第十二章  張鏡人：對(duì)付慢性病,，三分靠治七分養(yǎng)

　　張鏡人,，1923年出生于上海，家族世代行醫(yī),，從小便接觸醫(yī)學(xué),，1941年起隨父侍診，有時(shí)代父應(yīng)診,，晚上則由父親督課,。在父親的指導(dǎo)下，他邊臨床,，邊讀書,，進(jìn)步很快。1946年,，經(jīng)國(guó)家考試院中醫(yī)師特種考試合格,，開(kāi)始獨(dú)立應(yīng)診。新中國(guó)成立后,，他積極投身新上海的公共醫(yī)療事業(yè),，并貢獻(xiàn)了自己畢生的心血,，被譽(yù)為“滬上中醫(yī)第一人”。2009年6月14日,，國(guó)醫(yī)大師表彰大會(huì)前夕,，張老在上海華東醫(yī)院病逝，享年86歲,。

    張老行醫(yī)60余年,，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對(duì)急性感染性疾病,、慢性萎縮性胃炎,、病毒性心肌炎后遺癥、冠心病,、慢性腎炎,、慢性腎功能不全,、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等,，均有深入研究,，且療效卓著,。特別是對(duì)熱病和脾胃病,，有著深厚的造詣,。治熱病,，他繼承家學(xué),，熔傷寒與溫病于一爐,，主張祛邪為先，提倡“表”與“透”,；療雜病,，多從脾胃入手，崇東垣,、景岳之說(shuō),，臨床強(qiáng)調(diào)“宏觀以辨證，微觀以借鑒”,。

1.膏方——慢性病最強(qiáng)大的克星

　　大師手記

　　膏方作為傳統(tǒng)中醫(yī)的一種治療方法,，比較適合慢性病或急性病的恢復(fù)期的調(diào)養(yǎng)，只可緩緩圖功,，切不可急功近利,，膏方用藥定以脾胃接受為度。

　　                                 ——摘自《海派名老中醫(yī)的養(yǎng)生之道》

　　國(guó)醫(yī)釋讀

　　中醫(yī)將中藥傳統(tǒng)劑型分為湯,、丸,、膏、散,、丹等五大類,，其中的膏可分為內(nèi)服和外敷兩種,。內(nèi)服膏劑即是膏方，它是根據(jù)患者體質(zhì)不同與病情的需要,，選擇多種藥物組成方劑,，再將中藥飲片經(jīng)多次煎熬、去渣,，將藥汁經(jīng)微火濃縮,，加入輔料，如飴糖,、蜂蜜,、阿膠、鹿角膠等收膏,，形成稠厚的糊狀補(bǔ)膏,，以達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)身體、調(diào)理疾病和祛病延年的療效,。

　　俗話說(shuō)：“月膏進(jìn)補(bǔ),，春至體壯可打虎，秋燥時(shí)節(jié)必?zé)o苦,，夏日無(wú)風(fēng)也可過(guò),。”自古以來(lái)，膏方就廣泛應(yīng)用于內(nèi),、外,、婦、兒等臨床各科,，以其適應(yīng)證廣,、療效顯著和服用方便深受患者的歡迎。

　　張鏡人教授善用膏方調(diào)治慢性疾病,。他認(rèn)為,，對(duì)于急癥、重病,，中醫(yī)自然需用方藥,、針灸等各種方法治療，對(duì)于慢性病或急性病恢復(fù)期的調(diào)養(yǎng),，則比較適合使用膏方,。

　　在膏方配制上，張老主張“調(diào)補(bǔ)兼施,，寓治于補(bǔ)”,。他說(shuō)：“制定膏滋，選藥可眾，冬令季節(jié),，封藏之際,，人體服用，多可收藏,，故善于補(bǔ)氣養(yǎng)血,，填精助陽(yáng)，調(diào)養(yǎng)臟腑,，充養(yǎng)機(jī)體之用,。對(duì)于臟氣虛損，陰陽(yáng)不足者頗有效驗(yàn),。但是若一味投補(bǔ),，補(bǔ)其有余，實(shí)其所實(shí),，往往會(huì)適得其反,。”因此，膏方用藥不僅要考慮“形不足者,，溫之以氣,，精不足者，補(bǔ)之以味”,，還應(yīng)根據(jù)患者的癥狀,，做到“損有余而補(bǔ)不足”,，調(diào)補(bǔ)兼施,，寓治于補(bǔ)。

