康途網(wǎng)1,、清晨慎補(bǔ)水

　　許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度,，讓整個(gè)人看上去水靈靈的,。可是早晨怎樣補(bǔ)水才更健康呢?其實(shí),，沒有一定之規(guī),，早餐補(bǔ)水也要因人而異。

　　消瘦,，膚白,，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶,，果汁或冷水,，可以換作溫?zé)岬臏⒅?。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃,，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

　　早晨補(bǔ)水忌鹽,，煲的濃濃的肉湯,、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴.

　　2,、多喝看不見的水

        有的人看上去一天到晚都不喝水,，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水,，比如米飯,，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢,，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出,，蔬菜水果的含水量一般超過70%,，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300--400毫升水分(有兩懷呦),。

　　加之日常飲食講究的就是干稀搭配,，所以從三餐食物中獲得1500--2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來補(bǔ)水吧,，多選果蔬和不咸的湯粥,，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。

　　3,、記住膠原蛋白

　　膠原蛋白含親水性的天然保濕因子,，三螺旋結(jié)構(gòu)能強(qiáng)勁鎖住水分，讓皮膚時(shí)刻保持濕潤、水嫩的狀態(tài),！補(bǔ)水不如先補(bǔ)益壽堂膠原蛋白,。謹(jǐn)記水是生命之源，而膠原蛋白分子中含有大量的親水基團(tuán),，能深入真皮層,，提高皮膚的含水率，鎖住水分,，達(dá)到保持皮膚潤澤的目的,。

　　4、暢飲與美容無關(guān)

　　身體缺少水分,，皮膚看上去會(huì)干燥沒有光澤;飲水過少還容易發(fā)生便干,，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘,。雖說如此,，單單補(bǔ)充水分對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌,，

　　比如一種含乳飲料里面含有維生素B6,，其產(chǎn)品聲稱“能令皮膚潤滑細(xì)嫩”，而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少,。正統(tǒng)的營養(yǎng)學(xué)專著中并沒有提到它的美容作用,，好在攝入多些一沒有危險(xiǎn)，二還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,，也算有益無害吧,。

　　5、識(shí)破“花樣”水

　　純凈水,，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物,、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性,，它是一種軟水,，許多人認(rèn)為它不夠營養(yǎng)，長期飲用不利健康,，可是這種觀點(diǎn)未被證實(shí),。

　　礦泉水，是種自然資源,，由地層深處開采出來,，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性,，應(yīng)該更有利于健康,，但是不排除有機(jī)物污染的可能,。

　　礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水,，標(biāo)志著飲用水科技的新高度,。

　　6、愛運(yùn)動(dòng)更要會(huì)補(bǔ)水

　　A.不能渴時(shí)才補(bǔ),。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí),，丟失的水分已達(dá)體重的2%。

　　B.運(yùn)動(dòng)前,、中,、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250--500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150--250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15--20分鐘補(bǔ)120--240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量,，體重每下降1千克需補(bǔ)1升,。