上周某高中名校一名高三生輕生事件,，讓人們在扼腕嘆息的同時，將更多的目光投向正面臨“升學(xué)季”的初,、高三學(xué)生,。據(jù)悉，目前比較常見的初,、高三學(xué)生心理問題主要有：學(xué)業(yè)和升學(xué)壓力,，與父母、同學(xué)和老師的相處困難等,。 

　　[“冰點(diǎn)”現(xiàn)狀] 

　　學(xué)業(yè),、升學(xué)壓力豈能成生命不可承受之“重” 

　　據(jù)一位中學(xué)心理老師說，如今有些高三學(xué)生的心理素質(zhì)脆弱到令人難以想象,。在咨詢時,，部分學(xué)生甚至表示現(xiàn)在如果面前有瓶藥，自己也照樣喝下去,。此外,，更有不少學(xué)生表示了自己感到壓力過大，在每次考試前后都會出現(xiàn)不同程度的癥狀等,。 

　　上戲附中的心理老師陸婷表示,，在長期的咨詢中她發(fā)覺高三的學(xué)生最容易患上“對焦慮的焦慮，對緊張的緊張”,，就是說由于某些誘因,，學(xué)生不但沒有消化不必要的焦慮，反而放大自己的焦慮,。 

　　■案例還原 

　　“我是考試焦慮嗎,？ ”——某女生每次考試做題，手心就會冒汗,，一直有顧慮,，自己的情況是不是考試焦慮。陸婷老師問她：你感覺考試時候口干舌燥,、不舒服嗎,？你心煩意亂嗎？你答題的準(zhǔn)確性低嗎,？均得到否定的回答。我讓她放心：冒汗，證明你對考試很投入,，不影響考試也不需太關(guān)注,，如果汗水比較多，抓一張餐巾紙,，握著筆答題好了,，倒是自己不要因?yàn)槊昂惯@個問題而有心理負(fù)擔(dān)。過了一段時間,，陸婷老師再去詢問她,，她說考試的狀態(tài)越來越好了，因?yàn)樵冗€有顧慮,，現(xiàn)在不去在意這個手心冒汗的問題了,。 

　　“失眠讓我苦不堪言。 ”——某男生已經(jīng)失眠2個月了,，自述：知道為何開始睡不著了,，大概是因?yàn)楦呖迹F(xiàn)在很焦慮,，如果長期失眠,，那不就完了。陸婷老師對這位學(xué)生進(jìn)行了心理治療,，教他放松訓(xùn)練,、失眠治療，并進(jìn)行了學(xué)習(xí)輔導(dǎo),。而其中讓他入睡的訣竅最根本的在于：放下對失眠的恐懼,。少睡了幾個小時的精神不振，不僅是因?yàn)樯眢w吃不消,，更多是被自己的焦慮擊倒了,。 

　　“我會重蹈覆轍么？ ”——由于前面幾次考試發(fā)揮不好,，女生已經(jīng)對自己失去了信心,。“老師，是否我運(yùn)氣比較差,？ ”陸婷老師搖了頭,，“不會，下次你會考好的,。”女生哭喪著臉：“我覺得我很難考好,，下次說不定還是和以前一樣，考不好,。”陸婷老師認(rèn)真地對她說：“樹木長疤處是很硬的地方,。為什么要認(rèn)為自己會重復(fù)摔倒,？不要進(jìn)行消極暗示，去總結(jié)自己考試的經(jīng)驗(yàn)和技巧吧,！ ” 

　　[專家秘笈] 

　　經(jīng)常做負(fù)面情緒“磁盤清理” 

　　陸婷對高考生說：與其焦慮,，不如行動！從現(xiàn)在開始你可以做： 

　　■放下包袱,，不慌不忙,，著手行動 

　　行動是緩解焦慮最好的途徑。復(fù)習(xí)階段,，考生應(yīng)該把注意力集中到現(xiàn)實(shí)中,，多考慮如何做好一道題，如何理解一篇文章才是首要的,。 

　　■見縫插針地進(jìn)行放松練習(xí) 

　　比如雙手鉤拉法,，做法是雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松,，再拉緊再放松,，如此反復(fù)幾次，情緒就會逐漸放松,。還有簡單易學(xué)的呼吸放松法,，以呼吸排解憂慮。放松呼吸的要點(diǎn)：一只手放在胸部,，另一只手放在腹部,；用鼻子吸氣，讓你的胃鼓起來,，保持舒緩地吸氣,；緩慢、均勻地將廢氣從鼻子中呼出,；重復(fù)幾次,，保持一定的節(jié)律，一分鐘8-12次,；不能快速深呼吸,；呼氣時間大于吸氣。很多學(xué)生認(rèn)為太簡單而忽視,，而這些放松練習(xí)貴在堅持,，多做才能發(fā)揮作用。 

　　■經(jīng)常進(jìn)行積極暗示,，去除消極自我暗示,，要對自己有信心 

　　發(fā)掘自己的優(yōu)勢，經(jīng)常對自己說：我相信自己,，我會做好的,；我能做好充分的準(zhǔn)備,；我能做到細(xì)心。個別同學(xué)在學(xué)業(yè)方面做得不理想,，感覺心灰意冷,。我很欣賞一句話，哪怕你手中拿的是一副壞牌,，也要把它打好。況且,，我們還有改變自己的時間,，只要有機(jī)會就不要放棄。 

　　■克服浮躁之心,，靜心先要做個“磁盤清理” 

　　面臨經(jīng)常性的考試,、每天不停下發(fā)的練習(xí)講義，各科老師不停催促背誦默寫的聲音,，大量的文科知識點(diǎn)背了又忘,，忘了還得背，大多數(shù)的學(xué)生顯得非?；艁y,，“浮躁”是大多數(shù)學(xué)生的典型癥狀。我的建議是對你所學(xué)的內(nèi)容要像電腦存儲一樣做個“磁盤清理”,。清理你的雜念,，讓你的目標(biāo)清晰；清理你的桌面,，消除干擾,；清理你的知識，理出重點(diǎn),，做好歸類,。有了條理，才能“坐懷不亂”,。 

　　■重視晚餐時間 

　　上南中學(xué)心理老師孫曉青也建議父母,，就算是到了高三，學(xué)生的生活中也不應(yīng)該僅有學(xué)習(xí),，家長應(yīng)努力為孩子創(chuàng)造一個寬松的環(huán)境,。由于高三學(xué)生受到學(xué)業(yè)的客觀影響，一般父母與孩子只有在晚飯時才能有較多的時間在一起聊天,。所以父母可以充分利用這段時間,，不要總將話題圍繞在學(xué)業(yè)上。有些父母在孩子身心健康時,，要求孩子學(xué)業(yè)上的不斷突破,，不允許孩子的些許退步,。但真正到了孩子的心理出現(xiàn)問題時，父母卻只要求孩子身心健康就好,。家長對這一現(xiàn)象必須保持警惕,。