你好,，需要全面的補(bǔ)給。以下我找了一篇如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的文章給你,，請(qǐng)你仔細(xì)閱讀

　　由于坐月子的產(chǎn)婦需要哺乳,，而且產(chǎn)后腸胃消化系統(tǒng)也比較“虛弱”，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)所以處于“坐月子”期間的女性一定要調(diào)理好自己的飲食,，讓孩子和自己都有一個(gè)健康的身體,。

　　1.由于乳汁的全部營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于媽媽，坐月子的哺乳女性每日膳食供給熱量應(yīng)為3000～3500千卡,。新媽媽除需要一定的熱量維持原有的身體正常消耗外,，同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充由于泌乳、哺乳而消耗的額外能量,。因此,，新媽媽?xiě)?yīng)有足夠的熱量供給。

　　2.蛋白質(zhì)對(duì)乳汁的分泌質(zhì)量有著很大的影響,，每天應(yīng)供給新媽媽蛋白質(zhì)90～120克,，其中2／3為優(yōu)質(zhì)蛋白，如蝦,、家禽,、魚(yú),、瘦肉、動(dòng)物血,、牛奶,、雞蛋、豬肝,、大豆及其制品,，烹調(diào)方法多用燒、煮,、燉,、蒸，避免或者少用炸,、熏,，同時(shí)注意葷素搭配，經(jīng)常變換花色品種以增強(qiáng)新媽***食欲,。

　　3.對(duì)新媽媽所需鈣與幾種微量元素的每日供給量：鈣1,，5～2克、鐵28毫克,、鋅20毫克,、硒50微克、碘200微克,。含鈣豐富的食品主要有奶及奶制品,、芝麻、芝麻醬,、海帶,、發(fā)菜、豆類等,。含鐵比較豐富的食品有動(dòng)物肝,、腎、黑木耳,、豬血,、海帶等。含鋅比較豐富的食品有牡蠣,、粗糧,、干豆、堅(jiān)果仁等,。含硒比較豐富的食品有海產(chǎn)品,、動(dòng)物肝、淡菜,、口蘑,、蝦米、金針菜,、大米,、玉米等。含碘比較豐富的食品有海帶,、發(fā)菜,、紫菜、海魚(yú),、貝類等,。

　　4.新媽媽每日維生素的供給量：維生素D大約10微克、維生素E10毫克,、維生素B1 2．1毫克,、維生素B2 2．1毫克、維生素A大約1200微克,、維生素P 21毫克,、維生素C100毫克。

　　5.新媽媽要多喝營(yíng)養(yǎng)湯,。新媽媽每日攝入水分多少與其乳汁分泌量有著密切的關(guān)系,，增加新媽媽食物中的水分可促使乳汁分泌。在產(chǎn)后1～2天,，新媽媽消化功能非常差,，飲食一定要清淡、易消化吸收,，如蛋湯,、魚(yú)湯、湯面,、稀粥等,。在一日三餐之外，適當(dāng)?shù)募硬?～3次,。要保持食品的新鮮,，盡可能吃多少做多少，避免吃具有刺激性,、酸,、辣、冷,、硬的食物,。以后，新媽媽每日應(yīng)多吃流質(zhì)食物,，如雞湯,、蹄爪湯,、鯽魚(yú)湯、酒釀蛋湯,，以促進(jìn)新媽媽乳汁的分泌,。

　　6.新媽媽?xiě)?yīng)該保證每日攝入500克以上的新鮮蔬菜、200～300克新鮮水果,。冬季坐月子可將蘋(píng)果,、梨等水果去皮切成片，放入適量紅糖或蜂蜜,，開(kāi)水沖熱后食用,，這樣新媽媽容易消化吸收，這些食物中還含有豐富的維生素C,，能營(yíng)養(yǎng)增白皮膚,。