腰椎間盤(pán)突出癥的自我保健療法
對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥,，重在預(yù)防,。那么,，怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥或防止其復(fù)發(fā)呢?注意平時(shí)的站姿,、坐姿、勞動(dòng)的姿勢(shì)以及睡姿的合理性,，糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣,，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì),，尤其加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉,，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán)，促進(jìn)新陳代謝,，增加肌肉的反應(yīng)性和強(qiáng)度,，松解軟組織的粘連，糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào),，提高腰椎的穩(wěn)定性,、靈活性和耐久性，從而達(dá)到良好的治療及預(yù)防作用,，并在寒冷潮濕的季節(jié)應(yīng)注意保暖,，防止本病的復(fù)發(fā)。 腰椎間盤(pán)突出癥的自我保健療法 一,、動(dòng)髖：仰臥,，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺,。再做左腿,。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次,。 二,、蹬腿：仰臥,，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),，足背勾緊(背屈),。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊,，放下還原,。兩腿交替做二十至六十次。 三,、昂胸：俯臥,，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始,，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止,。平伏休息,，重復(fù)五至十次。 四,、魚(yú)躍：俯臥,，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起,，做成弓狀,。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間,，時(shí)間越長(zhǎng)越好,。 五、下腰和后伸：站立,，兩腿分開(kāi)約肩寬,，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰,，使手觸地,。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量,。反復(fù)五至十次,，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn),。 治腰椎病試試倒步走 腰部的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)以及倒步走,，對(duì)治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯 竇教授說(shuō)，對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人,，腰椎疾病是很常見(jiàn)的,，表現(xiàn)為時(shí)重時(shí)輕,，勞累時(shí)則疼痛加重，理療雖然能減輕疼痛,，但卻無(wú)法除掉病根,。根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，腰部的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)以及倒步走,，對(duì)治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯,。 1.繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，基本動(dòng)作如下： 兩腿略微分開(kāi),，兩手叉在后腰部,，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，若疼得厲害的話,，可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn),，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn),。這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單,，但是很管用，建議大家試一下,。 2.目前國(guó)際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運(yùn)動(dòng)療法,，那就是倒步走,。倒步走時(shí)兩腿交替向后邁步,，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強(qiáng),，腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng),，使骨骼、肌肉,、韌帶的功能得到恢復(fù),，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走現(xiàn)在已廣泛用于健身,，它還適于腰傷,、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。 倒步走療法動(dòng)作簡(jiǎn)單,，容易掌握,，不論年齡大小都可以進(jìn)行鍛煉 倒步走應(yīng)每天早、晚各1次,，每次20~30分鐘,，要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時(shí)若能立即進(jìn)行倒步走鍛煉,，可起到良好的止痛作用,，慢性腰椎患者若能長(zhǎng)期堅(jiān)持倒步走,，兩個(gè)月便可見(jiàn)到良好效果，有些患者甚至可以治愈,。 建議開(kāi)始時(shí)以每分鐘60步為佳,，健康人應(yīng)控制在每分鐘90~100次，腰痛者的脈搏,，應(yīng)控制在比自己安靜時(shí)增加10次以上為最好,。 腰椎間盤(pán)突出癥患者應(yīng)注意什么？ (1)急性期及癥狀發(fā)作期應(yīng)立即對(duì)臥床休息,，避免下地活動(dòng),，以減少突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕?，褥子薄厚,、軟硬適度，床的高度要略低一些,，最好能使患者剛坐起時(shí),，雙腳就可著地。同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的椎拿手法,。 (2)癥狀緩解期應(yīng)注意減少刺激,，避免受寒冷和潮濕，避免勞累及腰部外傷 |
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