六吃：

　　一、全麥制品,，包括麥片粥,、全麥餅干、全麥面包等,。特別是北方的孕婦,，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要,，雖然你多少會有些不習慣,。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平,。當然不要買那些口味香甜,、精加工的麥片，天然的,、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好,。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜,。全麥餅干類的小零食,，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅,。

　　二,、奶、豆制品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求,。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì),，有助于胃腸道健康,。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì),，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng),。

　    三、水果,。水果種類很多,，經(jīng)濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分,，但富含維生素C,、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力,，防止因缺水造成的疲勞,。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞,。如果你的孕吐很嚴重,，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。

　　四,、瘦肉,。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收,。懷孕時孕婦血液總量會增加,，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加,。如果體內(nèi)儲存的鐵不足,，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要,。

　　五,、蔬菜。做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣,，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高,。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜,。對于菠菜,，曾有人認為含有豐富的鐵質(zhì),，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多,，而含有大量影響鋅,、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜,?；ㄒ说暮锰巺s不少，富含鈣和葉酸,，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　六,、干果,。花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪,。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯,、干櫻桃,、酸角等干果,，方便,、味美又可以隨身攜帶,，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。