入靜是氣功鍛煉中的一個(gè)重要內(nèi)容,，是與體育、武術(shù)等其它健身方法相區(qū)別的重要特征,。

入靜,，又常被稱為打坐入靜，就是雙腿盤坐,，閉目凝思,，排除雜念，細(xì)長呼吸,，拋卻思想上的種種煩擾,，以精赤的單純開創(chuàng)出一個(gè)內(nèi)心的無限，松松爽爽地投入逍遙游,，讓空澄的心靈與浩淼的宇宙進(jìn)行著不斷的能量轉(zhuǎn)換,。

從心理學(xué)的角度看，入靜就是自我催眠,，即通過自我暗示,，使自己的意識(shí)從普通清醒狀態(tài)逐步過渡到“似睡非睡、似醒非醒”的狀態(tài),。

入靜,，是一種“關(guān)心自己”的保養(yǎng)功夫，不光是佛家,、道家強(qiáng)調(diào),，儒家也很講究，是所謂“閉目養(yǎng)神”者也,。大量的實(shí)驗(yàn)表明,，我們沉浸在入靜的境界之中，就會(huì)產(chǎn)生心情寧靜,、周身融融的主觀感受,，這種主觀感受實(shí)在是一種高級(jí)而并不奢華的享受。

如果能在一天的忙碌之后,，擠出一定時(shí)間盤腿入靜,、閉目養(yǎng)神，暫時(shí)擺脫世俗的滾滾濁流,，拋卻紛雜事務(wù)的纏繞,，定會(huì)受益無窮！

二,、入靜的養(yǎng)生意義

靜坐少思寡欲,，冥心養(yǎng)氣存神,，是謂修真要決。入靜的意義多多,，下面重點(diǎn)介紹三點(diǎn),。

1、有利于減低焦慮,、穩(wěn)定情緒,。練習(xí)打坐入靜，要求排除雜念,、松靜自然,，實(shí)現(xiàn)從里到外的放松，這樣,，日常生活中帶來的肢體上的疲憊感和內(nèi)心的焦慮感,，都會(huì)隨著這種放松的狀態(tài)而大大降低。已有的研究指出,，靜坐時(shí),，人的呼吸次數(shù)每分鐘減少大約5次，皮膚帶電反應(yīng)減少70％,，心跳次數(shù)每分鐘減慢約24次,，增加腦波中的α波，肌肉緊張的程度也大大降低,，血壓也相對(duì)平穩(wěn),。有靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，心跳減慢現(xiàn)象更為明顯,。當(dāng)他們?cè)谑艿酱碳r(shí)也會(huì)改變心率,，但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，更容易恢復(fù)正常心率,。有的人練習(xí)打坐入靜以后,，睡眠減少了，但睡眠質(zhì)量大大提高,，睡醒后的精力充沛了,，工作起來毫無倦意，因而靜坐被人們稱為是一種更高級(jí)的休息,。

2,、能夠治療多種疾病。生命本身都有一定的自行修復(fù)功能,，這也是一種潛能。這種潛能如能得到最大限度的發(fā)揮,，體內(nèi)的疾病就會(huì)得到有效的抑制,，紊亂的生理功能就會(huì)趨于協(xié)調(diào)并逐步恢復(fù)正常,，堅(jiān)持長期鍛煉，可以使人體器官的某些實(shí)質(zhì)病變?cè)谝欢ǔ潭壬系靡孕迯?fù),。常規(guī)醫(yī)學(xué)是通過對(duì)人的身體施加藥物或者施以手術(shù)等外在的力量祛除疾病的,，而氣功入靜治病，不是針對(duì)局部的病患頭痛醫(yī)頭,、腳痛醫(yī)腳,，而是著眼于人體康復(fù)能力的開發(fā)，首先從調(diào)心入手,，改善人的心理狀態(tài),，讓不斷改善了的心理狀態(tài)對(duì)生理狀態(tài)產(chǎn)生良性的影響。也就是說,，練功入靜,，是對(duì)整個(gè)身心狀態(tài)作全面綜合的調(diào)整，以整體的協(xié)調(diào)促進(jìn)局部的康復(fù),，是一種整體療法,。

