhí)照的嬰兒按摩師需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期完整的訓(xùn)練,。 嬰兒按摩不僅是父母與寶寶情感溝通的橋梁，還有利于寶寶的健康,。美國(guó)太平洋按摩與康復(fù)藝術(shù)學(xué)校的創(chuàng)辦人謝麗爾,。米杜爾有著18年嬰兒按摩培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)。她認(rèn)為,，嬰兒按摩具有幫助寶寶加快新陳代謝,、減輕肌肉緊張等功效。通過(guò)對(duì)寶寶皮膚的刺激使身體產(chǎn)生更多的荷爾蒙,，促進(jìn)對(duì)食物的消化,、吸收和排泄，加快體重的增長(zhǎng),。按摩活動(dòng)了寶寶全身的肌肉,，使肢體長(zhǎng)得更健壯，身體更健康,。按摩還能幫助寶寶睡眠,，減少煩躁情緒。紐約一家醫(yī)院實(shí)行每天擁抱及撫觸嬰兒的規(guī)定后,，1歲以下嬰兒的死亡率從30%降至了10%. 撫觸寶寶要充滿愛(ài)心 從嬰兒出生的第二天起,，就可以給嬰兒按摩，母親是最理想的撫觸者,。給寶寶按摩最好每天一次,，最佳按摩時(shí)間為喂奶1小時(shí)后，否則寶寶會(huì)吐奶,。室溫最好在25至28攝氏 度之間,，室內(nèi)光線不要太亮。按摩者不要留長(zhǎng)指甲,，接觸寶寶身體之前首先要讓自已的雙手溫暖起來(lái),。 米杜爾建議應(yīng)準(zhǔn)備好一條柔軟的毯子，幾條干凈的毛巾,，一瓶嬰兒專(zhuān)用的護(hù)膚乳液,，另外還要有平靜的心情。她認(rèn)為,，撫觸寶寶一定要充滿愛(ài)心,，同時(shí)還要觀察寶寶是否享受,，一旦寶寶表現(xiàn)出不喜歡的樣子，就應(yīng)該馬上停止,。一般做一套按摩只需要20分鐘,。 嬰兒按摩基本方法 米杜爾在《嬰兒按摩手冊(cè)》中建議初學(xué)者采用以下按摩方式： 全身運(yùn)動(dòng)： 全身運(yùn)動(dòng)就是給寶寶熱身。撫觸者坐在地板上伸直雙腿,，為了安全鋪上毛巾,，讓寶寶臉朝上躺在你的腿上，頭朝你雙腳的方向,。在胸前打開(kāi)再合攏他的胳膊,，這能使寶寶放松背部，肺部得到更好的呼吸,。然后上下移動(dòng)寶寶的雙腿,，模擬走路的樣子，這個(gè)動(dòng)作使大腦的兩側(cè)都能得到刺激,。 胸膛和軀干：兩手分別從胸部的外下側(cè)向?qū)?cè)肩部輕輕按摩，然后由上而下反復(fù)輕撫寶寶的身體,，如果他表現(xiàn)出不舒服的樣子,，換下一個(gè)姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作使寶寶呼吸循環(huán)更順暢,。 胳膊和雙手：用一只手輕握著寶寶的左手并將他的胳膊抬起,，用另一只手按摩寶寶左胳膊，從肩膀到手腕,，然后每一個(gè)手指的按摩,，輕輕摩擦寶寶的小手，將他的手掌和手指打開(kāi),。另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。這可以增加寶寶的靈活性。 腹部：輕輕地用整個(gè)手掌從寶寶的肋骨到骨盆位置按摩,，用手指肚自右上腹滑向右下腹,， 左上腹滑向左下腹。腹部按摩幫助寶寶排氣,、緩解便秘,。 腿部和腳部：用一只手扶著寶寶左腳踝，把左腿抬起,，用另一只手按摩寶寶的左腿,，從臀部到腳踝，然后用手掌撫摸寶寶的小腳丫,，從腳后跟到腳趾自下而上的按摩,。另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。 按摩腿腳能夠增強(qiáng)寶寶的協(xié)調(diào)能力，使寶寶的肢體更靈活,。 