新媽媽坐月子期間要特別注意飲食,，一方面有助于身體恢復(fù),，另一方面有助產(chǎn)奶。新媽媽坐月子期間吃什么好,？今天,，小編就給大家推薦幾種最適合坐月子期間吃的食物。

1.雞蛋

雞蛋中蛋白質(zhì),、氨基酸,、礦物質(zhì)含量很高，消化吸收率也很高,，是非常適合坐月子吃的食物,。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天至少要吃十個(gè)八個(gè)雞蛋,，其實(shí)兩三個(gè)雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求,，吃得太多人體也無法吸收。

2.芝麻

芝麻富含蛋白質(zhì),、鐵,、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體,，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求,。

3.小米

小米富含維生素B、膳食纖維和鐵,?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果,。但要注意不能只吃小米粥,，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

4.魚

魚肉營養(yǎng)豐富,，通脈催乳,，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選,，可清蒸,、紅燒或燉湯，湯肉一起吃,。

5.燉湯類

燉湯營養(yǎng)豐富,，易消化吸收，促進(jìn)食欲及乳汁的分泌,，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體,。雞湯，排骨湯,、牛肉湯,、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃,，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品,。

6.紅色食品

紅糖、紅棗,、紅小豆等紅色食品富含鐵,、鈣等，對(duì)血色素的提高有利,，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血,、去寒。但要注意紅糖是粗制糖,，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用,。

7.蔬菜水果

蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì),，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。各類水果都可以吃,，但由于此時(shí)產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù),，不要吃得過多。冬天如果水果太冷,，可以先在暖氣上放一會(huì)兒或用熱水燙一下再吃,。

產(chǎn)后飲食5大原則

新媽媽在月子里臥床休息的時(shí)間較多，所以在飲食上要加強(qiáng)留意一下,，專家提示,，產(chǎn)婦的食物要以高蛋白低脂肪為主，總的來說,，要遵守以下5大飲食準(zhǔn)則,，下面給大家介紹一下

彌補(bǔ)滿足熱能

喂奶的產(chǎn)婦天天熱能的供給量應(yīng)為2500卡路里左右，而喂牛奶的母親天天所需的熱量要比徹底母乳者少500-700卡路里,，母乳和牛奶混合喂食的人則要看母乳的分泌狀況而定,。

葷素兼?zhèn)錉I養(yǎng)足

新母親經(jīng)過懷孕、出產(chǎn),，身體現(xiàn)已很衰弱,，這個(gè)時(shí)分加強(qiáng)養(yǎng)分是必需的，但這并不意味著要猛吃雞,、鴨,、魚肉和各種品，葷素兼?zhèn)?、合理搭配才是新母親的飲食之道,。

補(bǔ)水、少影響

飲水缺乏也會(huì)影響乳汁排泄,，因而新母親還要記住多喝水,。新母親須忌食蔥、生姜,、大蒜,、辣椒等辛辣大熱的食物。由于這些食物,，不只簡(jiǎn)單導(dǎo)致新母親,、等，還也許經(jīng)過乳汁影響寶寶的腸胃功用,。

補(bǔ)血,、補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素

新母親產(chǎn)后失血較多,，需要彌補(bǔ)鐵質(zhì)以制作血液中的紅細(xì)胞,。瘦肉,、動(dòng)物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃有助于補(bǔ)血,。新母親多吃些牛奶,、豆腐、雞蛋,、魚蝦,，可增加乳汁中的鈣含量，然后有利于寶寶骨骼,、的發(fā)育,。由于滿足的B族維生素能使乳汁充分，所以新母親要恰當(dāng)吃一些粗糧,、生果,、蔬菜。

散寒,、助消化,、防便秘

應(yīng)吃些紅糖，由于紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多,，所以飲服紅糖后新母親會(huì)感受全身溫暖,。紅糖里的鐵、鋅,、鎂,、銅等物質(zhì)，還有補(bǔ)血,、生乳,、止痛的效果。山楂酸甜可口,，能增進(jìn)胃口,，協(xié)助消化，并且能興奮子宮,，可促進(jìn)子宮縮短和加快惡露的排出,。新母親每餐吃些新鮮蔬菜和水果，如紅蘿卜,、莧菜,、蘋果等能避免新母親因產(chǎn)后腸蠕動(dòng)減緩而導(dǎo)致的便秘。