導語:在現(xiàn)在緊張的生活節(jié)奏中,，人們也許養(yǎng)成了一種熬夜的習慣,，但是你是否知道，熬夜晚睡讓你壽命在驟減......
　　睡覺到底有多重要,，可能每個人的體會不同,。小南的身體常常不怎么樣，常常容易生病,，找遍京城很多有名的醫(yī)生,，包括中醫(yī)和西醫(yī)，都治不好她的病,，小南的工作性質(zhì),，總要熬夜，這樣的狀況神仙也救不了她,。如果小南不改掉熬夜的習慣,，再花多少錢，找多少好大夫也沒用,。醫(yī)生治的了病,，卻救不了你的命。這樣的說法似乎好象非常嚴肅,，但是卻是事實如此,，因為睡覺其實才是最好的養(yǎng)生。
　　
　　睡覺其實才是最好的養(yǎng)生
　　人,，有三分之一的時間在床上度過,。睡覺，一件再簡單不過的事情。但誰也不覺得它有多重要,。很多人知道熬夜不對,，但不知道該何時睡覺，不知道睡覺究竟有什么好處,。曾幾何時,，豐富的夜生活讓我們對這個最簡單有效的養(yǎng)生方法視而不見，卻一味的尋求靈丹妙藥來醫(yī)治身上屢出不窮的怪毛病,。晚睡好像成了一種時尚,。不知為何月經(jīng)不正常，為何眼睛沒有光,，為何皮膚粗糙,，為何身體越來越胖......睡覺是最好的養(yǎng)生。
　　
　　晚睡,，一把殺人不見血的刀
　　網(wǎng)友自述她被晚睡拖跨身體,，在學習養(yǎng)生以前，我一直都睡得晚,，特別是老公不在家那幾年,。那段時間，為了打發(fā)光陰我就在家邊帶孩子邊考注冊會計師,。這可是號稱天下第一考的考試,。那段時間天天看書，基本就不休息,，特別是晚上,，等孩子睡了都九點多了就開始學習，不到十二點是不可能學完的,。特別難受的是學習興奮后,，上床睡不著，又爬起來接著看書,，常常是2點多才入睡,。老公回家后樓上的同事對他說：“讓她別看書了，天天那么晚睡,，我們都心疼,?！钡矣X得堅持就是勝利,，老公也支持，我也就拼足了勁學習,。
　　
　　熬夜五大危害
　　危害之一: 皮膚受損,。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài),。如果長時間熬夜,，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán),。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差,，缺乏光澤等問題,；而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺,，黃褐班,，黑斑等問題。
　　專家建議:在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,，如水果和肉皮,。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類,，蘋果,，小米，薏米等,。此外,，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒,，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等,。
　　危害之二:抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中,，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,，精神不振，身體抵抗力下降,。而對于抵抗力比較弱的人來說,，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來,。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,，人體的正常‘應答’系統(tǒng)遭到破壞,，抵抗力也就會隨之下降,。
　　專家提醒:應當堅持抵制；‘非正當性熬夜’,，建立規(guī)律的作息時間,。如果因為工作關系不得不熬夜，中間應休息一段時間,，另外要補充營養(yǎng),。
　　危害之三:記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息,，白天興奮,，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,，所謂一張一弛,，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了,。這樣人在白天會沒有精神,，頭昏腦漲，記憶力減退,，注意力不集中,，反應遲鈍，健忘以及頭暈,，頭痛等問題,。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,，失眠等問題,。
　　專家建議:如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次,。另外,，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作,。
　　危害之四:陰虛火旺,。對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作,，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火,。另外,，熬夜 時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜,，有的人晚餐會吃的比較多,，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病,，如消化不良等,。
　　危害之五:視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡單,。長時間超負荷用眼,，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛,，干澀,，發(fā)漲等問題,，甚至使人患上干眼病癥。此外,，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降,。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊,，視野中心有黑影,，視物扭曲，變形,，縮小,，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說,，這種眼病好法于中青年男性,，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
　　專家建議:熬夜時如果用眼較多,，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右,，或者沒隔一小時休息15分鐘左右?？梢赃x擇遠眺作眼保健操等方式,。
　　
　　向熬夜陋習說再見
　　不要忽略室內(nèi)空氣質(zhì)量。一般夜間比較涼,，熬夜時應該讓室內(nèi)空氣保持通暢,，并保持一定濕度。
　　不要靠咖啡因飲料提神,?？Х纫螂m然提神，卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累,這更可能形成惡性循環(huán),。因此,，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激,。如果一定要喝 這類飲料,，最好喝熱的，且濃度不要太高,。
　　晚餐不要吃的太飽,。為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多,，或者夜里餓時加餐,。專家提醒熬夜者要按時進餐,，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富，并以清淡為主,，而且不能吃的太飽,。另外，如果熬夜時要吃東西,，最好選擇吃熱的食物,。熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物,。
　　避免夜以繼日地工作,。熬夜后，白天最好能充分休息,，如果不能,，最好靠午休來補覺。此外,，也可以進行體育鍛煉,，如打羽毛球，去戶外活動等,。