背部：如果你的寶寶不介意后背朝上,，可以試著讓他俯臥在你腿上，用手掌從寶寶的脖子到臀部自上而下的按摩,。也可以讓寶寶平躺,，用一只手托起寶寶的臀部，另一只手輕輕地從脖子慢慢向下揉搓寶寶的脊梁骨,。背部按摩有助于增強(qiáng)免疫力,。 臉部：用你最柔軟的兩只手指，由中心向兩側(cè)撫摸寶寶的前額,。然后順著鼻梁向鼻尖滑行,，從鼻尖滑向鼻子的兩側(cè)。多數(shù)寶寶會(huì)喜歡這個(gè)手法,，他們以為是在做游戲,，但是如果你的寶寶覺(jué)得不舒服就先停止做這個(gè)動(dòng)作，隔天不妨再試一次,。 在給寶寶做按摩的時(shí)候,，不妨放一些輕音樂(lè)，同時(shí)輕聲細(xì)語(yǔ)地跟他說(shuō)話,，“媽媽給你捏捏小腳丫”,，“這是你的大姆指……”，在按摩的同時(shí),，刺激寶寶大腦的發(fā)育,。 但是嬰兒按摩并不適合所有的寶寶，發(fā)高燒,、骨折,、皮膚感染的寶寶都不能做按摩，患有其他疾病的寶寶是否能做按摩應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn),。 ●治療小兒營(yíng)養(yǎng)不良的妙 ●治療小兒營(yíng)養(yǎng)不良的妙方● 應(yīng)用捏背療法治療小兒營(yíng)養(yǎng)不良,，一般20—30天即可收到明顯效果，比之藥物治療經(jīng)濟(jì),、簡(jiǎn)便,，而且兒童樂(lè)于接受。此法易學(xué)易做,，家長(zhǎng)即可自行為患兒治療?，F(xiàn)將其操作方法 簡(jiǎn)介如下：讓小兒伏在大人的懷抱里或大腿上，也可趴在床上,，松解或脫去上衣,，暴露整個(gè)背部,。操作者沿背椎兩旁二指處，用兩手食指和拇指從尾骶骨（長(zhǎng)強(qiáng)穴）開(kāi)始,，將皮膚輕輕捏起,，然后將皮膚慢慢地向前捏拿。就這樣一邊捏一邊拿,，一直推到頸下最高的背椎部位（即大椎穴）算作一遍,。由下而上連續(xù)捏拿 3～5 遍，便算作一次,。第二或第三遍時(shí),，每捏三下須將皮膚斜向上方提起。如提法得當(dāng),，可在第二至第五腰椎處聽(tīng)到輕微的響聲,。推捏最后，再用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的腎腧穴（在第二,、三腰椎棘突之間旁開(kāi)1.5寸）上揉按一會(huì)兒,。 此法最好在晨起進(jìn)行，每日一次,。 捏背療法為何能治小兒營(yíng)養(yǎng)不良呢,？這是因?yàn)槟蟊朝煼梢允柰ń?jīng)絡(luò)，流暢氣血,，調(diào)和臟腑。通過(guò)捏背,，可使脾胃功能在正常的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)中恢復(fù)正常,，使人胃口轉(zhuǎn)好，體重增加,，面色也逐漸紅潤(rùn)起來(lái),，其他癥狀也會(huì)隨之而去。 ●女性常見(jiàn)病癥的按摩療法● 胸悶：用手掌順著前胸肋骨方向,，從里向外,；兩手交替進(jìn)行。按摩時(shí)應(yīng)配合呼吸動(dòng)作,， 用鼻緩緩深吸氣,，用嘴徐徐吐氣。 乳脹：多見(jiàn)于經(jīng)期來(lái)潮前,。按摩部位為兩側(cè)乳房,，從外向乳頭方向上下、左右來(lái)回用手掌輕輕按摩,。 痛經(jīng)：按摩部位在臍下至恥骨間小腹部,，用手掌上下,、左右來(lái)回按摩；輕重快慢以自己能忍受為度,。 便秘：圍繞臍周,，用手掌沿順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?100次。再順著腸子走向用手掌按摩,，即先在右外腹自下向上按推,，再在中上腹自右向左按推，最后在左外腹自上向下按推,。 