很多人的都逃不過(guò)“美味”的誘惑?？墒菫榱松聿?，很多人都開(kāi)始割?lèi)?ài)（不吃）來(lái)減肥。只可惜這種減肥方式的成功率極低,。不僅如此,，一旦恢復(fù)往常飲食，還會(huì)反彈嚴(yán)重,，并且出現(xiàn)減肥困難的狀況,。

這次介紹四種最適合貪吃人群的飲食要點(diǎn)，可以邊吃變瘦,。

①減肥食品的關(guān)鍵詞是“低糖低脂高蛋白”

減肥期間的飲食關(guān)鍵是如何吃糖、脂肪和蛋白質(zhì),。以高蛋白質(zhì),、高膳食纖維、低糖,、低脂的飲食方案為指導(dǎo),，通過(guò)減少糖類(lèi)、高脂食物的攝入量,，來(lái)平穩(wěn)血糖,，減少胰島素的分泌，抑制脂肪合成,，把原本由糖類(lèi)分解供能轉(zhuǎn)換為由脂肪分解供能,，從而啟動(dòng)脂肪分解，達(dá)到減脂的目的,。

高碳水化合物食品會(huì)引起肥胖,、無(wú)法抑制的饑餓和食欲。因而,，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材,。

減少糖的攝入是減輕體重的秘訣。低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們認(rèn)為糖是影響體形的首號(hào)毒藥,，它促使身體產(chǎn)生過(guò)量的胰島素并且聚集脂肪,，因而少吃高糖食品（比如面包,、米飯、土豆,、蘿卜,、西瓜），同時(shí)盡量避免某些特別的食物組合（如水果配以其它碳水化合物）,，你就可以苗條下來(lái),，并且降低膽固醇。

低糖飲食：多吃蔬菜,、五谷雜糧,、少吃精糧，不吃零食,、甜點(diǎn),、糖果、高糖水果,，不喝飲料,。

低脂飲食：多吃甘油三酯、膽固醇比例較少的食物,，注重清淡,，減少煎炸，堅(jiān)持多果蔬,、少肉,，完全素食者應(yīng)注意維生素B12的補(bǔ)充。

高蛋白質(zhì)飲食：蛋白質(zhì)是人體新陳代謝非常重要的營(yíng)養(yǎng)素,，而且蛋白質(zhì)的種類(lèi)非常豐富,，而且不同食物中所含的蛋白質(zhì)也不同，所以在正常飲食中,，建議豐富食物種類(lèi),，不僅要吃動(dòng)物蛋白，還要多吃植物蛋白,。常見(jiàn)的富含蛋白質(zhì)的食物有肉類(lèi)如豬瘦肉,。

②選擇蒸煮的烹飪手法

蒸煮對(duì)用油量的要求不高，而大多數(shù)家庭炒菜會(huì)放特別多油,，我之前看一個(gè)長(zhǎng)輩煎雞蛋,，那簡(jiǎn)直是油炸雞蛋啊，所以如果用一個(gè)好的不粘鍋,，少放一些油,，炒菜也可以做的非常健康。

水煮菜反而會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)流失。很多維生素是水溶性的,，水煮的過(guò)程營(yíng)養(yǎng)元素,，會(huì)流失到水中。如果你想吃水煮菜,，不如在水里放復(fù)一些油,，不會(huì)增加太多熱量，又可以保留營(yíng)養(yǎng),。

③注意調(diào)味料的選擇

除了烹飪手法和食物本身的熱量,，調(diào)味料的熱量也會(huì)影響身材。

你如果期待而且是很急切地減肥,，想要在計(jì)劃很短的時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái),，那就吃淡的別碰調(diào)料了，調(diào)料很多都含有大量油脂還有糖,，熱量不低,，而且調(diào)料能刺激你的食欲，但光是吃點(diǎn)調(diào)料還不至于變胖,。另外,，醬油含有大量黑色素，就算不減肥為了你的膚色也要少吃啊,。

重口味人士容易出現(xiàn)肥胖問(wèn)題,。原因很簡(jiǎn)單，重口味食物少不了大量調(diào)味料,、各種醬汁,，調(diào)味料和醬汁本身的熱量就很可觀(guān)。比如吃火鍋,，就算選擇清湯底和健康食物，如果搭配了各種調(diào)味醬碟,，熱量一樣會(huì)超標(biāo),。另外，調(diào)味料中大多都含有鈉,，口味太重容易造成鈉元素?cái)z取超標(biāo),，影響體內(nèi)循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積和水腫,。

④注意飲食時(shí)間

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：在早上的7:00~8:00左右,，如果說(shuō)能夠吃上一頓豐盛而有營(yíng)養(yǎng)的早餐的話(huà)，不僅僅不會(huì)讓身體發(fā)胖,，與此同時(shí)更有助于減肥,，如果不吃早餐的話(huà)很容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖。

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