陰虛體質(zhì)大雪飲食小貼士：

適宜：芹菜,、慈姑,、雞肝、枸杞,、杏仁,、小麥、牛奶,、甘蔗

“仲冬腎氣旺,，心肺衰，宜助肺安神,，調(diào)理脾胃”,，飲食應(yīng)增苦減咸,、辛，以養(yǎng)心氣助肺胃,?？辔妒澄铮呵鄄恕⒋裙?、雞肝,、豬肝、百合,、竹蓀,、枸杞、杏仁,、羊肉,、小麥等。羊肉是暖中祛寒,、溫補氣血的冬令補品,，但由于其性溫?zé)幔幪撝俗詈眉痈收峄蝰R蹄一起燜,，以平抑羊肉的熱性,，達(dá)到補而不燥的效果。同時,，陰虛之人在冬季容易口干咽燥,、干咳、口唇皸裂,、皮膚干燥等,，應(yīng)多吃些柔軟甘潤的食物，如牛奶,、豆?jié){,、雞蛋、芝麻,、蓮子,、淮山、銀耳,、蘿卜,、大白菜、馬蹄,、甘蔗等,，以防燥護(hù)陰、滋腎潤肺,。另外,，此節(jié)氣進(jìn)補宜慢,，可在燉湯時放上少許枸杞、玉竹,、麥冬,、沙參等滋陰之品，但不可每日進(jìn)補,，中間最好間隔3-5日,，以免“過補、急補”,。

少吃：水煮魚,、麻辣燙、煎烤油炸食品,、八角,、肉桂

“魚生火，肉生痰”,，陰虛質(zhì)要少吃麻辣魚香,，如水煮魚、麻辣燙,、煎烤油炸食品,，因為就算不是熱性食物，經(jīng)過煎,、烤、油炸以后,，也會上火傷陰,。而且在烹調(diào)時盡量少放燥熱食物，如辣椒,、胡椒,、茴香、八角,、肉桂等,。另外，冬季腎經(jīng)旺盛,，而咸入腎,，若咸味食物吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢,，進(jìn)而使心陽減弱,。因此，少吃狗肉,、牡蠣,、鴨血,、蛤蜊、墨魚,、豬血等味咸的食品,。

忌吃：龜肉，鱉肉,，蝦,，蚌，獐肉,、生菜,、生韭、燒烤,、腰子,、芋頭

《纂要》曰：“是月勿食龜鱉肉，令人水病,。勿食生菜,，發(fā)宿疾。勿食生韭,，多涕唾,。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉,，動氣,。勿食火焙食物（燒烤）。”《金匱要略》曰：“冬三月,，勿食豬羊等腎,。”《本草》惟十二月可食芋頭，他月食之發(fā)病,。

陰虛體質(zhì)大雪運動小貼士：室內(nèi)運動為主

大雪節(jié)氣,，北方大部分已經(jīng)降雪，南方也給人陰冷的感覺,，運動應(yīng)以室內(nèi)為主,，如瑜伽、有氧操等,；也可在風(fēng)和日麗的天氣進(jìn)行適度的戶外鍛煉,，這樣可舒展筋骨、流通血脈,，又是增熱保暖防寒的積極措施,。在北方，滑雪是適時而有趣的鍛煉項目,，怕熱不怕冷的陰虛之人尤其喜歡,，這既能增強(qiáng)機(jī)體代謝,，消耗熱量，又有益于調(diào)節(jié)情緒,，恢復(fù)疲勞,。

