| 盧氏結(jié)構(gòu)基本樁功實修訓練入門 |
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自古以來,，中華傳統(tǒng)武術(shù)一直都是圍繞著技能,、機能兩大鏈條內(nèi)外共同發(fā)展的，高體能,、高技巧一直是中華武術(shù)所要解決的核心問題,。著名武學研究家、現(xiàn)代盧氏結(jié)構(gòu)拳學理論的開創(chuàng)者盧忠仁先生的研究認為,，拳法動作的內(nèi)在結(jié)構(gòu)——即樁態(tài),，是人體內(nèi)外機能、技能統(tǒng)一的關(guān)鍵點,。那么,，能使技能與機能高度統(tǒng)一的樁態(tài)究竟是什么呢?
經(jīng)過充分驗證，盧氏發(fā)現(xiàn)了人體肌肉與肌肉之間,，肌肉與關(guān)節(jié)骨骼之間,，關(guān)節(jié)骨骼與關(guān)節(jié)骨骼之間,，關(guān)節(jié)、骨骼,、肌肉與內(nèi)臟之間,，以及這數(shù)者與意識、呼吸,、方向路線之間,，在動作千變?nèi)f化時所保持的一個恒定性的運動模式，即盧氏結(jié)構(gòu)樁態(tài),。這個平衡狀態(tài),，就相當牛頓論證的一個圓形物體的自身引力關(guān)系。若達到了這種正在運動過程中無點不是樁的狀態(tài),，也就成功地體現(xiàn)了盧氏所總結(jié)的中華武術(shù)四大特點,。是否體現(xiàn)了中華武術(shù)四大特點，可以作為武術(shù)愛好者在鍛煉時的一個自我檢驗方式,，同時,，也給僅僅把站樁作為武術(shù)鍛煉的一個方式，而未把樁態(tài)貫穿做拳運動始終的修煉者,，提供了一個自我完善的標準,。
盧氏樁態(tài)，清晰可循,，可以直接掌握,。它是通過感應重心，辯識自身,，把丹田這個人體總重心通過地心引力辯識出來,。而掌握了這一點，自然也就能體會到如：含胸,、拔背,、沉肩、墜肘等為何被當作拳法的基本要領(lǐng),，而不會僅僅是人云亦云,，倒果為因，把前人的練功結(jié)果當作功法來練,。
現(xiàn)將實現(xiàn)盧氏樁態(tài)的內(nèi)部機能完善程序簡介如下,，并在后文中將從未正式公開過的盧氏結(jié)構(gòu)拳學實修入門的正、側(cè)兩式樁功一一正定式和子午式的詳細操作要領(lǐng)全面批露,，謹供讀者參考共研,。
一、盧氏結(jié)構(gòu)拳學理論操作核心——樁態(tài)的內(nèi)部機能完善程序
(一)擴展呼吸活動范圍
1 脊柱主動性調(diào)節(jié)：使胸與脊椎與胸椎共同增大呼吸范圍,，提高肋間肌肉的運動能力,。腰椎與胸椎共同呼吸,，主動牽引肋骨向運動。胸椎,、腰椎,、肋骨、胸骨共同呼吸,，增大呼吸深度,，加大肺通氣量。
2 胸廓擴張維數(shù)的調(diào)節(jié)：由于脊椎的主動性高節(jié),，形成了胸廓上下,、前后、左右共同運動的三維呼吸形式,。
3 腰腹張力的共濟高節(jié)：由于腰椎不受肋骨的限制，可幫助橫膈的下降,，共同一致地增加胸腔進氣量,。
(二)組合關(guān)節(jié)進行有序運動
1 肩胛正形：下降放寬兩戶胛的距離，連通上肢,，取得用力時身體漲縮一致,，有利于脊柱控制上肢運動。
2 頸鎖正形：頸部上聳,，鎖骨向兩側(cè)下降,，頸鎖相互對稱，形成上身兩臂,、頭頸的整體協(xié)調(diào)性,。
3 十二關(guān)節(jié)反復正形：骨關(guān)節(jié)相互反襯運動，肌肉若一的調(diào)整,，使整體形成了一個向心的平衡系統(tǒng),。全身關(guān)節(jié)骨骼的反襯路線呈圓形，形成獨特的,、連續(xù)不斷的用力機制,。
(三)建立臟器的內(nèi)穩(wěn)態(tài)模式
