一、用法
    接前勢,。如對手從我左側(cè)中,，下兩部，用手或足擊來,，我將身往下一沉,，實力暫時放于右腿，左足即提起向前踏出一步,，屈左膝坐實,，右足隨之伸直；左手同時轉(zhuǎn)上到右胸前,，向左外往下,，將對手的手或足摟開，右手同時仰掌垂下,，直往后右側(cè)輪轉(zhuǎn)旋上到耳旁坐腕,，手指似開未開，似閉未閉,，手心向前,，沉肩垂時，松腰胯,，向?qū)κ值男夭堪慈?，身手各部須合成一勁，意也揚長前往,，這樣就能得力,。
 
二：動作過程
    1、腰微右轉(zhuǎn),，右胯根內(nèi)收,，同時松右肩,，沉右肘，自然地帶動右掌外旋使掌心向里,，弧形下落,，經(jīng)胯側(cè)右管隨著外旋使掌心漸漸翻斜朝上；同時,，左掌也隨轉(zhuǎn)腰自左下向前而上，手掌根部高與上腹齊,，弧形右移,，手掌向下(兩手一向上，一向下弧形交叉移動),。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視,，眼神要關(guān)及右掌(見圖31、圖32),。
    2,、左腿提起，上體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)右掌弧形向右斜角上移,，手掌斜向上,。向右弧形落于腹前(靠右)手掌仍向下。眼稍關(guān)及右掌即移顧左掌方向(見圖33),。
    3,、左腳向前(東)落下，用腳跟輕輕著地隨著重心漸漸移向左腿,，慢慢全掌踏實,，弓左腿，蹬右腿,，成左弓步,，同時身體漸漸左轉(zhuǎn)，左掌隨轉(zhuǎn)體向下向前弧形,，經(jīng)左膝以弧形摟到左胯旁(斜前方),。右掌也隨身體左轉(zhuǎn)，弧形向上,，經(jīng)右耳旁向前(東)推出,。眼關(guān)及左掌摟過膝部方向即向前平視，關(guān)及右掌前推(見圖34,、圖35〕,。
   
三、要領(lǐng)
    1,、 腰部由右轉(zhuǎn)變?yōu)樽筠D(zhuǎn)時,，身體不可搖晃,，否則上體就會前俯后仰或側(cè)傾，與“尾閭中正”的要求不符,。
    2,、向前邁步時，上體也要正直,，因為一般鍛煉者,，容易在邁步過程中，只有下蹲的一腿做支撐,，所以,，往往會為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合“斂臀”和“尾閭中正”的要求,。
    3,、右掌自下向右上方移時要與左腳提起一致，體左轉(zhuǎn),，變弓步要與右掌推出一致,，整個摟膝拗步動作要做得協(xié)調(diào)、圓滿,、柔和,、不可有滯頓或棱角的現(xiàn)象。
    4,、右肩往下松沉?xí)r,，不可形成右肩低，左肩高的現(xiàn)象,，雙肩要平齊(整套動作中部應(yīng)如此),。
    5、摟膝的一臂要呈弧形,，避免伸直,。推出右掌，要微微旋轉(zhuǎn)而推出,，但到定式時,，掌心不可完全正對前方，要稍朝左斜,，左掌心也不可完全正對地面,，要稍朝內(nèi)料，兩掌都要坐腕,。
    6,、定式時應(yīng)同時到位，不要一只手已到位(停著),、另一只手還在運轉(zhuǎn),，也不要腳到手未到,。動作開始時，兩手都要動,，不能上面的一只手往前移了,，而下面的一只手還停著不動。
    7,、思想上和外形上要配合,，內(nèi)外一致，向前退后要方一種氣氛,，舒展與緊湊結(jié)合,，不能呆板散亂。
   
四,、要求
    1、沉右肘同時右臂外旋,，右掌向里,，否則就要犯硬，而思想上要以肘下沉,。
    2,、沉右肘，左掌弧形向上,，必須在腰部微微右轉(zhuǎn)的同時一起動,，要符合一動無有不動的要求。右掌在右斜角向上,，左掌弧形落于腹前(手掌向下),；同時，左腿提起的時侯也不能一手動一手不動,。
    3,、右臂后移角度不能大大，斜向西南偏西即可,。轉(zhuǎn)體不能過多,，身體正面斜向東南偏南即可。
    4,、左腿向前落下,，首先用足跟輕輕著地，然后身體慢慢在轉(zhuǎn),，左手摟,，右手慢慢推出，左腿弓出,，都必須同時一起開始,，一起結(jié)束到位,，才能上下相隨。
    5,、左腿提起,，里收時不要太靠近右足內(nèi)踝，而是自然地收,，然后向前自然伸出,，踏下，做到邁步如貓行,。
    6,、轉(zhuǎn)腰時上體不能搖晃，腿要穩(wěn),，腰要松,。
    7、摟時要坐腕,，要轉(zhuǎn)腰,，以腰帶手，肘腕一起移動,。
    8,、邁左腿向前進時，上體不要前傾后倒,，負(fù)身體重量的右腿要坐實,，前進的左腿，要先提大腿,，蓄勁在膝,，帶起腳跟，足尖自然下垂,，再由屈而伸,，緩緩踏出，足尖由下垂變?yōu)槁詾樯下N,，腳跟輕輕先落地,，然后足掌和足尖落地，全部踏實,。
    9,、弓步的兩足橫向距離要開一些(較肩寬稍狹)，不能站在一條線上,，定勢時才能站得穩(wěn),。
   