陰虛體質(zhì)大雪起居小貼士：喝水養(yǎng)陰，不可暴暖

冬屬陰,，大雪時節(jié)是一年中陰氣較盛的季節(jié),。這時如果借助天氣的優(yōu)勢養(yǎng)陰，則可以調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡,。水是陰中的至陰,，陰虛質(zhì)可多喝水以養(yǎng)陰。一般來說,，一天中有三杯水是必須要喝的,。第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥,；第二杯水是下午17點喝,，可滋腎陰；第三杯水是晚上21點喝,，可養(yǎng)心陰,。另外，預(yù)防寒冷侵襲是必要的,，但不可暴暖,，尤其忌諱厚衣裹身；我國南方在用電熱或炭火取暖時,，不可以火炙手,，手足應(yīng)心，引火入心,，使人煩躁；不可以炎火炙腹背,，以免身體陽氣發(fā)于外,，導(dǎo)致寒邪入侵。而且睡覺時不可因天冷而多穿衣服,，這樣不僅會妨礙皮膚的正常“呼吸”,，也影響血液的循環(huán)，造成體表熱量減少,，即使是蓋上較厚的被子,，還是會感到冷。

陰虛體質(zhì)大雪情緒小貼士：速速戒惱怒,，安閑自在

《纂要》則曰:“冬三月,六氣十八候皆正養(yǎng)臟之令,人當(dāng)閉精塞神,以厚斂藏,。”冬季是閉藏的季節(jié),人體陽氣潛藏于內(nèi),陰精固守充盛,在精神上也應(yīng)順應(yīng)冬季“藏”的特性,保持安寧平靜,。在此勸誡那些性情急躁、容易上火的陰虛之人“速速戒惱怒,，安閑自在,，誠治斯疾之良圖”。嘗試著寬容待人,，因為寬容是抑制心中怒火的好方法,；寬容了別人，使你精神上的痛苦得以解脫,，這也善待了自己,。

陰虛體質(zhì)大雪茶飲小貼士

桑葚茶

桑葚干（藥店或超市有售）40克，冰糖適量,。將桑葚干用溫水清洗1-2遍,，以去掉泥沙；然后將桑葚干,、冰糖用開水沖泡15分鐘,，即可。桑葚有補血滋陰,、生津止渴,、潤腸燥的功效，符合“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則,，事半功倍,。

血瘀體質(zhì)大雪飲食小貼士
適宜：芹菜、慈姑,、杏仁,、羊肉、雞肉,、牛肉,、鯽魚、紅葡萄酒
“仲冬腎氣旺,，心肺衰,，宜助肺安神，調(diào)理脾胃”,，飲食應(yīng)增苦減咸,、辛，以養(yǎng)心氣助肺胃,?？辔妒澄镉校呵鄄恕⒋裙谩㈦u肝,、豬肝,、百合、竹蓀,、枸杞,、杏仁、羊肉,、小麥等,。此時天氣寒冷，而血脈喜溫惡寒,，血淤之人應(yīng)適當(dāng)吃些助陽益氣的食物,，如雞肉、牛肉,、鯽魚,、桂圓肉、核桃,、大棗,、醪糟等。 除了食補,，血淤之人還可進(jìn)行酒補,，紅葡萄酒就很不錯，每天喝一小杯溫陽活血,。還可以用紅葡萄酒泡洋蔥,，洋蔥也有溫陽散寒，活血化瘀的作用,，每天喝一小盅對膝蓋疼痛,、失眠、尿頻,、便秘等有著不錯的效果,。另外，此節(jié)氣進(jìn)補宜慢補,，可在燉湯時放上少許當(dāng)歸,、田七、熟地,、黨參等補血、活血之品,，但不可每日進(jìn)補,，中間最好間隔3-5日，以免“過補、急補”,。血瘀兼陰虛的人也要適當(dāng)吃些青菜,、蘿卜，不必吃太多油膩的補益之物,。

少吃：大蔥,、干硬黏膩之食、冰凍寒涼食品,、牡蠣,、鴨血、蛤蜊
在我國北方,，冬天有些人經(jīng)常吃大蔥,，用來散寒防感冒。但《本草》曰：“冬月不可多食蔥,，令人發(fā)疾,。”所以最好少吃。同時“冬夜漏長,，不可多食硬物并濕軟果餅,。”即少食干硬、黏膩的食物,，以免使脾胃中的陽氣受損,。血脈遇寒則凝，應(yīng)少吃冰凍寒涼飲食,，否則影響血脈運行,。另外，冬季腎經(jīng)旺盛,，而咸入腎,，若咸味食物吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢,，進(jìn)而使心陽減弱,。因此，少吃狗肉,、牡蠣,、鴨血、蛤蜊,、墨魚,、豬血等味咸的食品。

