在自我保養(yǎng)方面喝三七茶。他建議“如果血脂已經(jīng)高了,，血壓血糖也高了,，我建議大家吃一點(diǎn)云南的三七粉。在所有的活血藥中，只有三七粉活血而不破氣,，它是一個從陰引陽的藥物,，它的主要作用是把精化成氣”。他稱,，我自己也是每天早上5克三七粉,，晚上5克三七粉，像沖便茶似的,，沖了就喝下去,。

  在自我保養(yǎng)方面喝了二,、三十年藥茶。這杯茶主要是氣血雙補(bǔ),，調(diào)理氣血,，調(diào)理經(jīng)絡(luò)，通經(jīng)活絡(luò),。中醫(yī)講氣血調(diào)和,，就百病不生,，人的生病主要是氣血不和,，關(guān)鍵在個和，所以這杯茶下去,，不單是頭昏方面好了,，身體方面，皮膚方面實際上都有一定的好處的,。  

 藥茶里一共有四味藥：西洋參,、枸杞、黃芪,、黃精,。

西洋參的功用同黨參、人參是基本相似的,，但是西洋參的性偏涼一點(diǎn),；

枸杞子偏溫一點(diǎn)，枸杞是滋補(bǔ)肝腎的,，肝藏血,，腎納氣，寒溫并用,；

黃芪為補(bǔ)藥之長,，主要是補(bǔ)氣，中醫(yī)講氣與血有個辨證關(guān)系，氣為血之帥,，血又是氣之母,；

黃精主要是既補(bǔ)氣，又補(bǔ)血,，黃精要九蒸九曬,，黃精在滋補(bǔ)方面，補(bǔ)肝腎的作用比較好,。

黃芪補(bǔ)氣,，黃精補(bǔ)血，兩味藥就起到了氣血雙補(bǔ)的作用,。同時,，因為黃芪比較熱，吃多了容易上火,，而這個西洋參又比較涼,，所以二者共同起作用起到了一個中和的作用。人的氣血虧虛大多和這兩個臟器有關(guān)系,，所以需要滋補(bǔ),。四味中藥，量少而專,，兼顧氣血,。

每次泡茶用量：黃芪十到十五克左右。

西洋參三到五克,，西洋參要少一點(diǎn),。

枸杞子六到十克左右，多一點(diǎn)少一點(diǎn)沒有問題,。

黃精十克左右,。

藥搞下去以后，用開水,，水要開,，沖下去，沖下去以后,，用蓋子把它蓋起來,，把它悶一下，閉五分鐘到十分鐘就可以喝了,。一天喝到晚,，水沒有了就加一點(diǎn)，基本上一天一杯,，到最后基本上就把黃精,、枸杞子,、西洋參，全部都把它吃下去,。

  正患感冒的人是不能夠喝,，另外就是經(jīng)常手腳冰涼，容易腹瀉的病人最好也要少喝,。

著有《活到天年—秘傳全中國的養(yǎng)生祛病大法》書里的一種養(yǎng)生酒，名為參杞鹿龜酒,。

用料：人參15克      枸杞30克      龜板膠16克      鹿角膠24克      黃酒2升

 做法：先用1升黃酒泡人參和枸杞,，3-4天后撈出人參切成薄片,，再放入，使之充分吸收,。浸泡20天后,，將酒倒出備用，再在藥渣中倒入第2升黃酒,，浸泡10天，濾去藥渣,，將兩次浸泡出來的黃酒放在一起,，加入搗碎的龜板膠和鹿角膠，待到龜板膠和鹿角膠完全溶化（在過程中可攪動）在酒里了就行了,。每天早上喝一杯，對中老年人好,。

所用材料（五天吃的量一起燉的）：

1,、綠豆（入心經(jīng),，清熱解毒益肝）50克 

2、薏仁（健脾,、補(bǔ)肺,，清熱化痰、入腎經(jīng)）50克 

3,、蓮子（清心養(yǎng)心,、入腎經(jīng)）50克 

4、扁豆（健脾,、烏發(fā)）50克 

5,、大棗（健脾、補(bǔ)血）30克 

6,、枸杞(入肝經(jīng),、腎經(jīng))10克 

7、黃芪（補(bǔ)氣）250克(普通人每天30克就可以了,，先浸20分鐘,，用砂鍋煎15分鐘后將水潷出，加一碗水再煎后潷出水,，兩遍煎后畢出的水,，用做煮粥之水）

