坐月子每日食譜大全,，產(chǎn)婦每天吃什么好?產(chǎn)婦坐月子吃什么好?產(chǎn)婦坐月子期間的食譜安排,，大家了解多少?不妨跟小編一起了解一下產(chǎn)婦坐月子期間吃什么吧!

產(chǎn)后第一餐怎么吃，吃什么最好?

都說產(chǎn)后飲食很重要,，特別是產(chǎn)后第一餐,，一定要吃好吃對。那產(chǎn)后第一餐怎么吃,，吃什么最好呢?以下是育兒網(wǎng)編編專門咨詢過婦科專家之后,，而給產(chǎn)后媽媽的三個意見：

(1)產(chǎn)后稍事休息即可進(jìn)第一餐，主要以易消化的流食或半流食為主,。比如紅糖水,、牛奶、藕粉,、蒸雞羹,、小米粥等。如果胃腸消化情況較好,，從第二餐便可開始用普通飲食，如進(jìn)食煮雞蛋,、細(xì)掛面湯,、排骨湯，新鮮水果和蔬菜,。但須注意要將湯內(nèi)浮油去除,，以免乳汁內(nèi)脂肪含量過高，引起寶寶腹瀉,。

(2)每天進(jìn)食以少量多餐為原則,。比如在原來一日三餐的基礎(chǔ)上,，加早點、午點和晚點,。

(3)做會陰切開術(shù)的媽媽術(shù)后一周內(nèi)最好進(jìn)無渣飲食,，即含纖維質(zhì)較少的食物。比如牛奶,，以防形成硬便而不利傷口愈合;剖宮產(chǎn)的媽媽術(shù)后第二天可以吃清淡流質(zhì)食物,，蛋湯、米湯,、但切忌進(jìn)牛奶,、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品,。待腸道氣體排通后,，可進(jìn)半流質(zhì)食物，如稀粥,、湯面,、餛鈍等。

最適合產(chǎn)婦吃的食物

新媽媽因為分娩丟失了一部分血液,，消耗了一定的元氣,，生殖器官也需要修復(fù)。因此除了多吃些肉,、蛋,、魚等食品補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，還要多吃一些蔬菜,，用來補(bǔ)充維生素,、鐵等營養(yǎng)元素。有一些蔬菜是媽媽月子里最好的選擇：

蓮藕：含有大量的淀粉,、維生素和礦物質(zhì),，是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕,，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,，增進(jìn)食欲，幫助消化,，促使乳汁分泌,，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

萵筍：含有鈣,、磷,、鐵等多種營養(yǎng)成分，能助長骨骼、堅固牙齒,。尤其適合產(chǎn)后少尿和乳汁不暢的新媽媽食用,。

海帶：含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料,，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料,，新媽媽多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量,。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料,，有預(yù)防貧血的作用。

黃豆芽：含有大量蛋白質(zhì),、維生素C,、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料,，能修復(fù)生孩子時損傷的組織,，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血,，纖維素能通腸潤便,，預(yù)防便秘。

產(chǎn)后1—3天每日食譜

早餐：肉絲掛面湯：其中需要豬肉25克,、面粉50克,。

炒芹菜：豬肝25克、芹菜100克,。

早點：蒸雞蛋羹：雞蛋50克,、牛奶50克、橘子50克,。

午餐：大米綠豆稀飯：大米150克,、綠豆10克服、紅糖10克,。

雞蛋炒菠菜：雞蛋50克,、菠菜100克。

午點：豆腐腦100克,、橘子100克,。

晚餐：小米稀飯：小米110克，紅糖10克,、煮雞蛋100克,。

白菜燉豆腐：白菜100克，豆腐50克,，發(fā)菜20克,。

紫菜湯：紫菜10克，蝦皮10克,。

晚點：玉米面粥：玉米面50克,。

芝麻鹽：芝麻10克。

牛奶：150克,。

營養(yǎng)分析:全日提供蛋白質(zhì)99.5克,，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克,，總熱量2361千卡,，滿足產(chǎn)后1—3天媽媽的營養(yǎng)需求，可據(jù)此調(diào)換同類營養(yǎng)素種類,。

產(chǎn)后3—30天每日食譜

早餐：面包：標(biāo)準(zhǔn)粉10克,、芝麻醬15克

牛奶雞蛋：雞蛋100克、牛奶250克,、白糖10克,。

早點：廣柑50克。

午點：牛奶250,、橘子100克,。

晚餐米飯：大米200克。

蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克,、瓢150克,。

雞肉炒黃豆：雞肉100克、黃豆50克

營養(yǎng)分析： 全日提供蛋白質(zhì)114.8克,，脂肪87.2克,，碳水化合物424.8克，總熱量為3068千卡,，因此時媽媽開始泌乳哺乳,，因此生理需求量增大，此食譜可以滿足需要,，也可據(jù)側(cè)調(diào)換同一營養(yǎng)素種類,。