原來練雙盤并不需要那么痛苦,！

　　雙盤不僅練筋骨,，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。因此雙盤也是一種拉筋的方法,。

　　雙盤,，先將左腳掌置于右大腿上，后再將右腳掌置于左大腿上,，這種雙盤的坐姿,，又稱“吉祥坐”或“雙跏趺坐”，是修行者的標(biāo)準(zhǔn)坐姿,。氣功家認(rèn)為雙盤使身體更穩(wěn)固,，便于長(zhǎng)時(shí)間靜坐；禪修者認(rèn)為雙盤使心定,，并能引導(dǎo)氣的上行下行,；武術(shù)家認(rèn)為對(duì)內(nèi)功修煉很重要；醫(yī)家認(rèn)為舒展經(jīng)絡(luò),，可百病不生,。而佛教密宗則認(rèn)為可以使氣入中脈，迅速入定,。所謂“欲降服其心,，必先降服其腿”。雙盤者說,，雙盤以后,，心更定,，身體更好,。有的人不能雙盤,，對(duì)雙盤非常羨慕，其實(shí),，雙盤實(shí)有不傳之密,。

特別提示：剛開始雙盤時(shí)，會(huì)感到腰酸,、腿痛,，這是正常的情況，一定要忍住,，盡量忍更長(zhǎng)的時(shí)間,，否則就過不了這一關(guān)，雙盤結(jié)束時(shí),，采用散盤做一下“晃?！保ㄒ娚厦娴囊曨l“晃海”）,，即搖晃上體,，順時(shí)針搖晃36圈、再逆時(shí)針搖晃36圈,。腿腳漸漸不麻木了,，就可以站起來活動(dòng)活動(dòng)了。

一旦你能忍到雙盤2個(gè)小時(shí),，那么下次雙盤1.5小時(shí)就小菜一碟了,。聽我的，盡最大的能力忍,，腿保證不會(huì)出問題的,。

推薦方法一：直接練習(xí)雙盤的簡(jiǎn)單方法（即按照上述視頻中的方法）

1、雙腿伸直坐在床上,，手按住膝蓋,，雙腳尖最大限度畫圓，以達(dá)到活動(dòng)踝關(guān)節(jié)的目的,。

2,、把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳上抬,，右手下按右膝蓋,。活動(dòng)十幾次,，換左腳活動(dòng),。

3,、把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳,，右手扶右膝蓋做順逆時(shí)針畫圓,。以達(dá)到開胯的目的。換左腳活動(dòng),。

4,、以上3法練一段時(shí)間后即可以試著作雙盤了，先躺在床上試著把腿盤上,，躺著能盤上坐著就能盤上,，只要盤上一次就成功了。

推薦方法二：半小時(shí)內(nèi)練成雙盤的方法（雙盤速成體操－壓韌帶法）

據(jù)說很多人用壓韌帶法短期成就了雙盤,，甚至一遍就成,。

預(yù)備式：
請(qǐng)大家站好，雙腳分開,，與肩等寬,，雙目垂簾，呼吸自然,。雙膝微曲,，含胸拔背。肩放松,，腋微空,，兩臂自然下垂，提肛收腹,。舒展兩眉頭上方,，由心靈深處生起的喜悅一直浸潤(rùn)到整個(gè)面部。
全身開始做上下有規(guī)律的震顫（2分鐘）,。
恢復(fù)自然松靜站立狀,。

第一節(jié)： 雙腳與肩等寬站立，全身放松,，呼吸自然,，提肚收腹，雙手胸前合十,，兩膝微曲,，以尾閭為中心，逆時(shí)針左右劃圓36圈,。再順時(shí)針左右劃圓36圈,。

第二節(jié)： 雙腳與肩等寬站立，全身放松,，兩手拇指朝前,，虎口卡在腰間,，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身,，擺腿叩膝108次,。

第三節(jié)： 雙腳并攏站立，全身放松,，呼吸自然,，腰微曲,，曲膝,，兩手掌扣兩膝。先越時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次,，再順時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次,。

第四節(jié)： 雙腳并攏站立，全身放松,，呼吸自然,，雙手輕扣膝，蹲起21次,。下蹲時(shí)盡量使大腿與小腿肌肉相觸,。

第五節(jié)： 雙腿前后大開步，左手扶左膝,，右手扶左膝內(nèi)側(cè),，盡量前傾往下叩壓膝9次。換右腿以同樣方法叩壓膝9次,。再交替換腿重做一遍,。

