想減肥卻不成功,？其中一個原因想必跟飲食習(xí)慣有關(guān),。要知道，健康的飲食不但不會給減肥增加負(fù)擔(dān)，還有幫助脂肪燃燒的功能,。下面我們介紹生活中需要養(yǎng)成的5個飲食好習(xí)慣,，幫助大家合理搭配，不用節(jié)食也一樣可以達(dá)到瘦身效果,。

1.低糖食品也含維他命,、無機(jī)質(zhì)

少吃芋頭類、玉米,、南瓜之類高熱量的食品,，多吃糖分少的蔬菜、海藻,、菌類,、魔芋類食品。

尤其必須多攝取綠,、黃色蔬菜,。以下是糖分較少的蔬菜：油菜、韭菜,、菠菜,、蘿卜、豆芽,、茄子,、蠶豆、萵苣,、美國芹菜,、茼蒿、高麗菜,、白菜,、青椒、小黃瓜等,。

2.選擇高蛋白質(zhì),、低脂肪的食品

治療肥胖最重要的是防止體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解,，因此必須選擇低熱量,，卻富含蛋白的食品。肉類必須去除脂肪,、皮,，選擇脂肪少的部分。

魚類也要選擇含高蛋白質(zhì),、低脂肪的種類,。白色肉質(zhì)的魚或者文蛤之類的貝類、花枝、章魚,、螃蟹,、蝦等都是含高蛋白、低熱量的食品,。

3.以低脂食品代替

熱量相同的低脂食品,，可以增加分量。譬如我們可以作如下的選擇：無油色拉醬比普通色拉醬好,；低卡蛋黃醬比普通蛋黃醬好,；低脂人造黃油比普通人造黃油好；酸奶,、脫脂牛奶比普通牛奶好,；思樂冰比冰淇淋。

4.以低糖食品代替

以低糖食品代替糖分高的食品：涼粉,、減重糕點比西點好,；人工甘味料比砂糖好；低脂果醬比普通果醬好,；新鮮水果比水果罐頭,、水果干好。

5.飲料最好不要加糖

喝咖啡,、紅茶時,，最好不要加糖和奶精。綠茶,、麥茶,、烏龍茶都是沒有熱量的飲料，最適合減重者飲用,。

100CC的罐裝果汁,、咖啡就有50大卡，如果喝了自己喜歡的飲料,，就必須減少主食的熱量,，才能將自己的飲食熱量有效的控制在容許攝取的范圍之內(nèi)。