　　一般來(lái)說(shuō),，膏方主要用于哮喘,、慢性反復(fù)發(fā)作咳嗽、鼻炎,、慢性消化系統(tǒng)疾病,、腎病、風(fēng)濕病等慢性病的調(diào)治,，因?yàn)檫@些病大部分存在免疫功能紊亂,，調(diào)整其體質(zhì)狀態(tài)有利于疾病的臨床治愈。調(diào)配這類膏方時(shí),，既要針對(duì)疾病的治療,，又要考慮發(fā)病機(jī)理給予臟腑功能調(diào)理，從而達(dá)到治本的目的,。

　　1985年,，張老接診了一個(gè)男性患者，這位患者原本就有胃病，經(jīng)過(guò)治療雖然有所緩解,，但是依然“便行不實(shí),，時(shí)或頭暈面浮”。張老認(rèn)為,，“腎為水火之窟,，水虧于下則為溲溺余瀝”，脾胃失健多是腎精受損,，因此為其開(kāi)了一劑健脾補(bǔ)腎的膏方,，病人用藥之后，不久便恢復(fù)了健康,。膏方組成如下：

　　【組成】炒黨參90克,，炒白術(shù)60克，茯苓60克,，炙甘草20克,，炒山藥60克，香扁豆60克,，建蓮肉（去蓮心）60克,，炒白芍60克，制半夏60克,，炒陳皮60克,，炒枳殼60克，制香附60克,，佛手片60克,，八月札60克，白杏仁60克,，白豆蔻30克,，川石斛60克，枸杞子60克,，炒滁菊60克,，炒知母60克，炒黃檗30克,，山萸肉60克,，澤瀉60克，生石決60克（先煎）,，白蒺藜60克,，女貞子60克，旱蓮草60克,，菟絲子60克,，制狗脊60克，炒川斷60克，炒杜仲60克,，川萆薢60克,，炒當(dāng)歸60克，丹參60克,，炙遠(yuǎn)志20克,，炒山楂60克，炒神曲60克,，香谷芽60克,。

　　【做法】上藥浸一宿，武火煎取三汁,，沉淀瀝清,，文火收膏時(shí)，加入清阿膠200克,，白冰糖400克,，熬至滴水成珠為度。

　　【用法】每日服1湯匙,，溫開(kāi)水調(diào)送,，清晨最宜。如遇感冒食滯需暫停數(shù)天,。

　　健康回音壁

　　為了使膏方能在服用期間保質(zhì),，從而充分發(fā)揮藥力，存放方法至關(guān)重要,。

　　首先,，在膏方制作后，等其充分冷卻后才可加蓋,?？梢宰屗娣旁诖晒蓿ㄥ?、缽）中,，也可以用搪瓷燒鍋存放，但不宜用鋁,、鐵鍋?zhàn)鳛槭⑵鳌?/p>

　　其次,，由于膏方用藥時(shí)間較長(zhǎng)，盡管時(shí)值冬季為多,，但遇暖冬時(shí)就可能發(fā)霉,。因此，一般多放在陰涼處,，放在冰箱冷藏更好,。如果放在陰涼處，遇暖冬氣溫連日回升，應(yīng)讓其隔水高溫蒸烊,，但是忌直接將膏鍋放在火上燒烊,，這樣就會(huì)造成鍋裂和底焦。在膏藥蒸烊后,，一定要把蓋打開(kāi),，直至完全冷卻方可蓋好。注意,，千萬(wàn)不要讓鍋蓋的水落在膏面上,，否則過(guò)幾天就會(huì)出現(xiàn)霉點(diǎn)。

　　再次,，在每天服用膏方時(shí),，應(yīng)該放一個(gè)固定的湯匙，以免把水分帶進(jìn)鍋罐里而造成發(fā)霉變質(zhì),。

　　最后,，一旦氣候潮濕，或者天氣變暖,，在膏方上出現(xiàn)一些霉點(diǎn),，此時(shí)宜用清潔水果刀刮去表面有霉點(diǎn)的一層，再隔水高溫蒸烊,。但如果霉點(diǎn)很多且在膏面的深處也有霉點(diǎn),，就不能服用了。

