導語:苦瓜有去火消脂的功效,,是非常理想的減肥食品,。下面,我們給你推薦9款苦瓜減肥食譜,,既能敗火消炎又能減肥,,1周瘋狂減8斤!讓你在這個夏季輕松健康減肥哦,!
一,、蜂蜜苦瓜
材料:苦瓜、蜂蜜,、冰塊
做法:
1,、苦瓜洗凈,用削皮器削成薄片,,加冰塊放入保鮮盒冷藏1小時,;
2、然后取出苦瓜入盤,,澆上蜂蜜即可,。
健康減肥原理:蜂蜜具有排毒減肥的功效,而苦瓜能幫助你去火消脂,,它們都是非常理想的減肥食品,。另外,這款減肥食譜用甜蜜的蜂蜜中和了苦瓜的苦味,,讓不喜歡吃苦瓜的你也能享瘦它的美味哦,!
二、冰鎮(zhèn)話梅腌苦瓜
材料:話梅,、苦瓜
做法:
1,、取適量話梅放入鍋中,加入一大碗水大火燒開,,中火慢煮;
2,、一直煮到水量減少一大半,,轉(zhuǎn)大火收成濃厚汁,放涼備用,;
3,、苦瓜剖開,,挖去瓜籽和白色內(nèi)膜,斜刀將苦瓜片成教簿的小片,;
4,、將所有片好的苦瓜片放入開水里,汆燙1-2分鐘撈出沖涼白開,,使之冷卻,;
5、苦瓜瀝干水分,,和冷卻的話梅汁混合拌勻,,置于冰箱腌制10-20分鐘即可,。
健康減肥原理:這個炎熱的夏季,你是不是想拿起冰塊就往嘴里塞呢?這款冰鎮(zhèn)話梅腌苦瓜,酸酸甜甜又冰冷的口感,無疑是夏季減肥的佳品哦!話梅的酸味能幫助你促進腸胃蠕動,對排毒減肥非常有利。
三,、橙香苦瓜
材料:新奇士橙,、苦瓜,、蜂蜜
做法:
1,、苦瓜洗凈,,對半剖開,然后切成薄片,;
2,、入沸水中快速汆燙后撈出,,過涼水,瀝干水分,;
4、新奇士橙榨橙汁,,加入蜂蜜攪勻,,然后一起淋在苦瓜片上即可,。冷藏后食用口感更脆爽。
健康減肥原理:橙子是一種非常美味的減肥水果,它所含的大量維生素C能幫助你加快脂肪燃燒,,把它和減肥蔬菜苦瓜結(jié)合在一起的話,不僅能更加美味,,還能結(jié)合它們的雙重減肥功效,,幫助你達到事半功倍的瘦身效果哦!
四、蛋黃苦瓜釀
材料:苦瓜、咸蛋黃,、蜂蜜
做法:
1、生的咸蛋黃放入蒸鍋蒸熟,將蒸熟的咸蛋黃用小勺碾碎;
2,、一根苦瓜切成四段,,用小刀取出里面的內(nèi)心,;
3,、煮一鍋熱水,,水里放一點點鹽和油,、水開后放入苦瓜,,煮兩三分鐘后撈出放入涼水中,,把咸蛋黃塞到苦瓜里,;
4、把塞好咸蛋黃的苦瓜段切成厚片。吃的時候在每片上點上一滴蜂蜜即可。
健康減肥原理:雞蛋含有非常豐富的蛋白質(zhì),,不僅能增加飽腹感,還能幫助你增加熱量的消耗,是減肥瘦身的必備食品,。而苦瓜的健康減肥功效不僅是清脂去火,還能幫助你緩解便秘問題,,有助減少肚子的贅肉哦,!
五、爽脆苦瓜
材料:苦瓜1根,、冰塊,、冰水若干、日本壽司醬油1大匙,、綠芥末醬1/3小匙
做法:
1,、把苦瓜清洗干凈,用刨刀刨成片,;
2,、放進食用冰塊+冰水冰鎮(zhèn)20分鐘,;
3、冰鎮(zhèn)后的苦瓜片沾上調(diào)味料后即可食用,。
健康減肥原理:只有苦瓜的一款減肥食譜,,不要因為它本身的苦味就避而遠之,用冰塊和芥末醬調(diào)制的爽脆苦瓜可是非常解暑的佳品哦,!另外,,芥末也是加快脂肪燃燒的一大超級食品呢!
六,、果汁沁苦瓜
材料:苦瓜一根,、橙味汽水、鹽,、枸杞子適量
做法:
1,、苦瓜剖開去籽,斜切片備用,;
2,、將切好的苦瓜片撒上鹽,放置片刻,,倒入少量汽水,,沒過苦瓜;
3,、將苦瓜放入冰箱冰幾個小時,,然后撈出苦瓜,裝點上枸杞子食用,。
健康減肥原理:枸杞子能清熱解毒生津明目,,不僅保健而且能夠減掉油脂,是健康減肥的佳品,。而用枸杞加上苦瓜而制成的減肥食譜,,也是能解暑消脂的佳肴哦!
七,、咸蛋苦瓜粥
材料:熟咸蛋1個,,苦瓜1根
做法:
1、熟咸蛋(蛋黃+蛋白)切小粒,,苦瓜切薄片,;
2、米放電飯煲或沙鍋里煮熟,,煮稀一點,,加入切好的咸蛋,再煮5分鐘,。
3,、苦瓜加入沙鍋里,,立即關(guān)火,2分鐘后開蓋,。如果是用電飯煲,,加入苦瓜后可改到保溫檔,再煮1分鐘即可,。
健康減肥原理:清談的粥是減肥的首選,,這款咸蛋苦瓜粥不僅能幫助你控制熱量的攝入,苦瓜還能幫助你去脂甩肉,,實在是減肥MM不可多得的瘦身食譜之一,。
八、苦瓜竹筍湯
材料:苦瓜,、蝦皮,、竹筍、鹽,、雞精,、香油、蘿卜苗
做法:
1,、竹筍去皮切片,,焯水去澀去草酸;
2,、苦瓜洗凈去瓤,,切段,;
3,、沙鍋加清水、姜片,、蝦皮燒開,,放入竹筍片煮20分鐘;
4,、放入苦瓜煮三五分鐘后,,放鹽、雞精,、香油調(diào)味,,關(guān)火前放入蘿卜苗略煮兩分鐘即可。
健康減肥原理:苦瓜去火消脂,、竹筍有吸附脂肪,、促進食物發(fā)酵、助消化和促進排泄的作用,。蘿卜苗的維生素A含量是柑橘的50倍,,維生素C的含量超過檸檬的1.4倍,。它不僅可以增加食欲、去毒
九,、苦瓜三蔬
材料:苦瓜大半個,,胡蘿卜小半個,洋蔥半個,,鹽少許適量
做法:
1,、苦瓜、胡蘿卜,、洋蔥分別切片備用,;
2、苦瓜加入小半匙的鹽拌勻腌制10分鐘后,,過水控干,;
3、鍋內(nèi)放入少量的油同時放入洋蔥片中火煸炒香1分后加入胡蘿卜片同炒,;
4,、等到洋蔥和胡蘿卜快熟時放入小半匙鹽在放入苦瓜同炒,三蔬拌勻后盤子盛出即可,。
健康減肥原理:這款瘦身食譜是集美容,、減肥、抗輻射為一體的,,能起到非常強大的美容美體功效,。另外,胡蘿卜所含的大量胡蘿卜素能幫助你加快脂肪燃燒,,是快速減肥的理想食物哦,!