告訴你秋季最該吃的進(jìn)補(bǔ)食物
換季的時(shí)候，是人們抵抗力最弱的時(shí)候,，這時(shí)如果不太注意非常容易得
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換季的時(shí)候,，是人們抵抗力最弱的時(shí)候,，這時(shí)如果不太注意非常容易得病。而秋天是“貼秋膘”的季節(jié),，也就是為了抵抗即將到來(lái)的嚴(yán)冬的寒冷多進(jìn)補(bǔ),，以維持身體內(nèi)部的平衡,。這時(shí)要多吃一些能夠增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力的食品，對(duì)于身體是大有好處的,。
小麥和大麥：各種小麥和大麥制品早已為人們所熟悉,。這些食品都可以抗癌,，并防止射線對(duì)人體的傷害,，還可以預(yù)防其他疾病,。這種說(shuō)法從純粹醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講可能有些過(guò)分,，但確實(shí)有病人從中獲得了好處。
秋季最該吃的進(jìn)補(bǔ)食物(2)
大蒜和洋蔥：我們的祖先早就發(fā)現(xiàn),，大蒜和洋蔥具有治療的功效,，并且能夠使人精神暢快。研究顯示,，大蒜和洋蔥確實(shí)能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng),，增進(jìn)體力和免疫力。大蒜具有降低膽固醇的功能,，所以,，吃越多的大蒜,，就越能降低
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大蒜和洋蔥：我們的祖先早就發(fā)現(xiàn),，大蒜和洋蔥具有治療的功效,，并且能夠使人精神暢快,。研究顯示，大蒜和洋蔥確實(shí)能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng),，增進(jìn)體力和免疫力,。大蒜具有降低膽固醇的功能，所以,，吃越多的大蒜,，就越能降低體內(nèi)的膽固醇,。大蒜和洋蔥還有抗菌、抗癌,、增進(jìn)身體耐力的作用,。而且你要記住，每天吃大蒜和洋蔥會(huì)確保我們的呼吸順暢,。
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最該吃的進(jìn)補(bǔ)食物(3)
海藻：海藻含有豐富的蛋白質(zhì),、纖維素、維生素和礦物質(zhì),，能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng),。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害,。 辣椒：能加速體內(nèi)新陳代謝,，消耗身體多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)
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海藻：海藻含有豐富的蛋白質(zhì),、纖維素,、維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng),。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。
辣椒：能加速體內(nèi)新陳代謝,，消耗身體多余的熱量,，促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)氧的流通，因此,，吃辣椒可以使你心情舒暢,、體力充沛。
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秋季最該吃的進(jìn)補(bǔ)食物(4) |
水果：最新研究指出,，草莓,、櫻桃、葡萄和蘋果中都含有抗癌物質(zhì)鞣花酸,。這些水果在一定程度上可以預(yù)防癌細(xì)胞侵入人體,，而且十分適合慢性疲倦癥患者食用。 姜：姜可以刺激人體的免疫系統(tǒng),，能夠鎮(zhèn)咳,、退燒、減輕疼痛,，
水果：最新研究指出,，草莓、櫻桃、葡萄和蘋果中都含有抗癌物質(zhì)——鞣花酸,。這些水果在一定程度上可以預(yù)防癌細(xì)胞侵入人體，而且十分適合慢性疲倦癥患者食用,。
姜：姜可以刺激人體的免疫系統(tǒng),，能夠鎮(zhèn)咳、退燒,、減輕疼痛,，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質(zhì),，能殺菌和抗霉菌,，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品。
秋季最該吃的進(jìn)補(bǔ)食物(5)
莓： 根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究表明,，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果,，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓,。莓的顏色來(lái)源于花青素的色素,，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的,，如癌癥,，心臟病等
莓:根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果,，排在第二名的是小紅莓,，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來(lái)源于花青素的色素,，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基,。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥,，心臟病等,。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染,。
每天吃量為一杯的莓,，是很不錯(cuò)的。你可以當(dāng)作零食來(lái)吃,，也可以放在酸奶上吃,，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
秋季最該吃的進(jìn)補(bǔ)食物(6)
奶制品： 奶制品不但是提供鈣元素的好食品,，而且它含大量的蛋白質(zhì),，維他命（包括維他命D）和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素,。美國(guó)政府營(yíng)養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品,，同時(shí)還建議每天
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奶制品：
