一 渾圓站樁功姿勢、要領
1,、渾圓樁兩腳與肩同寬,，腳尖向前平行站立，身體正直,，小腹放松,；兩手抬至胸前，手指微張,，兩手相距20厘米,，兩手離胸約20厘米，環(huán)抱成半圓形,；兩手高不過肩,、低不過臍；頭正直,，下鄂微內收,。兩眼向前平視，閉目或半閉目均可,?？谒茝埶崎]，以鼻自然呼吸,。臀部似坐非坐,。作用：堅持煉渾圓樁不但健身而且治療多種慢性病，能使內功漸臻化境
2,、單腿渾圓樁單腿直立自然站穩(wěn),，另一腿提起,，膝關節(jié)與大腿平齊，能高于大腿部更好,；腳尖微向上勾起,，腳后跟距直立腳大腿內側不應大于30厘米，兩手如同渾圓樁,。作用：①長期堅持練習本樁法不僅可以收到很好的減肥效果,，而且能煉就一般人推拉不動的武功。②提高人體平衡能力,，延緩衰老,。
扶按渾圓樁兩腳成丁八步自然站立，腳間距約為一腳長,；兩膝微屈,，臀部上提，左右臀部平齊,，不可一前一后,；兩手臀抬起平伸，前手高不過肩,，后手比前手稍低,；兩手一前一后環(huán)抱成橢圓形，五指微張開,，掌心向前下方,，即陰陽掌；前手前伸不得超過前腳尖,，后手不得巾于身,，與前胸不得少于一拳之距離。作用：本樁法可練出向前的按彈力,、扶按力,、前直力、前撞力,、朋托力,，是練習雙推手的最佳姿勢之一。
4,、提抱渾圓樁其姿勢如同扶按渾圓樁。唯獨兩手臂與懷間如同抱一棵大樹,，兩掌心向里,，五指張開。作用：鍛煉向前橫臂的沖撞力,。增加內抱外拔的力量,，此樁法是練習散手防護面部的最佳姿勢之一,，也是雙推手必練的樁法。
提插渾圓樁其他要求如同扶按渾圓樁,。唯將兩手扶按變成為兩掌心相對,，五指叉開前上挺直。作用：練習向上向前插的力量,，以適應推手的實戰(zhàn)要求,。
二 渾圓站樁功的意念誘導——內視與假借意念誘導，又叫意識引導,。
渾圓站樁功的意念誘導比較復雜,，歸納起來分為兩部分：意念的對象在身體外部活動的稱假借，又稱假想,；意念的對象在身體內部活動的稱為內視,，古人稱之為返觀內照，外國人叫生物回授法,。
（一）內視渾圓站樁功的內視分三層功夫,。

第一層功夫即皮下肌肉層通。
初煉者不論先煉渾圓功或扶按渾圓功,、提抱渾圓功,，都要先從手部內視起。如煉渾圓功時,，先想到手部的麻熱脹,，快則幾秒鐘，慢則幾分鐘就會在手指,、手心,、手背出現(xiàn)或麻或熱或脹的反應。一旦出現(xiàn)麻,、熱,、脹三種反應中任一感覺即為上功、得氣了,。有了氣感后不要讓它（麻熱脹）跑掉,，想到它往小臂上走，小臂有了感覺想它往大臂上走,，大臂有了感覺引導它往肩部走,、背部走、腰部走,、胸部走,、臀部走、大腿走、小腿走,，直至腳部為止,。到麻熱脹感覺（有一種感應也算）到了腳部時，說明從上到下,、從肢體到整體部分產(chǎn)生了氣感,，即皮下肌肉層，（第一層）功夫已煉成,。為什么內視麻,、熱、脹呢,？麻,、熱、脹三字應如何理解呢,？麻是神經(jīng)系統(tǒng),、神經(jīng)細胞在工作過程中產(chǎn)生了一種生理物理反應；熱是本身體溫的反應和氣血運行在動脈血管,、靜脈血管和毛細血管里的磨擦反應,，也是體內物質分解化合的反應；脹是在氣功狀態(tài)下動脈血管,、靜脈血管和毛細血管擴張的反應,。對初煉渾圓功者來說，有四句話要緊記,，即“看到遠方（視而不見或微閉眼睛）,，想到手上（麻、熱,、脹）,，思想集中，全身放松”,。當想到手上有了麻,、熱、脹的感應,，這叫立意,；有了感應不讓它跑掉，這叫守意,；再把守住的意念引導往大臂,、肩、背,、腰,、胸,、腹、臀,、大腿、小腿,、腳部發(fā)展,，這叫用意。意念應立,、必守,，守必用，用必活,。用必活,，即要求用意要靈活，不可執(zhí)著,。煉渾圓功整個過程都是用意的過程,。所謂“毋無毋助長”、“毋過毋不及”,、“似有似無”,、“若有若無”等等說法，均指用意,。

