所有“熬夜”的女性,,都會(huì)因睡眠不足而使體能和精力明顯下降,。根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的看法,這是因過勞而造成的陰陽失調(diào),。主要有以下幾種不良后果: 皮膚受損 皮膚受損 一般來說,,皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜,,會(huì)破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng),,就會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差,、缺乏光澤,、暗瘡,、粉刺,、黃褐班,、黑斑等問題. 因此,晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜,、水果,、魚等,或補(bǔ)充一些葡萄子提取物產(chǎn)品,,或含有甲殼素的 保健 品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,,同時(shí)可消除黑眼圈,使皮膚白皙紅潤,。忌食辛辣 食物 和酒精類飲料,,不要抽煙。外用含膠原蛋白,、甲殼素成分的護(hù)膚用品,。 身材發(fā)福發(fā)胖 在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,、精神不振,、抵抗力下降,而且還會(huì)出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì),、維生素等微量元素,,使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對(duì)于免疫力比較弱的人來說,,會(huì)引發(fā)虛胖和發(fā)福,,這個(gè)時(shí)候需要用些保證身體不變的倡導(dǎo)安全、科學(xué)減肥的苗條梅,。保持體形 因此,,應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制“非正當(dāng)性熬夜”,建立有規(guī)律的作息時(shí)間,。如果因工作不得不熬夜,,那么中間也應(yīng)該休息一段時(shí)間。另外,,還要補(bǔ)充營養(yǎng),,服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸及對(duì)人體有益的活性酶類、硒,、鋅,、鎂、鈣,、鐵等元素的保健品,,來增加免疫力。
記憶力減退 記憶力減退 人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮,。熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了,。這樣就使人在白天沒有精神,、頭昏腦漲、記憶力減退,、注意力不集中,、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈,、頭痛等,。時(shí)間長了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,、失眠等問題,。 熬夜后最好的保護(hù)措施是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如做不到,,午間10分鐘小睡也是十分有用的,。此外,多做戶外運(yùn)動(dòng),,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法,。 陰虛火旺 陰虛火旺 對(duì)于熬夜族而言,身體超負(fù)荷工作,,因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,,中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺,也就是人們常說的上火,。另外,,熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律,因?yàn)橐疽?,有的人晚餐?huì)吃得比較多,,還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃病,,如消化不良等,。 雖然晚睡但也要按時(shí)進(jìn)餐,不能吃太飽,,而且還要保證晚餐營養(yǎng)豐富,。魚類、豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,,應(yīng)該納入晚餐食譜,。還應(yīng)多吃偏涼性食物,如瓜類、蘋果,、小米,、薏米等。熬夜時(shí)要注意補(bǔ)水,,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,,既滋補(bǔ)又去火,。
視力下降 視力下降 熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單,。長時(shí)間超負(fù)荷用眼,會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛,、干澀等問題,,甚至使人患上干眼病。此外,,眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降,。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊,、視野中心有黑影,、視物扭曲、變形,、縮小,、視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力驟降。一般來說,,這種眼病多發(fā)于中青年 男性 但也有部分女性患病,,往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。 熬夜時(shí)用眼較多,,最好每隔一小時(shí)休息15分鐘左右,。可選擇遠(yuǎn)眺,、做眼保健操等方式,。熬夜時(shí)大腦需氧量也會(huì)增大,應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢,,并有一定濕度,,可以不時(shí)做個(gè)深呼吸。
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