頭痛：根據(jù)頭痛的部位,，選擇相應(yīng)的按摩部位，用拇指呈圓狀按摩,。 前額痛：按摩兩眉之間,。用拇指取上下、左右方向按摩,。 頭頂痛：按摩頭頂正中處,。用拇指前后、左右按摩,。 ●按摩足部治閉經(jīng)● 足部按摩是治療閉經(jīng)的方法之一,，其特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)無(wú)副作用。足部按摩可改善血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝,，調(diào)整內(nèi)分泌，平衡陰陽(yáng),，從而達(dá)到保健和治療的作用,。中醫(yī)將閉經(jīng)分為氣滯血瘀和血枯經(jīng)閉兩種。對(duì)于氣滯血瘀的患者應(yīng)重點(diǎn)按摩俠溪穴（在四,、五趾縫間,，在趾蹼緣的上方紋頭處）。按揉太沖穴（足背 第一,、二趾骨結(jié)合部之間凹陷中取穴）,、行間穴（足背第一、二趾 間的縫紋端）,。血枯經(jīng)閉的患者則重點(diǎn)按摩太白穴（在第一跖趾 關(guān)節(jié)后緣,，赤白肉際處）、公孫穴（第一跖骨底的前下緣,，赤白肉 際處）,、太溪穴（內(nèi)踝與足腱之間凹陷中），照海穴（內(nèi)踝下緣凹陷 處）,。此按摩方法應(yīng)從左腳開(kāi)始按摩,。只要能堅(jiān)持此法治療,，必能收到很好的效果。 ●按摩治療女性常見(jiàn)疾病● 偏頭痛：用雙手同時(shí)用力掐,、按摩雙腳大腳趾的下部,，約 5 分鐘左右即可緩解頭痛癥狀。 胸悶：用手掌順著前胸肋骨方向,，從里向外,，兩手交替進(jìn)行按摩。同時(shí)應(yīng)配合呼吸動(dòng)作,，用鼻緩緩深吸氣,，用嘴徐徐吐氣。 乳脹：乳脹多見(jiàn)于經(jīng)期來(lái)潮前,。按摩部位為兩側(cè)乳房,，從外向乳頭方向上下、左右來(lái)回用手掌輕輕按摩,。 月經(jīng)不調(diào)：用手掌旋轉(zhuǎn)按摩兩膝關(guān)節(jié)外側(cè)及踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),，稍用力，以有酸脹感為宜,。 痛經(jīng)：按摩部位在臍下至恥骨間小腹部,，用手掌上下、左右來(lái)回按摩,，輕重快慢以自己能忍受 為度,。 便秘：圍繞臍周，用手掌沿順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?100 次,。然后從右側(cè)腹部自下向上推壓,，再在中上腹自右向左推壓，最后在左側(cè)腹部自上向下推壓,。 ●中醫(yī)推拿 讓痛經(jīng)走開(kāi)● 在經(jīng)前后出現(xiàn)小腹疼痛，伴有腰痛,、腹脹,、乳房脹痛等癥狀，這就是女性的常見(jiàn)病-痛經(jīng),，許多未婚女性為此十分煩惱,，中醫(yī)推拿治療痛經(jīng)，操作簡(jiǎn)便,，收效快,，不妨一試。 在此介紹對(duì)痛經(jīng)非常有效果的幾個(gè)穴位,，分別是： 腎俞：在后腰,，與肚臍相平,，脊椎旁邊1.5寸，左右各一穴,； 阿是穴：兩側(cè)腰部最痛的部位,； 氣海：肚臍正下方1.5寸； 關(guān)元：肚臍正下方3寸處,； 三陰交：內(nèi)踝尖直上3寸,，脛骨后緣處。 另外還有一個(gè)腰陽(yáng)關(guān)（以脊椎為縱坐標(biāo),，髖骨最高點(diǎn)為橫坐標(biāo)就可以找到）,，每個(gè)穴位按摩幾秒鐘。 