五、易犯錯誤，產(chǎn)生原因,，糾正方法
    1,、錯誤：沉右肘，但右臂不外旋,，右掌未向里,。產(chǎn)生的主要原因是對沉肘的伸縮纏繞作用不理解。所以動作直來直往,，肘部容易遠(yuǎn)離身體向外突出,，造成露肋。糾正：太極是棚勁,，動作走螺旋．所以,，要手掌外旋，旋腕轉(zhuǎn)膀,，沉肘向下,。
    2、錯誤：右手動,，左手不動,。產(chǎn)生的主要原因是注意力集中在右手，忽略“一動無有不動”的原則,。糾正；要心神專一,，才能“心靜用意”,，右手往下動，左手要同時往上動,，腰也微動,。
    3、錯誤,；  向右轉(zhuǎn)體過大,，達(dá)90度。(身體面向南),。產(chǎn)生的主要原因是對腰的旋轉(zhuǎn)幅度在生理上,，在技擊上意義不清。腰軸旋轉(zhuǎn)幅度過大,，身體和四肢動作就會失之太過,，使肩與胯上下不相對。腰部過分扭轉(zhuǎn),，使身體失之中正,，而且容易造成憋氣，對方從正面擊來，而我面向側(cè)面,，怎能觀察到對手的進攻：所以,，從技擊上講，也是不對的,。糾正：轉(zhuǎn)體約75度,，身體面向東南偏南，眼不離手,，先右后左,。其方法是旋轉(zhuǎn)后停止，檢查轉(zhuǎn)體角度,。
    4,、錯誤：旋轉(zhuǎn)時左手靠胸部，造成身體變萎,，姿勢不圓滿,。產(chǎn)生的主要原因是對“松開我勁不使屈”的要求不注意。糾正：腋下要留有余地,，約可容一拳地位,，使手臂有回旋的余地，不把自己困死,。
    5,、錯誤：右手前擊，不是收到經(jīng)耳旁前出,，而是遠(yuǎn)離肩部橫著推出,。造成露肋，散亂,，不合技擊要求,，不能把身手各部合成一勁。產(chǎn)生的主要原因是對用法不理解,。糾正：右掌弧形移回,。使手掌經(jīng)耳旁成直線往前推出。
    6,、錯誤：左手摟膝時松腕垂指,。產(chǎn)生的主要原因是對坐腕不夠注意，這影響內(nèi)勁貫到指端,，造成腕部無力,。糾正：要以肘帶腕，坐腕平掌摟膝,。
    7,、錯誤：兩足站在一條線上,。產(chǎn)生的主要原因是胯關(guān)節(jié)未松開，造成腰腿不相順,。糾正：左腿前邁時要向左略移,，使兩腳的橫向距離略小于肩寬，可在定勢時進行寬度檢查,。
    8,、錯誤；摟膝時只動手不動肘,。產(chǎn)生的主要原因是用法不理解,。糾正：應(yīng)以腰帶肘，以肘帶手,，這樣才能達(dá)到灌勁的要求,。
    9、錯誤：左手摟膝,，劃弧大大或太小,。產(chǎn)生的主要原因是對用法的要求體會不深。糾正：手的移動路線應(yīng)是馬蹄形的,，不能離膝過遠(yuǎn),，也不能貼近腹部。
   
六,、教法和練習(xí)法
    1,、講解動作過程、用法,、要領(lǐng),。從各個角度進行示范，以建立動作概念,。
    2,、用比較法改進弓步的兩足橫向距離：①兩足站在一條線上,。從橫向給以推力,，使之移動。②兩足站在約與肩寬的位置上,，用同樣大小的力從橫向給以推力,，比較身體的穩(wěn)定性。從而得出結(jié)論,，站在一條線上,，腰腿肌肉不易用力、支撐力小,、身體容易倒,。
    3、要練好“一動無有不動”，練習(xí)者分為2—3人一組,，  互相觀察兩手是否同時移動,，兩手是否同時到位。
    4,、虛實分清練習(xí),。集體做右腿支撐，左腿提起,，慢慢前伸,，輕輕落地，再慢慢提起,，輕落地……反復(fù)練習(xí),；休息放松，再重復(fù)練習(xí),，使練習(xí)者充分體會虛實,。并可2—3人一組，觀察虛實的程度及其優(yōu)缺點,。
    5,、練習(xí)肩與胯合、轉(zhuǎn)腰胯和弓腿時,，與肩上下一致齊達(dá),，并保持“尾閭中正”。
    6,、反復(fù)做左弓步．左手摟膝,，右手推出，體會摟的正確動作和兩手的同時到位,。
 
七,、技術(shù)分析
    1、本動作首先要做好摟膝推掌,，尤其是摟膝部分,。一般摟膝只是用手，其實對手用手或腳擊來,，如我摟得無力,，是摟不開對手的手腳的，因此．摟時不單是手,、而要加肘的力量．再進一步要加上膀的力量,、為此，摟的動作是以腰帶肘以肘帶手的,。
    2,、右手前擊是和摟一起做出的,，這樣身體各部不是單動，而是合成一勁,，所以手腳應(yīng)是同時到位,。
    3、太極拳講究靜松正圓,、舒勻輕穩(wěn),，所以、練拳首先要摒除雜念,、精神集中．內(nèi)外放松,、使氣血暢通、身體中正．動作均勻,。因此,、開始練拳．教師就把這基本要求逐步提出．使練習(xí)者一步一步熟練和掌握。