練就一條“肌肉的防護帶”，跟肚子上的贅肉說拜拜,！

如果能有一道“肌肉的防護墻”，那么肚子上的贅肉應該就會消失了吧,？（希望如此）

能很明顯地體現體型上變化的應該就是肚子周圍了吧,？！每次看到自己肚子上的贅肉都會嘆氣,，為了和這樣的自己說拜拜，有效地方法是……煉肌肉（千萬不要想象成那些猛男的肌肉）,。被肌肉守護的內臟,，即使稍微過量地飲食也沒關系。為什么這么說呢,？來舉個例子吧,。內臟就相當于氣球，而肌肉就相當于箱子,，在箱子中氣球有因膨脹而露出來嗎,？沒有，是吧！,？（當然,，也不能太過量，不然內臟這個氣球會爆的）

就是,！如果通過一些簡單的體操訓練,，就能煉成一條“肌肉防護帶”（腹肌和背肌）的話,，那么就不必為肚子上的贅肉而煩惱了,。這次我們來介紹一種簡單的體操鍛煉方法，能在短時期內突顯效果,。那-就-是——腹肌減肥操,。那么，讓我們趕快開始吧,！

通過[V字坐式扭轉操]進行全面腹肌減肥

腳尖離地,，為了保持姿勢，腹肌,、背肌,、股四頭肌等肌肉會收縮緊繃。剛開始的話,，可能難以保持平衡,。不過沒關系，請對腹部用力,，有意識地對支撐身體的腹肌進行鍛煉,。

1.坐地彎膝，雙手握住膝蓋里側,。這時,，腹部不要曲著，提腰,，好像有種腰部將那個力推回去的感覺,，針對腹肌調整姿勢。

2.慢慢將體重往后移,，腳尖離地,，膝蓋彎曲90°，保持腳尖同一位置,。

3. 邊吸氣雙手邊往上伸,。這時是以腹肌支撐身體的中心。

4.邊吐氣邊將上半身往右側轉,，左胳膊肘盡量往右側膝蓋外面伸,，雙手與肩同高。

5.再重復一次第3個動作，然后邊吐氣邊將上半身往左側轉,，雙手與肩同高,。

    左右各重復6次同一動作。

通過[V字坐式散步操]進行腹肌+下半身減肥

下面我們將采取伸腿的動作,，下半身也集中性收縮緊繃,。腳上下擺動，充分地運動深層肌肉,，加強緊繃的效果,，而且加快了新陳代謝。這是一種能獲得瘦身體質的體操運動,，在此推薦給大家,。

1. 坐地彎膝，雙手握住膝蓋里側,。這時,，腹部不要曲著，提腰,，好像有種腰部將那個力推回去的感覺,，針對腹肌調整姿勢。

2.慢慢將體重往后移,，腳尖離地,，膝蓋彎曲90°，保持腳尖同一位置,。

3.右腳尖往上提,，腳伸開。

4.右腳尖回到膝蓋的位置,。

5.另一側也一樣,。左右各重復8次同一動作。

感覺怎么樣,？對腹肌相當有效果吧,！深有感觸的體操運動。這一運動的關鍵是,，不是靠肩膀,、脖子、胳膊等的用力來支撐身體,，而是全部依靠鍛煉腹部的深層肌肉。

另外,，友情提醒：屁股痛的人做此項運動時請坐在舒軟的坐墊上進行,。