編者按：根據(jù)聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織估計(jì),，到2030年，全世界會(huì)有12億以上的更年期婦女,。而且隨著壽命的延長(zhǎng),，女性要有30年以上的歲月在更年期以后度過。如何健康快樂地走過更年期,，是每個(gè)女人都關(guān)心的話題,。在10月18日“世界更年期關(guān)懷日”到來之際，《生命時(shí)報(bào)》請(qǐng)來相關(guān)專家,，幫女人幸福過好更年期,。

　　不能強(qiáng)忍和濫補(bǔ)

　　月經(jīng)變化、面色潮紅,、心悸,、失眠、乏力,、抑郁,、多慮、情緒不穩(wěn)定,，易激動(dòng),，注意力難于集中……這是不少剛進(jìn)入更年期女性對(duì)這個(gè)“不速之客”的第一印象。根據(jù)歐洲最新的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：有高達(dá)94%的歐洲婦女患有一種或多種更年期癥狀,，近2/3的更年期婦女的癥狀會(huì)嚴(yán)重影響她們的生活的節(jié)奏和質(zhì)量,。

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美指出，女性一般自40歲左右開始進(jìn)入更年期,，到50歲前后卵巢功能徹底衰退而閉經(jīng),。在此階段，上述的一些更年期綜合征癥狀可能困擾大多女性,。再歷經(jīng)10—15年,，骨代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題就可能會(huì)出現(xiàn)。對(duì)于這樣一個(gè)健康概念,，國(guó)人其實(shí)并不陌生,，但對(duì)其本質(zhì)的認(rèn)識(shí)不夠全面,，存在著兩大極端。

　　能忍則忍,，就醫(yī)率低,。不少女性認(rèn)為更年期是自然過程，潮熱,、盜汗被誤解為中老年婦女自然老化的生理現(xiàn)象,。實(shí)際上，如果不重視,，徹底絕經(jīng)后,，骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等遠(yuǎn)期并發(fā)癥可能就不期而至了,，同時(shí)更年期也將為高血壓,、冠心病、糖尿病,、腫瘤等老年病埋下隱患,。

　　重視過度，亂服雌激素和保健品,。還有一部分女性了解到更年期綜合征是由雌激素急劇減少引起的,。于是在還沒到40歲的時(shí)候,，就自行補(bǔ)充雌激素,。不少人將含雌激素的保健品當(dāng)成青春永駐的靈丹妙藥。實(shí)際上這非常危險(xiǎn),。雌激素如果補(bǔ)得過早,、過急、過多,，很容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂,，引發(fā)子宮內(nèi)膜和乳腺等方面的疾病。

　　所以,，對(duì)待更年期綜合征,，既不能不管不問，也不能補(bǔ)之過急,。北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師徐苓表示,，目前國(guó)際上最主要和最有效的方法是遵從醫(yī)囑補(bǔ)充雌激素，能夠減緩或者改善更年期引起的問題,?！?/P>

　　丈夫體貼 兒女理解

　　讓她覺得溫暖

　　熱播電視劇《金婚》里的文麗，總想控制住自己的情緒不發(fā)脾氣,，但就是“剎不住車”,，這可謂典型的更年期綜合征表現(xiàn),。更年期的女性因?yàn)槭艿酱萍に刈兓挠绊懀苋菀装l(fā)牢騷,，而且這種情緒的變化很多情況下自己很難控制,。

　　蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮表示，更年期的女性比任何時(shí)候都更需要關(guān)注和關(guān)懷,?！坝袀€(gè)段子是這樣寫的：所謂女人，就是一天的公主,，十個(gè)月的皇后,，一輩子的操勞。我覺得,，不妨讓處在更年期的女性一直享有皇后的地位,。”

　　作為丈夫,，首先做的就是要多體諒,，積極的關(guān)心和疏導(dǎo)，不要采取冷戰(zhàn)或者爭(zhēng)吵的方式,?！耙屗业胶亲o(hù)備至的感覺，就像懷孕時(shí)候一樣,?！贝藭r(shí)的丈夫也應(yīng)該多承擔(dān)一些家務(wù)，主動(dòng)分憂,，讓妻子感覺到溫暖,。作為子女，不要覺得母親嘮叨太煩,，少和她爭(zhēng)辯,。作為朋友或者同事，應(yīng)了解處在這個(gè)階段女性的特殊性,，討論問題要更有耐心,。

　　與此同時(shí)，女性對(duì)自身情緒的調(diào)節(jié)也很重要,。面對(duì)事情不要太過焦慮和急躁,，自己多找一些感興趣的事情做。放一些輕音樂,，飯后散散步,，和家人一起看部電影都是不錯(cuò)的緩解焦慮情緒的方式?！?/P>

　　多吃鈣鐵豆,，少吃油糖鹽

　　飲食講究“三多三少”

　　挑選正確的食物也是幫助她們平穩(wěn)度過更年期的法寶,。王素美表示，許多研究證實(shí)食物對(duì)情緒確實(shí)有一定的影響,，更年期婦女應(yīng)該做到“三多三少”,。

　　三多。多吃富含鈣質(zhì)的食物,。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,，當(dāng)食物中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定,，缺鈣則易情緒不穩(wěn),、煩躁易怒。海帶,、牛奶,、蝦皮、小白菜等綠葉菜等都屬于此類,。多吃富含鐵質(zhì)的食物,。鐵攝入不足也容易導(dǎo)致情緒上急躁易怒。更年期女性可以適當(dāng)吃一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物,，比如瘦牛肉,、豬肉、羊肉,、雞,、鴨、魚及海鮮等,。多吃豆制品,。每天喝杯豆?jié){或者攝入其他豆類制品,，對(duì)緩解更年期癥狀尤為有效,。

　　三少。少脂肪,。肥肉,、黃油等動(dòng)物性脂肪可以少攝入一些。蛋黃,、動(dòng)物內(nèi)臟等也最好不要吃,。少鹽。過量的鹽會(huì)加重女性體內(nèi)的代謝紊亂,，甚至引發(fā)高血壓,。所以一天鹽攝入控制在4克左右比較好。少甜食,。含糖量高的食物會(huì)消耗大量的B族維生素,，從而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象,。▲

　　減輕體重 保護(hù)骨骼

　　每天堅(jiān)持快走

　　適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能夠防止肌肉萎縮,，保持健康體重,，減緩更年期女性骨質(zhì)流失速度，降低骨折和骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn),。同時(shí)還能改善女性的整體精神面貌,。所以，中年女性應(yīng)該馬上運(yùn)動(dòng)起來,。

　　《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》指出,，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，在所有運(yùn)動(dòng)中,，快走是更年期女性最應(yīng)堅(jiān)持,、效果最佳的運(yùn)動(dòng)。所謂快走,，即在12分鐘內(nèi)走完１公里,。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)72488名40—65歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn),，每天堅(jiān)持快走的女性,，沒有一人突發(fā)中風(fēng)或患上心臟病等。美國(guó)健康與人類服務(wù)部則表示,，對(duì)于大多數(shù)女性,，每周至少應(yīng)該有150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步,、慢跑,、騎自行車、游泳等,。

　　如果不喜歡去健身房,，像跳舞、種植花草,、遛彎等一些穿插在日常生活中的運(yùn)動(dòng)同樣讓女性的身體更加健康,。▲

　?。ū景嫖恼掠杀緢?bào)記者王月采寫）