有痛經(jīng)的女性平躺在床上,，家人站在一旁幫她按摩,，按摩時(shí)可以采用推法（用手掌根前后推），也可以用揉法（用手掌根作圓周運(yùn)動(dòng)）,，不論順時(shí)針倒時(shí)針,，以達(dá)到發(fā)熱、酸脹感為宜,。在月經(jīng)來(lái)潮前1周治療,，每日1次，連續(xù)治療 3個(gè)月為1個(gè)療程,。 另外在按摩穴位的同時(shí),，可以在痛經(jīng)期配合用熱敷法，將 1 斤左右的粗鹽用鐵鍋炒熱,，放在布袋里,，敷在腹部痛的地方，一天一次,。 這里需要強(qiáng)調(diào)的是,，痛經(jīng)的女性平時(shí)在生活中要注意經(jīng)期保暖，不要過(guò)度疲勞,。 ●按摩手足防治扁桃體炎● 扁桃體發(fā)炎了,，采用手、足部健康法,，堅(jiān)持每天按摩有關(guān)反射區(qū),，就能起到防治此病的作用。 1.反射區(qū)位置手部,，位于雙手背拇指第一節(jié)上,，肌腱的左右兩邊；足部，位于雙足足背拇趾第一節(jié)上,，肌腱的左右兩邊,。 2.按摩方法： 1.手法：以拇指指端或以食指第一指間關(guān)節(jié)頂點(diǎn)施力，一側(cè)一側(cè)地按摩,。 2.力度：以患者能承受為宜,，病重者應(yīng)用重力度。 3.次數(shù)：用于預(yù)防保健每日1～2次,，每次5下用于治療時(shí)可增加次數(shù),。手、足部可輪換按摩,。 ●天熱按揉兩穴消除頭昏● 當(dāng)人們用腦過(guò)度精神疲憊的時(shí)候,，往往會(huì)不由自主地按揉前額，或者用拳頭輕輕地鼓打,，其實(shí),，這就是刺激頭部的兩個(gè)重要穴位“印堂”和“神庭”。 印堂穴是人體經(jīng)外奇穴,，《達(dá)摩秘功》中將此穴也列為“回春法”之一,，可見(jiàn)其重要地位。 神庭穴屬人體督脈,，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有治療作用,。按壓這兩個(gè)穴位對(duì)消除頭痛頭昏，恢復(fù)大腦的活力有異曲同工之妙,。同時(shí)按摩,，互相補(bǔ)益，則效果更佳,。 印堂穴在兩眉連線的正中間,。按摩時(shí)將中指放在印堂穴上，用較強(qiáng)的力點(diǎn)按 10 次,。 然后再順時(shí)針揉動(dòng) 20—30 圈,，逆時(shí)針揉動(dòng) 20—30 圈即可。 神庭穴在印堂穴上面,，發(fā)際正中直上半寸左右,，按揉方法與印堂穴相同。 ●頭皮按摩可保持健康● 長(zhǎng)時(shí)間緊張的腦力勞動(dòng),，會(huì)使人精神疲憊，頭昏腦脹,，記憶力下降,，注意力分散而工作效率大大降低。這時(shí)進(jìn)行一下頭皮按摩，常?？梢允盏骄裾駣^,，思路敏捷的效果。按摩頭皮能刺激頭皮的毛細(xì)血管使之?dāng)U張,，從而頭部的血液循環(huán)旺盛,，能夠供給大腦組織更多的養(yǎng)分，保證大腦的正常工作,。若經(jīng)常按摩頭皮,，可使大腦皮層的工作效率得到加強(qiáng)，興奮和抑制過(guò)程互相平衡,，精力就會(huì)更加充沛,。大腦是身體的主宰，大腦功能正常和健康,，身體各器官的功能才能得到增強(qiáng),，才會(huì)使全身更好地適應(yīng)外界環(huán)境，人體才會(huì)更健康,。 頭部有很多穴位,，像百會(huì)、腦戶,、玉枕等,，針灸這些穴位，能夠防治許多疾病,，按摩這些穴位,，雖不像針灸那樣強(qiáng)烈，但是按摩面積較大,，動(dòng)作較輕柔,，同樣能夠通經(jīng)活絡(luò)，起到防治神經(jīng)衰 弱,、頭痛,、失眠、健忘的作用,。頭皮血液循環(huán)改善了,，還有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白,。 