　　小貼士

　　膏方,，又叫膏劑,，以其劑型為名。在中醫(yī)理論里,，膏方是一種具有高級(jí)營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)和治療預(yù)防綜合作用的成藥,。它是在大型復(fù)方湯劑的基礎(chǔ)上，根據(jù)人的不同體質(zhì),、不同臨床表現(xiàn)而確立不同處方,，經(jīng)濃煎后摻入某些輔料而制成的一種稠厚狀半流質(zhì)或凍狀劑型。

2.脾胃不好,，可以喝補(bǔ)中益氣湯

　　大師手記

　　補(bǔ)中益氣湯亦不只是甘溫以除熱,，其于脾胃氣陰不足而致的虛證，適應(yīng)范圍非常廣泛,，用之得當(dāng),，莫不效同桴鼓。誠(chéng)如趙獻(xiàn)可所說(shuō)：“后天脾土,，非得先天之氣不行,，此氣因勞而下陷于太陰,，清氣不升，濁氣不降,，故用升,、柴以佐參、芪,，是方所以補(bǔ)益后天中之先天也,，凡脾胃不足，喜甘而惡苦,，喜補(bǔ)而惡攻,，喜溫而惡寒，喜通而惡滯,，喜升而惡降,，喜燥而惡濕，此方得之矣,。”

　　                                        ——摘自《張鏡人》

　　國(guó)醫(yī)釋讀

　　中醫(yī)認(rèn)為,，氣是維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。古時(shí)判斷一個(gè)人的生死,，常常摸一摸這個(gè)人嘴里還有沒(méi)有氣,，有氣則生，無(wú)氣則死,，故而有了“人活著就是一口氣”之說(shuō),。氣的來(lái)源主要有兩個(gè)，一個(gè)是肺從自然界吸入的清氣,，另一個(gè)則是脾胃所化生的水谷精微之氣,。明代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍認(rèn)為，人體的元?dú)庥匈囉谄⑽钢躺?，脾胃生理功能正常,，人體元?dú)饩湍艿玫阶甜B(yǎng)而充實(shí)，身體才會(huì)健康,。因此,，古人有“內(nèi)傷脾胃，百病由生”的說(shuō)法,，即一個(gè)人如果脾胃不好,，陽(yáng)氣就會(huì)不足,，各種疾病也就隨之而來(lái),。

　　宋金時(shí)期著名醫(yī)學(xué)家李東垣是“補(bǔ)土派”（五行中“胃”對(duì)應(yīng)“土”）的代表人物，他以“人以脾胃中元?dú)鉃楸?#8221;的原則,，結(jié)合當(dāng)時(shí)人們由于飲食不節(jié),、起居不時(shí),、寒溫失所導(dǎo)致的胃氣虧乏，創(chuàng)制了調(diào)理脾胃的代表方劑——補(bǔ)中益氣湯,。方藥組成如下：

　　【組成】黃芪1.5克（病重者可加至3克）,，炙甘草1.5克，人參（去蘆）0.9克,，當(dāng)歸身（酒焙干或曬干）0.3克,，橘皮0.6～0.9克，升麻（不去白）0.6～0.9克,，柴胡0.6～0.9克,，白術(shù)0.9克。

　　【用法】上藥切碎,，用水300毫升,，煎至150毫升，去滓,，空腹時(shí)稍熱服,。

　　【功用】補(bǔ)中益氣，升陽(yáng)舉陷,。

　　【主治】脾胃氣虛,，少氣懶言，四肢無(wú)力,，困倦少食,，飲食乏味，不耐勞累,，動(dòng)則氣短,；或氣虛發(fā)熱，氣高而喘,，身熱而煩,，渴喜熱飲，其脈洪大,，按之無(wú)力,，皮膚不任風(fēng)寒，而生寒熱頭痛,；或氣虛下陷,，久瀉脫肛。

　　對(duì)于補(bǔ)中益氣湯,，張鏡人先生頗有研究,，他指出：方中黃芪補(bǔ)中益氣、升陽(yáng)固表為君,；人參,、白術(shù),、甘草甘溫益氣，補(bǔ)益脾胃為臣,；陳皮調(diào)理氣機(jī),，當(dāng)歸補(bǔ)血和營(yíng)為佐；升麻,、柴胡協(xié)同參,、芪升舉清陽(yáng)為使。綜合全方,，一則補(bǔ)氣健脾,，使后天生化有源，脾胃氣虛諸癥自可痊愈,；一則升提中氣,，恢復(fù)中焦升降之功能，使下脫,、下垂自復(fù)其位,。

