總體來說，孕期的營養(yǎng)攝取原則就是：飲食全面,、均衡,，不偏食,。當(dāng)然，寶寶的生長發(fā)育確實(shí)有不同階段,，只要按照懷孕的早,、中、晚三個階段各有一些側(cè)重地全面攝取營養(yǎng),，就可以滿足胎兒成長的需要了,。

 葉酸 

備孕期和孕早期補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn),、胎兒畸形,，特別是在孕早期，胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時期,。在備孕和懷孕期間,，應(yīng)當(dāng)服用葉酸補(bǔ)劑，天然葉酸無法達(dá)到孕期前后孕婦身體的所需量,。

補(bǔ)充時間：備孕期及孕早期,。

補(bǔ)充食物：綠色蔬菜、新鮮水果,、動物肝臟,、腎臟、禽肉,、蛋類,、豆類、豆制品,、堅(jiān)果等,。

 鋅 

孕媽媽如果缺鋅，會影響胎兒腦,、心臟等重要器官的發(fā)育,，增加大胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險,，在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入,。

補(bǔ)充時間：備孕及孕早期。

推薦食物：牡蠣,、肝臟,、血、瘦肉,、蛋,、粗糧、核桃,、花生,、西瓜子等。

 鐵 

孕期許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀,，而孕前就有貧血癥狀的孕媽孕后更易引發(fā)缺鐵性貧血,。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以,，孕媽媽尤其要注意鐵元素的攝入,。

補(bǔ)充期：懷孕全期,。

補(bǔ)充食物：瘦肉、動物肝臟及血,、蛋類,、豆制品、深色蔬菜等,。

鈣

孕中期以后是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期,，該時期缺鈣會導(dǎo)致媽媽骨質(zhì)疏松，增加軟骨病,、妊娠期高血壓的發(fā)病率,，影響寶寶發(fā)育。

準(zhǔn)媽媽需從12周開始補(bǔ)充鈣至生產(chǎn),。此外,，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽在補(bǔ)鈣的同時也要多吃魚類,、雞蛋來補(bǔ)充維D,。

補(bǔ)充期：懷孕中期及后期。

補(bǔ)充食物：奶類,、乳制品類,；豆類及豆制品類；海產(chǎn)品類,；蛋類；某些蔬菜,；一些水果與干果等,。

 DHA 

DHA的足夠攝入能保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育，預(yù)防早產(chǎn),，增加胎兒出生時的體重,。因此，孕中后期尤其是孕20周后,，要特別注意 DHA 的攝入補(bǔ)充,。

補(bǔ)充時間：孕中期及孕晚期。

補(bǔ)充食物：深海魚類,、黃鱔,、鯽魚、魚卵,、瘦肉,、雞蛋、牛奶,、豆腐,、豆?jié){等,。