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中高考臨近,，學(xué)生的心理壓力陡增。學(xué)校和老師如何幫助學(xué)生緩解焦慮,，保持健康的心理狀態(tài),，更好地備考與成長(zhǎng)？“5·25心理健康日”,，跟校長(zhǎng)會(huì)（ID：xiaozhangclub）一起關(guān)注“考前焦慮癥”的破解之道,。 每年的中高考前夕，都有許多學(xué)生由于過(guò)分緊張而出現(xiàn)焦慮,、失眠等癥狀,，不得不找醫(yī)生“求援”，多家醫(yī)院甚至還出現(xiàn)了排隊(duì)的現(xiàn)象,。考前焦慮對(duì)學(xué)生的影響絕不僅僅是考試成績(jī)那么簡(jiǎn)單,，如果壓力超過(guò)學(xué)生所能承受的范圍，不僅影響考試時(shí)的正常發(fā)揮,，甚至可能影響學(xué)生性格,，留下一生的“陰影”。一些老師和家長(zhǎng)認(rèn)為,，學(xué)生考前焦慮是正?，F(xiàn)象，無(wú)需過(guò)于擔(dān)憂,。事實(shí)上,，適度的緊張的確會(huì)讓學(xué)生保持警惕、集中注意力,、鼓舞斗志,，有利于提高考試成績(jī)。但如果緊張演變成了焦慮或恐懼,，則會(huì)帶來(lái)很多危害,。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生在重要考試前會(huì)有緊張,、焦慮,、恐慌等情緒。根據(jù)一份針對(duì)初三,、高三學(xué)生考試焦慮狀況的調(diào)查研究顯示,，有24%的學(xué)生處于高焦慮水平，61%的學(xué)生處于中等焦慮水平,，15%的學(xué)生處于低焦慮水平,。這些不良情緒使得學(xué)生思維混亂、注意力分散,，不僅導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降,，還嚴(yán)重影響學(xué)生在考試中的良好競(jìng)技狀態(tài)。一位家長(zhǎng)告訴校長(zhǎng)會(huì)（ID:xiaozhangclub）：孩子到了高三,，突然就患上了“一提到學(xué)校就緊張,，一靠近學(xué)校就渾身發(fā)抖冒汗”的怪病……事情起源于一場(chǎng)模擬考試，孩子發(fā)揮失常,，成績(jī)掉到了十名之外,，這是他上高中以來(lái)最糟糕的成績(jī)，因此久久不能釋?xiě)?。孩子總胡思亂想,，覺(jué)得同學(xué)因此都看不起他，認(rèn)為他原先優(yōu)秀的成績(jī)都是靠運(yùn)氣得來(lái)的,。強(qiáng)烈的心理暗示之后,，他變得越發(fā)緊張焦慮，很快就開(kāi)始厭惡學(xué)習(xí),。經(jīng)醫(yī)生確認(rèn),，才發(fā)現(xiàn)患上了“考前焦慮癥”。據(jù)一位心理醫(yī)生介紹,，在接診的青少年患者當(dāng)中,，有三分之二都是學(xué)霸級(jí)尖子生。“相比別的學(xué)生,，尖子生感受到的學(xué)習(xí)壓力更大,，對(duì)自己的要求也比較高，更容易出現(xiàn)心理問(wèn)題,?！?/span>尤其是面對(duì)中考和高考，在各種壓力面前,，尖子生更容易出現(xiàn)考前焦慮癥,，如果不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療,，甚至?xí)l(fā)展成更嚴(yán)重的心理問(wèn)題。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),，學(xué)生考前焦慮最初的癥狀是肌肉緊張,、心跳加快、額頭出汗,、手足冰涼,，同時(shí)也伴隨苦惱、煩躁,、擔(dān)憂等情緒,，有時(shí)還會(huì)產(chǎn)生膽怯、缺乏信心和自我否定等心理,。當(dāng)考試焦慮加劇時(shí),，學(xué)生的狀態(tài)反應(yīng)也更為強(qiáng)烈，會(huì)出現(xiàn)眼花,、注意力不集中,、思維僵滯停頓等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還可能伴發(fā)呼吸困難甚至昏厥,。還有一些學(xué)生在經(jīng)歷較長(zhǎng)時(shí)間的情緒低落,、精力減退后，慢慢就因?yàn)榻箲]過(guò)度而轉(zhuǎn)化為抑郁癥,。因此,，考試前學(xué)校和老師務(wù)必對(duì)準(zhǔn)考生的心理狀態(tài)多加關(guān)注。 把脈考前焦慮癥的根源考前焦慮是多方面原因造成的,。了解這些原因,，才能開(kāi)出對(duì)癥的“藥方”。家庭原因,。目前許多家庭對(duì)子女的要求過(guò)高,，特別是對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)關(guān)注度較高，無(wú)形中給孩子造成了極大壓力,。