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人人都知道奶是一類營養(yǎng)價(jià)值很高的食品，但是若問日常怎樣消費(fèi)牛奶和酸奶,，絕大多數(shù)人卻只有一個(gè)答案：喝掉,。難道說，奶就不能“吃”掉嗎,？如果能,，它們該和什么一起吃呢？
奶和面食  牛奶不僅與各種糧食都能發(fā)生營養(yǎng)互補(bǔ),，它和需要良好彈性和韌性的面食更是絕配,。無論是制作饅頭,、面包,、包子、餃子和面條,，都可以用牛奶代替白水來和面,，或者直接添加奶粉。由于牛奶蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的作用,，加強(qiáng)了面團(tuán)的筋力,，做出來的面條不易斷、饅頭有彈性,、餃子不破皮,、面包更膨松。在發(fā)酵面食品當(dāng)中,，牛奶中的大量B族維生素(維生素食品)和氨基酸(氨基酸食品),，還能為酵母提供充足的營養(yǎng),，所以發(fā)面的效果更佳，面團(tuán)膨大,，香氣濃郁,。 需要注意的是，如果添加牛奶來制作煎餅等軟餅,，就要注意最好用“全麥粉”,，或者再加一些米粥、玉米粉等沒有筋力的原料來配合,。這是因?yàn)?，牛奶帶來的過高筋力會(huì)影響軟餅的口感。 用牛奶或奶粉來制作面食,，不僅能輕輕松松地補(bǔ)充大量鈣(鈣食品)質(zhì),，還可以延緩牛奶的吸收速度，避免了“乳糖不耐”的麻煩,，讓那些平日不能喝牛奶的人也能得到牛奶的營養(yǎng)好處,，全家人共享營養(yǎng)美食。  奶和水果(水果食品)
所謂牛奶和水果不能同吃的理論,，實(shí)際上是一個(gè)誤區(qū),。水果中所含的有機(jī)酸會(huì)讓牛奶發(fā)生沉淀，但并不會(huì)阻止人體對(duì)牛奶中營養(yǎng)成分的吸收,。因?yàn)槿说奈咐锼嵝院軓?qiáng),，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過水果的酸度，牛奶進(jìn)入胃之后,，自然會(huì)結(jié)成凝塊,。既然成年人能消化(消化食品)牛肉干這樣的固體食物，柔軟的牛奶凝塊自然更不在話下,。 只要水果蔬菜(蔬菜食品)的澀味,、酸味不重，牛奶可以和各種果汁,、菜汁混合飲用,。出現(xiàn)混濁并不影響營養(yǎng)價(jià)值。酸奶則適合與各種甜味水果塊一起食用,，包括鮮水果塊和罐頭水果塊,。用獼猴桃、黃桃和草莓切成塊,，和酸奶一起拌食,，是新鮮又漂亮的健康(健康食品)甜點(diǎn)。 |
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