　　另外，張老還指出,，補(bǔ)中益氣湯的適應(yīng)指征為脾胃氣虛,，凡因脾胃氣虛而導(dǎo)致的各類疾患，均能適用,，一般作湯劑加減,。使用藥物的分量，也可相應(yīng)提高,。一般用量為：黃芪,、黨參、白術(shù),、當(dāng)歸各9克,，升麻、柴胡,、陳皮各5克,，炙甘草3克，加生姜2片,，紅棗5枚,，或制丸劑，緩緩圖功,。

　　健康回音壁

　　在補(bǔ)中益氣湯的基礎(chǔ)上,，后人創(chuàng)制了許多類方，如清暑益氣湯,、補(bǔ)陰益氣湯,、調(diào)中益氣湯等,，現(xiàn)列舉兩類,，以供參考：

　　1.清暑益氣湯

　　【組成】黃芪3克（汗少減1.5克）,、蒼術(shù)（泔浸去皮）3克、升麻3克,、人參（去蘆）1.5克,、澤瀉1.5克、神曲（炒黃）1.5克,、橘皮1.5克,、白術(shù)1.5克、麥門冬（去心）0.9克,、當(dāng)歸身0.9克,、炙甘草0.9克、青皮（去白）0.7克,、黃檗（酒洗去皮）0.6～0.9克,、葛根0.6克、五味子9枚,。

　　【用法】上藥切碎,，水煎服，去滓,，空腹時(shí)熱服,。

　　【主治】長(zhǎng)夏感受濕熱，四肢困倦,，精神短少,，懶于動(dòng)作，胸滿氣促,，肢節(jié)沉疼,；或氣高而喘，身熱而煩,，小便黃而數(shù),，大便溏而頻，或痢出黃糜,，或如泔色,；或渴或不渴，不思飲食,，自汗體重,，或汗少者。

　　2.補(bǔ)陰益氣沸

　　【組成】人參3～9克,，當(dāng)歸6～9克,，山藥（酒炒）6～9克,，熟地9～15克或30～60克，陳皮3克,，炙甘草3克,，升麻0.9～1.5克，柴胡3～6克,。

　　【用法】用水400毫升,，加生姜3～7片，煎至320毫升,，空腹時(shí)溫服,。

　　【主治】勞倦傷陰，精不化氣,，或陰虛內(nèi)乏,，以致外感不解，寒熱痰瘧,，陰虛便結(jié)不通等,。

3.中藥、針灸,、外涂多管齊下,，治療…

　　中藥、針灸,、外涂多管齊下,，治療多年哮喘

　　大師手記

　　哮癥是一種頑固難治的疾患，病程頗長(zhǎng),，反復(fù)舉發(fā),，根深蒂固，難求速愈,。發(fā)作期應(yīng)積極治療,，緩解期應(yīng)抓緊時(shí)間，認(rèn)真服用調(diào)理扶正的湯藥,，或針刺,、艾灸。慎起居,，節(jié)飲食,，注意勞逸結(jié)合。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，如太極拳,、練功十八法等，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗能力，減少發(fā)作,，部分病人可望獲得根治,。

　　                                              ——摘自《張鏡人》

　　國(guó)醫(yī)釋讀

　　支氣管哮喘（簡(jiǎn)稱哮喘），是一種過(guò)敏性疾病,，多數(shù)在年幼或青年時(shí)發(fā)病,，以后每遇氣候變化、疲勞過(guò)度,、飲食不當(dāng),、起居失宜等因素而誘發(fā),。一般,，秋冬季節(jié)最易發(fā)病，其次是春季,，夏令多能緩解,，部分則常年反復(fù)發(fā)作。發(fā)病時(shí),，呼吸困難,，呼氣延長(zhǎng)，并伴哮鳴,、咳嗽,、痰多呈黏液或稀涎樣、咯吐不利之癥,，必須等痰咯出方可短暫平息,，但轉(zhuǎn)眼又開(kāi)始發(fā)作，每次發(fā)作持續(xù)數(shù)分鐘,、數(shù)小時(shí)或數(shù)日不等,，讓患者十分痛苦。