1 定位劍突：a、約束胸廓的單項運動,；b,、加強心臟彈力，刺激迷走神經(jīng)：c,、均衡內(nèi)臟位置：d,、保證運動條件下，內(nèi)臟不紊亂,。
2 凹正對稱：保持肩胛,，肩鎖和髖關(guān)節(jié)上下兩個橫軸的平行運動,，并以次為主動，使整個上體成為接近六面平行的動態(tài)關(guān)系,。
3 恒定漲縮：在劍突穩(wěn)定條件下,，胸廓、內(nèi)臟,、肩胛,、肩鎖進行著整個上體漲縮一致性的運動，使整個上體的運動,，保持接近六面體平行變形的恒定性關(guān)系,。
(四)補償肌肉功能不全
1 疏導連通性：增長肌肉的天然長度，是天然肌緊張均勻,。
2 精細分化功能：在天然長度有增,，天然肌緊張均勻條件下，做精確的松緊交替,。
3 整合六分三維交替機能：(1)上體,、上臂與下肢分化動作；(2)整體腹背兩面分化動作,；(3)整體左右的分化動作,。
(五)精確內(nèi)外力的轉(zhuǎn)換節(jié)律
1 辯識三個總重心：頭的重心、上體重心,、人體總重心,，在運動中以總重心為主，帶動四肢運動,。
2 辯識環(huán)節(jié)重心：四肢各節(jié)重心,，使局部與整體各部對稱。
3 重心系的平衡調(diào)節(jié)：使整個重心系在多變的運動中,，不破壞平行拓撲形變關(guān)系,，達到局部有整體慣性作用，使人體內(nèi)外力相互推動,。
在對盧氏樁態(tài)有了上述基本了解之后,，再經(jīng)老師的細致指導即可得到明確的體認。
二,、盧氏結(jié)構(gòu)拳學樁功實修入門——正定式與子午式操作要領(lǐng)詳解
(一)盧氏結(jié)構(gòu)正定式樁功站法
正定式訓練方法(如圖1,、2、3,、4)
1 姿勢：
(1)身體自然直立,，兩手下垂，目視前方，成立正姿勢,。
(2)左腿外開,，兩腳平行，足尖向前,，兩腳內(nèi)側(cè)可容兩肩橫寬,；雙膝微曲，雙臂屈肘,，兩肘各向外撐,，高與胸齊；兩小臂也與胸齊,，兩掌上舉,，掌心相對略向前旋：十指自然分開，隨手掌上舉的方向伸展：虎口圓撐,，手心凹,，手背凸；上身整體前傾65度左右,，上體重心(心窩部位)垂直落在兩腳尖連線的中點上,。
2 身體各部位要領(lǐng)：
(1)頭部：頭需正直略上拔，面部松靜,，目視平行,，視力內(nèi)收,，神不外溢,；舌端可抵上腭，自然呼吸,。
(2)頸部：頸椎微向后上挺拔,，下頜后收，頸部正直,。
(3)肩部：肩部要求自然放松,，肩忌上聳，兩肩略作內(nèi)旋下降,，鎖骨略向前引伸外展,。
(4)肘部：雙肘向左右兩側(cè)外撐，雙肘在空間位置上要使其略低于肩,。
(5)腕部：腕部肌腱自然繃起,。
(6)胸部：胸部略內(nèi)收，胸肌不可緊張,，胸骨劍突下降,。
(7)背部：兩胛左右外開，脊柱后凸并同時向上引伸，調(diào)正脊柱后天形成的生理彎曲,。
(8)腰部：腰椎豎直,，骶骨下垂，切忌前收,。
(9)胯部：上體外側(cè)垂線切忌與兩胯對直,，有上體落于兩胯內(nèi)側(cè)姿態(tài)。
(10)臀部：臀部下坐,，切忌前收,。
(11)膝部：雙膝關(guān)節(jié)彎曲不過足尖，膝部前頂上提,，髕骨上收,，避免膝部單純彎曲向下放松而造成軀體重量單純下壓。
(12)足部：十趾伸開外捻貼緊地面,，足跟中心點接觸地面,，足心略呈弓形。
3 正定式練習容易出現(xiàn)的誤差：
(1)頭部向前低垂：
(2)弓腰,、折腹：
(3)夾胯,，凸臀。
(二)盧氏結(jié)構(gòu)子午式樁功站法
子午式訓練方法(如圖：5,、6,、7、8),。
1 姿勢：分左右二式,，現(xiàn)以左式為例說明。
(1)身體自然直立,，兩手下垂,，目視前方，呈立正姿勢,。
(2)左腳前邁一步,，腳尖略向內(nèi)對準前方，右腳尖略向內(nèi)扣,，雙膝微曲,，兩胯撐開，上體重心(心窩部位)略向右前方傾斜65度左右,，上體重心垂直落在雙腳尖連線中點上,，左臂上舉，肩內(nèi)旋,，肘外撐,，掌心向后,，手抬高以目能通過掌根平視前方為準。右手掌心向前,，抬高至接近左小臂中段部位,，肩內(nèi)旋，肘外撐,，兩手指對準上體中線,。
