豎腿功

1.請仰臥,，吸氣,，將雙臂伸展過頭，掌心向上,，自然放松,，保持一兩次呼吸。

2.繃直雙腳腳尖,，吸氣,，向上把左腿，與地面呈90°,，腳尖指向天,。然后勾腳趾，蹬腳跟,，腳尖指向頭部,。

3.呼氣，下壓腳跟,，緩慢地將腿放回墊子上,。

4.對(duì)側(cè)練習(xí)。

每側(cè)向上伸展練習(xí)6～8次后,，保持正常呼吸,，稍休息。

5.吸氣（或呼氣），慢慢地抬左腿,，保持膝蓋伸直,。與地面呈30°時(shí)，保持20秒,，保持正常呼吸,。

6.吸氣（或呼氣），將左腿抬至與地面60°,，停留20秒,，保持正常呼吸。

7.吸氣（或呼氣）,，將左腿抬至與地面90°,，保持40秒。

8.呼氣,，慢慢將左腿回落到60°,；稍停留，再回落到30°,；稍停留,，直到回落到墊子上。

9.交換體位練習(xí),。

10.調(diào)整呼吸,，可以做雙腿向上抬起練習(xí)。

【注意事項(xiàng)】如果不能連續(xù)做完,，可循序漸進(jìn),，根據(jù)自身情況選擇練習(xí)。練習(xí)過程中,，保持雙膝伸直,，腰椎沉向地面。

【練習(xí)收益】

這個(gè)練習(xí)可增強(qiáng)腰腹,、下腰背的力量,，并可使兩髖得到滋養(yǎng)，雙腿力量加強(qiáng),。有助于消除腰腹部的贅肉,，補(bǔ)養(yǎng)和強(qiáng)化腹部器官，使消化系統(tǒng)強(qiáng)化起來,。

喜歡就關(guān)注,，

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本文參考韓俊老師瑜伽教材