習(xí)者端坐椅子上（床沿,、沙發(fā)邊或臺(tái)階上亦可）,，兩腳齊肩寬，腳掌踏平,，小腿垂直與大腿成90度,。背脊要直，全身放松,、心情安定,，進(jìn)入練功態(tài)。

　　一,、腳呼吸法,，又稱”踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱”踵息法”,。

　　練習(xí)方法：提腳跟,。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟（此時(shí)感覺(jué)小腹上翻）忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾（此時(shí)感覺(jué)小腹下翻,。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn),，亦稱翻江攪海）然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾,。如此一提一翹,，反復(fù)練習(xí)9次。

　　提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼,，是謂腳踵呼吸法,，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸,。古人云：”圣息以踵,，由腳踵而頭頂一氣呵成?！碧崮_跟時(shí)督脈升,，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻,。

　　技擊作用：在稚手時(shí),，拿人時(shí)則提腳跟，發(fā)人時(shí)則翹腳大趾（指前腳,、虛腳）,。

　二、胎息法（肚臍呼吸法）
　　練心方法：意注肚臍,。收肚臍,，稍停。松開(kāi)肚臍,，稍停,。如此一收，一松,，反復(fù)練心9次,。
　　感覺(jué)：當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺(jué)左右兩腎在往左右兩側(cè)開(kāi),、當(dāng)松開(kāi)肚臍時(shí),，感覺(jué)兩腎在合。
　　肚臍為神闕穴,，內(nèi)聯(lián)五臟六腑,。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

技擊應(yīng)用：在推手時(shí),，拿人時(shí)則收肚臍,，發(fā)人則松開(kāi)肚臍。

　三,、勞功呼吸法
　　練習(xí)手心相對(duì)一尺側(cè)置于膝上,，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣,。如此一展一空,，反復(fù)練習(xí)9次,。
　　感覺(jué)：當(dāng)做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸,，因手心腳心關(guān)竅相通,。

　　技擊應(yīng)用：在推手中發(fā)人時(shí)，要展指凸掌勞宮吐力,，抓筋閉脈時(shí),，要空手心氣貫指梢,，甲欲透骨,。

健身作用：十指連心，手指通內(nèi)臟,，練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟,；手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時(shí)也在鍛煉人腦,，腦是人體重點(diǎn)保健部位,。

　　四、鼻尖人中呼吸法
　　練心方法：意法鼻尖,，轉(zhuǎn)想人中,，再想鼻尖、復(fù)想人中,。如此反復(fù)練習(xí)9次,。
　　感覺(jué)：當(dāng)想鼻尖時(shí)，感覺(jué)肺葉張開(kāi),，當(dāng)想人中時(shí),，感覺(jué)小腹之丹田充實(shí)。
　　想鼻尖為吸,，想人中為呼,。

　　健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷,。
技擊作用：在推手時(shí),，在拿人時(shí)則想鼻尖，發(fā)人時(shí)則想人中,，意想人中則氣長(zhǎng),，氣長(zhǎng)則功夫長(zhǎng)，長(zhǎng)短相差一秒鐘則決定勝負(fù),。

　　五,、眼晴呼吸法
　　練習(xí)方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往遠(yuǎn)放,，然后看耳朵,，左眼看左耳,，右眼看右耳，看不見(jiàn)也看）,。然后再收眼神看鼻根（看不見(jiàn)也看）再放眼神,。如此一收一放，反復(fù)練習(xí)9次,。

　　感覺(jué)：收眼神時(shí),，兩手腕、兩腳腕無(wú)力,，放眼神時(shí),，兩手腕，兩腳腕有勁,。

保健作用：練習(xí)此法,，可調(diào)整眼晴的屈光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán),，增強(qiáng)視神經(jīng)功能,。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對(duì)內(nèi)臟也有益處,。

技擊應(yīng)用：在推手中,，發(fā)人是則放眼神，拿人時(shí)則收眼神,。

　　六,、頂心旋轉(zhuǎn)法
　　練習(xí)方法：意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(jué)（得氣感）然后轉(zhuǎn)想右,、前,、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈（意念轉(zhuǎn)）,，之后反轉(zhuǎn)三圈（即右,、后、左,、前）最后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴,，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井,、曲池,、合谷、千手指梢,、活動(dòng)活動(dòng)手指,。功畢。

　　功用：（1）培養(yǎng)提頂（頂頭懸,、虛領(lǐng)頂勁的感覺(jué)）,?？墒股眢w平衡穩(wěn)定。（2）培養(yǎng)

頭手結(jié)合,，頂打人的習(xí)慣性,。

　七、四肢穴道呼應(yīng)法
　　練習(xí)方法：意想右勞宮,，轉(zhuǎn)想左涌泉,；意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽(yáng)陵,；意想右肩井,，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳；意想左肩井,，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳,；意想左曲池，轉(zhuǎn)想右陽(yáng)陵,；意想左勞宮，轉(zhuǎn)想右涌泉,；意想左曲池,。轉(zhuǎn)相右陽(yáng)陵；意想左肩井,，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳,；意相右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳,；意想右曲池,，轉(zhuǎn)想左陽(yáng)陵；意想右勞宮,，轉(zhuǎn)想左涌泉……如此四肢大關(guān)節(jié)穴道左右交叉呼應(yīng),，來(lái)回反復(fù)3次。

功用：打通四肢穴道,，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習(xí)慣,，增強(qiáng)條件反射的靈敏性。在推手時(shí)上下相隨,，內(nèi)外相合,，周身一家，渾身如牽線,，出合勁,，出整勁，增強(qiáng)打擊效果,。

　　以上八法,，全屬意念訓(xùn)練,。磨刀不誤砍柴工，平時(shí)養(yǎng)成習(xí)慣,，臨戰(zhàn)防衛(wèi)反應(yīng)自然,。到時(shí)只取一種自感得意的方法即可，不必全顧,。須知”得一,，則萬(wàn)事畢”。以一法代萬(wàn)法,。以一念代萬(wàn)念,。以不變應(yīng)萬(wàn)變?！币挥X(jué)獨(dú)照,，萬(wàn)籟俱寂?！?/p>