你知道現(xiàn)在最受追捧的健身方式是什么嗎? YOGA,、慢跑,、拉丁舞,還是有氧搏擊操,? NO,,是靜坐!沒錯(cuò),,就是盤腿坐下,,或者雙腿自然垂下端坐于椅子上。這股“靜坐熱”已經(jīng)風(fēng)靡了美國(guó),、英國(guó)等國(guó)家和地區(qū),,希拉里、戈?duì)?、NBA 湖人隊(duì)教練杰克遜等都是靜坐愛好者,。
雖然你的健身卡直到過期也難以動(dòng)用那么幾次,但你一直堅(jiān)信生命在于運(yùn)動(dòng),,當(dāng)然這話一點(diǎn)沒錯(cuò),,而且相當(dāng)正確。不過,,除了揮汗如雨,,心跳加速能提高身體機(jī)能以外,有時(shí)候靜靜地坐下也是一種非常利于身心健康的運(yùn)動(dòng),。 在美國(guó),,靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式,無論是政府機(jī)構(gòu),、公司,,還是學(xué)校、機(jī)場(chǎng)和監(jiān)獄,,都開設(shè)了“靜坐室”,。據(jù)說,有的學(xué)校因?yàn)殪o坐的推廣,,校園暴力大幅降低,。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛,。 在英國(guó),靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕,,大家紛紛在家里開辟出一片天地,,每天靜坐一段時(shí)間。他們認(rèn)為,,靜坐運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體的同時(shí),,還能讓自己的注意力更加集中,內(nèi)心更加寧靜,。 靜坐吧,,在寧靜中獲取健康 我們都是在 職場(chǎng)中打拼的杜拉拉,每天如同上足了弦的鬧鐘,,在一個(gè)又一個(gè)會(huì)議,,一封又一封郵件,一個(gè)又一個(gè)PPT 中疲于奔命,。腰酸背痛,、緊張焦慮、面色晦暗,,還有用再厚的粉底也蓋不住的黑 眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友,。通過靜坐不僅能提高免疫力,緩解焦慮情緒,,還能達(dá)到了美膚 瘦身的目的,。如果你沒有時(shí)間每天在健身房泡上1 小時(shí),那么至少抽出10 ~ 20 分鐘的時(shí)間,,練習(xí)靜坐吧,!
1,、舒緩壓力,,增進(jìn)幸福感
美國(guó)哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱,習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張度,,減少血清乳酸量的分,。測(cè)試表明,每天練習(xí)靜坐20 分鐘,,持續(xù)一周后,,專注力和情緒控制力都有所改進(jìn),焦慮,、情緒低落,、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此,,靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán),,使腦部反應(yīng)從“對(duì)抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”,,從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。 2,、保護(hù)肝臟 午餐后你會(huì)選擇小憩一會(huì)兒,,還是馬上出門散步?其實(shí),,最好是靜坐休息半小時(shí)左右,,再去做別的事情,這對(duì)肝臟保養(yǎng)很有必要,。人們?cè)诔酝觑埡?,血液都集中到消化道?nèi)參與 食物的消化,當(dāng)身體由躺下到站立,,流入肝臟的血流量會(huì)減少30%,,如果再走動(dòng)起來,流入肝臟的血液繼續(xù)減少,。如果肝臟處在供血不足的情況之中,,它的正常新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以,,吃完飯后靜靜坐下,,閉目養(yǎng)神10 ~ 30 分鐘,盡可能使血液多流向肝臟,,供給肝細(xì)胞氧氣和 營(yíng)養(yǎng)成分,。 3、沉淀食欲,,控制體重 快節(jié)奏的都市生活,,使得我們不僅行色匆匆,平時(shí) 工作午餐也和打仗一樣,,速戰(zhàn)速?zèng)Q,,而一旦休息有了時(shí)間,又容易暴飲暴食,,導(dǎo)致贅肉橫生,。其實(shí),暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為,,當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時(shí)候,,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放松身心,,讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食,,這樣有助于放慢進(jìn)餐速度,在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物,,食量就會(huì)逐漸減小,,輕輕松松告別“水桶腰”,。 4、降低血壓,,遠(yuǎn)離 心血管疾病 美國(guó)曾經(jīng)對(duì)一批 高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法,,結(jié)果發(fā)現(xiàn),靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱,??梢婌o坐對(duì)于降低血壓十分有效,從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),,而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用,。 5、緩解疼痛,,告別止痛藥 好朋友造訪的那幾天,,難以忍受的腹痛也相伴而來,止痛藥成為不可或缺的救命稻草,,雖然你也擔(dān)心副作用的問題,。這時(shí)不妨嘗試一下靜坐,對(duì)于緩解疼痛非常有效,。研究發(fā)現(xiàn),,靜坐雖然不會(huì)改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng),。因?yàn)榫毩?xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況,,從而花費(fèi)更少的時(shí)間去預(yù)測(cè)未來的負(fù)面事件。
辦公室午間靜坐7 步驟
有人說“靜坐像汽油,,是能量來源”,,在單位一天工作8 小時(shí),午間休息就顯得至關(guān)重要,,不妨每天抽出10 分鐘,,靜靜坐下,也許你會(huì)有意想不到的收獲,。
1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度,,臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸,,超過膝蓋
3. 手掌心向上,,放在大腿上
4. 頭自然正直,忌僵硬
5. 放松雙肩,,下垂勿聳起
6. 閉上雙眼,,吐出濁氣,合唇,,舌抵上腭
7. 慢慢吸氣,、吐氣,,保持呼吸的細(xì)長(zhǎng)深遠(yuǎn)
1. 靜坐時(shí)間越久越好嗎?
剛剛開始練習(xí)靜坐時(shí),,每次以15 分鐘到半小時(shí)為宜,,逐漸增加到1 小時(shí)。
2. 是否可用鬧鐘提醒呢,?
在整個(gè)靜坐過程中,,看一兩次時(shí)間不會(huì)影響靜坐效果。隨著靜坐次數(shù)多了,,自然會(huì)產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘,。千萬不要用鬧鐘,因?yàn)殪o坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài),,鬧鐘聲音的刺激會(huì)太大,。
3. 如果雜事太多,無法靜下心來怎么辦,?
可以嘗試配上一些舒緩的音樂,,或者是專門用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂,同時(shí)把注意力集中在呼吸上面,。
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