3、能夠增進(jìn)健康,。對(duì)于患者來說,，打坐入靜可以治病,；對(duì)于沒病的人來說,，入靜可以提高健康水平，延年益壽,。世衛(wèi)組織憲章對(duì)健康的定義是：“不僅是沒有病和不虛弱,，而且是身體、心理,、社會(huì)三方面的完滿狀態(tài),。”修煉入靜,，則是節(jié)制欲望,、陶冶性情的手段，它有助于練功者養(yǎng)成健康的心理狀態(tài),，能夠?qū)⒏鞣N欲望保持在一個(gè)適度的范圍之內(nèi),，能夠與自然和社會(huì)環(huán)境相協(xié)調(diào)。很多研究也指出,，靜坐者的心理健康程度都優(yōu)于非經(jīng)常靜坐者,。修煉入靜所獲得的健康身體，不同于體育鍛煉所獲得的健康身體,。體育是“外練筋骨皮”,，看上去身強(qiáng)力壯,、肌肉發(fā)達(dá)、剛勁有力,，但是,，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員長壽者并不多見；入靜則是“內(nèi)練一口氣”,，講究調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài),，進(jìn)而調(diào)節(jié)生理狀態(tài)，修身始于養(yǎng)性,，健康自然長壽,，這在和尚道士中屢見不鮮。所以古代的武林高手,，很講究內(nèi)外結(jié)合,、動(dòng)靜雙修。

三,、盤腿的好處

人們?cè)谶M(jìn)行入靜鍛煉時(shí),，為什么一般要采取坐式而不采取臥式呢？因?yàn)榕P式難以調(diào)整意念,，不是浮想聯(lián)翩,，就是昏昏欲睡，這是入靜的最大障礙,。要防止這兩種情況的出現(xiàn),，就需要適當(dāng)保持精神上和肢體上的緊張度，做到身心放松而不懈怠,，于是,，盤坐就成了首選的練功入靜姿勢(shì)。除此之外,，盤坐本身還有三個(gè)方面的好處：

1,、頭腦供血充足。一個(gè)普通人,，全身大約有3.5公斤血液,，在通常情況下，這3.5公斤血液大部分是集中在下身,。當(dāng)你打坐的時(shí)候,，相對(duì)來說，把下身的血液擠到了上身,，其作用與倒立相類似,，使頭部得到較為充足的血液供應(yīng)，有利于改變?nèi)说男膽B(tài)和智力，同時(shí)可以延年益受,。

2,、提高下肢柔和性。人的腿一般是前后邁動(dòng),，筋骨前后拉得開，但左右擺動(dòng)就比較困難,。通過盤坐,，人的腿朝左右方向拉動(dòng)筋骨，這對(duì)于增強(qiáng)腿部的韌性和活動(dòng)能力,，都是很有好處的,。尤其老年人，通過盤腿使腿部的柔和性,、靈活性提高以后,，其下肢的應(yīng)變能力也相對(duì)提高，可以避免許多閃失和其它意外的傷害,。

3,、有助于提高視力。盤坐尤其是對(duì)眼睛不太好的人或是嗜睡的人有好處,。如果能坐上半個(gè)小時(shí),，頓時(shí)就會(huì)感覺自己的眼睛非常明亮。

四,、盤腿靜坐的步驟

第一步：選擇環(huán)境,。靜坐的環(huán)境要講究一點(diǎn)，要求溫度適應(yīng),，沒有意外驚嚇,，沒有狂風(fēng)暴雨，沒有噪音污染,，沒有氣味污染,。能在這樣一個(gè)幽靜清潔的環(huán)境中進(jìn)行身心修煉，自然是好處多多,。由此可知,，佛教的寺和道教的廟，為什么都喜歡建到名山大川,、深山老林里了,。一旦你對(duì)靜坐熟練之后，任何地方都可以進(jìn)行靜坐,。例如飛機(jī)上,、咖啡廳、大樹下甚至公共汽車上，任何地方你都可以靜坐,。

