簡單有效豐胸操 沖刺C杯美胸
時間：保持5秒 運動次數(shù)：重復3次 功效：鍛煉胸部肌肉，使胸部更緊翹 step1 跪在地板上,，雙腳微微打開與臀同寬,，雙手伸直撐住地板，背部保持挺直,，抬頭,，眼睛直視正前方。 step2 手肘彎曲,，慢慢向地板方向俯臥,。胸部的肌肉要有繃緊的感覺，臀部和腹部也繃緊,。保持5秒后回到step1位置,。重復動作3次。 
時間：保持5秒 運動次數(shù)：左右各3次 功效：鍛煉胸肌和腿部肌肉 step1 雙手撐地跪在地板上,，背部挺直，眼睛直視正前方,，左腿水平向后伸直,。 step2 手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥,。注意腿部要保持挺直,。保持5秒后，伸直手肘回到step1動作,。重復3次,，換腿做相同動作。
時間：保持5秒 運動次數(shù)：重復3次 功效：防止胸部下垂 step1 跪在地板上,，手肘彎曲撐住地板,，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量,。 step2 腳尖用力,，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到最高點,，保持5秒,，然后回到step1動作。重復動作3次,。
時間：保持10秒 運動次數(shù)：重復3次 功效：使胸部更集中
step1 離墻30cm處站立，雙腿微微打開,，雙手平舉在胸前推墻,。
step2 下半身站立不動，胸部向墻方向傾倒,，胸部,、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到step1動作,。重復動作3次
時間：保持5秒 運動次數(shù)：重復3次 功效：鍛煉胸部肌肉 step1 仰躺在地板上，雙手握住啞鈴在兩肩處打開,。 step2 吸氣的同時將手臂往上方舉起,，并在胸前高舉停留5秒。然后慢慢打開雙手回到step1動作,。重復動作3次。
時間：保持5秒 運動次數(shù)：重復3次 功效：鍛煉胸部肌肉
step1 仰臥在地板上,，身體伸直，雙手彎曲,，在頭上方舉起啞鈴,。
step2 保持身體挺直，雙手用力向上方舉起啞鈴,，雙手伸直保持5秒,。然后回到step1動作，重復動作3次,。
時間：保持5秒 運動次數(shù)：左右手分別重復3次 功效：刺激胸部肌肉 step1 雙腿跪在地板上，雙手右手在前左手在后撐住地板，眼睛直視正前方,。 step2 雙手手肘慢慢彎曲,，胸部向地板方向俯臥。到最低點保持5秒,，然后回到step1動作,，重復3次，換邊手做相同動作,。
時間：保持5秒 運動次數(shù)：左右手分別重復3次 功效：鍛煉胸部肌肉 step1 雙腿跪在地板上，左手撐地,，右手撐住墊起的書本上,，眼睛直視正前方。 step2 雙手慢慢彎曲的同時,，胸部向地板方向俯臥,。俯臥到最低點保持5秒，然后回到step1動作,，重復3次后換邊手做相同動作,。 |
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