　　根據(jù)發(fā)作期的不同,，可以將哮喘分為冷哮與熱哮兩大類,，辨證施治須區(qū)別對(duì)待：

　　1.冷哮

　　一般是由寒痰留伏，肺失宣肅所致,。主要癥狀為：初起惡寒發(fā)熱,，無(wú)汗，頭疼,，鼻癢,，時(shí)流清涕，咳嗽氣急,，繼而胸膈煩悶,，喘促加劇，喉中哮鳴有聲，咳吐,；稀痰,，不能平臥，俯伏方舒,，面色蒼白或青灰,，背冷。在治療上,，張老常用小青龍湯加減,。

　　【組成】麻黃5克，桂枝5克,，細(xì)辛3克,，蘇子9克，杏仁（去皮尖）9克,，紫菀9克,，半夏9克，甘草3克,。

　　【用法】水煎二汁,，分上下午溫服。

　　【加減】痰多稀薄色白者,，加干姜3克,；咳喘有汗者，加五味子3克,；喉間痰鳴如水雞聲者,，加射干5克。

　　2．熱哮

　　一般是由熱痰交阻,，肺失宣肅所致,。主要癥狀為：發(fā)熱有汗，頭痛,，呼吸急促,，喉間帶哮鳴音，胸高氣粗,，張口抬肩,，不能平臥，咳嗽陣作,，痰黏色黃,，不易咯出，面赤煩悶,，口渴喜飲,，舌質(zhì)紅,。在治療上，張老喜用定喘湯加減,。

　　【組成】麻黃5克,，杏仁（去皮尖）9克，蘇子9克,，桑皮15克,，款冬9克，半夏9克,，黃芩9克,，甘草3克。

　　【用法】水煎二汁,，分上下午溫服,。

　　【加減】喘劇加大地龍9克、葶藶子（包）9克,；咳甚加象貝9克,、前胡9克,；痰多加魚腥草30克,、冬瓜子30克；如痰熱壅盛阻塞氣道,，喘息急促者,，另用猴棗散，一日二次,，每次0.3克,，溫開(kāi)水送服。

　　治療哮喘,，在進(jìn)服湯藥的同時(shí),，還可以配合針灸療法及白芥子涂法，效果會(huì)更佳：

　　1.針灸療法

　　實(shí)證宜針刺,，常用穴位有大椎,、身柱、風(fēng)門,、肺腧,、豐隆、膻中,、曲池,、合谷、外關(guān),、商陽(yáng),、魚際等。虛證宜灸，常用穴位有肺腧,、璇璣,、膻中、天突,、復(fù)溜等,。

　　2．白芥子涂法

　　白芥子（研末）、延胡索各30克,，甘遂,、細(xì)辛各15克，再加入麝香1．5克,，研末杵勻,，姜汁調(diào)涂肺腧、膏肓（在第4胸椎棘突下,，旁開(kāi)3寸）,、百勞（在項(xiàng)部，當(dāng)大椎穴直上2寸,，后正中線旁開(kāi)1寸）等穴,，十日一換，最好在夏月三伏天涂治,。

　　健康回音壁

　　支氣管哮喘患者日常生活中應(yīng)注意的事項(xiàng)：

　　1.居室內(nèi)禁放花,、草、地毯等物件,，禁養(yǎng)貓,、狗及鳥(niǎo)類等寵物。

　　2.忌食誘發(fā)哮喘的食物,，如魚蝦,、肥肉、韭菜和地瓜等,。

　　3.多吃新鮮蔬菜和水果,，以及瘦肉、動(dòng)物肝臟,、豆腐等,。

　　4.避免接觸刺激性氣體、煙霧,、灰塵和油煙等,，必須戒煙。

　　5.避免精神過(guò)于緊張和劇烈運(yùn)動(dòng),。

　　6.避免受涼和上呼吸道感染,。

　　7.尋找過(guò)敏源,，避免接觸過(guò)敏源。

　　8.適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉和深呼吸鍛煉,。

　　9.外出時(shí)備上快速有效的止喘藥物,，以防出現(xiàn)意外時(shí)措手不及。

4.張老自創(chuàng)八節(jié)養(yǎng)生操,，讓健康如活…

　　張老自創(chuàng)八節(jié)養(yǎng)生操,，讓健康如活水源源不絕

　　大師手記

　　人體需要經(jīng)常活動(dòng),，只是不要過(guò)度,，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使飲食中的養(yǎng)分得到充分的消化吸收，能使經(jīng)脈氣血流通順暢,，這樣疾病就不會(huì)產(chǎn)生,，好像一直在活動(dòng)的門樞不容易朽爛一樣。因此,，動(dòng)而適度是老年人養(yǎng)生必須遵守的,。