此外,，在一些家庭中，親子之間交流的時(shí)間和機(jī)會(huì)較少,，雙方溝通出現(xiàn)問(wèn)題,，孩子的一些焦慮心理不僅得不到及時(shí)發(fā)現(xiàn)和疏解，有時(shí)孩子還會(huì)被施加更多的壓力,。個(gè)體原因,。學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重，在校時(shí)間較長(zhǎng),，長(zhǎng)時(shí)間苦讀熬夜,、缺乏體育鍛煉,，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降、身體機(jī)能減弱,，出現(xiàn)記憶力衰退,、思維遲鈍等現(xiàn)象，極容易產(chǎn)生焦慮,。有的學(xué)生過(guò)分敏感,，對(duì)于考試看得過(guò)重,，爭(zhēng)強(qiáng)好勝,，自我要求過(guò)高。由于目標(biāo)制定得不合理,，甚至超出了自己的能力范圍,，導(dǎo)致其在學(xué)業(yè)上多次受挫，對(duì)考試的態(tài)度更加偏執(zhí),。同齡群體的影響,。同伴對(duì)于孩子心理的發(fā)展也能產(chǎn)生巨大影響。當(dāng)學(xué)生處于成績(jī)普遍優(yōu)秀的班級(jí)中時(shí),，其他同學(xué)都比較看重學(xué)業(yè)成績(jī),，無(wú)形之中就會(huì)給某些學(xué)生造成不小的心理壓力。在這種比較之中,，他們會(huì)不斷給自己的目標(biāo)加碼,，而一旦目標(biāo)無(wú)法達(dá)成，就會(huì)有強(qiáng)烈的受挫感,，在下次考試的準(zhǔn)備和應(yīng)試過(guò)程中就往往表現(xiàn)得更加緊張,、焦慮。社會(huì)和學(xué)校教育的影響,。由于現(xiàn)今社會(huì)對(duì)人才的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)大多還停留在看學(xué)歷,、看文憑的層面上，學(xué)校也往往把考試成績(jī)看作衡量學(xué)生的重要標(biāo)尺,，所以孩子從小就建立了圍著考試和分?jǐn)?shù)轉(zhuǎn)的思維和心態(tài),，往往把考試成績(jī)當(dāng)作判斷一個(gè)人成功與否的標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)生如果對(duì)這些問(wèn)題的認(rèn)識(shí)有偏差,，就很容易產(chǎn)生對(duì)考試的焦慮心理,。 對(duì)癥下藥，戰(zhàn)勝考前焦慮癥很多學(xué)校意識(shí)到了學(xué)生考前焦慮帶來(lái)的嚴(yán)重問(wèn)題,，并采取一些措施幫助學(xué)生緩解,，但大部分停留在教師一對(duì)一談話和舉辦一場(chǎng)心理健康講座的層面。三言兩語(yǔ)的勸解,，真的能起到良好的防治作用嗎,？其實(shí),，辦法可以有很多去嘗試。- 用“數(shù)據(jù)”說(shuō)話,，有針對(duì)性地進(jìn)行干預(yù),。
例如：華師大二附中紫竹校區(qū)發(fā)現(xiàn)學(xué)生學(xué)業(yè)成就動(dòng)機(jī)高，家長(zhǎng)期望值高,，學(xué)業(yè)壓力較大,，產(chǎn)生焦慮情緒。由此,，心理老師們?cè)O(shè)計(jì)了“考試焦慮自助表”,，學(xué)生可以通過(guò)考試焦慮自助表，運(yùn)用學(xué)過(guò)的方法和技術(shù),，幫助自己調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)情境下的焦慮情緒,。 在情緒記錄表上，學(xué)生把情緒和想法以文字的形式記錄下來(lái),，能更清晰地梳理自己的情緒有何變化,、為何變化，也能通過(guò)追蹤整個(gè)過(guò)程看到自己的變化和成長(zhǎng),。學(xué)校通過(guò)量表問(wèn)卷評(píng)估,，篩查出了接受干預(yù)的焦慮情緒高危學(xué)生，第一輪8位,，第二輪11位,。每輪8次團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)，每次輔導(dǎo)1.5小時(shí),。8次情緒團(tuán)輔,，固定時(shí)間、固定地點(diǎn),，學(xué)生們?cè)谳o導(dǎo)老師的帶領(lǐng)下,，學(xué)習(xí)識(shí)別焦慮與記錄焦慮、識(shí)別自動(dòng)負(fù)性思維,、日常生活中的焦慮管理,、情緒放松技巧等。干預(yù)結(jié)束后的隨訪中發(fā)現(xiàn),，學(xué)生在認(rèn)知,、情緒和行為方面都有比較好的狀態(tài)，和同學(xué)的語(yǔ)言沖突減少,，同伴關(guān)系改善,。而家長(zhǎng)們也反饋孩子經(jīng)過(guò)團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)后，面臨一些事件時(shí)能調(diào)控情緒，不像過(guò)去那樣容易被激惹,，親子關(guān)系得到改善,。 