頭皮按摩方法簡(jiǎn)便易行,，立位、坐位均可,，將左右手五指分開(kāi),，用指肚在頭皮上輕輕按摩，先從前發(fā)際到后發(fā)際，輕推30次,。再?gòu)碾p耳尖到巔頂輕推30次,，最后用十指肚輕叩頭皮各部位5分鐘，每日早晚各一次,，持之以恒,，收效甚佳。 ●牙痛的足部按摩法● 俗話說(shuō)“牙痛不是病,，痛起來(lái)要人命”,，非親身體驗(yàn)者，不能感受這句話的真諦,。 口腔炎,、牙痛也可以用簡(jiǎn)單有效的足不按摩法來(lái)緩解。 按摩足部反射區(qū)：上下顎（左邊痛按右邊,，右邊痛按左邊）,、上身淋巴腺。 1.上下顎（反射區(qū)有交叉）：在雙腳腳背大拇趾關(guān)節(jié)處,，關(guān)節(jié)上方是上顎,，下方是下顎。 按摩時(shí)按住關(guān)節(jié)下方或上方后,，由外側(cè)往內(nèi)側(cè)扣按,。 2.上身淋巴腺：位腳背雙腳內(nèi)側(cè)，踝關(guān)節(jié)上方,，用手觸摸時(shí)有一凹陷的感覺(jué),。按摩時(shí)要從外側(cè)往內(nèi)側(cè)方向推。按摩上身淋巴腺對(duì)肚臍以上器官所有發(fā)炎現(xiàn)象均可達(dá)到消炎止痛效果,。 ●夫妻“性”福房事要按摩● 房事前按摩法,，是指房事前，即性生活前的按摩法,，是為了達(dá)到性喚起的按摩,。西歐稱(chēng)之為“性感集中按摩術(shù)”。尤其是性功能發(fā)生障礙的人,，更應(yīng)采取房事前按摩,。當(dāng)然，只限于夫妻之間進(jìn)行,。這對(duì)增強(qiáng)夫妻感情,，提高性生活質(zhì)量是有積極意義的。 房事前按摩法,，應(yīng)分兩個(gè)階段進(jìn)行,。 第一階段,，夫妻之間，在安靜,、無(wú)其他干擾的居室中，首先用含蓄,、幽默的語(yǔ)言交流思想感情,。切忌直接談及性的問(wèn)題，只能用暗示語(yǔ)言,。然后,，互相有意識(shí)地靠近肉體，作一些頭面部的關(guān)照動(dòng)作,，接著撫摩四肢,，使其感到輕松愉快，消除緊張情緒,，進(jìn)而撫摩胸腹,、腰背，然應(yīng)避免刺激"性感帶".在緊張情緒得以放松,，并有親呢的好感表現(xiàn)時(shí),，方可轉(zhuǎn)入第二階段的按摩。 第二階段的按摩,，針對(duì)不同情況可選取如下三種不同方式,。 （1）接受按摩的一方為仰臥位。從按摩胸,、腹部開(kāi)始,，然后觸及乳房。如無(wú)反應(yīng),， 則逐步過(guò)渡到雙側(cè)乳房的按摩,。然后沿雙側(cè)乳線拉長(zhǎng)撫摸距離，由乳房經(jīng)腹部撫摸下腹→腹 股溝→大腿內(nèi)側(cè)→外生殖器與生殖器接觸,。 （2）被按摩者外側(cè)臥位,。從撫摸腹部開(kāi)始，同時(shí)以另一手撫摸背部,。因被按摩的一方處于側(cè)臥位,，按摩者可進(jìn)行前側(cè)和背側(cè)"挾摩".逐漸拉大撫摸幅度，前面按摩可由腹部→胸部→雙乳房→腹部→下腹→雙大腹內(nèi)側(cè),。以上過(guò)程,，背側(cè)的手大致與前面的手處于同一水平，跟隨著撫摸,。最后接觸外生殖器,，并發(fā)展成生殖器之間相互接觸,。 （3）被按摩者處于俯臥位。從按摩腰背開(kāi)始→腰部→胸背→頸部→頭部→再摩回胸腰→雙側(cè)大腿內(nèi)側(cè),，如此上下往返按摩,。按摩至胸背部時(shí)，雙手可繞至脅下,，同時(shí)摸至雙側(cè)乳房,，再回摩胸腰。最后酌情接觸外生殖器,。 事前按摩,，要求開(kāi)始不接觸外生殖器，最后可達(dá)到性喚起,。 