我是專職媽媽。我和孩子全年都患有腰痛,。前幾天的MRI結(jié)果顯示,，腰部3/4和4/5突出。實(shí)際上,，我不敢看到這份報(bào)告,。我還那么年輕我不想依靠針灸和按摩甚至是手術(shù)來維持我的后半生。我想通過長期運(yùn)動(dòng)來防止復(fù)發(fā),。因此,，作為一只干鴨，我將自己的最佳計(jì)劃付諸實(shí)踐,。但是一位朋友警告我,，跑步會(huì)加劇腰椎間盤突出癥。真假的??？

第二天，我專門聯(lián)系了中國醫(yī)院的骨科專家進(jìn)行相關(guān)咨詢,，答案是肯定的,。我將與大家共享咨詢的內(nèi)容，希望能幫助像我這樣的人通過運(yùn)動(dòng)改善腰椎間盤突出癥,。

腰椎間盤突出癥患者可以跑步嗎,？

醫(yī)生說，腰部突出的病人在疼痛期間不能奔跑,。跑步時(shí),，上半身的重量和地面的撞擊似乎會(huì)用錘子敲打腰椎間盤，從而加劇疼痛,。疼痛消失后適當(dāng)?shù)穆苋匀豢梢曰謴?fù)健康,。

跑步跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān),，增強(qiáng)腰椎的柔韌性和肌肉強(qiáng)度，并有效緩解和預(yù)防腰痛,。不僅如此,，長期慢跑可以大大改善頸椎和肩膀的不適感，還可以增強(qiáng)心臟的血液供應(yīng)功能并預(yù)防心臟病,。醫(yī)生還說,，跑步可以在任何地方進(jìn)行，不需要特殊技能,，您可以根據(jù)自己的實(shí)際情況確定運(yùn)動(dòng)量,，不需要花錢，這是在陸地上運(yùn)動(dòng)的最佳方法,。

腰椎間盤突出癥患者跑步時(shí)需要注意什么,？

醫(yī)生建議，我們應(yīng)該選擇優(yōu)質(zhì)的跑步鞋,，穿厚底的彈性跑步鞋,，以減輕椎間盤對(duì)跑步的反復(fù)沖擊，最好在專業(yè)的彈性跑道上跑步,。另外,，首次運(yùn)行時(shí)，時(shí)間應(yīng)控制在15分鐘左右,。將來身體調(diào)整時(shí),，請(qǐng)慢慢延長時(shí)間。對(duì)于身體狀況較差和嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者,，可以采用慢跑和步行相結(jié)合的方式,。如果您感到疲倦，可以多跑少跑,；如果跑步后又輕便又舒適,，則可以多跑步少走，逐漸增加距離并緩慢過渡,。具有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或體質(zhì)相對(duì)較好且病情較重的患者可以從一開始就開始慢跑,。

當(dāng)跑步即將結(jié)束時(shí)，請(qǐng)逐漸減速,，不要突然停止,。否則，四肢的血液無法快速循環(huán)到大腦和心臟,，從而導(dǎo)致心臟和大腦暫時(shí)缺氧,，從而導(dǎo)致頭暈，惡心或嘔吐,。跑步后立即擦干汗水,，穿好衣服,，避免感冒。

還有哪些其他運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎發(fā)育有幫助,？

蛙泳,，快步走，慢跑,，走步，跳舞,，向后走都對(duì)腰椎間盤突出癥有益,。您可以堅(jiān)持進(jìn)行諸如“小燕妃”之類的腰部訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，并長期堅(jiān)持有效的背部肌肉力量運(yùn)動(dòng),，以防止腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā),。

醫(yī)生還強(qiáng)調(diào)，腰椎間盤突出癥患者必須進(jìn)行日常維護(hù),，選擇對(duì)腰部有良好支撐,，不攜帶重物，不努力工作的床墊,，注意正確的站立和坐姿,，保持腰部涼爽熱敷。劇烈疼痛應(yīng)臥床休息并及時(shí)就醫(yī),。盡管腰椎間盤突出癥是不可逆的,，但日常保護(hù)仍可減少復(fù)發(fā)甚至治愈。