讓父母健康長壽的31件事核心提示：日本知名老年醫(yī)學(xué)專家米山公啟近日在《讓父母健康長壽的31件事》一書中,，介紹了31種不太費(fèi)事兒就能讓父母健康的方法,。
1．送運(yùn)動鞋。當(dāng)為送父母什么禮物發(fā)愁時,，不妨選一雙合適的運(yùn)動鞋,，鼓勵他們多出去走走。散步不僅燃燒脂肪,，還有降壓的功效,，同時能擊退動脈硬化、腦梗死,、心肌梗死等“生活習(xí)慣病”,。只要每天輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%,，其效果正好與慢跑相同,。 2．送計步器。研究顯示,，用計步器的人心臟水平更好,。一是能讓父母隨時了解自己的身體狀況；二是可以設(shè)定目標(biāo)使散步容易堅持下去。鼓勵老人養(yǎng)成“不坐電梯走樓梯”或者“乘公交時多走一站再上車”的習(xí)慣,，只要平均每天走7000步,，就會逐漸使骨質(zhì)變硬，防止骨質(zhì)疏松,，而且對癱瘓和老年癡呆癥也能起到預(yù)防作用,。 3．送優(yōu)質(zhì)寢具。睡眠的“質(zhì)”比“量”更重要,。隨著年齡增加,，人的睡眠時間會變短，不易入睡,、睡眠淺等煩惱也會多起來,，幫父母挑選合適的被褥、枕頭特別重要,。枕頭最好選擇稍有一點(diǎn)硬度,、透氣性好的，枕芯內(nèi)部要能產(chǎn)生一定的摩擦,，比如蕎麥皮的,。此外，蠶砂,、茶葉,、大米都屬于這類可塑形、透氣性好的枕芯,。 4．帶父母去看牙,。人上了年紀(jì)，即使感到牙痛也會覺得麻煩而不愿去醫(yī)院,。其實(shí),，和身體其他部位的體檢一樣，看牙可以早期發(fā)現(xiàn)一些重大疾病隱患,。牙周病不只局限于口腔內(nèi),，病菌可以通過牙根進(jìn)入血液。這些毒素在血管壁上引起炎癥,，會使動脈硬化惡化，間接引發(fā)心肌梗死和腦梗死,，也會增加患糖尿病的風(fēng)險,。
5．送電動牙刷。老人年齡大了,，給他們平淡如常的生活加入一些新鮮元素,，也是讓他們青春常在的小秘訣。上了年紀(jì)的人很難再靈活地使用細(xì)長的牙刷，而電動牙刷可以在技術(shù)和時間上起到一定彌補(bǔ)作用,。和一般牙刷相比,，電動牙刷還可以更好地進(jìn)行口腔清潔。提醒父母,，刷牙時要比使用普通牙刷減少六成力度,，并至少保證2分鐘的刷牙時間。
6．送相聲CD,。如果你做不到每周看望一次父母的話,，不妨給他們送些相聲CD。笑不僅能讓人體驗(yàn)到很強(qiáng)的放松感,、可以抑制癌細(xì)胞的增殖,，還具有很好的降壓效果。最推薦的是單口相聲,，每個登場人物的造型,、背景只能通過說書人的語調(diào)來區(qū)別想象。老人一邊聽,，一邊在大腦中組織和想象書中的場景及故事情節(jié),，這一系列過程會使處理事物形象化、立體化的大腦頂葉皮質(zhì)得到刺激,，既能達(dá)到娛樂目的,，又能鍛煉大腦。
7．送熱帶魚,。熱帶魚這種小生物給老人帶來的情緒調(diào)節(jié)作用是超乎想象的,。看會動的生物跟觀賞花草的意義有很大不同,，觀察魚缸這個小世界里努力生活的魚兒們,，那種感嘆生命、調(diào)節(jié)情緒的過程可以增加使身體放松的5—羥色胺的分泌,，讓人擺脫寂寞,，更加積極樂觀、情緒更安定,。
8．每年做兩次血液檢查,。每年一次血液檢查并不保險，很難防范惡化速度極快的癌癥,。所以,，讓父母在一般體檢之外，每半年再做一次血液檢查比較好,。一次抽血可以檢查十幾個項(xiàng)目,，根據(jù)這些數(shù)值提早發(fā)現(xiàn)心血管病變,，有效預(yù)防心肌梗死和腦血栓。 9．送高性能吸塵器,。人上了年紀(jì)后,，支氣管黏膜的機(jī)能逐漸衰退，把外部進(jìn)來的灰塵用痰的形式排出體外的能力也下降了,，其結(jié)果就是容易得肺炎和哮喘等疾病,。最好送父母一個能強(qiáng)力吸除細(xì)小灰塵的氣旋式吸塵器，再加一個空氣清潔器,，幫父母營造一個清新的居室環(huán)境,。 10．送應(yīng)季的新鮮食品。應(yīng)季的蔬菜,、水果和肉類的營養(yǎng)價值,，是一年中最高的。以西紅柿為例,，它是夏季成熟的蔬菜,，夏季時維生素C和胡蘿卜素等營養(yǎng)素含量，比冬季時高兩倍左右,。應(yīng)季食品中所含的抗氧化物質(zhì)也是最高的,，對預(yù)防老年癡呆癥、腸癌,、心肌梗死等疾病有良好的作用,。