做法：先把綠豆、薏仁,、扁豆,、蓮子，大棗清洗干凈,，入砂鍋,，加入黃芪水，蓋上蓋,，開大火，煮開之后換小火再煮40分鐘,，加入洗干凈的枸杞一起再煮10分鐘,。

用法：每天取五分之一,，早飯前和晚上各吃一半。

 食用功效：該方補(bǔ)益五臟,，甚能緩解疲勞,。據(jù)報道朱老一生看病勞累，用腦多,，全靠此方緩解疲勞,。

 帶點(diǎn)苦味的蓮子正好能夠清心養(yǎng)心，綠豆也是入心經(jīng)的,，有清熱解毒的功效,。枸杞是入肝經(jīng)的,，是補(bǔ)肝的佳品,。紅棗、薏仁,、扁豆都是可以用來健脾的,。而薏仁補(bǔ)肺清熱化痰的功效也是很好的。而蓮子,、薏仁,、枸杞都入腎經(jīng)，對腎有補(bǔ)益的作用,。黃芪是大補(bǔ)元?dú)獾倪@么一個藥，它能提高機(jī)體的免疫功能,。能夠補(bǔ)氣,。合在一起卻能滋補(bǔ)調(diào)和五臟，使正氣充足,，精力體力旺盛,。

 吃棗堅持了好幾十年,。當(dāng)年，吃棗健脾解決了陳淑長的腹瀉和水腫的問題,，50年過去后,，她還有了意外的收獲。體重沒有明顯增加,，身材特別好,，特像四五十歲人的身材,，到這個年齡還不到110斤,，1米64的個，這是健脾以后的功勞,。吃棗一般是6個左右。自己掌握,，根據(jù)每人的情況自己掌握。人很瘦小的時候,，也可能吃3個幾個就夠了，人很高大的時候,，也可能多吃一點(diǎn)也未嘗不可。要在晚飯前吃棗,，這是因為晚飯前吃棗，一是先健健脾胃,，幫助晚飯的吸收和代謝，另外一個原因就是飯前吃棗,，能夠減少饑餓感，晚飯的量自然就能夠得到控制,，能夠幫助控制體重。棗的吃法其實非常多,，可以像陳教授那樣做蜜棗吃，也可以泡水喝,，燉湯喝，煮粥喝,，但是有一點(diǎn)在這里，需要提醒您注意的,，那就是如果要是糖尿病患者,、尿毒癥患者以及腎功能失調(diào)的患者就不宜多吃了。

 另外陳淑長教授皮膚和我們通常想到的“古稀”老人的形象確實差距很大,，更顯年輕漂亮。

方法是：早餐是糠片,、牛奶、葡萄干,，還有奶酪加面包片。早上喝完奶,，最后剩一口奶,，然后就和點(diǎn)三七,，1克到3克都可以，然后喝下去,。常服自然氣血充足而通暢，是有益美容的,。另外現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，三七具有提高機(jī)體免疫力,、抗疲勞的功能。陳教授建議,，30歲以上有色斑的人,，每次用1到3克的三七粉,，

   陳教授還每天晚飯后必須要慢走50分鐘到1個小時，再配合穴位的按摩,，陳教授把她的這個穴位按摩也當(dāng)作吃補(bǔ)藥。一個是涌泉穴,，一是三陰交，再有就是足三里,，一切設(shè)計都是圍繞氣血，這樣保持氣血是流通正常的,，血是充盈的，就應(yīng)該更健康更漂亮,。

 所用材料:1.杜仲50g,，2.靈芝片50g,，3.大棗36枚，4.冰糖375g,，5.干紅葡萄酒或自制葡萄酒15斤（第一次泡先用5斤）。

 做法：將杜仲,、靈芝片、大棗,、冰糖，用（由于瓶子體積原因）5斤干紅葡萄酒浸泡,，一周后可以飲用。每天2-3次,，飯后飲，一次40克,，5斤完后再續(xù)酒,。長時間飲用,。同時要戒煙，并禁飲其他白酒,。

 杜仲補(bǔ)肝腎,，堅筋骨，杜仲膠有補(bǔ)償激素的作用,。

 靈芝有補(bǔ)虛祛痛的功效,。

 以上均來自中央電視臺的健康講座和中華醫(yī)藥節(jié)目，經(jīng)過整理,。

90歲的她,，一頭烏發(fā)惹人注目，基本上沒有白的,，黑頭發(fā)里找白頭發(fā)。

53年不曾改變的習(xí)慣，滋養(yǎng)她身強(qiáng)體健,，黑發(fā)披肩，健康故事：黑發(fā)奶奶的養(yǎng)生經(jīng),。

材料：1,、阿膠　2,、黃酒

制作：1,、將阿膠60克（二塊）放入容器內(nèi)，倒入黃酒,；

　　　2、黃酒剛剛沒過阿膠為好,，泡一晚上約12小時，阿膠基本融化,；

　　　3、第二天再將此容器放到鍋里蒸,，大火蒸30--40分鐘,，阿膠完全融化到黃酒里,；

　　　4、將蒸成了糊糊狀的阿膠放入冰箱保存,；

食量：1、每次舀出一湯勺阿膠糊糊放到小碗里,，再加水進(jìn)行稀釋后喝；

　　　2,、每天喝兩次，在早飯和午飯后喝,；

　　　3、服量每天控制在5-10克。

靜坐養(yǎng)生 越坐越健康

 

