到底有什么方法可以讓我們快速人眠呢?
    定時(shí)上床，不要被電視劇,、電影吸引,。定時(shí)上床，可以養(yǎng)成固定的條件反射,，有助于迅速入眠,。
    合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異,。但睡眠以側(cè)臥為佳,，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂,，以手上承頭,，伸右足，以右手置于右股間,。右側(cè)臥位反是,。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn),。
    睡前運(yùn)動(dòng),。每晚睡覺前做10分鐘運(yùn)動(dòng)，使四肢血管擴(kuò)張,，大腦供血相對(duì)減少,。同時(shí)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞感，使人容易入睡,。
    排除雜念,。如能做到排除雜念暫停思考，當(dāng)然容易入睡,。如做不到,，就想一件愉快的事情，伴著愉快的情緒也會(huì)容易入睡,。
    睡前深呼吸,。睡前先對(duì)著室外新鮮空氣作幾分鐘深呼吸。排除廢氣,，吸入新鮮空氣,，使身體感到舒服。尤其吸人的負(fù)離子,，能加強(qiáng)大腦皮層抑制過(guò)程,，有催眠作用。負(fù)離子可使支氣管平滑肌松弛,，解除痙攣,，使呼吸暢通,，更有利于入睡,。
    晚餐吃早吃少，飲食力求清淡,、容易消化,。晚飯只吃七分飽。如果晚餐吃得過(guò)飽、過(guò)于油膩,，則會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),，不僅不易消化，還會(huì)妨礙睡眠,。
    要抵消窗外噪音影響,，不妨在室內(nèi)放些低沉的背景音樂(lè)。
    慎用各種藥物,。藥物的興奮作用,、不良副作用、撤藥反應(yīng)以及藥物的鎮(zhèn)靜作用導(dǎo)致白日瞌睡,，均可干擾夜間睡眠,，應(yīng)盡量避免。
    養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣,。不在床上看書,，不在床上打電話，不在床上看電視,。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
    若疲勞而難以人睡者,，不妨食用蘋果,、香蕉、橘,、橙,、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味,，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分,，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài),。
    太早醒來(lái)的時(shí)候，千萬(wàn)別躺在床上享受音樂(lè)或看電視,，這樣會(huì)有負(fù)面反應(yīng),。太早醒來(lái)時(shí)應(yīng)馬上梳洗，開始一天的工作,。