第二層功夫即內臟器官通,。
第一層功夫意念麻、熱,、脹通了以后,，接著進行第二層的鍛煉。第二層功夫可以先從肺部想起,。肺部有了或麻或脹或熱的感應以后,，接著下行到心臟，再到胃部,，接著到肝膽,、右腎、左腎,、脾,、腹部、大小腸及膀胱,。內臟器官有了感應,，說明第二層功夫通了。在進行內視內臟器官時,，如覺得某器官不舒適或有疼痛感,，說明那里氣血不通,，或出現(xiàn)病灶。如內視心臟麻熱脹時,，出現(xiàn)心跳加快,、心慌或疼痛感，說明心臟功能不正常,，應停止內視心臟,，把意識轉移到腹部或背部，等待心臟功能恢復正常了再進行內視,。臨床經(jīng)驗證明,，渾圓功對治療心血管疾病效果很好。
第三層節(jié)節(jié)骨骼通,。
當內臟器官有了麻,、熱、脹感應以后,，進行第三層功夫鍛煉：從手指骨想起,，手指骨有了或麻或熱或脹的感應以后，想到手掌骨,，然后想到腕骨,、臂骨、大臂骨,、肩胛骨,、頸骨、頭骨,；再從百會穴往下,，即耳骨、鼻骨,、牙齒,、下巴骨、咽喉往下走,，走胸骨,、肋骨、背骨,、腰脊椎骨,、坐骨、大腿骨,、膝蓋骨,、小腿骨，至腳骨為止,。當進行內視第三層骨骼通時,，往往會出現(xiàn)某處骨骼酸沉,、酸疼等情況，說明此處有風濕或外傷引起的后遺癥,，或是骨骼內出現(xiàn)了其它病灶,。關于內視一、二,、三層功夫的調整,。初煉時要按一、二,、三層功夫的順序進行內視。當內視到三層功夫骨骼通后,，每一次煉功就不必按一,、二、三層的順序內視了,，可以同時三層內視,，從上到下、從左到右,、從外到內同時內視,。有了相當功夫以后，也就是麻,、熱,、脹三層功夫感到均衡以后，煉功開始時就只體會內部的變化了,。此時體內不僅有麻,、熱、脹的感應,，同時還有其它感應,。這種深層的復雜感應只有過來人才說得出來、說得清楚,。內視一,、二、三層的過程中或整體內視時往往會出現(xiàn)這種情形：有的麻熱脹多,，有的麻熱脹少,。如內視皮下肌肉層時，身體左邊麻熱勝多,，而身體右邊麻熱脹少,。

這是由三種原因造成的：一是意識透導左右不平衡，左邊照顧得多,，右邊照顧得少,；二是由于生活習慣不同,，一邊用得多，一邊用得少,；導致身體左右氣血運行不一樣,，生理變化不一樣；三是身體右邊可能因風濕,、外傷后遺癥或內部出現(xiàn)某種疾病的影響使右邊感應不如左邊,。如遇上述情況可以增大右邊的意識透導（即多注意右邊）來使其平衡，也可用多拍打右邊震蕩氣血加速運行的方法使右邊增強麻,、熱,、脹的感應。也可以暫時不理它,，任其自由發(fā)展,，逐漸會導致平衡的。內視麻熱脹時,，麻熱脹三種反應也會出現(xiàn)不平衡,。有時麻多脹少，有時熱脹多而麻少,，等等,，這些不必去介意。在煉渾圓功的過程中,，人體生理上會發(fā)生奇妙的變化,，隨著煉功時間的增長，變化越來越多,，而且每一個時期,、第一個階段的變化都不一樣，這樣那樣的變化且不必理它,，應取“見奇不奇,。任其自然”的態(tài)度。
當內視一,、二,、三層過程中出現(xiàn)意識誘導不平衡、生理變化不平衡,、病灶出現(xiàn)不平衡時,，除了任其自然發(fā)展以外，可以用以下方法進行自我調節(jié),。
穴位內視法低血壓患者可以內視“百會穴”,，起到升壓的作用；高血壓患者可以內視“涌泉穴”,，起到降低血壓的作用,。如果腰部功感弱或腰部酸疼,，內視“命門穴”，可以止疼并增強腰部的功感,。

經(jīng)絡內視法如有惡心,、嘔吐、胸悶,、腹洚等不適反應,，可以內視任脈，路線為天突→璇璣→華蓋→膻中→中脘→氣海→關元→中極→曲骨,。經(jīng)過反復多次從上到下的內視,，上述癥狀可以緩解或消失。如有背疼,、腰疼,、疲勞、酸脹等不適反應,，可以內視督脈，路線是風府→大椎→至陽→命門→陽關→長強,。高血壓患者可以任脈路線內視,，沿兩腿內側到腳心為止，效果也很好,。

部位內視法哪個部位功感弱,、有不適感或病灶就內視哪個部位。如左肩功感弱可以想到左肩膀麻,、熱,、脹，意識在左肩部位停留數(shù)分鐘,，此處功感會逐步增強,。如一次二次達不到理想的效果可多次內視，直到和其它部位功感均衡為止,。冬季不少煉功者雙腿以下部位功感弱,，可以用“上三下七”意識誘導（即兩腿以下部位多用內視，或以下身為主,、上身上肢為輔的內視法）,，到肢體上下感應均勻為止。
病灶內視法即內視病灶部位以達到消除疾病的目的,。如飯后腹脹可以內視腹部,，腹部內產(chǎn)生蠕動、腸鳴便見效果,。對瘡疥,、腫塊的內視往往在幾個小時或幾天內可見明顯療效,。有的病灶不可風視，如內臟某器官出血,，進行內視可能出血更快,。但皮膚肌肉輕度外傷引起的小出血，可以內視麻熱脹,，同時默念：“回流血止”,，可以收到立竿見影的效果。

內視呼吸法因某種原因生氣,、情緒激動,，已對身體產(chǎn)生不良影響時，應馬上進行數(shù)次深呼吸,。呼氣時想到將腹部的廢氣統(tǒng)統(tǒng)呼出,；吸氣時氣要沉到腳下“涌泉穴”，這樣情緒會馬上平靜下來,。平時煉功情緒不安靜時,，可以體會腹部及周身皮膚呼吸的情形，即能幫助入靜,、放松,。

綜合調節(jié)內視 在煉功過程中把上述五種內視法綜合調節(jié)運用。

信息來源: 洪傳陳式太極拳金軒研究會http://www./?wz87.html