忌吃：龜肉,、鱉肉,、蝦,、蚌、獐肉,、生菜,、生韭、燒烤,、腰子,、芋頭 （←同左）

血淤體質(zhì)大雪運動小貼士：適當(dāng)活動手、腳,、腰,，以防手腳冰涼
血瘀質(zhì)由于血行不暢，會引起局部或全身的血液循環(huán)不良,，特別是肢體末梢血管血液循環(huán)障礙,，導(dǎo)致手腳冰冷。應(yīng)積極參加適宜的體育鍛煉,，尤其是從事久坐或久立工作的人,，更應(yīng)重視休息時間多活動，多做手,、腳和腰部的運動,。在風(fēng)和日麗的天氣，可到戶外散步,、慢跑,、跳舞、做操等,；遇上風(fēng)雪天氣,，可在家練習(xí)瑜伽、有氧操等,。辦公室一族還可在工作休息時間爬樓梯,，循著6層樓的樓梯跑上2-3趟，相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運動量,。只是爬樓梯前應(yīng)活動一下腰,、膝和踝關(guān)節(jié)，穿軟底鞋,，動作要輕緩,，循序漸進(jìn)；還有最好選擇光線明亮,、空氣新鮮的樓梯,。

血瘀體質(zhì)大雪起居小貼士：給頭、胸,、腳防寒保暖
大雪節(jié)氣后,，天氣越來越冷,，我國北方開始出現(xiàn)大幅度降溫降雪天氣，南方也開始有陰冷的感覺,，此時防寒保暖非常重要。中醫(yī)認(rèn)為,，人體的頭,、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲,。頭為“諸陽之會”,，頭部受涼會出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀，腦血管病患者很容易誘發(fā)腦血管??；胸腹部受寒之后，易折傷體內(nèi)陽氣,，誘發(fā)胃腸不適,，對心臟病患者還可能引發(fā)心臟病的發(fā)作；“寒從腳下起”,，腳一旦受寒,，會反射性地引起呼吸道粘膜毛細(xì)血管收縮，使抗病能力下降,。因此,，戴頂帽子，穿件棉背心,，穿雙保暖鞋,，是防寒的最佳選擇。北方在下雪或地面結(jié)冰時最好穿防滑厚底的棉鞋或靴子,。還有,，辦公室一族很容易出現(xiàn)肩頸不適，如果再受風(fēng)寒就會加重疼痛,，所以盡量穿高領(lǐng)衣服,，出門戴圍巾。另外,，南方冬季常用電熱或炭火取暖,，此時不可以火炙手，手足應(yīng)心,，引火入心,，使人煩躁；不可以炎火炙腹背,，以瀉陽氣,。

血瘀體質(zhì)大雪情緒小貼士：慎獨肅敬,，戒聲色之樂
《月令》曰：“君子齋戒以慎處，必檢身心,。身欲寧,，去聲色，禁嗜欲,，安形性,，事欲靜，以待陰陽之所定,。”意思是要慎獨肅敬（在獨自活動無人監(jiān)督的情況下,，憑著高度自覺，不做任何有違道德信念,、做人原則之事）,，清凈齋戒，檢點自己的身心,。身體要想保持安寧不妄動,，戒絕聲色之樂，禁絕過分的愛好,，安定形體和心性,，止欲生悔，復(fù)歸于靜,，來等待陰消陽長的大勢確立,。

血瘀體質(zhì)大雪茶飲小貼士
紅棗丁香茶
紅棗5個，丁香5克（藥店有售）,，用開水沖泡,，燜蓋10分鐘即可飲用。紅棗溫脾補血,，丁香溫中暖腎,。在雨雪、寒風(fēng)等突然降溫的天氣里,，容易出現(xiàn)胃痛,、腹瀉等腸胃不適，飲用此茶可以增強(qiáng)腸胃的御寒能力,，而且對女性受寒引起的痛經(jīng)有很好的效果,。