這種按摩法能防治陽(yáng)痿,、性功能衰退、性感缺乏,、性冷感等多種疾病,，對(duì)提高性生活的質(zhì)量和夫妻生活的情趣也是有作用的。 ●女性保健功—揉腹● 中年人由于長(zhǎng)年累月地工作,、學(xué)習(xí)和飲食不均,，大都有胃腸不適或患有慢性胃腸病，不妨多做揉腹功,。女性揉腹功的做法與男性不同,。兩手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前,，四指在后）,，右手掌心由心口窩處，向左下方揉擦,，周而復(fù)始為一次,，可揉擦三四十次。然后右手叉腰,，左手掌心自肚臍處,，向右下方揉擦，經(jīng)過(guò)小腹（恥骨邊緣）,，回到原處為一次,，也揉擦三四十次。左,、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚臍上方和心窩下方之間,，方向是右下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起，而左手則揉擦于肚臍下方和小腹之間,，方向是右下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起,，女性久練此功,，可以增強(qiáng)臟腑，幫助消化,，調(diào)經(jīng)聚氣,，達(dá)到康健的目的，同時(shí)也可以減肥,。 ●哪些人不宜做按摩● 按摩主要用于舒筋通絡(luò),、活血散瘀、消腫止痛,，所以最常用于傷科疾病和各種痛證。 但也有一些情況不能采用此法,，否則會(huì)影響病人的身體康復(fù),，貽誤治療時(shí)機(jī)。下面介紹幾種不能按摩的病人： 1.流感,、乙腦,、腦膜炎、白喉,、痢疾以及其它急性傳染病的病人,。 2.急性炎癥的病人，如急性化膿性扁桃體炎,、肺炎,、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等,。 3.某些慢性炎癥如四肢關(guān)節(jié)結(jié)核,、脊椎結(jié)核、骨髓炎,。 4.有嚴(yán)重心臟病,、肝臟病、腎臟病及肺病的人,。 5.惡性腫瘤,、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人,。 6.血小板減少性紫癜或過(guò)敏性紫癜的病人,。 7.大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人。 ●按摩的功效及禁忌● 按摩是通過(guò)各種手法,，刺激人體的皮膚,、肌肉、關(guān)節(jié)神經(jīng),、血管以及淋巴等處,，促進(jìn)局部的血液循環(huán),，改善新陳代謝，從而促進(jìn)仉體的自然抗病能力,，促進(jìn)炎癥滲出的吸收,，緩解肌肉的痙攣和疼痛。按摩長(zhǎng)于舒筋通絡(luò),、活血散瘀,、消腫止痛，所以最常用于傷科疾病和各種痛證,。 有以下情況時(shí)不能按摩： 1.流感,、乙腦、腦膜炎,、白喉,、痢疾以及其它急性傳染病的病人。 2.急性炎癥的病人,，如急性化膿性扁桃體炎,、肺炎、急性闌尾炎,、蜂窩組織炎等,。 3.某些慢性炎癥如四肢關(guān)節(jié)結(jié)核、脊椎結(jié)核,、骨髓炎,。 4.有嚴(yán)重心臟病、肝臟病,、腎臟病及肺病的人,。 5.惡性腫瘤、惡性貧血,、久病體弱而極度消瘦虛弱的人,。 6.血小板減少性紫癜或過(guò)敏性紫癜的病人。 7.大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人,。
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來(lái)自： 夏天雪的田野 > 《調(diào)理方》