         你知道現(xiàn)在最受追捧的健身方式是什么嗎,？ YOGA、慢跑,、拉丁舞，還是有氧搏擊操,？ NO，是靜坐,！沒錯,，就是盤腿坐下,，或者雙腿自然垂下端坐于椅子上。這股“靜坐熱”已經(jīng)風(fēng)靡了美國,、英國等國家和地區(qū)，希拉里,、戈爾、NBA 湖人隊教練杰克遜等都是靜坐愛好者,。

 

　在美國，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式,，無論是政府機(jī)構(gòu),、公司，還是學(xué)校,、機(jī)場和監(jiān)獄，都開設(shè)了“靜坐室”,。據(jù)說，有的學(xué)校因為靜坐的推廣,，校園暴力大幅降低,。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛,。

　　在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕,，大家紛紛在家里開辟出一片天地,，每天靜坐一段時間。他們認(rèn)為,，靜坐運(yùn)動在鍛煉身體的同時，還能讓自己的注意力更加集中,，內(nèi)心更加寧靜。

靜坐吧,，在寧靜中獲取健康。

　　我們都是在職場中打拼的杜拉拉,，每天如同上足了弦的鬧鐘,，在一個又一個會議,，一封又一封郵件，一個又一個PPT 中疲于奔命,。腰酸背痛、緊張焦慮,、面色晦暗,，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友。通過靜坐不僅能提高免疫力,，緩解焦慮情緒，還能達(dá)到了美膚瘦身的目的,。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間,，練習(xí)靜坐吧！
 

1,、舒緩壓力，增進(jìn)幸福感

 

　　美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱,，習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸量的分,。測試表明，每天練習(xí)靜坐20 分鐘,，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn),，焦慮、情緒低落,、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此,，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實”,，從而增進(jìn)一個人的幸福感。2,、保護(hù)肝臟

　　午餐后你會選擇小憩一會兒,，還是馬上出門散步,？其實,，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情,，這對肝臟保養(yǎng)很有必要,。人們在吃完飯后,，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化,，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來,，流入肝臟的血液繼續(xù)減少如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響,。所以，吃完飯后靜靜坐下,，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟,，供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分。

3,、沉淀食欲，控制體重

　　快節(jié)奏的都市生活,，使得我們不僅行色匆匆,，平時工作午餐也和打仗一樣,，速戰(zhàn)速決，而一旦休息有了時間,，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生,。其實，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為,，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食,，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物,，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”,。

　　4,、降低血壓，遠(yuǎn)離心血管疾病

美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱,。可見靜坐對于降低血壓十分有效,，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險，而且不會產(chǎn)生藥物副作用,。

　　5,、緩解疼痛,，告別止痛藥

好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來,，止痛藥成為不可或缺的救命稻草,，雖然你也擔(dān)心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐,，對于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn),，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng),。因為練習(xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費(fèi)更少的時間去預(yù)測未來的負(fù)面事件,。

  辦公室午間靜坐7 步驟

　　有人說“靜坐像汽油，是能量來源”,，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關(guān)重要,，不妨每天抽出10 分鐘,，靜靜坐下,，也許你會有意想不到的收獲。

　　1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度,，臀部頂著椅背

　　2. 雙腳略為前伸,，超過膝蓋

　　3. 手掌心向上,，放在大腿上

　　4. 頭自然正直,，忌僵硬

　　5. 放松雙肩,，下垂勿聳起

6. 閉上雙眼，吐出濁氣,，合唇，舌抵上腭

　　7. 慢慢吸氣,、吐氣，保持呼吸的細(xì)長深遠(yuǎn)

1. 靜坐時間越久越好嗎,？

　　剛剛開始練習(xí)靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜,，逐漸增加到1 小時。

　　2. 是否可用鬧鐘提醒呢,？

　　在整個靜坐過程中,，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數(shù)多了,，自然會產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘,，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會太大,。

　　3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎么辦,？

可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面,。

笛子：《姑蘇行》

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 可以感受到南國山水、民風(fēng)的清新優(yōu)美韻致,。