奶制品不但是提供鈣元素的好食品,，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命（包括維他命D）和礦物質(zhì),。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素,。美國(guó)政府營(yíng)養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練,，可以強(qiáng)健骨骼,。（如果你無(wú)法每天都堅(jiān)持，那么其他含鈣元素的食物包括蔬菜,，羽衣甘藍(lán),，椰菜等你都可以去嘗試，另外還有含鈣元素高的豆制品,，果汁和谷物等,，你都可以去嘗試。
奶制品除了幫助你強(qiáng)健骨骼外,，奶制品還可能會(huì)幫助你減肥,。研究一直在繼續(xù)，但是還是沒(méi)有足夠的證據(jù)證明,，每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉,，最終達(dá)到減肥的效果。
低脂奶制品是最好的零食了,，因?yàn)樗鼈儾坏刑妓衔?，還含有蛋白質(zhì)。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了,，同時(shí)還是其他任何人最好的零食,。因?yàn)槟讨破房梢员３帜愕难撬健?#8221;美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人Bonnie Taub-Dix MARD說(shuō)。
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秋季最該吃的進(jìn)補(bǔ)食物(7)
脂質(zhì)魚(yú)： 魚(yú)含大量的Omega-3脂肪酸,。這些魚(yú)包括大麻哈魚(yú),，金槍魚(yú)。這種脂肪酸可以對(duì)抗疾病,，幫助降低血內(nèi)脂肪量,，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。 美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少吃兩次魚(yú),，每次吃魚(yú)的量都不可以少于
脂質(zhì)魚(yú)：
魚(yú)含大量的Omega-3脂肪酸,。這些魚(yú)包括大麻哈魚(yú)，金槍魚(yú),。這種脂肪酸可以對(duì)抗疾病,，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少吃兩次魚(yú),，每次吃魚(yú)的量都不可以少于兩份量（特別是脂質(zhì)魚(yú)）,。Lichtenstein說(shuō)："吃魚(yú)可以降低心臟血管病的病發(fā)可能性
吃大麻哈魚(yú)，金槍魚(yú)的另一個(gè)好處在于：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低,。
平時(shí)在家里,，你都可以做一些大麻哈魚(yú)，金槍魚(yú)來(lái)吃,，拿來(lái)烤或者煮都將會(huì)是美味的一餐的。
秋季最該吃的進(jìn)補(bǔ)食物(8)
蔬菜類食物： 抗疾病食物中,，蔬菜也是最好的一種了哦,。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán),，白菜和生菜,。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素,，-胡蘿卜素,，維他命C，葉酸,，鐵元素,，鎂元素，類胡蘿卜素,，植物化學(xué)物,，抗氧
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蔬菜類食物：
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦,。這些蔬菜都包括菠菜,，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜,。它們都含有大量的維他命,，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素,，維他命C,，葉酸，鐵元素,，鎂元素,，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物,，抗氧化物,。哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等,，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性,。
下次你做沙拉的時(shí)候，你可以加上些這類蔬菜哦,，包括營(yíng)養(yǎng)超級(jí)高的菠菜和其他綠色蔬菜哦,。這樣的食物可以幫助你對(duì)抗疾病。
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秋季最該吃的進(jìn)補(bǔ)食物(9)
全谷類食物： 早晨,，奶奶一般都要督促我們?nèi)コ孕溨?，可是她是否知道麥片?nèi)的可溶纖維可以降低血膽固醇水平呢。 全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分,。這些成分含有葉酸,，硒元素，維生素B等有益于心臟健
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全谷類食物：
早晨,，奶奶一般都要督促我們?nèi)コ孕溨?，可是她是否知道麥片?nèi)的可溶纖維可以降低血膽固醇水平呢。
全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分,。這些成分含有葉酸,，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素,。這些元素還可以控制你的體重,，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量,，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓,，同時(shí)還可以促進(jìn)你的消化。
每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥,；大麥,；黑麥；谷子,；藜,；糙米；野生稻和全麥意大利面食,，面包,，面包和谷類。根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì),，每日推薦攝入纖維量為21-38克,。當(dāng)然了，具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的,。
秋季最該吃的進(jìn)補(bǔ)食物(10)
