你可以試試瑜伽,，堅(jiān)持幾個(gè)月后你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn),，你比產(chǎn)前更美麗更動(dòng)人。

　　這套瑜伽適合產(chǎn)后兩個(gè)月的媽媽練習(xí),，有助于體形和生殖系統(tǒng)的恢復(fù),。

　　1．船式

　　功法：仰臥，兩腿伸直,。兩臂平放體側(cè),，掌心向下。吸氣,，同時(shí)將頭部,、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來,，離開地面,。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn),。一邊慢慢呼氣,，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身,。重復(fù)此練習(xí)3次,。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，改善消化功能,。

　　2．貓式

　　功法：跪下來，坐在腳跟上,，伸直背部,。抬起臀部，兩手放在地上,。吸氣,、抬頭，收縮背部肌肉,。保持5秒鐘,。呼氣，垂下頭,，拱起脊柱,，再保持5秒鐘。兩臂伸直,，垂直于地面,。

　　作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

　　3．虎式

　　功法：開始時(shí)跪下,，臀部坐在兩腳跟上,，脊柱要伸直。兩手向前伸,，放在地板上,，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì),。兩眼向前直視,，吸氣，右腿向后伸展,。蓄氣不呼,，彎右膝，把膝指向頭部,。兩眼向上凝視,，保持5秒鐘,。呼氣，把屈膝的腿,，放回髖部下面,，貼近胸部，腳趾高于地面,，兩眼向下看,，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形,。把右腿向后方伸展還原,，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,，強(qiáng)壯生殖器官,。

　　4．雙腿背部伸展式

　　功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏,，掌心放在大腿上,。向前平伸雙臂，兩肩向后收,，吸氣,，雙臂高舉過頭，呼氣,，慢慢向前彎,，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿,，兩肘向外和向下彎，低下頭部,，盡量接近雙膝,，保持10秒鐘。吸氣,，伸直雙臂還原,。放松全身，反復(fù)做兩次,。

　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力,，生殖器受到滋養(yǎng)。

　　5．全蝗蟲式

　　功法：俯臥,，兩臂向后伸直,，呼氣，同時(shí)抬起頭,、胸膛,、雙腿,。有規(guī)律地呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì),。逐步還原,，全身放松，重復(fù)兩次,。

　　作用：有益于骨盆范圍各器官,。

　　練習(xí)瑜伽須知

　　1、衣服要寬松舒適,，最好赤腳練習(xí),。

　　2、要在空腹時(shí)練功,，練習(xí)結(jié)束后30分鐘以后可進(jìn)食和洗澡,。

　　3、精神要集中,，動(dòng)作緩慢柔和,，配合呼吸，呼吸均勻緩慢,，綿綿不斷,。

　　4、不要過度地緊張和勉強(qiáng)用力,。

　　5,、練功最好是每天堅(jiān)持，且定時(shí)進(jìn)行,。

　　產(chǎn)后減肥莫入誤區(qū)

　　呂斌教授南寧醫(yī)科大學(xué)

　　生完小孩后,，愛美的女性最關(guān)切的問題是：身材能否回復(fù)苗條？一些產(chǎn)婦性子急,，剛出院沒幾天,，就積極展開瘦身計(jì)劃。她們的減肥方法包括節(jié)食,、服用減肥藥物或飲料,、產(chǎn)后立即運(yùn)動(dòng)等，這些方法都有效無害嗎,？聽聽醫(yī)學(xué)專家們的意見吧,。

　　誤區(qū)一：產(chǎn)后馬上節(jié)食是減肥最佳途徑？

　　產(chǎn)后氣血不足,，產(chǎn)婦坐月子時(shí)需要攝取豐富營(yíng)養(yǎng),，獲得充分休息。一般產(chǎn)婦怕胖,，不敢多吃,，這無論對(duì)產(chǎn)婦或哺乳的嬰兒來說,，都是不健康的。中醫(yī)師指出：“懷孕期間因分泌激素,，造成孕婦浮腫,，看起來好像肥胖很多。中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)婦在生產(chǎn)6個(gè)月后,，體內(nèi)在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運(yùn)行消散,，這時(shí)候身體自然會(huì)瘦下來。瘦不了的人,，是因?yàn)槠綍r(shí)能量消耗少的緣故,。”

　　專家建議：產(chǎn)后42天內(nèi)產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。此時(shí)身體未完全恢復(fù)到孕前的水平,，加上一些產(chǎn)婦要哺乳,，更需要補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,，不僅對(duì)產(chǎn)婦減肥無益,，還有可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

　　產(chǎn)后急于減肥會(huì)使腹肌緊張?jiān)黾痈箟?，使盆腔?nèi)的韌帶受到來自上方的壓力,，導(dǎo)致子宮脫垂、尿失禁等癥狀,，而這些癥狀在生產(chǎn)10余年后會(huì)越發(fā)明顯,，甚至?xí)绊懪砸簧慕】担虼水a(chǎn)婦產(chǎn)后減肥要三思而行,。

　　誤區(qū)二：產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng),，最能減肥？

　　產(chǎn)婦不應(yīng)急著運(yùn)動(dòng),，尤其是運(yùn)動(dòng)方式不正確的話,，會(huì)造成股盆脫位，腰酸背痛,。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)容易使陰部傷口重新受損、出血,，可導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血。

　　一般來說,，順產(chǎn)4至6星期后,，產(chǎn)婦才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹生產(chǎn)者則需6至8星期或更長(zhǎng)的恢復(fù)期,，運(yùn)動(dòng)時(shí)更需小心,。

　　誤區(qū)三：哺乳對(duì)瘦身最有幫助,？

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這得從兩個(gè)角度來看問題,。

　　第一，專家提倡給孩子喂母乳,，母乳是嬰兒最好的天然營(yíng)養(yǎng)品。此外,，喂奶可促進(jìn)子宮收縮,，有利于產(chǎn)婦恢復(fù)苗條的身材,。這是正面積極的看法。

　　第二,，為了給孩子最好的滋養(yǎng),，產(chǎn)婦往往吃得好，甚至營(yíng)養(yǎng)過剩,，造成身體橫向發(fā)展,，即使哺乳后，也無法達(dá)到減肥的效果,。

　　盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪,，但哺乳期間，寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)量大,，產(chǎn)婦如果攝取多于身體需求的高熱量食品,，將會(huì)在體內(nèi)囤積更多脂肪，這是負(fù)面的影響,。的確看到很多哺乳的產(chǎn)婦,，產(chǎn)后半年身材往往無法瘦下來，這可能跟平時(shí)的飲食有很大的關(guān)系,。

　　那么,，產(chǎn)后你該如何運(yùn)動(dòng)呢？

　　·如果是自然分娩,，產(chǎn)婦第一天可做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),，如翻身、抬腿,、縮肛,。

　　·剖腹生產(chǎn)者，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一星期才能適量地活動(dòng),。

　　·產(chǎn)后1星期,，回到家中的產(chǎn)婦可嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步,。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量,。

　　·產(chǎn)后一個(gè)月,，如果身體恢復(fù)較快，產(chǎn)婦可在床上做一些仰臥起坐,、抬腿活動(dòng),，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部,、臀部的脂肪,。