　　                                   ——摘自《海派名老中醫(yī)養(yǎng)生之道》

　　國(guó)醫(yī)釋讀

　　張鏡人老人86歲去世，也許與其他國(guó)醫(yī)大師相比,，張老的年紀(jì)不算高壽,。但在去世之前，他曾闖過(guò)多次大病的險(xiǎn)關(guān),。其中,，最嚴(yán)重的一次是1991年的胃部腫瘤手術(shù)，切除了胃的五分之四,；2003年的一次腸粘連腸梗阻，上下不通,，有生命危險(xiǎn),。張老每次手術(shù)后，不僅服用自己開(kāi)的處方,，還結(jié)合自己的身體狀況,，自創(chuàng)了一套健身操加以鍛煉。因?yàn)樗?，生命在于運(yùn)動(dòng),，只要“動(dòng)而適度”，就能使經(jīng)脈氣血流通暢順,，對(duì)養(yǎng)生很有幫助,。

　　張老這套操雖然只有簡(jiǎn)單的八節(jié)運(yùn)動(dòng)，但從上至下,，舉手投足,，熊經(jīng)鴟顧,，能運(yùn)動(dòng)全身各部關(guān)節(jié)。張老說(shuō),，他每天7點(diǎn)鐘起床后堅(jiān)持做這套養(yǎng)生操,，使自己受益很大。具體方法如下：

　　第一節(jié),，按摩洗臉,。即所謂的“干浴面”，用手指及手掌摩洗臉部,，特別是鼻翼兩旁的迎香,、眉梁，以及雙臉頰,。

　　第二節(jié),，叩齒吞津。有規(guī)律地上下叩擊牙齒,，將蓄積的唾液咽下,，叩齒能堅(jiān)固牙齒，吞津能滋養(yǎng)內(nèi)臟,。

　　第三節(jié),，運(yùn)動(dòng)眼球。遠(yuǎn)近上下左右多方位都要到位,。

　　第四節(jié),，握拳振臂。雙手握拳,，左右臂輪換向上向后伸展擴(kuò)胸,，揮拳掄出時(shí)要有爆發(fā)力。

　　第五節(jié),，雙臂弧圈圓掄,。起勢(shì)為雙手撮指虛握，在臍前相對(duì),，然后將雙臂懸肘沿著胸線緩緩上提,，直達(dá)眉心，然后左右分開(kāi),，展臂再回到起點(diǎn),，重點(diǎn)在于運(yùn)臂提肩上移都要屏氣運(yùn)動(dòng)。這一節(jié)動(dòng)作有利于改善肩臂關(guān)節(jié)粘連,，即傷科所謂的“五十肩”,。

　　第六節(jié)，插手扭腰,。要點(diǎn)是雙手叉腰雙腳合并,，腰部擺浪掄圓,，連同膝關(guān)節(jié)，幅度要大,。

　　第七節(jié),，彎腰俯仰。要點(diǎn)是雙腳并攏,，前俯時(shí)彎腰,，雙臂下垂，指尖觸地,，后仰時(shí)雙臂上舉,，上身盡量朝后仰，腰部盡量往前挺,。

　　第八節(jié),，左右彈踢腿。要點(diǎn)是要有爆發(fā)力,。

　　健康回音壁

　　隨著年齡的增長(zhǎng),，有些運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，反而會(huì)給老年人的健康帶來(lái)危害,。60歲以上的老年人最好別做以下三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：

　　1.下蹲運(yùn)動(dòng)

　　在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),，由于運(yùn)動(dòng)重心較低，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大,，從引起關(guān)節(jié)疼痛,，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起,，也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定,。

　　2.爬山

　　爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來(lái)自自身的重量,；而下山時(shí),，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量,，這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　3.飯后散步

　　不少老年人把“飯后百步走,，活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言,。其實(shí)，飯后百步走并不適合所有人,。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加,，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用,。因此,，老年人應(yīng)避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　小貼士

　　五十肩指冰凍肩,，肩膀關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度降低,，肩膀就像被冰凍住了一樣活動(dòng)不便，醫(yī)學(xué)上的專用名詞是“粘黏性肩關(guān)節(jié)囊炎”,，因好發(fā)于40～60歲左右的中年人,，所以又俗稱為“五十肩”。