11．送血壓計。血壓是老人健康的晴雨表,，所以送父母一個家庭用電子血壓計特別重要,。手腕式血壓計會有誤差，最好選擇臂式的?，F(xiàn)在居家血壓的標(biāo)準(zhǔn)是高壓135毫米汞柱,，低壓85毫米汞柱。老人覺得頭暈,、胸悶時,，最好及時量一下。此外,，平時早晨起床后,，最好也測一下血壓，以便更早地發(fā)現(xiàn)異常,。
12．定期送好喝的水,。隨著年齡增長，人體內(nèi)的水分會逐漸減少,，最簡單有效的做法就是定期給父母送飲用水,，提醒他們不要忘記隨時補(bǔ)充水分。比如送1.5升裝的飲用水,，那么父母很容易控制每天喝了多少水,，還需要喝多少水。夜間熟睡時,，由于體內(nèi)水分丟失,，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高,，易形成血栓,，所以，一定要勸說父母晚飯時喝些清淡的蔬菜湯,，臨睡前少喝一點(diǎn)水,，降低腦血栓風(fēng)險。
13．陪父母去高檔飯店用餐,。人上了年紀(jì)之后,，不用說三天前，就是一天前吃的什么都可能記不得了,，但在高檔飯店吃過的菜肴會記得很清楚,，因?yàn)樵趦?yōu)雅的氣氛下，邊嘗美食邊聊天,，味覺,、嗅覺、視覺等五感都被調(diào)動起來,，對大腦的刺激能讓父母保持年輕,。
14．送紅酒。從健康的角度考慮,，紅酒應(yīng)該是表孝心的最佳選擇,。紅酒中多酚的含量比白葡萄酒多10倍左右。多酚對預(yù)防癌癥和衰老有很大作用,，可以使尿酸值降低,，還能減低患心肌梗死的風(fēng)險。喝紅酒時,，大腦還會產(chǎn)生大量的多巴胺——能給人帶來快樂和幸福感的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),。給父母送紅葡萄酒時未必買那種特別貴的，幾十塊錢的紅酒也含有多酚,。 15．送咖啡機(jī),。咖啡不只是提神飲料,，其中的咖啡因和多酚還可以改善人們的心情,、減輕頭痛,，經(jīng)常飲用還能減低罹患糖尿病、帕金森癥和結(jié)腸癌的可能性,。另外,，每天按一定的步驟和程序制作咖啡，會在大腦中形成新的回路,，增加大腦靈活性,。需要注意的是，患有心血管疾病的老人應(yīng)限量飲用,。 16．送木糖醇口香糖,。不妨送給父母一些木糖醇含量為100%的口香糖。咀嚼口香糖時會分泌唾液和一種有抗菌作用的酶,，進(jìn)一步增強(qiáng)對齲齒和牙周病的預(yù)防效果,，還能防止癌癥、心肌梗死,、腦梗死,、腦溢血和糖尿病等生活習(xí)慣病。此外,，多提醒父母平時吃東西也要認(rèn)真咀嚼,，能保持牙齒健康，還能保持大腦靈活性,。
17．讓父母參與子孫的培養(yǎng),。“有奔頭”是父母長壽的秘訣。在退休前,，可以通過升職加薪等方式得到周圍人的肯定和認(rèn)可,，退休后，撫育子孫可以使他們重新找到人生的意義,。所以,，有意識地創(chuàng)造一種氛圍，讓父母積極參與到下一代的撫育之中,，也是令父母長壽的一種方法,。
18.帶父母去做PET檢查。父母上了年紀(jì)后,，最擔(dān)心的就是患上癌癥,，但癌癥檢查卻很少有人主動去做。對老人來說,，大腸纖維鏡和內(nèi)視鏡等檢查會讓他們感到痛苦,。在各種檢查方法中，PET檢查輕松無痛感,，還可以發(fā)現(xiàn)一般的檢查方法查不出的癌癥,。
19．和父母一起戒煙,。吸煙的壞處人人知道，如果父母連走坡路和上樓梯都感到呼吸困難,，那么一定要督促他們戒煙了,。戒煙成功的一個關(guān)鍵是要把能夠讓人聯(lián)想到煙的一切東西———香煙、煙灰缸,、打火機(jī)、火柴等全都清走,。給父母買一些戒煙口香糖和貼片,，或者去醫(yī)院的戒煙門診開些戒煙藥吃。另一個關(guān)鍵是和父母一起戒煙,，互相激勵,、提醒，成功率會大大增加,。