第二步：調(diào)整姿勢(shì),。修心止念的功夫，要從打坐入手,；打坐要有正確的姿勢(shì),；正確的姿式有利于防止昏沉、排除雜念,。盤腿打坐的姿勢(shì)主要有四種,。第一種是坐椅式，身有殘疾或者其它原因?qū)嵲跓o法盤腿的人,，可以采用,；第二種是散盤式，也就是自然坐,，怎么舒服怎么坐,；第三種是單盤式，就是一條腿壓在另一條腿上,；第四種是雙盤式,，也叫跏趺坐，通常所說的“五心朝天”法（頭心,，加上兩個(gè)手心,、兩個(gè)腳心）。能雙盤最好,，不能雙盤就單盤,，不能單盤就散盤，連散盤也做不到的就用坐椅式,。

調(diào)整姿勢(shì)還包括手印的要求,。常用的手印主要有降魔印、觸底印,、禪定印三種（見注解1）,。

第三步：調(diào)整呼吸。調(diào)整呼吸就是調(diào)息,，把呼吸調(diào)整到綿綿密密,、若斷若連的最佳狀態(tài)，不能呼哧呼哧地喘粗氣,。據(jù)禪經(jīng)上講,，人的呼吸，有90%是用來供大腦思維的,。一個(gè)人如果把他的思維歇下來,，他所需要的氧氣是非常少的。人在入靜的時(shí)候，需要的氧氣也少,。心中無事,，呼吸才能平穩(wěn)下來。此所謂“心平氣和”者也,。大腦急劇思維的時(shí)候,，氧氣的需求量比較大。比如,，情緒激動(dòng)的時(shí)候,，心律加快；恐懼的時(shí)候,，呼吸比較急促……這都是大腦急劇思維而急需體內(nèi)供氧的表現(xiàn)。

第一種：默念“一,、二”,，幫助自己入靜。吸氣時(shí)默念“一”,，呼氣時(shí)默念“二”,，同時(shí)施以良性的意念。比如,，吸氣時(shí),，想像著宇宙間的清新氣息，通過全身的汗毛孔，紛紛進(jìn)入自己的體內(nèi),，將體內(nèi)的各種病毒統(tǒng)統(tǒng)殺死,，從而消炎止痛、營養(yǎng)細(xì)胞,、強(qiáng)筋健骨,、增強(qiáng)活力；呼氣時(shí),，想像著體內(nèi)的污濁之氣,，通過全身的汗毛孔，噴發(fā)到體外,，自己的身體變得通明透亮,，清清新新。這個(gè)想像的過程,，就是自我暗示,，就是自我催眠，讓良性的意念占領(lǐng)自己的意識(shí)領(lǐng)域,，至少在“這個(gè)”時(shí)候忘卻生活的煩惱,、疾病的痛苦、事業(yè)的壓力,，減輕心理上的負(fù)擔(dān),。

第二種：念佛。佛家入靜,，強(qiáng)調(diào)通過念佛實(shí)現(xiàn)“一念代萬念”的目標(biāo),，用“南無阿彌陀佛”這個(gè)念頭，把生活中產(chǎn)生的其它雜念都排擠出去,。方法是伴隨著呼吸的節(jié)律,，一邊默念“南無阿彌陀佛”，一邊觀想著“南無阿彌陀佛”,，一旦有了雜念,，不急不躁，排除它即可,，久而久之,，即可入靜。

第三種：收視返聽,?！笆找暋笔侵改抗獠幌蛩闹芸矗情]上眼睛觀看自身,；“返聽”是指自己的耳朵不去攝取外界的聲音,，而是仔細(xì)“竊聽”體內(nèi)的動(dòng)靜,，盡量撲捉其中的微妙。雖然黑乎乎的你什么也看不見,，靜悄悄的你什么也聽不見,，但只要你堅(jiān)持這樣做了，雜念即可逐漸排除,。

