導(dǎo)讀]大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,，這是因為子宮依然脹大,，沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18個月的時間,，子宮會漸漸復(fù)原,。

但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展,，肌肉彈性會有實質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴重,，如果不經(jīng)過鍛煉,，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原，為了使形體恢復(fù)得更好,，其中最簡單,、最經(jīng)濟、效果最好,、無任何副作用的體形恢復(fù)策略,，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

1,、仰臥床上,，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上,，兩手放在腹部,，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收,。

2,、仰臥床上，兩手抱住后腦勺,，胸腹稍抬起,，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大,，由慢到快,，連做50次左右。

3、仰臥床上,，兩手握住床欄,，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲,，腳尖要繃直,，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來,，如此反復(fù)進行,，直到腹部發(fā)酸為止。

4,、兩手放在身體的兩側(cè),，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲,，兩腳掌蹬住床,，臀部盡量向上抬，抬起后停止,，4秒鐘落下,，休息一會兒再抬。

5,、手放在身體兩側(cè),，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,，直到兩腿酸沉為止,。

6、立在床邊,，兩手扶住床,，兩腳向后撤，身體成一條直線,，兩前臂屈曲,，身體向下壓，停兩三秒鐘后,，兩前臂伸直,，身體向上起，如此反復(fù)進行5—15次,。

7,、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量,，另一條腿彎曲抬起,，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳,，每次20—30下，兩條腿交替進行,，直到腿酸為止,。

做健身操要持之以恒，才能奏效,。每次做時要用力,，將動作做到家。做時應(yīng)能體會到肌肉在用力地伸展與收縮,。

愛心提示：

產(chǎn)后最初的一段時間身體器官尚未恢復(fù),，做操不要過于勞累。

剖腹產(chǎn)后的疤痕防護措施

　　拆線前后應(yīng)避免劇烈活動,，避免身體過度伸展或側(cè)曲,；休息時，最好采取側(cè)臥微屈體位休息,，以減少腹壁張力,。拆線后立即用硅膠彈力繃帶或彈力網(wǎng)套等敷料加壓包扎，可有效地預(yù)防疤痕的產(chǎn)生,。這是因為通過持續(xù)加壓可造成疤痕局部缺氧,，從而抑制疤痕生長。

　　大約在手術(shù)刀口結(jié)疤二至三周后,，疤痕開始增生,，此時局部發(fā)紅,、發(fā)紫,、變硬，并突出皮膚表面,。大約持續(xù)三個月至半年左右,，纖維組織增生逐漸停止，疤痕也逐漸變平變軟,，顏色變成暗褐色,，這時疤痕就會出現(xiàn)痛癢。特別是在大量出汗或天氣變化時,，常常刺癢得非要抓破見血才肯罷休的程度,。所以在疤痕患者中有疼痛好忍，刺癢難熬之說,。

　　正確的處理方法是涂抹一些外用藥,，如膚輕松、去炎松,、地塞米松等用于止癢,。切不可用手抓撓,，或用衣服摩擦或用水燙洗，這樣只會加劇局部刺激,，使結(jié)締組織炎性反應(yīng),，引起進一步刺癢。

此外,，刀口結(jié)痂不要過早地揭,，否則會把尚停留在修復(fù)階段的表皮細胞帶走，甚至撕脫真皮組織,，并刺激傷口出現(xiàn)刺癢,。還要避免陽光照射，防止紫外線刺激形成色素沉著,。采用蠟療,、磁療等理療方式，減小疤痕,。

剖腹產(chǎn)術(shù)后健身鍛煉護：

　　剖腹產(chǎn)術(shù)后10天左右,，如果身體恢復(fù)良好，可開始進行健身鍛煉,。方法為：仰臥,，兩腿交替舉起，先與身體垂直,，后慢慢放下來,，兩腿分別做5次；仰臥,，兩臂自然放在身體兩側(cè),，屈曲抬起右腿，并使其大腿盡力靠近腹部,，腳跟盡力靠近臀部,，左右腿交替做，各做5次,；仰臥,，兩膝屈曲，兩臂交叉合抱在胸前,，后慢慢坐成半坐位,，再恢復(fù)仰臥位；仰臥,，兩膝屈曲,，兩臂上舉伸直，做仰臥起坐,；俯位,，兩腿屈向胸部,，大腿與床垂直并抬起臀，胸部與床貼緊,，早晚各做1次,，每次做時，從2-3分鐘逐漸延長到10分鐘,。