第六節(jié)：
腳尖向兩側(cè)左右大開步，雙手扶雙膝,，左右交替叩壓膝36次,。

第七節(jié)： 雙足并攏，全身放松,，呼吸自然,，兩手在兩側(cè)自然下垂，腳尖觸地提踵21次,，腳下落時(shí)踵部觸地,。

第八節(jié)： 兩腿向前平伸坐于地下，雙手交叉,，雙手小指接近踵部,，扳住左腳，順右腿盡量扳向身體,，一扳一松為一次,，做21次,。再換腳依同法做21次。

第九節(jié)： 兩腿平伸坐于地下,，先將左小腿扳放在右大腿靠小腹處,，雙手扶膝，中速向下振顫108次,。然后依同法換腿中速振顫108次,。

第十節(jié)： 足心相對(duì)，雙手捧握雙足尖,，踵部盡量向陰部靠攏,，小腿與大腿接近呈平行狀，身體向前起壓21次,。

第十一節(jié)： 兩膝向左右曲,，兩足心相對(duì)，踵部盡量向身體靠攏,，雙手壓在兩膝上,，中速向下振顫360次。

第十二節(jié)： 兩腿平伸而坐,，把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側(cè),，左手握住腳脖處，右手拇指和其余四指分別握住腳指底部和背部,，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)搖踝部21圈,。逆時(shí)針以握外側(cè)為主，順時(shí)針時(shí)以握內(nèi)側(cè)為主,。再順時(shí)針轉(zhuǎn)搖踝部21圈,。 然后換腳依同法先逆后順轉(zhuǎn)搖踝部各21圈。

第十三節(jié)： 一手抓握前足,，一手握腳脖,，把一側(cè)腿盤放在另側(cè)大腿靠腹處。雙盤即成,。

第十四節(jié)：
坐完后 雙手把盤放的腿輕輕拿下,，兩腿平伸，腳跟相觸,，兩手掌扶膝快速按摩108次,。然后，一腿平伸,，另一腿放在平伸著的大腿上面,，用疊放腿側(cè)的手扶住膝蓋，另一只手以空心掌的勞官穴對(duì)腳心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法換腿拍打108次,。站起,。雙腳并攏站立，腰微曲,，曲膝,，兩手掌扣兩膝，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次,，再順時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次,。然后，雙腳與肩等寬站立,，兩手拇指朝前,，虎口卡在腰間，兩手掌壓在兩腎部位,，以胯帶身,，擺腳叩膝108次。拍全身,。

醫(yī)家總結(jié)雙盤：

1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起,，也可在一年左右練成,。如果30多歲開始練，用不了一年,。

2.雙盤練的不僅是筋骨,，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。因此雙盤也是一種拉筋的方法,。

3.如果練成,，并每天堅(jiān)持雙盤坐30分鐘以上，可保70歲登山如小伙,。日?；景俨〔簧?/span>

4.雙盤練成后,，打坐就不會(huì)再腰疼,。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能,，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/span>

5.開始練幾天之后,，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼,。不練的時(shí)候也一直疼,。

6.具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤，直到盤上,，然后忍痛,，直到時(shí)間越來越長(zhǎng)。

7.練雙盤,，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了,。

8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈,，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。

9.雙盤的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈,，為了打通動(dòng)脈,，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈,。

10.在打通腿部血脈前,，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身,，而此時(shí)心臟又在加大供血力量,，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血,，迅速改善臟腑機(jī)能,，并促進(jìn)大腦供血。

采用下面幾個(gè)方法刻苦訓(xùn)練,，一般人均可在幾個(gè)月內(nèi)達(dá)到雙跏趺：

　　a.在看書,、看電視、休息時(shí)盡可能盤腿而坐;

　　b.多練習(xí)跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）,。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習(xí)：保持臀壓住雙腳,，上身向后倒平（一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平）,，盡量維持時(shí)間,。

　　c.雙腿并攏伸直，脊椎從頸椎,、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎,，雙手摸地，再用手抓腳后跟腱,，漸至頭面貼腿,。如此反復(fù)多次。

　　d.作正弓箭步,，放松下沉,。腳不挪位,，身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉。反復(fù)交換下沉若干次,，步子自然逐漸變大,。至最大限度時(shí)，后一只腳后跟拔起,，腳尖著地,，再盡力下沉，反復(fù)若干次,，收勢(shì),。

　　e.雙腳尖分左右成一直線（重心不穩(wěn)者，可稍留一角度,，還不穩(wěn)者,，可扶樹等），開步過肩寬,，雙膝盡力外擺,，放松慢慢下沉，多次練習(xí),。待腿力增強(qiáng),，步子逐漸加大。

　　f.雙腳踝關(guān)節(jié)向外突出,，用腳掌外沿著力,。剛開始練習(xí)，應(yīng)循序漸進(jìn)并作好防護(hù),，以免韌帶拉傷。待踝關(guān)節(jié)部的力量增強(qiáng),，可練習(xí)走路,。常作此練習(xí)，踝關(guān)節(jié)不易被扭傷,。

　　作上述練習(xí)一段時(shí)間后,，腿、跨,、膝,、踝的韌帶拉伸，彈性增強(qiáng),，跨膝踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大,，雙跏趺自然便成。