沿著以上四個(gè)步驟走下來,，就能把心理調(diào)整到了一個(gè)恬淡虛無、松靜自然的良好狀態(tài),?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說：“恬淡虛無，真氣從之,。精神內(nèi)守,，病安從來？”也就是說,，當(dāng)人的意識(shí)進(jìn)入到一種松靜自然的狀態(tài)時(shí),，能使焦慮化為安詳，能使急躁化為寧靜,，能使灰心變?yōu)樽孕牛鞣N不良情緒都能得到有效的抑制,。良好的心態(tài)必定會(huì)影響到生理,，進(jìn)而產(chǎn)生良好的生理反應(yīng)，神經(jīng)系統(tǒng),、循環(huán)系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能得到改善，那些可能導(dǎo)致病變的惡劣細(xì)胞可以得到有效的抑制,，沉睡或者疲塌的中性細(xì)胞就會(huì)得以激活,，原本正常的健康細(xì)胞就會(huì)充分發(fā)揮其功能，整個(gè)體內(nèi)的免疫機(jī)制就會(huì)大大加強(qiáng),，自身的康復(fù)能力就會(huì)大大提高,。如此以來，人的體質(zhì)自然會(huì)得到改善,，治病強(qiáng)身的目的也就達(dá)到了,。長期堅(jiān)持這種排除雜念、放松身心的鍛煉,，就會(huì)收到夢(mèng)想成真的養(yǎng)生效果,。

五、入靜必須堅(jiān)持的原則

發(fā)揮人的主管能動(dòng)性,，積極地運(yùn)用良性意識(shí),，堅(jiān)定不移地相信一定能夠取得心想事成的效果,，這是入靜修煉必須堅(jiān)持的基本原則。

所謂積極地運(yùn)用意識(shí),，就是要主動(dòng)而不是被動(dòng)地進(jìn)行自我暗示,，通過幻想來構(gòu)筑意念目標(biāo)。意念目標(biāo)應(yīng)該是健康的,、美好的,、清純的、強(qiáng)壯的,、有氣勢(shì)的,、有旺盛生命力的事物，而不應(yīng)該是病態(tài)的,、頹廢的,、污濁的、惡劣的,、軟弱無力的,、老氣橫秋的。如想像自己置身于大海岸邊,，眼前的景象是波浪滔天,、海鳥飛翔，你的胸懷就會(huì)感到開闊坦蕩,；如果想像自己獨(dú)立高山之巔,，頭頂晴空烈日，眼前云霧繚繞,，你就會(huì)獲得一種如飄如化的情緒體驗(yàn),；如果想像著自己正在欣賞一首昂揚(yáng)激越而又舒緩委婉的樂曲，你就會(huì)從中獲得一種如癡如醉的情緒體驗(yàn),；如果想像著自己正在參與一項(xiàng)爭(zhēng)奪世界冠軍的競(jìng)技比賽,，你就會(huì)獲得一種奮力拼搏的情感沖動(dòng)……這樣的意念目標(biāo)一旦確立，傳遞給你必定是大有裨益的信息,，你就會(huì)感到精神煥發(fā),、心胸開闊、逍遙達(dá)觀,、輕松舒暢,。這些良性的情感體驗(yàn)，都是營養(yǎng)身心的高級(jí)大補(bǔ),，它對(duì)憂心忡忡,、心煩意亂、氣急敗壞,、焦躁不安,、擔(dān)驚受怕,、悲觀失望等精神狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)有力的抑制作用,，具有不可估量的養(yǎng)生意義,。

在這里需要提醒的是，當(dāng)確立了意念目標(biāo),、排除了雜念,、喚起了相應(yīng)的感覺后，就要盡快舍棄意念目標(biāo),，集中精力體驗(yàn)?zāi)欠N來之不易的感覺,。假如意念目標(biāo)是“松靜”的詞語，那么當(dāng)你獲得了松靜的感覺后,，“松靜”這個(gè)詞語已經(jīng)完成了它的使命,，這時(shí)候“松靜”概念會(huì)淡化和模糊，練功者要順其自然地從思維中舍棄這個(gè)詞語,，讓思維直接把握松靜的感覺,。如不及時(shí)將它舍棄，它就成了雜念,。

六,、特別提醒

1、餐后,，大量血液流向胃部,，不要在餐后馬上打坐入靜。

2,、當(dāng)你靜坐完畢時(shí)，要慢慢地睜開眼睛,，逐步擴(kuò)大視野,，不要匆忙地起身，避免因血液流向劇變而發(fā)生的眩暈,。

3,、不要故意去控制或改變呼吸頻率，要很規(guī)律地吸氣,、吐氣,。

4、打坐時(shí)避免驚嚇,。請(qǐng)勿使用鬧鐘,，并把電話插頭拔掉。