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如今,，重視喝水的人，越來越多了,；但真正會喝的人,，卻為數(shù)不多。 不挑時間地喝,、不計較內(nèi)容地喝,、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水,。 在這個愛惜身體成為一種流行的年代,，曾經(jīng)被認為最簡單的喝水，也不得不成了一 門高深的學問,。 1,、清晨慎補水 許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便,，降低血粘度,，讓整個人看上去水靈靈的?？墒窃绯吭鯓友a水才更健康呢,？其實，沒有一定之規(guī),，早餐補水也要因人而異,。 消瘦，膚白,，體質(zhì)寒涼的人,，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水,，可以換作溫熱的湯,、粥。 鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃,，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用,。 早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯,、咸咸的餛飩湯都不適合早晨,，這只會加重早晨身體的饑渴。,。 2,、餐前補水最養(yǎng)胃 吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎,？西餐有餐前開胃的步驟,，其道理在于利用湯菜來調(diào)動食欲，潤滑食道,，為進餐做好準備,。那么，飯前補水也就有著同樣的意義,，進固體食物前,，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁,、酸奶,，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯,，都是很好的養(yǎng)胃之法,。 3、多喝看不見的水 有的人看上去一天到晚都不喝水,，那是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠應付所需,。食物也含水，比如米飯,，其中含水量達到60%,，而粥呢,，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出,，蔬菜水果的含水量一般超過70%,，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦),。加之日常飲食講究的就是干稀搭配,，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧,，多選果蔬和不咸的湯粥,，補水效果都不錯。 4,、記住利水食物 所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物,，如西瓜、咖啡,、茶等含有利尿成分,，能促進腎臟尿液的形成；還有粗糧,、蔬菜水果等含有膳食纖維,，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量,；辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張,，讓人大汗淋漓、體表水分流失,。補也好,、利也好，都是達到身體水分平衡的手段,。 5,、暢飲與美容無關 身體缺少水分，皮膚看上去會干燥沒有光澤,；飲水過少還容易發(fā)生便干,，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘,。雖說如此,，單單*補充水分對膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌,，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6,，其產(chǎn)品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”，而現(xiàn)在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少,。正統(tǒng)的營養(yǎng)學專著中并沒有提到它的美容作用,，好在攝入多些一沒有危險,，二還可以預防冠心病的發(fā)生，也算有益無害吧,。 6,、水里的“殺機” 經(jīng)過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經(jīng)較長時間放置(隔夜)水質(zhì)會發(fā)生老化,。 現(xiàn)在各種家用水處理機也紛紛登場，類似曾風靡一時的礦泉壺,，這樣的設備存在后續(xù)維護的問題,，就如同飲水機，可能成為飲用水二次污染的源頭,。 7,、喝運動飲料的學問 劇烈運動前后不能補白水，也不能補高濃度的果汁,，而應補運動飲料,。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽,、鉀,、鎂、鈣和多種水溶性維生素,，以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋,，排汗量劇增,，進一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長,，造成運動中胃部不適,。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。運動飲料的溫度也講究,，過高不利于降低體溫散熱,，過涼會造成胃腸道痙攣，一般應口感清涼,，溫度在10左右,。 8、警惕酸味飲料 各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑,，檸檬酸食用過多,，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時,，就會使體內(nèi)的PH值不平衡,，導致酸血癥的產(chǎn)生,，使人疲乏,，困倦,。特別是在盛夏，由于天氣炎熱,，出汗較多，人體會損失大量的電解質(zhì),，如鉀、鈉,、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性,。因此,，在夏季不宜過多飲用添加有機酸的酸味飲料,。 9,、甜飲料的陷阱 如果口渴的時候首先想到的是飲料，可是相當危險的,?？蓸贰⒀┍?、芬達的含糖量是11%,，超過了西瓜、蘋果,、柑橘等很多種水果,，一聽350毫升的可樂所含的能量等同于一片面包、一個玉米或250克水果,。各種果汁的含糖量與此相當,，甚至還要更高于它。脈動,、她/他、激活等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分,，如果喝上一大瓶(600毫升吧),，對體重的影響相當可觀。也的確聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。 10,、淡鹽水的壞處 淡鹽水是指相當于生理濃度的鹽水,，每百毫升中含 1克左右的鹽分，它在日常生活中有幾種用途：一,、大汗之后補充身體丟失的水分和鈉,；二、腹瀉之后補充由腸道丟失的水分和鹽,，維持電解質(zhì)的平衡,；三、淡鹽水漱口能清除口腔內(nèi)的細菌,，減輕口咽部炎癥造成的紅腫,。但是，淡鹽水不適合心臟功能不好,，有高血壓的人飲用，特別是在早晨,，當血液粘稠度最高時,，飲用淡鹽水會加重口干，促進血壓升高,。 11,、識破“花樣”水 純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物,、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì),，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水,，許多人認為它不夠營養(yǎng),，長期飲用不利健康，可是這種觀點未被證實,。 礦泉水,，是種自然資源，由地層深處開采出來,，含有豐富的稀有礦物質(zhì),，略呈堿性，應該更有利于健康,，但是不排除有機物污染的可能,。 礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水,，標志著飲用水科技的新高度,。 12、愛運動更要會補水 運動補水要掌握以下原則： 1.不能渴時才補。因為感到口渴時,，丟失的水分已達體重的2% ,。 2.運動前、中,、后都要補水,。運動前2小時補250—500毫升；運動前即刻補150—250毫升,；運動中每15~20分鐘補120—240毫升,；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升,。 13,、勤補水不明智 身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時候，每天正常補水1000~2000亳升,，讓小便保持清亮充沛就可以了,。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了,。首先,，說明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境,，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況,，那么補水是必要的；其次,，如果存在高血糖,、垂體或腎臟功能異常的情況；或者處于感昌,、發(fā)燒等感染性疾病中,；又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者,，那也可以主動大量飲水,。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，那只不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了,。 14,、維生素C飲料多喝無益 新上市的飲料中很多都含有維生素C，維生素C的益處自不必說,，為了預防缺乏,，每天人體需要補充60~100毫克。“酷兒”的維生素C含量為3~30毫克/100毫升,，“脈動”為25~50毫克/100毫升,，“她”是15毫克/100毫升，也就是說，飲用此類飲料一瓶獲得的維生素C就能滿足每天的需要量,。那么,，如果你飲用2瓶、3瓶,，甚至更多呢,？會不會發(fā)生維生素C中毒的情況呢？好在維生素C的安全范圍廣,，但是千萬不要以為它是多多益善的,，過量攝入能引起泌尿系統(tǒng)結石，滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴癥,。 |
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