事實(shí)證明，在心理健康領(lǐng)域,，讓學(xué)生通過(guò)一些靈活巧妙的方式自己“看見(jiàn)”情緒,，進(jìn)而了解和掌握情緒，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)更有意思也更有效果,。還可以在繁忙的學(xué)業(yè)中,，讓學(xué)生抽空放松一下，給大腦一些舒緩的時(shí)間,。而且,，相比一對(duì)一咨詢，“情緒團(tuán)輔”效能更高,。所以,，學(xué)校應(yīng)充分發(fā)揮朋輩支持作用,，“以一個(gè)人帶動(dòng)另一個(gè)人”,，讓積極的心態(tài)充盈校園。- 調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)節(jié)奏,，變“緊”為“松”,。
復(fù)習(xí)強(qiáng)度高是很多學(xué)生考前焦慮的第一大壓力來(lái)源。沒(méi)日沒(méi)夜地做題和?？?，讓學(xué)生無(wú)暇思考其他，大腦24小時(shí)圍繞分?jǐn)?shù)打轉(zhuǎn),，難免成為分?jǐn)?shù)的奴隸,。要想讓學(xué)生遠(yuǎn)離焦慮，學(xué)?？梢赃m當(dāng)調(diào)整考前的教學(xué)安排,，做到張弛有度。比如：取消晚自修時(shí)間的集體輔導(dǎo),，讓學(xué)生根據(jù)各自情況自主安排,。為滿足學(xué)生提問(wèn)的需要，教師可以坐在教室外或者辦公室靜候,，學(xué)生想問(wèn)老師問(wèn)題,，老師就給予解答；學(xué)生想跟老師聊聊天,，老師就用心陪聊,。磨刀不誤砍柴工。考試的前幾天,，不如讓學(xué)生適當(dāng)放松,，以更輕松的心態(tài)面對(duì)生命中的一次“大考”。學(xué)校要做的,，就是把教師的“考前陪伴”設(shè)計(jì)好,。這樣，不僅能提升考前輔導(dǎo)的效率,，也有助于學(xué)生考出更加理想的成績(jī),。- 通過(guò)活動(dòng)設(shè)計(jì)和環(huán)境布置，幫學(xué)生釋放壓力,。
科學(xué)研究表明,，適當(dāng)出汗可讓情緒得到釋放，還可緩解由緊張引起的肌肉緊張,。有些學(xué)校出于安全,、經(jīng)費(fèi)、審批等考慮,，放棄帶學(xué)生出遠(yuǎn)門(mén)或者組織大的活動(dòng),。但其實(shí)，一些輕松的小游戲,、小活動(dòng),，同樣可以引導(dǎo)他們緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒,、安心備考,。在杭州景荷中學(xué)，有一間“減壓健身房”,，啟動(dòng)一年多來(lái),，不經(jīng)意間成了很多學(xué)生的打卡勝地，也有不少學(xué)生把這里當(dāng)成自己放松解壓的“心靈避風(fēng)港”,。 不大的空間里,，放置了拉力器、動(dòng)感單車(chē),、室內(nèi)多功能訓(xùn)練器械,，還有減壓沙袋等比較常見(jiàn)的健身器材。“打起沙袋來(lái)感覺(jué)很舒服,，能緩解壓力,，打拳時(shí)把所有不好的東西都忘光了。”一名高三學(xué)生說(shuō),。 - 提供家庭指導(dǎo),，讓家庭充當(dāng)“泄壓閥”。
根據(jù)往年經(jīng)驗(yàn)，高考前,，不少家長(zhǎng)會(huì)對(duì)孩子“過(guò)分關(guān)心”,，反而給學(xué)生帶來(lái)心理壓力。畢竟,，孩子的分?jǐn)?shù)始終牽動(dòng)著家長(zhǎng)的心,，望子成龍、望女成鳳的父母?jìng)優(yōu)榱撕⒆幽玫搅裂鄣姆謹(jǐn)?shù),，不斷地給孩子過(guò)度的“問(wèn)候”與“關(guān)愛(ài)”,，有時(shí)甚至讓孩子喘不過(guò)氣。要改變這一點(diǎn),，關(guān)鍵是完善家校合作,、家校共育的機(jī)制與模式。學(xué)?？梢蚤_(kāi)設(shè)一些專題講座,，邀請(qǐng)家長(zhǎng)參與，向家長(zhǎng)介紹考前焦慮的不良影響和案例,，同時(shí)講解幫孩子緩解焦慮的方法,，比如“積極暗示，強(qiáng)化信心”“改善人際,，優(yōu)化情緒”“掌握規(guī)律,，巧應(yīng)失眠”,。每個(gè)專題重點(diǎn)介紹方法,，如在“積極暗示，強(qiáng)化信心”方面,，向?qū)W生,、家長(zhǎng)介紹食物暗示法、音樂(lè)暗示法,、語(yǔ)言暗示法,、情景暗示法；在“學(xué)會(huì)放松,，緩解焦慮”方面,，運(yùn)用“逆腹式呼吸法”“肌肉放松法”“想象放松法”。家長(zhǎng)掌握了這些方法,，就可以在家庭中更好地引導(dǎo)孩子放松情緒,。
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