腰椎間盤突出癥是一種臨床常見病,，目前我國(guó)體力勞動(dòng)者中有15%-20%的人患有此病,。腰椎間盤突出癥是臨床上引起腰腿痛最常見的原因,。應(yīng)引起我們足夠的重視。歡迎添加首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院病友微信群：sbnk4000655120,。

1. 睡姿：較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位,。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈,，全身肌肉放松,，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向,。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的較好體位,。

2. 站姿：正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，下頜稍內(nèi)收,，胸部挺起,，腰部平直，小腿微收,，兩腿直立,，兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應(yīng)太久,，要適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng),，尤其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背肌肉疲勞,。

1. 坐姿：正確的坐姿是上身挺直,，收腹，下頜微收,，下肢并攏,。在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞,。

   自我保健療法：

   一,、動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸,，同時(shí)髖部向右一擺,。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力,，兩腿交替做二十至三十次,。

   二、蹬腿：仰臥,，盡量屈曲髖,、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）,。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后,，將大小腿肌肉繃緊,，放下還原。兩腿交替做二十至六十次,。

   三,、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上,，先從頭部后仰開始,，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰,，力度達(dá)到腰部為止,。平伏休息，重復(fù)五至十次,。

   四,、魚躍：俯臥，兩手放在腰部,，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起,，做成弓狀。注意膝部不要彎曲,。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間,，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

   五,、下腰和后伸：站立,，兩腿分開約肩寬,，足尖向內(nèi),。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地,。然后復(fù)位再向后伸腰,，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次,，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度,，注意循序漸進(jìn)。

注意事項(xiàng)：

1,、避免過(guò)多過(guò)度的彎腰及扭轉(zhuǎn)腰椎,，不可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行坐位工作。

2,、避免背持重物,，減少腰椎的受力。

3,、急性期病人少活動(dòng),，下地上廁所時(shí)可戴特制醫(yī)用腰圍,，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定。

4,、急性期和治療期間宜平臥硬板床,。

5、推拿按摩應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院骨科和推拿科,。

6,、注意腰部及下肢保暖，不可貪涼,，否則會(huì)誘發(fā)或加重癥狀,。