下半身肥胖是很多人的痛處,，對于這樣的身材最好進行有針對性的運動,，讓體形更完美。
　　示范動作1：緊實臀肌,、后腿肌及四頭肌肉
　　面對穩(wěn)固的階梯或木箱,，左腳平穩(wěn)踩在地上，同時將右腳踩在階梯(或木板)的上面,，雙手自然垂下,，然后將肚子收起，背挺直,，抬頭挺胸肩膀放松,，右腳踩在階梯(或木箱)上，左腳膝蓋伸直(但不鎖死),，右腳向下踩,，身體往上，踩在階梯(或木箱)上的同時,，左腳膝蓋彎曲,，并將左腳膝蓋保持在臀部的位置，換邊并重復(fù)動作,。
　　多女性由于長期坐辦公室,，所以臀部容易堆積脂肪，這個動作就可以幫你緊實臀部,。
　　示范動作2：緊實臀大肌,、手臂肌肉
　　1、站立并且抬頭挺胸,，將肚子收起來,，雙手握球，肩膀放松,，一腳為支點,，另一腳腳尖點地。
　　能夠擁有一雙纖細(xì)的胳膊是不少女生的夢想,，堅持練習(xí)這個動作,，夢想終會成為現(xiàn)實。
　　示范動作3：緊實腹肌,、大腿后側(cè)肌肉
　　1,、前臂支撐在地上,，手肘與肩成一直線，雙手緊握,。一腳跪地,，另一膝蓋離地，膝蓋打開與臀部同寬,，以腳尖和前臂為支點來保持平衡,。
　　2、同時緊縮小腹,、臀部,，另一腳的小腿則彎曲成90度，往上抬起,，然后換腳換邊,。
　　注意：千萬不要憋氣。
　　示范動作4：緊實腹肌,、背部及手臂肌肉
　　身體放松趴在抗力球上,，左手點地、背打直,、肚子收,，右手往前延伸、抬起,，臀部用力,，將左腿抬起來，右腳膝蓋微彎,，腳尖點地,，停住，呼吸,，然后再恢復(fù)放松姿勢趴在抗力球上即可,。
　　示范動作5：緊實腹肌、臀大肌,、腿部及背部肌肉
　　1,、身體平躺在地上，肚子收緊,，膝蓋彎曲成90度,，將腳放在抗力球上，手放臀部的位置,。
　　2,、然后右腳慢慢將球往前推出去，左腳腳尖則朝天花板抬，收肚子,、臀部往上抬,、背離地，停住,，再呼吸,。