2、身體各部位要領(lǐng)
(1)頭部：頭需正直略向上拔,，目視平行前方,，舌可抵上腭，自然呼吸,。
(2)頸部：頸椎微向后上挺拔,，下頜后收，頸部豎直,。
(3)肩部：肩部要求自然放松,，肩忌上聳，兩肩略作內(nèi)旋下降,，鎖骨略向前引伸展,。
(4)肘部：左大臂高至肩平，小臂上舉,，肘外撐略高于肩,，屈肘，肘內(nèi)角線約120度,。右臂屈肘平行拾至胸前部位,，肘外撐。
(5)手部：左手掌心向后,，手掌抬高以目能通過掌根部位平視前方為準,。右手掌心向前,，抬高至接近左臂中段部位,。兩手指間對準上體中線。十指自然分開順手掌伸展,，掌心微凹,。腕部肌腱自然繃起。
(6)胸部：胸部略內(nèi)收,，胸肌不可緊張,，胸骨劍突下降。
(7)背部：兩胛左右外開,，脊柱后凸并同時向上引伸調(diào)正脊柱后天形成的生理彎曲,。
(8)腰部：腰椎豎直，骶骨下垂，切忌前收,。
(9)胯部：上體外側(cè)垂線切忌與兩胯對直,，兩胯撐開有上體落于兩胯內(nèi)側(cè)的姿態(tài)。
(10)臀部：臀部下坐,，切忌前收,。
(11)膝部：雙膝微曲，膝部前頂上提,，髕骨上收,，避免膝部單純彎曲向下放松而造成軀體重量下壓。
(12)足部：十趾伸開外捻貼緊地面,。足跟中心點接觸地面,，足心略呈弓形，前腳尖內(nèi)側(cè)與后腳跟內(nèi)側(cè)在同一連線上,，前后腳距離可容下雙肩,。
3 上子午式練習時容易出現(xiàn)的誤差：
(1)軟頸頭偏；
(2)弓腰,、折腹,；
(3)夾胯、凸臀,。
三,、樁功重心的辨別和處理
樁功重心的辨識和處理這一問題在任何拳術(shù)動作中都很重要，其它拳術(shù)都是把重心壓在腿上,，典型的如弓馬步,、趟泥步(深州馬莊老譜云：消息全憑后腳蹬)、之字步(也就是磨擦步,，是趟泥步和步提落胯的勁法結(jié)合),、西方搏擊的跳躍步等，就造成了雙腿拖著身體運動的現(xiàn)象,。盧氏結(jié)構(gòu)功法則要求應把重心放在身體的邊緣上,，這種重心的處理可以解決步法和重力分解的問題。
關(guān)于重心的辨識應該首先辨認人體總重心一一即所謂丹田,，此處在肚臍以下恥骨上端大約一寸三分處,，所謂一寸三分不是指度量的尺寸，而是借用了中醫(yī)的說法,，以個人的指寬為一寸,。辨識了總重心后，在練功和對抗中都要以此處配合脊柱帶動四肢運動,，這樣就不會總覺得自己功力不夠了,。關(guān)于其它重心是根據(jù)扎齊奧爾斯基的人體數(shù)據(jù)體會證實的,，其位置是：兩眉之間為頭部重心；還有四肢重心：大腿重心位于大腿中段靠近臀部處,、小腿重心位于小腿中段靠近踝關(guān)節(jié)處,、大臂重心位于臂中段靠近肘部處、小臂重心位于小臂中段靠近肘部處,。辨識體會出各重心點后,，在站樁時應意想將四肢的重心點放在支撐物上，頭部和軀干的重點應在腹股溝微折疊的要領(lǐng)下放在雙足尖的連線外緣,，三田一線垂直地心,。在各重心接受引力后周身骨架定位，肢體的皮肉隨各要領(lǐng)拉長下沉,，象一個放風箏的線故稱放松,。
現(xiàn)在有些拳家指的“放松”是風箏落地后的線，對放松本意已有誤解,。當按上法練到一定境界后,，肢體的皮、肉,、骨呈相對“滑脫”狀態(tài),，即肌膜能夠禁受大的“撕拉”，骨骼堅硬如鐵石,，也就是名家前輩的看家絕學“易筋脫骨”,。有此就可以自如的控制和運用重力和慣性使內(nèi)力系統(tǒng)和外力系統(tǒng)相互推動，在激烈對抗中,、動作結(jié)構(gòu)的多變中,，不破壞整體間架，達到任何局部都具有整體的慣性作用,。在此還要糾正一下“把重心放在體外”的誤傳,，過去有些武友曾初步學習過結(jié)構(gòu)功法，因疏于問教,，不求甚解而又以誤傳誤,，所謂“把重心放在體外”這種錯誤的說法如果真付諸實踐其結(jié)果必然是人體前仆或前滾翻，正確的結(jié)構(gòu)原理應是將“重心上提出體,，但不要出支撐面”,，同時還應注意這一要領(lǐng)應是后長前降,，整體如釣魚竿一樣,，切莫機械前趴折腹，造成憋氣,。