剖腹產(chǎn)后的自我護理

　剖腹產(chǎn)不同于陰道分娩,，它是經(jīng)腹壁切開子宮將嬰兒取出的方法。由于手術(shù)創(chuàng)傷,，加之手術(shù)中失血,、術(shù)后禁食等原因，使得剖腹產(chǎn)易出現(xiàn)并發(fā)癥或后遺癥,。

　　最常見的并發(fā)癥有感染,、子宮出血、尿潴留,、腸粘連;較嚴重的有羊水栓塞;遠期并發(fā)癥有慢性輸卵管炎,、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此,，剖腹產(chǎn)術(shù)后如何加強自我保健,，對于術(shù)后順利康復(fù)是十分重要的。

　　術(shù)后體位

　　術(shù)后6小時取平臥位,，6小時后可采取側(cè)臥位,，第二天改半臥位，以減輕身體對子宮收縮疼痛的敏感性,。

　　及早運動

　　術(shù)后應(yīng)于麻醉消失后進行肢體運動,，24小時拔除尿管后適當下床活動，以利惡露引流及減少腹腔臟器粘連,，防止血栓形成,。

　　術(shù)后飲食

　　術(shù)后6小時內(nèi)應(yīng)禁食,，6小時后可進食少量流質(zhì)飲食,，如蛋花湯、藕粉等,。術(shù)后第二天可進食粥,、鯽魚湯等半流質(zhì)飲食。以后飲食逐漸恢復(fù)正常,。

　　及時排尿

　　術(shù)后留置尿管一般保留24小時,，拔除尿管后3～4小時應(yīng)及時排尿，以免發(fā)生尿潴留,。

　　防腹部傷口裂開

　　產(chǎn)后若咳嗽,、嘔吐應(yīng)及時治療,，以免腹壓加大，增加傷口張力,，并應(yīng)壓住傷口兩側(cè),，以防縫線斷裂，傷口裂開,。

　　注意陰道流血情況

　　術(shù)后12小時內(nèi)密切注意子宮收縮及陰道出血情況,，如果超過月經(jīng)量，應(yīng)及時通知醫(yī)生,，采取止血措施;出院后若惡露明顯增多,，應(yīng)及時就醫(yī)，當心晚期產(chǎn)后出血,。

　　注意體溫

　　術(shù)后3天體溫逐漸趨于正常,，若3天后體溫仍不恢復(fù)正常，則要考慮生殖道感染或其他炎癥的可能,。因此,，出院一周內(nèi)，最好每天自行測體溫一次,，以便及早發(fā)現(xiàn),，及時處理。

　　術(shù)后避孕

　　房事一般于產(chǎn)后42天惡露完全干凈后開始,，應(yīng)采取避孕套避孕,。產(chǎn)后6個月應(yīng)去醫(yī)院放環(huán)，以避免人工流產(chǎn),。

　　注意經(jīng)期傷口疼痛

術(shù)后會出現(xiàn)經(jīng)期傷口疼痛,，并且逐漸加重，若出現(xiàn)硬塊,，要及時到醫(yī)院就診,，謹防傷口部位的子宮發(fā)生內(nèi)膜異位。

產(chǎn)后恢復(fù)期如何正確洗澡洗頭

洗澡的方法：

產(chǎn)后1—6周擦浴,，用配制好的姜水作為擦澡水,，用毛巾沾濕、扭干,，輕輕擦拭媽媽的肚子及流汗較多的地方,，夏天可早、中,、晚各擦一次,，若天氣比較涼爽時，則在中午擦洗一次就好,。