20．送香草植物,。年輕人中很流行芳香療法，其實(shí)這對老人同樣有效,。比如植物精油,、香薰、蠟燭等,。這是因?yàn)?，嗅覺和其他視覺、味覺等傳導(dǎo)路線不同,，它和記憶有很強(qiáng)的聯(lián)系,，讓父母逐漸衰退的嗅覺活躍起來，刺激大腦,。此外,，我們可以建議父母在吃飯時，盡量慢慢地享受食物和菜肴的香味,，久而久之,，父母就會逐漸開始去感受那些飄溢在身邊的香味了。 21．送蔬菜種子,。給父母送些種子,，讓他們在陽臺上、院子里開辟一塊家庭小菜園吧,，在活動身體的同時,，讓大腦的各個部分都運(yùn)轉(zhuǎn)起來，有助于父母保持年輕,。此外,，在農(nóng)作物種植中能感受到成就感和自我價值感,，會更加積極地面對生活。把自己種的菜送給鄰居和朋友,，還可擴(kuò)大交際圈,。 22．讓父母參加公益活動。幫助別人可以給父母帶來快感,，僅僅是來自周圍的贊許也可以使他們的大腦分泌多巴胺,。可以先幫父母找找有哪些公益活動,，然后鼓勵他們參加,。退休前一直坐辦公室的人應(yīng)該嘗試一些體力活動，一直做體力工作的人最好參加一些事務(wù)性工作,，這種轉(zhuǎn)換對刺激大腦有好處,。 23．每周給父母打一次電話。上了年紀(jì)的人記憶會停留在過去,，反復(fù)說一些陳年舊事,，這容易導(dǎo)致大腦僵化，需要你不斷用新話題來刺激父母大腦,。不妨把流行的音樂,、受歡迎的節(jié)目、新出現(xiàn)的商品等介紹給他們,。打電話時,，還能捕捉到父母聲音的變化，從中推測和掌握他們身體的變化,。
24．送繪畫用品,。老年人在畫畫時，腦,、眼,、手都在同時進(jìn)行，有助于預(yù)防老年癡呆,。另外,，色彩的刺激也會增強(qiáng)大腦的活躍度。送一套繪畫用品,，既排遣老人的寂寞,，還能調(diào)心靜氣，益壽延年,。最后,，在父母完成每一件作品后，別吝惜你的贊揚(yáng)。
25．用短信與父母聯(lián)絡(luò),。大多數(shù)父母都不像年輕人那樣懂得手機(jī)的各種花樣,，特別是短信這個功能，對有些老年人來說過于復(fù)雜,，難以掌握,。但發(fā)短信時會用到手指，能刺激額葉中的運(yùn)動中樞,，有時,，用用平時不擅長的那只手，更能使大腦得到鍛煉,。對父母來說,，會使用手機(jī)的各種功能，也給他們帶來很大的自信,。
26．陪他們?nèi)タɡ璒K?？ɡ璒K不僅是娛樂,，還是一種針對老人的健康療法。邊看字幕邊跟著唱,，可以有效地刺激大腦,。但要勸他們多嘗試唱一些流行歌曲，記住歌詞后可以脫離字幕,，還可以清唱或者按照自己的旋律唱,，這些都能刺激大腦。
27．請父母寫“家譜”,。讓父母根據(jù)記憶寫一下“家譜”,，不僅僅是親戚們的姓名、長相,、特征,、性格還有他們的家庭成員，住在哪里,，盡量詳細(xì)地描寫出來,。回顧過去,，能讓人憶起更多幸福往事,，對記憶能力也是一個自我肯定。 28.和父母一起去旅游,。出游最好不要跟團(tuán),，不妨讓父母自己安排要去的地方、出行的路線、下榻酒店和交通手段等———自制一個旅行計劃,，是鍛煉大腦的最好方式,。出門前做次全面體檢，特別是有心腦血管病,、糖尿病等的患者,，一定要等到血壓、血糖指標(biāo)平穩(wěn)后再出行,。 29．帶他們?nèi)タ磻騽?。觀看戲曲、歌劇,、話劇等舞臺演出時,，仔細(xì)聽臺詞，可以刺激大腦掌管聽覺的顳葉,。用整個身體去感受它所營造出的獨(dú)特空間氛圍,，不僅僅是聽覺和視覺，甚至連皮膚都能受到刺激,，還能使人在大腦內(nèi)形成新的溝回,，能有效地預(yù)防老年癡呆癥。另外,，看舞臺劇需要打扮好后才能出門,，由此而造成的緊張感對大腦也是良好的刺激。 30．送塊手表給他們,。退休前,，起床、吃飯,、上班,，父母的生活一直很有規(guī)律?？赏诵?a class=blue target=_blank>后,，這種規(guī)律通常會被打破。那就給父母買塊手表,，最好是那種字盤大,、容易認(rèn)的。因?yàn)?，有調(diào)查結(jié)果顯示,，生活有規(guī)律的人患老年癡呆癥的概率偏低。 31．送媽媽化妝品,?；瘖y是讓老人積極外出參加活動的一個契機(jī)。化妝后的老人會變得明快,、開朗,。全家人還要有意識地夸獎母親化妝后的變化，母親自然會有堅持化妝的愿望和自信,。 |
|
|