四,、站樁的呼吸原則
呼吸是體育運動,，尤其是激烈的對抗性項目至為重要的問題，如果互搏之時,，上氣不接下氣,，那后果可想而知。現(xiàn)今的解決方法,，國內(nèi)外都是以加大運動量和超負荷訓練或到高原地區(qū)訓練以增加肺活量,。我國傳統(tǒng)各家拳派尤其是內(nèi)家拳派雖然引入了周天法，要求氣守丹田或氣沉丹田,，但也未從根本上解決問題,，不用說無附加條件的實作，即使是推手,，如果不按各門派的固定順序,，一陣連摔帶頂，名家們就無不“其氣喘矣,，其身搖矣”!氣急缺氧,，勢必造成膈肌發(fā)緊，使原本就處在顛簸不穩(wěn)狀態(tài)下的心臟和其它臟器各不守位,，互相沖撞,，其危害不言自明。結(jié)構(gòu)拳法是把這個問題也作為重點進行研究并予以解決,。其手段是擴展呼吸范圍,，整體漲縮建立臟器的“生物內(nèi)穩(wěn)態(tài)模型”。
常人的呼吸都只是胸在起作用,，那是單項呼吸,，盧氏結(jié)構(gòu)則要求脊柱主動調(diào)節(jié)，并由脊柱帶動胸骨,、肋骨,、周身各細胞共濟調(diào)節(jié)，以求達到呼吸深度,，加大肺活量,，以求其最大功能，脊柱主動調(diào)節(jié)呼吸,，使胸部與脊柱相互共同增大呼吸范圍,，提高肋間肌的工作能力，腰椎胸椎共同配合,，主動牽引胸骨向后運動,，會使胸廓形成三維呼吸的運動方式。復因腰椎不為肋骨所限,，可利用其幫助橫膈下降,，如此脊椎主動,，整體漲縮，周身繃漲時汗毛孔張大參與吸氧運動,，耽耽虎息整體一致,，胸腔進氣量自會增加，日久功深,，自然能久戰(zhàn)不倦,，氣定神閑，無論如何疾猛運動,，內(nèi)臟始終抱整不被牽拉沖撞,，使養(yǎng)生和擊打、機能與技能做到高度統(tǒng)一,。
以上所述,，偏重于上體，這并非其它部分得不到鍛煉,，而是人類直立會走后雙臂“游離”了,，尤其雙臂部的拙力習慣最為嚴重，要“返先天”,，上肢應首先改造,，而且此處體會比其它各部位要快。也就是說長功夫從上往下長,，退功夫由下向上退,，站過樁的武友們都有體會，如果有一段時間不站樁就會感到腿部發(fā)飄,，這就說明在開始退功夫了,。此時周身陽面(背部一面)全部放松，這里的直觀感能是陽面隨衣服的下垂而放松,，有的拳友于此曾有些困惑,，盧氏結(jié)構(gòu)樁功總的要求是陽面(人體背部一面)整體連結(jié)拉長有明顯的張拉之勢，而陰面(人體胸腹部一面)是下撤放長,，現(xiàn)在陽面又要全部放松豈非矛盾?如果仔細觀察一下虎豹,，尤其是牛的體態(tài)就會明白了一一牛的背部脊柱高拱，周圍的皮肉向肋骨兩側(cè)由腹部的極度松軟的皮肉牽引著,。這種狀態(tài)在人體上的體認就是陰中有陽,，陽中有陰的“老牛筋”功夫。
站樁訓練需注意鍛煉的階段性,，如果一開始練功就進行陰陽兩面的整體連接,，很容易造成憋氣身僵，所以練拳要先學好做人，踏實勤懇,，方能勇猛精進,。初習應使陰面全部放松,，只連結(jié)放長陽面,，但不能因陽面的拉伸造成陰面的收縮而憋擠于胸腹部。正確的要領(lǐng)應使陰面的肌腱初長度不變,，待陽面拉伸有了功夫后,，再使陰面放長。經(jīng)過鍛煉有得后,，再利用其他客觀物質(zhì)因素一一如地心引力(包括地磁)等充分放松,，使陰陽兩面通過鍛煉已獲得的條件不變(不斷加大)，隨著動作的進展,，起伏轉(zhuǎn)換,，陰陽兩面的交替都兼有強弱的鼓蕩，此即內(nèi)在的全部變化,。 |
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