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根據(jù)2/8定律 我記得人生中第一次入手榨汁機(jī)是在大二，那時(shí)剛在網(wǎng)絡(luò)上看到熱愛生活的具體措施,，其中一項(xiàng)便是“一個(gè)人也要食得健康,，食得好看”。 于是我開啟了“食在宿舍”的生活,。那段時(shí)間也是在自己想要的生活里摸爬滾打,，沒有經(jīng)驗(yàn)就模仿那些生活博主。 早睡早起,、六點(diǎn)跑步,、自己煮粥蒸雞蛋、于是那一個(gè)多月成功瘦身十來(lái)斤,。期間還改掉里自己最容易發(fā)胖的一個(gè)壞習(xí)慣：一言不合喝飲料,。 過去，我愛一切不健康的飲品,?？蓸费┍獭⒄渲槟滩?、鮮橙多,、營(yíng)養(yǎng)快線.....是那種連喝水都要用飲料來(lái)代替的人。 所以,，我感謝那時(shí)的自己遇見了鮮榨果汁機(jī),。算來(lái)下,，我自己堅(jiān)持喝鮮榨果汁已經(jīng)三年了,，很多小伙伴都想要我出一份好喝的果汁攻略,。但網(wǎng)上已經(jīng)有太多榨汁方案了,，所以今天我想總結(jié)一個(gè)可以直接套用的步驟，每個(gè)人都可以做出符合自己口味的果汁,。 設(shè)備 想要自己能鮮榨出一份好看又好喝的果汁？首要條件必須具備——榨汁機(jī)和梅森罐 01榨汁機(jī) 我在哪里長(zhǎng)住一段時(shí)間,，那這個(gè)地方就會(huì)有一臺(tái)榨汁機(jī)。我放在家里的是MORPHY RICHARDS摩飛便攜式果汁機(jī),。在四月的好物推薦里有分享過 眼尖的朋友應(yīng)該看出來(lái)這是網(wǎng)上很火的果汁機(jī)啦！ 榨汁機(jī)整體小巧,，功率只有300M，學(xué)校宿舍都可用,。配件有兩個(gè)杯子,。杯蓋有隱藏提手可出門直接攜帶,，基礎(chǔ)都會(huì)配兩個(gè)杯子哦!而且出汁速度驚人，所以不用擔(dān)心需要等很久。一般水分多的水果可以直接榨,，水分較少的就可以加入一些液體,，比如水或者牛奶酸奶,、椰奶....擰緊帶刀片的蓋子對(duì)準(zhǔn)底座插進(jìn)去,，接通電源旋轉(zhuǎn)一下,，無(wú)需按任何按鈕， 而且我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是大概10s就可以完成一杯果汁,！這可比出去買方便多了。 另外很多人詬病的果汁機(jī)不好清洗,，事實(shí)上,，這款很方便,。榨完汁后，接滿一杯水后,，擰上蓋子,，搖晃幾下，幾乎就干凈啦,！ 反正就是適合想健康飲食但又怕麻煩的朋友啦,！ 02 好看的餐具--梅森罐 不得不提大名鼎鼎的梅森罐。真的是裝什么都好看,。入手一只梅森罐,，玩出N多花樣,。 類型 我一般用榨汁機(jī)會(huì)做下面三種類型的健康食物,，當(dāng)然摩飛果汁機(jī)保留食物最豐富的纖維和最原始的營(yíng)養(yǎng),，適合做果汁,，輔食,，迷糊,，奶昔,，果泥,，豆?jié){,，果醬,，棒冰,，冰沙，充分挖掘你的創(chuàng)作靈感 01 果汁   就是單純鮮榨某一種或者多種混合果汁,。 02 蔬果汁   對(duì)于那些平時(shí)不怎愛吃蔬菜的人,，這款更推薦啦！將蔬菜與水果混合鮮榨,，口感也很好哦,！ 03 smoothie smoothie可以選擇用梅森罐或者碗盛放。 它是一種健康飲食概念,一種富含維生素的快餐小吃或甜點(diǎn).'能量思慕雪'更可謂是有效的控制體重的食品.。 好吃的同時(shí)顏值又高,。 基礎(chǔ)配料 想要喝得更健康一點(diǎn),，不妨在你的蔬果汁加入這些配料。 01 亂配蔬菜   左圖里是羽衣甘藍(lán),?？梢哉ブ錾忱?，做蛋炒飯....它的吃法很百變,，但同時(shí)又很健康，因此在健康飲食圈里很流行,。它的涵鈣率是10%,，維A是133%，維C是134%,，重點(diǎn)是沒有什么味道,，這對(duì)于我這種不愛吃味道重的蔬菜簡(jiǎn)直是福音。 右圖是超市搭配的各種健康蔬菜合集,。我平時(shí)特別討厭蔬菜,，于是就想到了用蔬菜和水果混合榨汁，一是可以攝入更多的營(yíng)養(yǎng),，二是口感也比單吃蔬菜好太多,。而這種混合包裝里面有生菜、胡蘿卜..... 02 希臘酸奶,、各種低脂奶
希臘酸奶比普通酸奶的脂肪量低很多,，是減肥必備的食品，尤其是我這種愛酸奶到如癡如醉地步的人,。唯一的缺點(diǎn)就是貴,。 所以我會(huì)比較多的買低脂牛奶和蔬果混合榨汁。 03 烤燕麥片（天貓超市有售） 04 奇亞籽（淘口令：￥H9paZCNwgFw￥）
我喜歡能和任何食物混合的食材，奇亞籽算一樣,。長(zhǎng)得有點(diǎn)像芝麻,。 它是富含omega-3脂肪酸最豐富的食物，并且含有天然抗氧化劑,，豐富的蛋白質(zhì),，是純牛奶蛋白含量的5倍，還是優(yōu)質(zhì)纖維食品,，與水結(jié)合增強(qiáng)飽腹感,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),。 因?yàn)槌运娘柛垢袕?qiáng)，我尤其喜歡跟各種果汁,、牛奶,、酸奶混合，有時(shí)候下午肚子不餓不吃飯,，直接來(lái)一杯,，在晚上也不會(huì)有饑餓感。 05 各種健康的堅(jiān)果
堅(jiān)果在這里有兩種吃法,，一是直接和蔬菜水果一起攪拌,，二是榨汁后鋪一層在果汁上面。兩種口感都很好,。 搭配方案 每種水果都有自己的“脾氣”,，營(yíng)養(yǎng)成分各有不同，比如火龍果,、牛油果,、橙子、西瓜,、草莓,、獼猴桃，水果們可以隨機(jī)搭配,，向來(lái)我都是看到什么放什么,，搭配出來(lái)的口感各有不同，每次也都有不同的驚喜,。 分享我的一些榨汁方案吧,。 01 小麥草和水果混合
02 顏色相近的水果用來(lái)做過渡色
03 香蕉和燕麥一起攪拌的話，可以直接當(dāng)濃稠的奶昔吃
04 反正我喜歡混合各種蔬果,，盡量保持同一種顏色,，或者某一種鮮艷顏色水果特別多，這樣成品的顏色也會(huì)好看,。
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來(lái)自： 新華書店好書榜 > 《飲食文化最佳收藏》