6周后淋浴,，淋浴時不要空腹,，洗澡水溫宜保持在35℃—37℃左右，每次洗澡的時間不宜過長,，一般5—10分鐘即可,。

洗頭的方法：

　　月子里只要健康情況允許可以洗頭、梳頭,，需要注意以下幾點：

　　1．洗頭時可用指腹按摩頭皮,，洗完后立即擦干，避免受冷氣吹襲,。

　　2．洗頭時的水溫要適宜,，不要過涼，最好保持在37℃左右,。

　　3．一般來講產(chǎn)后頭發(fā)較油,，也容易掉頭發(fā)，要使用溫和的洗發(fā)用品,。

　　4．洗完頭后及時把頭發(fā)擦干,，再用干毛巾包一下，避免濕頭發(fā)揮發(fā)時帶走大量的熱量,。

　　5．洗發(fā)用水最好使用姜水,，或者將水溶性姜油調(diào)和到洗發(fā)露中，這樣可以避免濕邪侵入體內(nèi),。

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剖腹產(chǎn)后新媽媽康復(fù)指南

當麻藥的效用過后,，刀口的疼痛開始慢慢襲來。如何能夠在剖腹產(chǎn)后盡快進入做媽媽的狀態(tài),，并保持身體的健康和心靈的愉悅,，以下是來自其他媽媽和醫(yī)生的建議。

　　這是一個很好的機會,，我們一起來了解剖腹產(chǎn)手術(shù)后會發(fā)生什么,？你該怎么做？

　　產(chǎn)后6小時以內(nèi)：

　　躺著的姿勢：術(shù)后回到病房的媽媽需要頭偏向一側(cè),、去枕平臥,。去枕平臥的原因是大多數(shù)剖腹產(chǎn)選用硬脊膜外腔麻醉方式，術(shù)后去枕平臥可以預(yù)防頭痛,；同時,，平臥位頭偏向一側(cè),，還可以預(yù)防嘔吐物的誤吸,。護士會將尿管引流袋及輸液管妥善固定放置在合適的位置，并在產(chǎn)婦臀下墊好衛(wèi)生巾,，還會定時為產(chǎn)婦按摩子宮,，觀察子宮收縮和陰道流血情況,。

　　腹部放置沙袋：有時護士會在產(chǎn)婦的腹部放置一個沙袋，這樣做是為了減少腹部傷口的滲血,。護士們會按規(guī)定每隔一段時間為產(chǎn)婦測量血壓,，查看面色，測量脈搏和體溫,，每隔一段時間觀察小便的顏色,、尿量的多少、尿管是不是通暢等等,，并將這些情況記錄下來,。

　　及時哺乳：寶寶餓了，護士會把他抱給媽媽,，媽媽一定要將這最珍貴的初乳喂給寶寶,。這是值得回味的經(jīng)歷，留給寶寶也留給自己,。寶寶的吸吮還可以促進子宮收縮,，減少子宮出血，使傷口盡快復(fù)原,。

　　禁食：在術(shù)后6小時內(nèi)應(yīng)當禁食,。這是因為手術(shù)容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制，腸蠕動減慢,，腸腔內(nèi)有積氣,，因此，術(shù)后會有腹脹感,。為了減輕腸內(nèi)脹氣,，暫時不要進食。

　　產(chǎn)后第一天(6小時以后）

　　躺著的姿勢：產(chǎn)婦產(chǎn)后平臥6小時以后就可以枕枕頭了,，這時最好采用側(cè)臥位,，可以將被子或毯子墊在背后，使身體和床成20～30度角,，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛,，會覺得舒服一些。

　　止痛的辦法：麻藥勁過了以后,，大多數(shù)產(chǎn)婦會感覺腹部傷口疼痛,，這時可以請醫(yī)生開些處方藥，或者可以使用陣痛泵緩解痛苦,。

　　盡快進食：剖腹產(chǎn)6小時后可以飲用一些排氣類的湯,，如蘿卜湯等，以增強腸蠕動，促進排氣,，減少肚脹,，同時也可以補充體內(nèi)的水分。但是,，一些容易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物,，如糖類、黃豆,、豆?jié){,、淀粉類食物，應(yīng)該少吃或不吃,，以防腹脹更加嚴重,。

　　盡早活動：此時特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況；勤換衛(wèi)生巾,，保持清潔,；腹部的沙袋需放置8小時；12小時后,，產(chǎn)婦在家人或護士的幫助下可以改變體位,，翻翻身、動動腿,。術(shù)后知覺恢復(fù)后,，就應(yīng)該進行肢體活動，24小時后應(yīng)該練習(xí)翻身,、坐起,，并下床慢慢活動，條件允許還應(yīng)該下地走一走,，運動能夠促進血液循環(huán),，使傷口愈合更加迅速，并能增強胃腸蠕動,，盡早排氣,，還可預(yù)防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

