通常有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女生,，被經(jīng)痛及生理期的腰酸背痛困擾較少,，為什么呢？因?yàn)楣桥鑳?nèi)有子宮,、膀胱,、腸子，還有很多細(xì)小肌肉,，都是平常不易運(yùn)動(dòng)到的,，所以當(dāng)生理期來(lái)的時(shí)候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到,，腹部悶痛,、下背痛、腰酸延伸到大腿臀部,，這種經(jīng)痛真得是又痛又深,，尤其是本身寒底的話，天冷又會(huì)使子宮更加收縮,，嚴(yán)重的話還會(huì)經(jīng)血排除不順,。

瑜伽動(dòng)作可以紓緩肌肉以及緊張情緒，特別對(duì)腹部深層按摩,；除了平常日子可以做瑜伽強(qiáng)化子宮,，其實(shí)生理期也可以做瑜伽，只要避開頭下腳上的倒立式,，肩立式,，再加上許多的軟墊,、枕頭輔助，就可以了,。

以下幾個(gè)動(dòng)作較一般瑜伽更為輕松簡(jiǎn)單，再加上大量的枕頭,、毯子,，增加輔助，都是在生理期都可以練習(xí)的動(dòng)作：

01動(dòng)動(dòng)肩胛骨暖身

.使用枕頭,、毯子做一個(gè)舒服的坐墊,。

.轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩。

.將手放在膝上,，做一個(gè)深呼吸,。

02貓背式（cat pose）伸展骨盆肌群

.四足跪姿預(yù)備，此時(shí)背部呈直線,。

.慢慢吐氣將腹部往內(nèi)縮,，背部上揚(yáng)，保持姿勢(shì)并hold住1-2秒

.吸氣預(yù)備,，吐氣時(shí)慢慢把頭揚(yáng)起,，臀部翹起，像貓一樣優(yōu)雅站立,。

.全部動(dòng)作重復(fù)5-8次

03嬰兒式（child pose）休息

.雙腳跪姿自然的張開,，拿幾個(gè)枕頭靠在大腿中間，可以自然的擺動(dòng)臀部運(yùn)動(dòng)骨盆,。

.整個(gè)上半身趴下,，就像嬰兒趴睡般，保持深呼吸,。頭轉(zhuǎn)向左方,，幾個(gè)呼吸后，頭轉(zhuǎn)向另外一面,。

04仰臥英雄式（RecliningHero Pose）放松腹腔與骨盆

.背部挺直,，跪于地面，如果感膝蓋不適,，可以放一個(gè)瑜伽磚在臀部,。

.用雙手肘撐住，背部慢慢往下,，頭部可以輕松的左右轉(zhuǎn)動(dòng)放松,。

05有支撐的頭碰膝前曲式（head to knee pose）腹部按摩

.將雙腳在感到舒服的狀態(tài)下分開，另一腳總放在對(duì)側(cè)腿大腿間,，屈單膝,。

.將枕頭放在伸直的腿上,，吸氣向前伸展上半身，呼氣時(shí)額頭落在枕頭上,。慢慢感受呼吸,。

06頭碰腿前屈坐式（paschimottanasana）伸展后背、按摩腹部

.雙腳直伸,，將很多的枕頭放在雙腳上,，做一個(gè)感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上,，或是轉(zhuǎn)左側(cè),、右側(cè)，找出最舒服的位置,。

.手自然放前,，腰部帶動(dòng)身體慢慢搖動(dòng)，腳尖上下伸展,，找到最放松的姿勢(shì),。

07躺姿蝴蝶式（Sleeping Butterfly）刺激卵巢，幫助排血,。

.慢慢張開大腿,，兩腳掌相對(duì)，使用枕頭支撐兩個(gè)懸空大腿,，得到放松,。

.背后、頭部也放些枕頭,，慢慢的往后躺,。

.腹式呼吸，感覺腹部的運(yùn)動(dòng),。

.用手按摩腹部及穴道,。

08躺姿壓腿式（Pawan Muktasana）按摩腹部、內(nèi)臟

.兩腳卷曲起,，左右到旋轉(zhuǎn)圈圈般自然搖擺,。

.腳卷曲雙腳慢慢扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，面朝左側(cè),，自然的深呼氣吸氣,。再換另外一邊。