產(chǎn)后恢復(fù)身材的瑜伽方法
添了寶寶,，成為幸福媽媽的同時，影響成為美麗媽媽的麻煩問題也隨之而至,，體重增加了許多,，腹部脂肪堆積，胸部出現(xiàn)松馳,、下垂,，腿變粗了……生完孩子或哺乳結(jié)束后，如何有效恢復(fù)以前的曼妙身材是產(chǎn)后媽媽們所關(guān)心的話題,，以下就產(chǎn)后體形恢復(fù)的時間,、簡單易行的健身方法以及注意事項等幾方面，結(jié)合健身俱樂部教練的經(jīng)驗以及一些媽媽們的心得體會一并推出產(chǎn)后恢復(fù)身材的瑜伽方法,。
　　1,、豎式。臥姿,，雙臂伸直放在體側(cè),，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。（美腿練習(xí)）
　　發(fā)胖,、松馳,、硬、脆是產(chǎn)后主要問題
　　據(jù)統(tǒng)計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發(fā)福”而肥胖,。全國十佳瑜伽明星,，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛談到，產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸,、腰腹,、腿等，如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓(xùn)練,，產(chǎn)后體形恢復(fù)會更快一些,。
　　產(chǎn)后除了脂肪多，肥胖外,，還存在腰部肌肉僵硬,、腹部松馳，韌帶比較脆,、彈性差,、產(chǎn)婦易受傷等其他問題,。其產(chǎn)后健身培訓(xùn)主要是針對這些方面來進(jìn)行的形體和身體能力恢復(fù)，特別是針對腹部內(nèi)層的一些小肌肉的健身,，之所以腹部成為重點,，是由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展,，直到腹直肌分開,。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊，但腹壁肌肉變得松馳難以恢復(fù),。
　　2,、嬰兒卷曲式。臥姿,，雙腿彎曲,，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋,，身體如嬰兒般呈卷曲狀,。（練腰腹，使身體有形）
　　至少6星期后再去瘦身,，一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損,，甚至危及懷下一胎。生育后不久就做一些減肥運動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,，而劇烈一點的運動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險,。新媽媽應(yīng)該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班,，進(jìn)行一些增氧性健美活動。
　　產(chǎn)婦何時可以進(jìn)入健身中心,，需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定,，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周,。而對于疤痕體質(zhì)者,，或許在2個月之后。該俱樂部在接受產(chǎn)婦報名時要求同時出具醫(yī)院的健康證明,。
　　3,、V字形。坐姿,，雙臂與雙腿盡量伸直,，保持呈V字形狀。（美腿練習(xí)）
　　產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí),，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行,。練習(xí)前,，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲,，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣,，目的是運動腹部活動內(nèi)臟,。以下一組動作，主要是針對產(chǎn)后胸,、腰腹,、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸,，肌肉收縮時吸氣,，放松時呼氣。每個動作3-5次,，每次保持15-30秒,。
　　4、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn),。坐姿,，腿交叉收縮于臀下，對側(cè)的一手抱腿,，一手放在身體后側(cè),。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向,。（按摩內(nèi)臟,、排毒，練細(xì)腰）
　　產(chǎn)前控制淀粉
　　在飲食方面,，產(chǎn)前最后兩個月時,，對淀粉之類的食品稍加控制。沒有刻意地進(jìn)行鍛煉,，身體恢復(fù)95%靠的是自然天成,。
　　5、牛面式變形,。跪式,，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向,，指尖由下向上盡量抬升的同時,，挺胸，頭向后仰,。同一姿勢,，背后手勢變化,，對側(cè)的手在后背相拉。（挺胸,，對產(chǎn)后乳房下垂有益）,。
　　按摩骨盆幫助收縮，產(chǎn)后第一個月很重要,。那時骨質(zhì)疏松,，側(cè)臥，讓家里人按摩骨盆,，對幫助骨盆收縮有益,，如錯過了時期再做效果就不明顯了。另外她感到在孩子不吃奶以后,，對飯量有所控制,，活動量加大，體重很快就減下來了,。另一個私人推薦是：趴在床上,，雙腿并攏，抬起上身,，使勁抬,，每天堅持做半小時，堅持一年,，能有效地恢復(fù)腹肌,。
　　6、側(cè)腰伸展,。單腿站立,，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰,，另一手向前傾斜伸直,，作側(cè)腰運動。再換一個方向進(jìn)行,。（練平衡,，練細(xì)腰）
　　堅持遠(yuǎn)足運動減脂明顯，產(chǎn)后一邊聽著MP3,，行走與跑步相結(jié)合的遠(yuǎn)足運動,。每天堅持4公里，不追求速度,，跑不動時就選擇走,，半年之后，減肥效果明顯,，回到懷孕前的身體狀況,。