　　產(chǎn)后第一個星期

　　大量飲水：產(chǎn)后的三到五天內(nèi),，媽媽的身體還是很虛弱,。傷口仍然疼痛，年輕的媽媽會有便秘和腫脹的感覺,，這是麻醉所引起的,，因此大量飲水是非常必要的。最好引用熱茶和不低于室內(nèi)溫度的水,，這些都能促進腸子的蠕動,。

　　及時排便：剖腹產(chǎn)后,，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及時排泄,，容易造成尿潴留和大便秘結(jié),。因此更應(yīng)該按正常的作息,，養(yǎng)成習(xí)慣,，及時大小便。

　　請家人都來幫忙：剖腹產(chǎn)的媽媽一般是5-7天出院,。在出院之前,，年輕的媽媽需要找好能夠幫助她共同分擔(dān)家務(wù)勞動、做飯和帶孩子的幫手,。最好是爸爸能夠休假,，或者孩子的爺爺、奶奶,、外公和外婆能夠提供幫助,。因為，剖腹產(chǎn)分娩的媽媽比自然分娩的媽媽需要更多地“做媽媽了的感覺”,，因此她們常常抱著孩子不放手,，所以其他的工作應(yīng)該有人為她分擔(dān)。

　　飲食：當產(chǎn)婦排氣后,，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì),，食物宜富有營養(yǎng)且容易消化?？梢赃x擇蛋湯,、爛粥、面條等,，然后依產(chǎn)婦體質(zhì),，飲食再逐漸恢復(fù)到正常。這個階段千萬不要急于喝一些油膩的下奶湯,，例如雞湯,、肉湯等等。

　　分娩后兩個月內(nèi)

　　不要負重：現(xiàn)在寶寶是年輕母親時候中的一切,。這個時候,，不要提舉任何比自己的寶寶更重的東西，而隨著寶寶在一天天地長高,、增重,，媽媽的力量也在逐漸增強。分娩兩個月左右可以嘗試走樓梯了,，一天之中上,、下一層樓足夠了，剛開始的時候甚至要比這個運動量還要小。

　　不要自己開車：在產(chǎn)后的頭兩,、三個星期不要自己開車,。踩離合器、剎車和油門此時對新媽媽來說還是一件費勁的事情,，在遇到緊急情況的時候,，很可能不能作出迅速的反應(yīng)。

　　鍛煉：可以開始做一些運動骨盆的體操了,，這是非常簡單但效果很好的練習(xí)：媽媽們先嘗試收縮陰道的肌肉,，然后嘗試著上提陰道，數(shù)到第十下的時候,，再放松,。

　　剖腹產(chǎn)后的心理恢復(fù)

　　剖腹產(chǎn)后身體的恢復(fù)因人而異，除了身體上的傷口之外,，心靈上也有創(chuàng)傷,。女性在剖腹產(chǎn)需要度過五個階段，才會最終復(fù)原,。

　　1.很多原本想自己生的媽媽在接受了手術(shù)后,，很難接受這個事實。手術(shù)后過了一個小時后,，很多女性才開始接受剖腹產(chǎn)這個事實,，是命運的安排。

　　2.在生產(chǎn)后的第一個星期里,，這種感覺漸漸地消失了,，取而代之的是失望的情緒。很多女性沒有親身經(jīng)歷孩子被娩出的過程,，感到很遺憾,。通常，很多剖腹產(chǎn)的媽媽很難進入母親的角色,。

　　3.第三個階段從生產(chǎn)后的第八個星期開始,。許多女性把與寶寶相處時，做得不夠完美的原因都歸結(jié)于是剖腹產(chǎn)惹的禍,。在這個階段,，年輕的媽媽們經(jīng)常夢到分娩的過程，這種情況并不少見,，而這些夢境有助于使她們重新理解自己的生產(chǎn)過程,。

　　4.到了第四個階段，與其他有類似分娩經(jīng)歷的女性相接觸非常重要,。有的時候,，通過剖腹產(chǎn)分娩的女性需要幾個月的時間才愿意與同樣是剖腹產(chǎn)生孩子的母親說話,。當她們發(fā)現(xiàn)有很多類似的經(jīng)歷的時候，不再感到孤獨,，從而心情得到了極大的放松,。

　　5.第五個階段，分娩的痛苦經(jīng)歷被漸漸淡忘,，能夠客觀地對待剖腹產(chǎn)了,。