紅薯： 要想你的飲食有所改善,，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦,。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑,，植物化學(xué)物質(zhì),，包括-胡蘿卜素；維他命C和E,；葉酸,；鈣；銅,；鐵,；和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康,，
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紅薯：
要想你的飲食有所改善,，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物,，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì),，包括β-胡蘿卜素,；維他命C和E；葉酸,；鈣,；銅；鐵,；和鉀,。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用,。紅薯的天然甜味使得即時(shí)不添加任何的調(diào)料,，烤出來(lái)的紅薯還是那么美味的。
秋季最該吃的進(jìn)補(bǔ)食物(11)
西紅柿： 夏天這些紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑,。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C,，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì),。 每餐都吃些西紅柿,，是很好的。生吃,，熟食,，切片吃等都可以
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西紅柿：
夏天這些紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C,，鉀,，和植物化學(xué)物質(zhì),。
每餐都吃些西紅柿，是很好的,。生吃,，熟食，切片吃等都可以,，你可以拿來(lái)當(dāng)作小吃,。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
秋季最該吃的進(jìn)補(bǔ)食物(12)
豆類： 這類食物很營(yíng)養(yǎng),，它們都含有大量的植物化學(xué)物質(zhì),；無(wú)脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì),；葉酸,；纖維；鐵,；鎂及少量的鈣,。豆類獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦,。 定期的吃一些豆類,，做好飲食計(jì)劃
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豆類：
這類食物很營(yíng)養(yǎng)，它們都含有大量的植物化學(xué)物質(zhì),；無(wú)脂肪,，高品質(zhì)的蛋白質(zhì)；葉酸,；纖維,；鐵；鎂及少量的鈣,。豆類獲取蛋白質(zhì)的好食物,，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。
定期的吃一些豆類,，做好飲食計(jì)劃,，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平,，穩(wěn)定血糖,。從豆類中，你一般不會(huì)攝取到大量的熱量,，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦,。
當(dāng)你要做沙拉，煮湯或燉湯的時(shí)候,，別忘了加入一些豆類制品,。
秋季最該吃的進(jìn)補(bǔ)食物(13)
堅(jiān)果： 我們都知道堅(jiān)果含有大量的脂肪,。但是堅(jiān)果是很健康的一種食物。無(wú)論是單未飽和還是多未飽和的,，都可以幫助降低膽固醇水平,，并有助于預(yù)防心臟?Ｒ牖袢〈罅康牡鞍字剩宋?，硒,，维生素E和維生素A，堅(jiān)果也是
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堅(jiān)果：
我們都知道堅(jiān)果含有大量的脂肪,。但是堅(jiān)果是很健康的一種食物,。無(wú)論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平,，并有助于預(yù)防心臟病,。要想獲取大量的蛋白質(zhì)，纖維,，硒,，維生素E和維生素A，堅(jiān)果也是一個(gè)很好選擇,。
秋季最該吃的進(jìn)補(bǔ)食物(14)
雞蛋： 研究結(jié)果表明,，飽和脂肪（雞蛋中含量很低）在升我們的血液中的膽固醇時(shí)，發(fā)揮的作用比膽固醇更大,。 雞蛋高含低價(jià)高質(zhì)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有類胡蘿卜素,，葉黃素,，膽堿和xeanthin。其實(shí)雞蛋是很好的膽堿來(lái)源物
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雞蛋：
研究結(jié)果表明,，飽和脂肪（雞蛋中含量很低）在升我們的血液中的膽固醇時(shí),，發(fā)揮的作用比膽固醇更大。
雞蛋高含低價(jià)高質(zhì)的蛋白質(zhì),，同時(shí)也含有類胡蘿卜素,，葉黃素，膽堿和xeanthin,。其實(shí)雞蛋是很好的膽堿來(lái)源物,，膽堿是一種必需的營(yíng)養(yǎng)素，特別是對(duì)孕婦來(lái)說(shuō),，這種營(yíng)養(yǎng)素更為重要了,。研究表明，雞蛋提供的一些成分,，可以促進(jìn)眼睛健康,，并有助于防止老年性黃斑變性,，防止老年人的失明現(xiàn)象。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)已經(jīng)對(duì)雞蛋的價(jià)值大家贊賞,，推薦大家每天都吃雞蛋,。當(dāng)然了你每天都必須控制膽固醇攝入量為300毫克。如果你可以做到這點(diǎn),，那么你就可以每天都盡情享受一個(gè)雞蛋了,。
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小部分堅(jiān)果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食,。當(dāng)然了,，堅(jiān)果含大量的卡路里，而且你很不小心的時(shí)候,，會(huì)忍不住吃太多的堅(jiān)果哦,。
所以享受堅(jiān)果，但須注意不要吃過(guò)多哦,。每天最多只能吃一盎司,，大概就是28顆花生，或14個(gè)核桃或者是7個(gè)巴西堅(jiān)果,。
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